Хоћемо ли да причамо о мантра медитацији, која доноси мир уму?

Са данашњим ужурбаним животом, постало је нормално да се сви осећамо помало под стресом и оптерећено. Зато покушавамо да пронађемо мир у својим срцима радећи једну или другу ствар како бисмо се решили овог менталног стреса и брига. Медитација је веома добар и ефикасан начин да се то уради. Али постоје многе методе медитације. Данас ћемо говорити о једној од најстаријих и најмоћнијих метода медитације, мантра медитацији.

Шта су тачно ове „мантре“?

Реч „мантра“ потиче из санскритског језика. Значи „свети звук“. Хајде да ово мало једноставније објаснимо. Реч „мантра“ може се поделити на два дела. То су „ман“ и „тра“. На санскриту, „ман“ значи „ум“ или „срце“. „тра“ значи „ослободити“ или „ослободити“.

Ове мантре могу бити скуп звукова или речи са одређеним значењима. Могу се понављати (певати) наглас, полако или ментално.

Религије попут хиндуизма и будизма верују да мантре имају духовну моћ. Али употреба мантри није ограничена на било коју религију или језик. Свако може то да уради. Само размислите о неким примерима попут овог:

• Санскритске мантре: Звук 'Ом', мантре попут 'Ом Сханти', 'Со Хум'.
• Хинду мантре: Моћне мантре попут Гајатри мантре.
• Будистичке мантре/стихови: Мантре попут „Ом Мани Падме Хум“ или стихови које често изговарамо, певајући Пирит.
• Хришћанске молитве: Ствари попут изговарања „бројанице“.
• Друге речи: Једноставна реч попут „мир“ или „ љубав “ на језику по вашем избору.
• Личне речи: Било која реч или фраза која је јединствена за вас и која вам изазива позитивна осећања.

Шта је, дакле, „мантра медитација“?

Мантра медитација је техника медитације која користи мантру, о којој смо раније говорили, да смири ум и фокусира га на један циљ.

Чак су и медицинска истраживања открила да медитација ствара дубок осећај смирености и опуштености у телу и уму. Када медитирамо, наш пулс и брзина дисања се успоравају. Чак нам и крвни притисак пада. То је зато што медитација активира део нашег нервног система и изазива ове физичке промене.

Постоје четири основна елемента да би се ова врста реакције опуштања догодила у телу. Хајде да погледамо који су то.

У мантра медитацији, објекат фокуса је мантра коју смо изабрали . Ако мантра коју изаберете има дубоко лично или духовно значење за вас, она може бити додатни извор снаге, сидро, за вашу медитацију.

Које су здравствене користи од мантра медитације?

Медитација мантре је веома корисна и за ментално и за физичко здравље.

• Ствара осећај смирености: Изазива реакцију опуштања о којој смо раније говорили, доносећи велико олакшање уму и телу.
• Смањује анксиозне осећаје: Одвлачи вас од стресних осећања попут страха и анксиозности и одводи вас од њих на неко време.
• Смањује стрес: Ово је веома корисно у смањењу стреса и исцрпљености који се накупљају у свакодневном животу.
• Духовно исцељење:За неке, ово је начин да се повежу са својом вером и пронађу духовно исцељење.
• Побољшава фокус : Вежбањем обраћања пажње на једну ствар истовремено, ваш фокус ће се побољшати и у вашем свакодневном животу.
• Позитивно расположење: Срећа и опуштеност коју осећате након медитације помажу вам да останете позитивни током целог дана.

Како медитирати користећи мантре?

У реду, сада када сте изабрали мантру која вам се свиђа, хајде да видимо како тачно да почнемо са медитацијом. Ево водича корак по корак за вас.

1. Изаберите одговарајућу локацију

Тихо окружење, без ометања, је неопходно за медитацију. Изаберите мирно место у свом дому. Обавезно искључите обавештења на телефону и оставите га са стране.

2. Пронађите удобан положај

Нема правила за ово. Изаберите положај који можете задржати неко време без нелагодности. Ово можете радити прекрштених ногу на поду, седећи усправно на столици, стојећи, лежећи или чак док ходате. Најважније је да вам леђа буду усправна, али не напета. Држите руке опуштене на куковима.

3. Закажите термин.

Унапред одлучите колико дуго ћете медитирати и подесите тајмер. На тај начин нећете морати да бринете о времену. Изаберите време када има мало ометања, као што је рано ујутро или пре спавања увече. Ако је могуће, радите то у исто време сваки дан. На тај начин ће бити лакше да то постане навика.

4. Почните једноставно

Ако вам је тешко да останете мирни или ако осећате да не можете да задржите ум на једном месту, прво затворите очи и опустите тело. Да бисте смирили ум, можете се фокусирати на дах, полако бројати од 100 или слушати тиху музику.

5. Певајте своју мантру

Када се ваш ум мало смири, почните да певате изабрану мантру, било наглас или ментално. У овом тренутку дишите полако и равномерно. Покушајте да ускладите ритам мантре са својим ритмом дисања. Ако је мантра дугачка, можете певати део док удишете, а остатак док издишете. Ако је мантра кратка, можете певати исту ствар док удишете и издишете.

6. Останите фокусирани.

Нормално је да вам ум лута и размишља о другим стварима док медитирате. То се дешава свима. Зато немојте паничити или мислити: „Не могу ово.“ Чим осетите да вам ум лута, нежно и са љубављу вратите пажњу на мантру. Користите дах да бисте поново пронашли ритам. Вежбањем ће се ваша способност да останете фокусирани постепено побољшавати.

7. Завршите медитацију

Када се тајмер огласи, не паничите и не престајте да певате. Пустите да ритам мантре постепено природно нестане. Затим, седите мирно на тренутак и уживајте у тишини и опуштености у свом уму. Приметите разлику у својим осећањима. Чак и мало побољшање расположења ће вас охрабрити да наставите са медитацијом.

8. Поставите оствариве циљеве.

Ако сте нови у медитацији, немојте постављати велике циљеве попут медитације одједном сат времена. Ако то учините, можете доживети неуспех и нећете желети да покушате поново. Почните са 5 или 10 минута. Медитирање кратког временског периода сваког дана је много корисније него медитирање дужег временског периода с времена на време.