Сви желимо да живимо здравим животом без болести. Али понекад, а да тога нисмо ни свесни, у нашем телу се води велика битка. Као резултат ове битке, отварају се многе озбиљне болести попут дијабетеса, високог крвног притиска, срчаних болести и рака. То је тихи непријатељ о коме данас говоримо у овом чланку. У медицини ово стање називамо оксидативним стресом .
Једноставно речено, шта је оксидативни стрес?
Да бисмо ово разумели, прво морамо знати о два главна лика у нашем телу.
1. Слободни радикали: Замислите ове момке као мале лоше момке у нашим телима. Они се стварају током нормалних процеса у нашим телима, као што је када храну коју једемо претварамо у енергију или када смо изложени загађивачима из животне средине. Пошто су нестабилни, имају тенденцију да оштете здраве ћелије у нашим телима и поремете њихову функцију. Баш као што гвожђе рђа, ови слободни радикали покушавају да „зарђају“ наше ћелије.
2. Антиоксиданси: То су одбрамбени механизми тела. Они су попут суперхероја који штите наше ћелије од негативаца. Ови антиоксиданти неутралишу слободне радикале и спречавају их да оштете наше ћелије.
Дакле, оксидативни стрес је неравнотежа између ових негативних фактора (слободних радикала) и бранилаца (антиоксиданата). Када се број негативних фактора повећа и нема довољно бранилаца да их контролишу, ћелије, ДНК и ткива нашег тела почињу да се оштећују. Ова дугорочна оштећења су узрок многих болести.
Иако су неке студије откриле да овај оксидативни стрес може помоћи у борби против ствари попут ћелија рака, генерално се најчешће види штетна страна.
Значај антиоксиданата и како их добити?
Антиоксиданти, одбрамбени механизми нашег тела, су нам веома важни. Они штите наше ћелије, помажући у спречавању или смањењу ефеката срчаних обољења, рака и многих других незаразних болести.
Најбоље од свега је што ове вредне антиоксиданте можемо добити природно из хране.
- Витамини Ц и Е: Обилно се налазе у поморанџама, грејпфруту, гуави, папаји, авокаду, биљним уљима и орашастим плодовима.
- Каротеноиди: Налазе се у тамном воћу и поврћу попут шаргарепе, слатког кромпира, бундева и парадајза.
- Флавоноиди и танини: Налазе се у чају, кафи, какау, тамној чоколади и бобичастом воћу.
- Наши зачини: куркума, цимет и каранфилић су такође одлични извори антиоксиданата.
То значиКонзумирање шарене, уравнотежене исхране један је од најбољих начина за борбу против оксидативног стреса.
Болести које могу бити узроковане оксидативним стресом
Слободни радикали континуирано оштећују наше ћелије, што временом може довести до бројних озбиљних болести. Хајде да погледамо те болести и како оксидативни стрес утиче на њих у табели испод.
| Стање | Како оксидативни стрес утиче на то |
|---|---|
| Хипертензија | Оксидативни стрес оштећује зидове крвних судова, узрокујући да постану мање флексибилни и крути, што повећава крвни притисак. |
| Атеросклероза | Лош холестерол (ЛДЛ) у телу се оксидује слободним радикалима и почиње да се таложи на зидовима крвних судова. То се назива „плак“. То доводи до сужавања артерија, што повећава ризик од срчаног и можданог удара. |
| Болест срца и срчана инсуфицијенција | Када се ниво антиоксиданата смањи, ћелије срчаног мишића могу бити оштећене. То може ослабити функцију срца и, временом, довести до стања које се назива срчана инсуфицијенција. |
| Мождани удар | Оксидативни стрес оштећује мождане ћелије. Посебно ако дође до можданог удара, оштећење мозга може бити теже код некога са ниским нивоом антиоксиданата. |
| Рак | Оксидативни стрес може оштетити ДНК у нашим ћелијама. Ово оштећење ДНК узрокује неконтролисано дељење ћелија. То је почетак рака. |
| Дијабетес | Оксидативни стрес може смањити одговор тела на инсулин (инсулинска резистенција) и такође може оштетити ћелије које производе инсулин у панкреасу. Оба ова фактора су главни узроци дијабетеса. |
| Неуролошке болести | Оштећење можданих ћелија (неурона) повећава ризик од стања као што су губитак памћења, Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест . |
Дакле, да ли је у реду узимати антиоксидативне пилуле?
Ово је питање које многи људи постављају. Оксидативни стрес је веома сложен процес. Стога, само узимање антиоксидативних пилула (суплемената) неће у потпуности решити овај проблем. Најбоље је усвојити здрав начин живота .
- Добра исхрана: Исхрана богата воћем, поврћем, орашастим плодовима, махунаркама и зачинима.
- Редовно вежбање.
- Избегавање пушења и алкохола.
- Контролисање стреса.
- Довољно сна.
Све ово помаже у смањењу оксидативног стреса. Важно је да разговарате са својим лекаром о свом здрављу, посебно ако имате факторе ризика као што су дијабетес или висок крвни притисак. Никада не узимајте додатне витамине или антиоксидантне суплементе без лекарског савета.
Порука за понети кући
- Оксидативни стрес је неравнотежа између слободних радикала и антиоксиданата у нашем телу.
- Ово стање је као да наше ћелије „једу рђу“. Оштећује ћелије, ДНК и ткива.
- Ово може бити узрок многих озбиљних болести као што су дијабетес, срчана обољења, висок крвни притисак, рак и неуролошке болести.
- Потребне антиоксиданте можемо добити кроз исхрану богату шареним воћем, поврћем, махунаркама, орашастим плодовима и зачинима.
- Здрав начин живота (добра исхрана, вежбање, управљање стресом) је најбоља одбрана од оксидативног стреса.
- Увек се консултујте са својим лекаром пре него што донесете било какве одлуке о свом здравственом стању или узимању витаминских суплемената.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар