Да ли је тешко уравнотежити посао и породицу? Хајде да разговарамо (Равнотежа између посла и приватног живота)

Када се вратите кући с посла у канцеларији, да ли се осећате невероватно уморно и ума и тела? Да ли вам проблеми у канцеларији стално пролазе кроз главу чак и након што дођете кући? Да ли имате осећај да немате времена да се смејете и разговарате са својом децом или супругом/супругом? Дакле, разговараћемо о нечему што је веома важно у вашем животу. То називамо „равнотежа између посла и приватног живота“, што значи одржавање равнотеже између посла и личног живота. То је као вага. Ако је тег претежак на једној страни, равнотежа целог вашег живота ће бити изгубљена.

Једноставно речено, то је однос између вашег посла и других важних ствари у вашем животу, као што су породица, пријатељи, хобији и кућни послови. Ако осећате да имате довољно времена за све ово, имате добру „равнотежу између посла и приватног живота“. Али је нормално да се ова равнотежа мења како се животне обавезе мењају. Хајде да погледамо како да тиме правилно управљамо.

Шта се дешава када нема равнотеже између посла и породице?

Ако сте преоптерећени послом, а да тога нисте ни свесни, то може довести до неподношљиве менталне и физичке исцрпљености. Можда ћете осећати као да се постепено удаљавате од своје деце или да нисте добар муж, жена или родитељ. Ова осећања могу имати веома негативан утицај на ваше ментално здравље.

Хајде да погледамо неке од ефеката које овај губитак равнотеже може имати на ваше ментално здравље у табели попут ове.

Шта можемо учинити да променимо ову ситуацију?

Сви се суочавамо са овом ситуацијом у неком тренутку свог живота. То је нормално. Важно је препознати да постоји проблем и пронаћи решења за њега. Хајде да погледамо неколико једноставних корака које можете сами предузети.

На радном месту

Посао је велика одговорност. Али не дозволите да вам преузме живот. Одвојите тренутак да размислите о томе како проводите своје време и да ли су ваши циљеви реални.

• Направите „листу обавеза“: На почетку дана запишите задатке које треба да урадите тог дана по реду. Када завршите задатак, означите га. Ово ће вам дати осећај постигнућа. Ако се осећате преоптерећено, поделите велике задатке на мање делове.
• Направите паузу: Не радите непрекидно. Устаните и ходајте најмање 5 минута сваког сата, попијте мало воде. Ова кратка пауза ће вам донети велико олакшање.
• Слушајте музику: Слушајте своју омиљену, смирујућу музику док радите. Музика нас може усрећити и помоћи у контроли крвног притиска .
• Затражите помоћ, разговарајте са шефом: Ако имате превише посла и тешко вам је да све урадите сами,Не бојте се да разговарате са шефом. Али немојте се жалити, само реците шта осећате јасно и смирено. Такође, понудите своје идеје за решења.
• Направите паузу: Ако се осећате јако уморно, узмите слободан дан. Пауза од посла може вам помоћи да се боље фокусирате када се вратите на посао.

Код куће

Дом је ваша зона удобности. Зато морате престати да доносите стрес са посла кући.

• Одредите време за рад: Чак и ако радите од куће, одредите време за почетак и завршетак рада. Када завршите, створите навику да затворите лаптоп и одложите телефон .
• Одвојите мало „времена за себе“: Важно је да дневно одвојите најмање 15-30 минута „времена за себе“, што значи мало времена за себе . Током тог времена, радите нешто што волите - читајте књигу, слушајте песму или једноставно седите у дневној соби и попијте шољу чаја.
• Потражите подршку: Добри пријатељи и породица су велики извор снаге. Разговарајте са њима о својим проблемима. Такође, потражите помоћ од породице око кућних послова. Када поделите посао, притисак који осећате биће много мањи.
• Останите активни: Усвојите навику да вежбате свакодневно. Вежбање може смањити стрес, анксиозност и депресију. Такође јача ваш имуни систем , што вам може помоћи да се ређе разбољевате.

Како се одвајате од света посла и фокусирате се на породични живот?

Најтежи део је искључити „радни режим“ и „породични режим“ чим напустите канцеларију. Ево неколико једноставних начина да вам помогнемо:

• На путу кући, укључите свој омиљени радио канал, слушајте подкаст или прочитајте књигу.
• Пре него што дођете кући с посла, идите у теретану и мало вежбајте. Ово ће вам помоћи да се знојите и ослободите стреса који се накупио током дана.
• На путу кући, позовите вољену особу у ауту и ​​разговарајте о свему. То ће вам одвући пажњу од посла и фокусирати се на породицу.
• Направите рутину коју ћете примењивати чим дођете кући. На пример, пресвуците се, дубоко удахните и фокусирајте се на садашњост. Помислите: „Сада сам код куће, са својом породицом.“

Када је најбоље време да затражите помоћ?

Постизање ове равнотеже није нешто што се може постићи преко ноћи. Потребни су труд и посвећеност. Нормално је да се понекад осећате фрустрирано.

Али, чак и након свега овога, ако осећате да не можете да контролишете свој живот и да се све распада,Никада не оклевајте да разговарате са стручњаком за ментално здравље. То није знак слабости, већ знак да бринете о себи. Можете разговарати са својим лекаром опште праксе да бисте пронашли некога ко вам може помоћи.

Неке организације имају посебне програме за помоћ запосленима са оваквим проблемима. Они се називају „Програми помоћи запосленима“ (EAP). Можете питати одељење за људске ресурсе (HR) ваше организације о њима.