Зар вам понекад није тешко чак ни да помислите колико вам је дан прошао? Пробудили сте се ујутру, отишли на посао, вратили се кући, легли у кревет и заспали. Читав дан је прошао као робот. Док вам је ум негде другде, ваше тело ради нешто друго. Већину времена живимо у режиму „аутопилота“. Када смо такви, пропуштамо много ствари у животу. Пажња је лепа, једноставна навика која нам помаже да изађемо из те ситуације и живимо у тренутку.
Шта је једноставно „пажња“?
Једноставно речено, пажња је чин обраћања пажње на оно што се дешава у садашњем тренутку. То јест, обраћање пажње на оно што се дешава у вашем уму (ваше мисли, осећања) и оно што се дешава у вашем телу (на пример, осећај у стомаку када се сетите да платите рачун за струју).
Такође се ради о томе да будете свесни шта се дешава око вас. На пример, да сваког дана на путу до посла приметите нови цвет који цвета.
Најважније је овде да прихватите оно што осећате, видите и чујете онаквим какво јесте, без етикетирања као „доброг“ или „лошег“, без осуђивања. Ваша осећања нису ни добра ни лоша. То су само осећања.
Посматрано на овај начин, свесност је посматрање. То је као да гледате на свој живот из даљине, без емоционалног реаговања.
Друга страна овога је „аутопилот“ који смо раније поменули. То значи рад без икакве свести или размишљања. Замислите да оставите ауто у суботу ујутру, намеравајући да одете у парк, а возите до канцеларије као и обично. То је оно што је „аутопилот“.
Разлика између „пажње“ и „аутопилота“
Да бисмо боље разумели ова два концепта, погледајмо ову табелу.
| Акција | „Аутопилот“ (механички начин) | „Пажљивост“ |
|---|---|---|
| Попиј мало чаја. | Пију и пију, а да тога нису ни свесни, док гледају телевизију или користе телефон. | Пијем га не радећи ништа друго, уживајући у топлини шољице чаја, ароми листова чаја и укусу чаја. |
| Једење хране | Чак и када нису гладни, једу док им се тањир не испразни из навике. Чак ни не знају укус онога што једу. | Почињемо да једемо након што проверимо да ли смо заиста гладни. Уживамо у укусу, мирису и текстури сваког залогаја и престајемо када нам је стомак пун. |
| Слушање некога | Када неко прича, размишља о томе шта ће следеће рећи или размишља о другим стварима. | Обраћање пуне пажње на оно што особа говори, покушај да се разумеју њене речи и осећања. |
Како да знам да ли ово радим исправно?
Ово можете вежбати било када, било где. У ауту, у реду, на послу. Прво, вежбајте „обављање једног задатка“. То значи да радите једну ствар истовремено и да јој посветите пуну пажњу. Можете почети са нечим веома једноставним, попут прања зуба или једења јабуке .
Ако имате неколико минута сами, покушајте ово:
1. Прво, застаните на тренутак и обратите пажњу на своје тело. Шта видите и чујете? Такође, обратите пажњу на то шта миришете, окусите и додирнете. Немојте то називати добрим/лошим. Само пустите да буду.
2. Сада још више усавршите своју пажњу. Шта осећате у свом телу? Приметите чак и суптилне ствари попут пецкања или утрнулости. Посветите сваком делу тела пуну пажњу на тренутак. Од главе до прстију на ногама.
3. Затим, обратите више пажње на свој дах. Где у телу највише осећате дах? У грудима? У стомаку? У ноздрвама? Задржите пажњу тамо.
4. Запитајте се: „Како се осећам управо сада?“ Идентификујте своје мисли и осећања. Будите са њима на тренутак. Дозволите тим осећањима да дођу, без осуђивања.
5.Када вам мисли лутају (а то ће се неизбежно десити), не паничите. То је сасвим нормално. Нема потребе да се због тога кажњавате. Веома нежно, вратите пажњу на свој дах.
Које су предности вежбања „пажње“?
Пажња вам помаже да препознате када сте на аутопилоту. Дакле, уместо да касније жалите, имате прилику да промените оно што радите одмах и на лицу места.
Замислите да сваке вечери поједете кесицу кокица испред телевизора. То је ваша навика. Када сте свесни, можете „ухватити“ ову навику. У том тренутку можете донети другачију одлуку. Можда поједите шаргарепу уместо кокица или престаните да гледате телевизију и одете у кратку шетњу.
На овај начин, пажња вам помаже да останете повезани са својим циљевима и очекивањима, тако да можете избећи да радите ствари о којима не размишљате (нпр. једете велику чоколаду када сте под стресом ).
Користи за ментално здравље
Пажљивост је веома вредан алат за ментално здравље.
- Смањује стрес: Када сте у садашњем тренутку, мање је вероватно да ћете непотребно бринути о будућности и жалити због прошлости.
- Управља анксиозношћу: Ова пракса вам помаже да пустите анксиозне мисли да долазе и одлазе, уместо да се борите против њих.
- Побољшава расположење: Када почнете да цените чак и мале ствари у животу, лакше је бити срећан.
Али запамтите ово: Пажња, иако је моћно средство, није замена за медицински третман озбиљних менталних здравствених стања (нпр. велика депресија). Ако имате такав проблем, веома је важно да се обратите лекару за савет.
Пажљивост за контролу тежине и вежбање
Ову навику можете користити и за контролу тежине. Ми је зовемо „свесна исхрана“ .
- Пре него што једете, запитајте се да ли сте заиста гладни.
- Када једете, погледајте у свој тањир. Уживајте у његовој боји и мирису.
- Једите полако, уживајући у сваком залогају, његовом укусу и текстури.
- Док једете, обратите пажњу на то да ли вам је стомак пун. Престаните да једете чим осетите да сте сити, чак и ако вам је још остало хране на тањиру.
Исто је и када вежбате. Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа док вежбате. Будите свесни како се ваши мишићи осећају, како дишете, како се знојите. Тада ће вежбање бити пријатније искуство. Тако ћете бити мотивисани да наставите да вежбате.
Да ли желите да будете присутнији у свом свакодневном животу? Онда, усмерите свој ум на то. То је први корак.
Порука за понети кући
- „Свесност“ значи бити свестан садашњег тренутка, без осуђивања.
- Ова навика вам помаже да се извучете из режима „аутопилота“ и доносите свесне одлуке.
- Почните са нечим малим, попут свесног испијања једне шоље чаја дневно.
- Ова навика је веома корисна за управљање стресом, контролу тежине и вежбање.
- Ако не можете да одржите фокус на уму, немојте се критиковати. То је нормално. Нежно се поново фокусирајте.
- Ако патите од тешке депресије или анксиозности, неопходно је потражити лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар