Да ли сте спремни за спортску сезону? Обавезно знајте ових 5 важних ствари!

Бављење спортом је заиста забавно, зар не? Помаже вам да останете здрави, упознајете нове пријатеље и учите тимски рад. Ако никада раније нисте играли спорт, ово је одлична прилика да испробате нешто ново. Али спорт није само забава, већ захтева и много напорног рада и вежбања. Зато је нормално да се осећате мало нервозно и анксиозно када почињете са новим спортом. Не бојте се тога! Хајде да видимо како се најбоље припремити за то.

1. Хајде да се доведемо у форму.

Веома је важно да ваше тело буде добро припремљено када започнете спортску сезону. Тада се лако можете навикнути на спорт од самог почетка. Или замислите, досадно је када сте уморни првог дана, а тело вас боли неколико дана касније, зар не?

Дакле, прво запишите свој план вежбања .

• Имате проблема са смислом плана? Питајте свог тренера, школског наставника спорта или тренера теретане за савет. Они вам могу рећи које су вежбе праве за вас и како да их радите.
• Немате времена за теретану? Нема проблема. Сада постоји много „апликација за вежбање“ и „онлајн тренинга“ које можете радити код куће. Можете их радити на телефону или таблету.
• Запишите своје недељне циљеве : Запишите шта желите да радите ове недеље, укључујући тачно време вежбања. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани и да се држите свог плана.
• Водите евиденцију о томе шта сте радили: Водите евиденцију о томе које сте вежбе радили и колико дуго сте их радили. Ако вам се допала одређена вежба, запишите је како бисте је могли поново урадити за недељу дана.

Запамтите: Не дижите тешке тежине одједном, не претерујте. Пустите своје тело да се постепено навикне.

2. Поставите реалне циљеве!

Док се припремате за спортску сезону, размислите о томе шта се надате да ћете постићи. Ваши циљеви могу бити нешто велико, попут „уласка у тим“, или би могли бити само довођење у форму.

• Почните са малим циљевима: Уместо да одједном јурите ка великом циљу, поставите мање, конкретне циљеве . Лакше их је постићи. Те мале победе се сабирају и претварају ваш велики циљ у стварност. Размислите о томе, рећи „Трчаћу пола сата три дана у недељи“ је много брже постићи него рећи „Трчаћу маратон“, зар не?
• Запишите своје циљеве: Јасно запишите своје циљеве. Најбоље је да их поставите негде где их можете често видети.
• Разговарај са родитељима и тренером: Разговарај са њима о својим циљевима. Они те могу подржати и помоћи ти.
• Када постигнете циљ? Одлично! Сада поставите нови циљ. Рад на остваривању оваквих циљева даће вам много мотивације.

3. Проверите своју спортску опрему!

У реду, сада када сте довели своје тело у форму и поставили своје циљеве. Затим, треба да погледате своју спортску опрему.

• Ако сте стари спортиста: Испробајте своје старе ципеле, одећу и заштитну опрему. Уверите се да вам и даље одговарају и да су у добром стању. Ако су истрошене или оштећене, можда ћете морати да купите нове.
• Ако сте нови у овом спорту: Питајте свог тренера шта вам је потребно. Неки спортови захтевају посебну обућу и заштитну опрему.
• Начини за уштеду новца: Ако не можете да приуштите најновију опрему, постоје места где можете купити половну („половну“) опрему . Или можете питати браћу и сестре, пријатеље итд. Али, морате се уверити да је у добром стању и да вам одговара.
• Одржавајте чистоћу и безбедност: Уверите се да је сва ваша опрема чиста и у добром радном стању. Безбедност је најважнија ствар. Ако имате било каквих недоумица, питајте свог тренера пре него што почнете са тренингом.

4. Да ли ћемо учествовати у спортском кампу?

Ово је веома вредна ствар, посебно ако сте нови у игри или желите да мало више побољшате своје вештине.

• За кога је ово добро? Ови „спортски кампови“ помажу и новим и искусним играчима да усаврше своје вештине пре почетка спортске сезоне.
• Ко предаје? Ове кампове обично воде спортисти универзитетског нивоа, искусни тренери или професионалци у својим областима.
• Шта радите? Већина дана почиње вежбама. Затим, на крају дана, постоје скримиџи. Ове вежбе вам помажу да побољшате своје играчке вештине. Када играте скримиџе са другим играчима, можете вежбати оно што сте научили у правој игри.
• Тимски рад: Ако раније нисте играли у тиму, камп попут овог може бити одличан начин да стекнете то искуство. То је одлична прилика да научите како да радите заједно и комуницирате са тимом.
• Када су доступни? Многе школе и универзитети организују „ спортске кампове“ и „клинике“ попут ове током летњих распуста и викендом. Истражите мало.

5. Не заборавите да посетите свог лекара! (Посетите свог лекара)

Ако је овоТо је обавезно . Ваша школа или спортски тим ће вас замолити да урадите спортски лекарски преглед пре него што будете могли да играте или идете на пробе.

• Зашто је ово важно? Спортски лекарски преглед се ради како бисмо били сигурни да сте довољно здрави за бављење спортом. Понекад можемо имати здравствени проблем ког нисмо свесни, а који се може погоршати бављењем спортом.
• Закажите преглед рано: Сви иду на ове тестове када почне спортска сезона. Тако да су лекари веома заузети током тих дана. Зато закажите преглед код свог лекара пре почетка спортске сезоне, како би рекли ваша мама или тата. На тај начин, лекар има довољно времена да попуни вашу папирологију, а ви можете почети да играте без кашњења.
• Да ли носите наочаре ? Онда посетите свог офталмолога и проверите вид . Уверите се да вам је рецепт исправан. Такође, питајте о заштитним наочарима које можете користити приликом бављења спортом. Неки спортови могу бити опасни за ваше очи.

Одмор је такође веома важан!

Без обзира да ли тренирате са групом или сами, свакако би требало да у свој распоред укључите време за одмор . Стално вежбање није добро за ваше тело.

• Колико дана у недељи треба да се одмарате? Узмите најмање 1-2 дана у недељи паузу од такмичарских спортова и потпуног тренинга.
• Годишња пауза : Избегавајте играње истог спорта годину дана. Направите паузу од тог спорта најмање 2 месеца . Ово може помоћи у спречавању повреда услед понављајућег стреса. Размислите о томе, ако играте спорт који користи исту руку на исти начин, зглобови и мишићи у тој руци могу бити оптерећени. Одмор им помаже да зарасту.

На крају, запамтите ово (порука за понети)

У реду, припрема за спортску сезону може бити помало изазовна. Али, ако правилно планирате и имате ове тачке на уму, дефинитивно можете имати успешну и пријатну спортску сезону.

Најважније је да уживате у ономе што радите и да водите рачуна о свом здрављу.Дајте све од себе и слушајте своје тело. Ако сте уморни, одморите се. Ако имате проблема, обратите се лекару или тренеру.

Желим вам веома срећну спортску сезону! Можете ви то!

Спорт, припрема, вежбање, циљеви, здравље, спортска опрема, лекарски преглед