Уморни сте од стреса? Хајде да разговарамо о овим техникама опуштања

Да ли се понекад осећате као да сте преплављени свиме и да ће вам глава експлодирати? Проблеми на послу, обавезе код куће, гужве у саобраћају на путу, дечји послови, а понекад и проблеми у личним односима... Уз све то, притисак који осећате, односно стрес , понекад може бити неподношљив, зар не? Али не брините, постоји много једноставних и веома корисних ствари које можемо учинити да се решимо ове ситуације. Хајде да данас разговарамо о томе.

Шта је заправо стрес?

Једноставно речено, стрес је реакција вашег мозга и тела на изазов, притисак или опасну ситуацију. Замислите да ходате улицом и пас изненада скаче на вас. Ваше тело се одмах спрема да се бори или побегне. То називамо реакцијом „борба или бег“ . Ваш откуцаји срца се убрзавају, дисање се убрзава, а мишићи се затежу. То је природни одбрамбени механизам вашег тела.

Али проблем почиње када овај стрес постане упоран или хроничан . На пример, стрес изазван сталним проблемима на послу, финансијским проблемима, породичним споровима или хроничном болешћу може временом утицати на наша тела и умове. Током пандемије COVID-19, многи од нас су морали да се носе са овом врстом дугорочног стреса због усамљености и изолације. Ова врста хроничног стреса може чак и да отвори пут озбиљним менталним здравственим стањима попут анксиозности и депресије .

Шта можемо да урадимо да се опустимо?

Добра вест је да постоји много техника опуштања које нам могу помоћи да се носимо са овим стресом. Али запамтите, не постоји универзална метода. Оно што најбоље функционише за једну особу, можда неће функционисати за другу. Зато је важно да испробате неколико ових техника и пронађете ону која вам најбоље одговара и која вам је најудобнија.

Хајде да погледамо неке од најчешће коришћених палијативних метода.

1. Вежбе дубоког дисања (Вежбе дисања)

Ово је најлакши и најбржи начин да то урадите. Можете то урадити било где, било када. Седите или лезите на мирном месту. Дубоко удахните кроз нос, а затим полако издахните кроз уста или нос.

Метода „4-7-8 “ је популарна метода за ово.

• Удахните полако кроз нос 4 секунде.
• Задржите тај дах 7 секунди.
• Затим, полако издахните кроз уста 8 секунди.

Након што ово урадите неколико пута, ваш пулс ће бити контролисан и осетићете велики осећај смирености.

2. Пажња и медитација мантре

Пажња је пракса обраћања пуне пажње на садашњи тренутак. Она подразумева свесност о свом даху, телесним сензацијама, мислима (без њиховог осуђивања) и околини. Медитација мантре је мало другачија. Она подразумева фокусирање пуне пажње на један објекат, као што је реч попут „Буда“ или пламен свеће.

Без обзира коју методу користите, биће тешко да на почетку одржите фокус ума. Ваш ум ће лутати. То је нормално. Важно је препознати када вам ум лута и нежно вратити пажњу на медитацију. Како ово вежбате, постаћете способнији да контролишете свој ум.

3. Прогресивно опуштање мишића

Код ове методе, намерно затежемо мишићне групе у телу једну по једну, а затим их потпуно опуштамо. Ово се такође може урадити у комбинацији са вежбама дисања.

Удобно седите или лезите, затворите очи и дубоко удахните. Можете почети са прстима на ногама и постепено се подићи навише. Или се спуштајте од главе. На пример, затегните мишиће ногу око 5 секунди, држите их у том положају, а затим их потпуно опустите око 30 секунди. Урадите ово за све делове тела, укључујући ноге, бутине, стомак, руке, врат и лице. Ово ће вам помоћи да ослободите напетост у свим деловима тела.

Важно: Ако имате болове у мишићима, озбиљну повреду или хронични бол, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што урадите ову вежбу.

4. Вођена слика или визуелизација

Ово је веома лепа метода. Оно што се овде дешава јесте да вас снагом вашег ума одведе на мирно, тихо место. Замислите да шетате прелепом баштом чаја хладног јутра у Нувара Елији. Тај хладан поветарац, мирис листова чаја, звук птица... замислите да све ово доживљавате са својих пет чула. Или, замислите себе на својој омиљеној мирној плажи, како слушате звук таласа и гледате залазак сунца. Када вам је ум пун стреса, замишљање нечега оваквог вам пружа велико олакшање.

Вежбање и друге технике опуштања

Поред горе наведених метода, можемо урадити и много других ствари.

• Јога и Таи Чи: Оба су древни облици вежбања који комбинују физичке положаје, технике дисања и медитацију. Помажу у одржавању флексибилности тела и смирености ума. Важно је научити основне положаје под вођством искусног учитеља.

• НормалноВежбање : Било која вежба у којој уживате, попут ходања, трчања, вожње бицикла или пливања, одличан је начин за смањење стреса. Када вежбамо, наш мозак ослобађа ендорфине, „хормоне среће“. Због тога се осећамо добро и помаже нам да заборавимо на проблеме. Чак и само 20-30 минута вежбања дневно може направити велику разлику.

• Друге методе: Поред ових, за смањење стреса користе се и методе као што су биофидбек (мерење и контрола телесних функција), масажна терапија, музичка терапија, арт терапија и ароматерапија.

Коју год методу да испробате, најважније је да то наставите да радите као навику. Немојте то радити само један дан, а затим престати. Одвојите мало времена за ово сваког дана или барем неколико пута недељно.