Да ли се икада осећате преоптерећено и под стресом након дугог дана? Понекад, уз бол у телу, и ваш ум постаје веома немиран. Замислите да постоји начин да смањите овај ментални стрес и бол користећи моћ сопственог ума, односно сопствених мисли. То називамо вођеном имагинарношћу. Ово је веома једноставна, али веома моћна метода. Хајде да о томе разговарамо детаљно и једноставно.
Шта је вођена визуелизација?
Једноставно речено, вођена имагинација је пракса коришћења маште како бисте довели своје тело и ум у стање смирености. Замислите место које волите, мирно место. Можда је то прелепа плажа. Или би то могла бити сеновита, лисната шума. Оно што треба да урадите јесте да затворите очи и замислите себе на том мирном месту. То може бити место на којем сте заиста били или може бити место које сте потпуно замислили, није битно.
Ово је техника ума и тела , што значи да ум утиче на тело кроз моћ ума. Донекле је повезана са стварима попут хипнозе и психотерапије. Главни циљ ове методе је да ублажи стрес и анксиозност и донесе мир и смиреност вашем уму.
Како ово функционише?
У реду, сада да погледамо како ово утиче на тело и ум. Када смо под стресом, активира се „ симпатички нервни систем“ нашег тела. То је оно што покреће реакцију „бори се или бежи“, што значи да вам се повећава број откуцаја срца, убрзава дисање и знојите се. Вођена имагинарност вам помаже да смирите ум и овај преактивни нервни систем.
Да би ово било успешно, потребно је да укључите свих пет чула . То значи да морате да замислите место...
- Шта видиш ? (Морске таласе, зеленило дрвећа)
- Какве звукове чујете ? (Звук птица, звук котрљања таласа)
- Какав мирис долази? ( Мирис влажне земље, мирис цвећа)
- Осећаш ли неки укус ? (Слани морски поветарац)
- Шта осећате у телу, рукама и стопалима? (Хладан ветар, песак на стопалима)
...морате то тачно да замислите. Што је слика детаљнија, то ће бити успешнија.
Ово можете урадити сами, са групом или са неким ко зна о овоме (нпр. ACT)Такође се може урадити уз помоћ водича. Када тек почињете, лакше је само слушати некога како нешто говори (водич). Сада можете пронаћи аудио снимке и видео записе на интернету за то.
Које су предности вођене визуелизације?
Највећа и најважнија корист од овога је што смањује ментални и физички стрес . Када сте под стресом, ваше тело производи хормоне стреса. На дужи рок, то може довести до ствари попут високог крвног притиска, исцрпљености и депресије. Дакле, „искључивањем“ ума са стресног окружења и довођењем у мирно место, негативни ефекти на тело се смањују.
Такође може бити веома корисно за људе са хроничним болестима. На пример, истраживања су показала да људи са болестима зглобова попут артритиса и оболели од рака који практикују ову методу осећају значајно олакшање бола, па чак и смањују употребу лекова против болова.
Хајде да погледамо још неке предности.
| Корист | Опис |
|---|---|
| Бољи сан | Смирен ум олакшава заспивање. |
| Ублажавање бола | Помаже у промени реакције мозга на бол у телу. |
| Смањена депресија и анксиозност | Контролише негативне мисли и побољшава расположење. |
| Низак крвни притисак | Како се тело смирује, откуцаји срца и крвни притисак се враћају у нормалу. |
| Имати контролу над собом | Осећај да можете контролисати своје мисли и емоције повећава ваше самопоуздање. |
Пратите ова упутства да бисте правилно извели вођену визуелизацију
Иако је ово једноставна ствар, може се боље урадити само уз вежбање. Пошто је циљ овога да вас смири, важно је створити окружење у којем то можете успешно да урадите.
| Бакшиш | Шта да се ради |
|---|---|
| Изаберите мирно место. | Требало би да буде место са минималном спољашњом буком и ометајућим факторима. Добра је идеја да телефон ставите на тихи режим и искључите телевизор. |
| Заузмите удобан положај. | Можете сести на столицу, легнути на кревет или чак на под. Затворите очи. Боље је ако је соба мало мрачна. |
| Фокусирајте се на дисање. | Дишите полако и дубоко. Удишите кроз нос и полако издишите кроз уста. Ово ће смирити ваше тело. |
| Пратите водич | У почетку може бити тешко фокусирати се. Зато је лакше слушати аудио/видео водич. Лагана музика такође може помоћи. |
| Увек вежбајте. | Што више ово вежбате, биће вам лакше. Одвојите неколико минута дневно за ово. |
Ако осетите нелагодност или непријатне мисли, требало би да престанете да користите вођену имагинарност. Потребно је стрпљење и вежбање да бисте могли да контролишете своју визуализацију и своје реакције на њу.
Које је најбоље време за испробавање ове методе?
Углавном се користи за смањење стреса, тако да свако ко жели да управља својим стресом може да га испроба. Поред тога, може бити користан и за оне који се суочавају са стањима као што су анксиозност, депресија, посттрауматски стрес и туга .
Ово је такође веома корисно за управљање болом. Као што смо већ рекли, помаже у смањењу бола код људи са раком, артритисом итд. Неки спортисти такође користе ову методу да би побољшали своје перформансе. Такође може бити корисно за оне који покушавају да престану са пушењем.
Вођена визуелизација је релативно безбедна и једноставна метода . Ако имате проблема да је сами започнете, можете потражити помоћ од обученог стручњака.
Али запамтите ово: Вођена визуелизација није замена за медицински третман стања попут депресије и анксиозности. Ако имате такво стање, свакако је важно да се обратите свом лекару за савет.
Порука за понети кући
- Вођена имагинација је једноставна, моћна метода коришћења маште за смиривање ума и тела.
- Ово може смањити стрес, бол и анксиозност, а такође може помоћи у побољшању ствари попут сна и крвног притиска.
- Да бисте ово вежбали, неопходно је мирно место, удобан положај и дубоко дисање. Најлакше је у почетку користити аудио/видео водич.
- Иако је ово веома безбедна метода, престаните ако вам је непријатно. За тешке менталне болести, обавезно се консултујте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар