Ослобађање од стреса и анксиозности! Шта је ЕФТ тапкање? (ЕФТ тапкање)

Сви тражимо различите начине да смањимо стрес, анксиозност и страх које осећамо сваког дана у животу, зар не? Понекад, иако узимање лекова може пружити олакшање, двапут размислимо о нежељеним ефектима и цени. Дакле, да ли бисте желели да сазнате о једноставној методи која може донети брзо олакшање уму као алтернативу лековима или редовним саветодавним услугама? „ЕФТ тапкање“ је једна таква метода.

Која је идеја која стоји иза ове методе тапкања?

Једноставно речено, ова метода се заснива на вези између нашег тела и ума. Баш као што ствари попут јоге, масаже и акупунктуре помажу нашем уму да се опусти. Све ове методе спадају у категорију терапија усмерених на тело.

Метода „EFT тапкања“ је заправо повезана са древним кинеским системом акупунктуре. Они верују да постоје специфични путеви кроз које енергија тече у нашем телу. Када се стимулишу одређене тачке на тим путевима (које називамо „акупресурним тачкама“), проток енергије у телу се побољшава. У акупунктури се то ради убодом веома финих игала. Међутим, код „EFT тапкања“, не убодемо игле, већ тапкамо ове специфичне тачке врховима прстију.

Научно, нека истраживања су показала да када се ова подручја стимулишу, сигнали се шаљу нашем централном нервном систему, ослобађајући хемикалије које су корисне за тело.

Како се тачно изводи EFT тапкање?

Најбоље од свега је што ово можете сами да урадите. Можете то да урадите кад год се осећате под стресом или анксиозно. Међутим, ако је у питању дубљи психолошки проблем, најбоље је да потражите помоћ од некога ко је обучен за ово.

Сеанса „EFT тапкања“ обично прати ове кораке:

1. Идентификујте свој проблем: Прво, размислите који вас проблем мучи. Затим, оцените притисак или бол који осећате због тог проблема на скали од 0 до 10 (10 је највећи притисак).

2. Изговорите „Изјаву за почетак“: Ово је изјава којом признајете свој проблем и да волите и прихватате себе без обзира на све. На пример, нешто попут: „Иако сам веома уплашен због овог теста, потпуно волим и прихватам себе.“ Док изговарате ову изјаву, нежно тапкајте по страни руке (тачки карате ударца).

3. Започните секвенцу тапкања:Сада, имајући на уму свој проблем и рекавши кратку реч о њему (нпр. „Ово је страх“, „Ово је притисак“), нежно тапкајте тачке испод врховима прстију око 7-9 пута.

4. Поновна процена: Након што је завршена рунда тапкања, поново погледајте где је ваш ниво стреса на скали од 0 до 10.

5. Наставите: Наставите овај циклус куцања док се притисак не приближи 0.

Која места треба додирнути?

Ово су главна места која се користе за ово.

Да ли је ова метода заиста успешна?

Да, неколико студија је показало да ЕФТ тапкање може побољшати ментално здравље. Једна студија је открила да су људи који су користили ову методу имали нижи број откуцаја срца и крвни притисак. Такође су имали нижи ниво хормона стреса кортизола.

Али неки кажу да би то могао бити „плацебо ефекат“. То јест, осећај олакшања једноставно зато што помислите: „Ово ће ми помоћи да се осећам боље.“ Међутим, неке студије су тестирале активности које су сличне, али не баш исте као „ЕФТ тапкање“. Откриле су да друге методе нису толико ефикасне као стварна метода „ЕФТ тапкања“.

У којим ситуацијама се може користити EFT тапкање?

Ова метода се користи за олакшање различитих менталних стања.

Депресија

Анализа резултата око 20 студија показала је да ЕФТ смањује симптоме депресије једнако добро као и традиционални третмани, и да је олакшање дуготрајно.

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

Неколико ЕФТ сесија је било веома успешно у лечењу ПТСП-а (посттрауматског стресног поремећаја), стања које се јавља код људи који су доживели тешку трауму, као што су они који су били у рату или они који су доживели озбиљне несреће.

Фобије

Ова метода је такође коришћена за лечење екстремних страхова код неких људи од малих животиња и висине. У једној студији, њихови екстремни страхови су смањени након само једне сеансе.

Бол

Иако није ментално стање, ова метода такође помаже у смањењу бола који се јавља код хроничних болних стања као што су главобоље повезане са стресом, смрзнуто раме и фибромијалгија.

Губитак тежине

Понекад једемо не зато што смо гладни, већ због стреса или туге. Дакле, смањењем тог стреса путем „ЕФТ тапкања“, можемо контролисати једење у непотребним тренуцима. Такође помаже у смањењу прекомерне жеље за храном.

Које су предности и мане ове методе?

Као и све, овај систем има и добре и лоше стране.