Колико је живот данас заузет? Колико ствари нам пада на памет? Понекад се ум осећа веома притиснут, тежак и анксиозан, зар не? Зато данас говоримо о дивној методи која вам може помоћи да ослободите свој ум , смирите се и схватите ко сте заиста у оваквим временима. То је Випасана медитација. Можда сте чули за њу. Ако нисте, у реду је, хајде да причамо о томе једноставно од почетка.
Шта је тачно Випасана медитација?
Једноставно речено, палијски израз „випасана“ значи „видети ствари онаквима какве јесу, односно онаквима какве заиста јесу“. Ово је једна од најстаријих техника медитације у Индији. У њој посматрамо сопствено тело и ум без икакве осуде. Као да смо странац који посматра себе.
Посебна ствар у вези са овим је то што Випасана медитација није везана ни за једну религију или систем веровања . То значи да без обзира да ли сте будиста, католик, хиндус, муслиман или неко ко не следи ниједну религију, можете практиковати ову медитацију. Ово није нешто мистично или мистично. Ово је истраживање себе.
Главни циљ ове медитације је потпуно прочишћавање ума, развијање врлина попут љубазности и неосуђивања и повећање емпатије према другима. Према Випасана филозофији, корен све патње и нечистоћа у нашем уму је незнање о правој природи стварности. Дакле, оно што Випасана медитација ради јесте да елиминише то незнање и помогне нам да видимо стварност.
Које су предности практиковања Випасана медитације?
Као и многе друге технике медитације, Випасана медитација има много позитивних ефеката на наш ум и тело. Хајде да видимо који су то.
- Ум постаје бистар и смирен: Колико су нам умови збуњени животном вревом? Када практикујете Випасана медитацију, ваш стрес и анксиозност ће бити знатно смањени. Моћи ћете да сагледате своју ситуацију без бриге.
- Повећава свест о садашњем тренутку: Већину времена живимо или кајући се ономе што се догодило у прошлости или се плашећи шта ће се догодити у будућности. Али ова медитација нас учи да живимо у „садашњем тренутку“. Вежбамо да не јуримо за мислима и осећањима која нам падају на памет, већ да их посматрамо како се јављају и нестају.
- Физичко здравље се побољшава:Студије су чак откриле да они који учествују у Випасана програмима такође доживљавају побољшано физичко здравље. Стручњаци верују да је главни разлог за то смањење стреса. Знамо да је стрес директно повезан са многим болестима.
- Негативне емоције се контролишу: Замислите да сте веома љути или огорчени према некоме. Обично само избацујемо тај бес. Али ова техника медитације вас учи да погледате тај бес. Посматрајте тај осећај, говорећи: „Тренутно се осећам љуто.“ Тада ћете моћи да га контролишете уместо да будете роб тог осећаја.
- Способност доношења правих одлука се повећава: Када је ум смирен, а свест повећана, способни смо да разумемо стварност и доносимо праве одлуке без подлегања притиску.
Иако се ови резултати могу постићи чак и десетодневним програмом, да би се наставили постизати стварни резултати, веома је важно да се ова медитација након тога вежба самостално по неколико минута сваког дана.
Каква је историја ове Випасана медитације?
Слушајте ово као да је само прича. Випасана медитација је једна од најстаријих техника медитације у Индији. Свету ју је представио Буда. Каже се да је користио ову технику медитације да би постигао просветљење. Затим је овој техници подучавао своје ученике. Временом се ова техника медитације проширила широм Индије. Чак су и краљеви практиковали ову медитацију.
Око 200 година након Будине смрти, цар Ашока је сазнао за ову медитацију. Након жестоког рата, краљ Ашока, обесхрабрен разарањем, одлучио је да следи Будин пут. Његовим покровитељством, ова метода Випасана медитације се проширила широм Индије и у земље попут Египта и Сирије.
Иако је пракса временом избледела, током 1900-их, Сајаџи У Ба Кхин, државни службеник у Мјанмару (Бурми), оживео ју је и подучио многим људима. Његов ученик, С. Н. Гоенка, популаризовао је праксу какву данас познајемо, у облику десетодневних стамбених програма широм света.
Како се ради Випасана медитација?
Випасана медитација се обично учи похађањем 10-дневних резиденцијалних програма. Они се често одржавају на бази донација, тако да можете присуствовати бесплатно . Постоји неколико таквих центара у Шри Ланки.
Хајде да добијемо отприлике представу о томе шта ће се дешавати током ових 10 дана. Иако постоје мале варијације од центра до центра, основни образац је исти.
| Фазе и време | Једноставан опис онога што се ради |
|---|---|
| Сила - Одржавање врлине (Све време) | Да би се смирио ум за медитацију, прво се морају успоставити добри морални принципи. Током ових 10 дана, мора се потпуно уздржати од убијања животиња, крађе, лагања и употребе дрога. |
| Самадхи - Концентрација ума (Прва 3,5 дана) | Ових дана, оно што радите јесте да посматрате свој дах (анапанасати медитација). Ово ће вам помоћи да вежбате смиривање свог расејаног ума (самадхи). Тек када научите да држите ум на једном месту, можете прећи на следећи корак. |
| Випасана - Развијање мудрости (Последњих 6,5 дана) | Када смирите свој ум, сада можете вежбати Випасану. То подразумева посматрање са дистанцом свих сензација (нпр. свраба, бола, пецкања) које се јављају у вашем телу од главе до пете. Кроз ово схватате своју праву природу и прочишћавате свој ум. |
Током ових 10 дана, требало би да минимизирате разговор (племенита тишина), једете у одређено време и идете на спавање по утврђеном распореду. Све се ово ради како би се ваш ум ослободио непотребних ствари и фокусирао на медитацију. Десетог дана ћете поново почети да се навикавате на нормалан живот.
Порука за понети кући
- Випасана је метода медитације која није повезана ни са једном религијом, учи вас да видите стварност онакву каква јесте и помаже вам да очистите свој ум.
- Ово ће вам у великој мери помоћи да смањите негативне емоције попут стреса, анксиозности и беса, и побољшате своје ментално и физичко благостање.
- Ово се обично учи кроз 10-дневне резиденцијалне програме, али након тога, вежбање у кратком временском периоду сваког дана може наставити да даје добре резултате.
- Ако патите од озбиљне менталне болести, као што је тешка депресија, веома је важно да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било шта слично.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар