Да ли вас преплављује депресија? Ево како пронаћи олакшање кроз медитацију

Да ли се понекад осећате преоптерећено, тужно или усамљено? Да ли имате тренутке када се осећате као да не желите ништа да радите и да вам је све досадно? Ово би могли бити почетни симптоми менталног стања званог депресија које многи од нас доживљавају. Али не брините, постоје веома једноставни и моћни начини који нам помажу да разумемо и управљамо овим стањем. Једна таква метода је медитација. Хајде да ово детаљније погледамо.

Шта је депресија? Да ли имате ове симптоме?

Депресија није само осећај туге. То је стање које утиче на наше емоције, мисли, па чак и на наша тела. Погледајте симптоме у наставку да бисте видели да ли имате неки од симптома.

Ако имате један или више ових симптома дуже од две недеље , могуће је да имате депресију. Стога је веома важно да одмах посетите лекара за савет.

Како депресија утиче на наш мозак?

Једноставно речено, главни узроци депресије су стрес и анксиозност. Дакле, ове ствари директно утичу на функционисање нашег мозга.

Замислите да постоје различити делови нашег мозга који раде различито.

1. Центар „Ја“: Ово је део који обрађује наше емоције, мисли и информације о „Ја“. У медицинском смислу, ово се назива „префронтални кортекс“ . Када смо под стресом, овај део почиње да ради прековремено. Мисли попут „Зашто се ово баш мени дешава?“, „Ја сам такав губитник“ долазе одатле.

2. Центар за контролу „страха“: Постоји још један део мозга који контролише наш „страх“. Он се зове „(амигдала)“ . То је као телохранитељ који одлучује да ли ће се „борити или бежати“ када дође опасност.

Оно што се дешава код депресије јесте да центар који контролише „страх“ (амигдала) реагује на страх и притисак у нашем уму, иако не постоји спољашња опасност. Тада наше тело производи хормон стреса који се зове „кортизол“ . Ово изазива сукоб између центра који размишља о „мени“ (префронтални кортекс) и центра који контролише „страх“. То је оно што осећамо као велики терет и ментални притисак.

Како медитација може помоћи код овог стања?

Медитација је као вежба за мозак. Она поново тренира наш мозак.

• Мења реакцију мозга на стрес: Када медитирате, фокусирате пажњу на једну ствар (нпр. на дисање). Ово смањује непотребну активност два дела мозга поменута раније („префронталног кортекса“ и „амигдале“). То значи да се смањује непотребна производња хормона стреса. Као резултат тога, ваш ум постаје мирнији.
• Штити део мозга који је повезан са памћењем: Постоји важан део нашег мозга који се зове „(хипокампус)“ и који је повезан са памћењем и учењем. Истраживања су показала да је овај део „(хипокампуса)“ мањи код људи који пате од депресије. Међутим, такође је откривено да када медитирате око 30 минута дневно, дебљина (сива масе) овог дела се повећава. То значи да медитација штити мозак.
• Промена начина на који гледате на мисли: Медитација не елиминише у потпуности негативне мисли и бес који долазе са депресијом. Уместо тога, учи вас да препознате када те мисли долазе и да скренете поглед са њих .

• Припрема ума за стресне ситуације: Замислите да морате да одете код лекара и да се осећате помало уплашено и под стресом због тога. Ако медитирате неколико минута пре него што одете, ваш ум ће се смирити. Чак и ако осећате тај страх, моћи ћете да се носите са тим без бриге.

Које технике медитације помажу код депресије?

Али запамтите ово. Медитација није замена за лекове које вам је лекар преписао. Треба је користити као додатак вашем лечењу. Ако је могуће, започните ове ствари уз савет лекара .

Ево неколико техника медитације које могу помоћи.

Можете одабрати ону која вам одговара и која је једноставна за извођење из ових метода и претворити је у свакодневну навику. Почните са 5 минута и постепено повећавајте време. Најважније је да наставите ово да радите без одустајања. Постепено ћете осетити велико олакшање.