Навике које помажу и олакшавају живот са АДХД-ом (ADHD)

Када живите са АДХД-ом, или поремећајем пажње и хиперактивности, може бити прави изазов да останете фокусирани на задатак и завршите га са ентузијазмом. Неке од ваших свакодневних навика могу вам много помоћи у томе. Али друге навике вас могу вратити тамо где сте почели. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта вам може помоћи на овом путовању и чега треба да се клоните.

Прво, добро разумеј себе.

Ово је најважнија ствар. Морате добро да познајете себе. Размислите о томе на тренутак. Када је најбоље доба дана за рад? Прво ујутру? Или после ручка? Да ли вам мало буке око вас помаже да се фокусирате док радите или вам смета? Да ли вас рад са неким другим чини заинтересованијим или вам одвлачи пажњу?

Када пронађете одговоре на ова питања, можете прилагодити своје окружење себи.

• Ако вас узнемирава амбијентална бука: Користите две добре слушалице са поништавањем буке ако је могуће.
• Превише ствари на вашем столу: Држите свој сто што је могуће уреднијим и празнијим. Уклоните непотребне предмете.
• Друштвене мреже: Избегавајте често проверавање друштвених мрежа док радите.

Одржавајте очекивања и циљеве реалним.

Многи људи са АДХД-ом су перфекционисти. Али у стварности, не мора све бити урађено 100% „савршено“. Замислите да морате да напишете „извештај“ у канцеларији. Ако покушате да сваки зарез, сваку тачку и свако слово будете 100% тачни, заглавићете се у задатку и нећете моћи да га завршите.

Дакле, понекад треба да себи дате дозволу да помислите „довољно добро“ и пређете на следећи задатак. Покушај да све урадите савршено само ће повећати ваш стрес.

Користите ове трикове да бисте олакшали посао

Свима је досадно када морају да ураде много посла одједном. Ево неколико једноставних начина да помогнете .

Навикни се да кажеш „не“.

Не морате да кажете „да“ на све што се од вас тражи. Што више задатака преузмете, мање су шансе да ћете их све добро обавити. Зато погледајте своју листу обавеза,Изаберите шта су ваше „обавезне ствари“. Навикните се да одлажете или љубазно одбијате остало. Ово ће вам много ослободити мисли.

Дозволите додатно време за све.

Неки задаци трају дуже него што мислимо. На пример, прављење буџета, попуњавање пријаве за школу детета или учење за испит. Уместо да ове задатке остављате за последњи тренутак, размислите о року и одвојите време да се заиста фокусирате на задатак. Тада можете да завршите задатак без стреса и са миром у души.

Разложите велике задатке на мање делове.

Нормално је да се осећате преоптерећено и преоптерећено када започињете велики пројекат или правите велику промену. Најбоље решење је да тај велики задатак поделите на мање, лакше делове.

• Желите да једете здраво? Покушајте да направите један нови, здрав рецепт недељно.
• Треба да организујете канцеларијске фајлове? Очистите једну фиоку дневно.

На овај начин, када завршите један мали задатак, добијате много менталне снаге да наставите са остатком.

Алати који ће вам помоћи

Веома је тешко запамтити све што вам је у глави. Докторске „ масти за апликације“, задаци које треба обавити, веома је важно да све ово негде запишете. Ако волите „дигиталне“ ствари, можете користити „календар“ или „апликације за подсетнике“ на свом „телефону“. Или користити мали дневник (планер) или свеску.

Најважније је да стекнете навику да сваког јутра и на почетку сваке недеље одвојите неколико минута за ажурирање календара и организовање дневне задатке.

Ове ствари су важне да бисте остали ментално јаки.

Један од највећих изазова код АДХД-а је депресија. Ове ствари вам могу помоћи да је превазиђете.

Не чекајте мотивацију, почните!

Уместо да мислите: „Нисам расположен/а за ово“, једноставно почните да то радите. Подесите тајмер на време када осетите да можете то да урадите. Чак и ако је то 15 минута, радите то док то време не истекне. Изненађујуће, када једном почнете, можда ћете желети да наставите да то радите.

Не дозволите да вас негативне мисли контролишу.

Да ли се љутите када вам на памет падну мисли попут „Никада не бих могао ово да урадим“ или „Никада не завршавам ништа што започнем“? Чим вам се јави таква мисао, смислите аргумент да је супротставите.

• „Никада не бих могао ово да урадим“ -> „Могао бих ово да урадим када бих радио паметно.“
• „Не завршавам ништа“ ->„Већ сам завршио посао, тако да могу и ово да завршим.“

Ово у почетку може изгледати као шала, али како будете настављали да то радите, схватићете да ће моћ тих лоших мисли ослабити.

Размислите о резултату који добијете.

Неки задаци имају тренутне резултате (можете сашити поцепану кошуљу и поново је обући). Али за постизање неких је потребно више времена (ако данас похађате „курс“, следеће године бисте могли добити „унапређење“). Када се осећате лењо да нешто урадите, визуализујте крајњи резултат као да се већ догодио. На пример, размислите о томе како ће вам то „унапређење“ помоћи да остварите своје каријерне циљеве и шта ћете урадити са додатним новцем.

АДХД није ваша кривица. То је промена у начину на који ваш мозак функционише. Можете у великој мери да се носите са овим изазовима користећи ове стратегије. Али ако и даље имате потешкоћа са овим стварима, немојте патити сами. Разговарајте са својим лекаром опште праксе или психијатром о овоме. Они вам могу помоћи.