Да ли сте икада кренули да започнете нови задатак и помислили: „Ох, не могу ово да урадим“? Или, када се појави велики изазов, да ли сте се икада осећали поражено чак и пре него што сте почели? Сви смо то доживели бар једном у животу. Али неки људи се суочавају са било којим изазовом без страха. Разлог за то је оно о чему данас говоримо, а то се зове „Самоефикасност“.
Једноставно речено, шта је самоефикасност?
Самоефикасност је веровање које имате у себе да можете успешно обавити овај задатак. То није само самопоуздање. То је мало дубље од тога. То је дубоко веровање да сте способни да превазиђете одређени задатак или изазов.
Замислите, никада нисте научили да возите бицикл. Дакле, можда нећете моћи да возите бицикл. Али, то неће наштетити вашем самопоштовању, јер се ваша вредност не мери вашом способношћу да возите бицикл. Али, ако мислите: „Ако покушам, могу да научим да возим бицикл“, то је ваша самоефикасност.
То јест, самоефикасност је веровање у сопствену способност да се обави задатак. Самопоштовање је осећај сопствене укупне вредности. Не мешајте та два појма.
Хајде да ово боље разумемо малим примером.
Замислите да двоје људи раде у канцеларији, Нимал и Камал. Њихов задатак је да направе презентацију за велику конференцију.
- Нимал: Он је веома искусан и вешт у овој врсти посла. Али у срцу има страх: „Хоћу ли моћи ово да урадим како треба? Шта ће се десити ако нешто крене по злу?“ Нема самопоуздања. Зато Нимал мало оклева, говорећи: „Господине, ово ми се чини мало тешким“, и не прихвата посао.
- Камал: Нема много искуства у обављању оваквог посла. Али мисли: „Вредно ћу радити да откријем ствари које не знам.“ Има пуно самопоуздања. Камал прихвата посао, вредно ради цео дан, истражује и креира одличну презентацију .
Коначно, Камалова презентација на конференцији наилази на добар одзив. Шеф чак даје Камалу унапређење. Искусни, талентовани Нимал не добија ништа.
Видите? Једнако важна као и ваша способност је и ваша вера у ту способност. Особа са високом самоефикасношћу ће вероватније прихватити изазове, учити и успети.
4 главна фактора која утичу на изградњу поверења
Ова самоефикасност није нешто што се развија преко ноћи. Постоје четири главна фактора која на њу утичу.
1. Савладавање искустава
Када прихватите нови изазов и успешно га завршите, градите много самопоуздања. Подсвесно учите свој мозак: „Добар сам у учењу нових ствари.“ Али ако не успете, то вам се може обити о главу. Али ако је ваша самоефикасност јака, можете научити лекцију из неуспеха и поново устати.
2. Узимање примера од других (друштвени узори)
Када видите некога кога поштујете и коме се угледате (узор) како успева захваљујући својим напорима, можете помислити: „Ако они то могу, ја не могу ако се трудим.“ Ови узори могу бити ваши родитељи, наставници, пријатељи или било кога коме се дивите.
3. Замишљена искуства
Чак и визуализација себе како нешто успешно радите може повећати ваше самопоуздање. Замислите да имате велики говор који треба да одржите. Замислите да стојите на сцени, говорите самоуверено, без икаквог страха. Визуализацијом успеха на овај начин, припремате свој ум да то заиста и уради.
4. Емоционална и физиолошка стања
Како се осећате физички и ментално када се суочите са изазовом такође утиче на ваше самопоуздање. Ако осећате много стреса и страха, можда мислите: „Не могу ово да урадим.“ Стога, учење управљања анксиозношћу и расположењем може много допринети повећању ваше самоефикасности када се суочите са изазовима.
Да ли је ваш ниво самоефикасности низак или висок? Хајде да упоредимо.
| Карактеристике ниске самоефикасности | Карактеристике високе самоефикасности |
|---|---|
| Одуговлачење: Одлагање почетка посла јер мислите: „Не знам да ли могу ово да урадим.“ | Покушај решавања проблема: Верујем да „ако се довољно потрудим, могу да решим било који проблем“. |
| Избегавање изазова:Избегавам ствари које ми тешко падају. | Суочавање са препрекама: Чак и ако се појаве неочекиване препреке, верујем да их могу превазићи. |
| Лако одустају: Чак и ако постоји мали проблем, одустају од задатка, говорећи: „Ово не функционише.“ | Остајање мирним: Добре вештине суочавања са проблемима могу вам помоћи да останете мирни у тешким ситуацијама. |
| Гледање на изазове као на претње: Гледање на тешке задатке као на претње, а не као на прилике. | Оријентисани ка циљевима: Држе се својих циљева и постижу их. |
| Прекомерни стрес и депресија: Често пате од негативних емоција попут стреса и депресије . | Отпорност: Способност брзог опоравка, чак и након пораза. |
Ако доживљавате стални стрес или депресију због ниске самоефикасности, важно је да о томе разговарате са својим лекаром .
Како се ово самопоуздање (самоефикасност) може побољшати?
Добра вест је да је самоефикасност нешто што можемо развити . Ево неколико ствари које можете покушати да изградите своје самопоуздање.- Пронађите пример вршњака: Ако неко попут вас, можда пријатељ, успева захваљујући напорном раду, учите од њих. Можете следити њихов пример посматрајући како се суочавају са изазовима и како се труде.
- Прикупите повратне информације: Не претпостављајте да је ваш рад добар ако нико ништа не каже о њему. Тражите јасне повратне информације о њему. То може бити од надређеног, наставника или пријатеља од поверења. Како будете унапређивали своје вештине на основу тих повратних информација, ваше самопоуздање ће расти.
- Учествујте активно:Немојте само седети и гледати час или било коју групну активност. Постављајте питања, коментаришите. Што више учествујете, то ће ваше знање, самопоуздање и вештине критичког размишљања више расти.
- Доносите сопствене одлуке: Доносите сопствене одлуке у животу, без обзира да ли је исход добар или лош. Преузмите одговорност за те одлуке. Тада ћете имати контролу над својим животом. То ће ојачати вашу самоефикасност.
Предности високе самоефикасности
Висок ниво самопоуздања има велики утицај на све аспекте образовања, посла и личног живота.
- Отпорност на стрес: Када се појави проблем, уместо да бринете о њему, мотивисани сте да радите на њему размишљајући: „Наћи ћу решење за ово.“
- Здраве животне навике: Чак и ако је у питању тешка вежба, имаћете унутрашњу снагу да је завршите мислећи: „Могу ја ово.“
- Високе перформансе на послу: Мотивисани сте да учите нове ствари и добро обављате разне задатке.
- Образовна достигнућа: Ученик стиче самопоуздање да „ако вредно радим, могу савладати сваки тежак предмет“.
- Лечење фобија: На пример, ако се плашите змија, можете превазићи ту фобију безбедном интеракцијом са змијама (али свакако клоните се отровних змија!). И овде се самопоуздање гради кроз лично искуство.
Порука за понети кући
- Самоефикасност је веровање које имате у себе да можете успешно обавити одређени задатак.
- Ово је једнако важно као и ваше способности. Особа са високом самоефикасношћу ће се вероватније суочити са изазовима и успети.
- Ваша прошла искуства, људи којима се дивиш, ствари које замишљаш и твоје стање ума, све то утиче на ово веровање.
- Самопоуздање је нешто што можемо развити. Зато сваки пут када осетите да „не могу“, покушајте да изградите то самопоуздање.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар