Да ли и ви имате проблема са својим умом током трудноће? Хајде да причамо о медитацији?

Трудноћа је једно од најрадоснијих и најнаданијих периода у животу мајке. Међутим, сасвим је нормално да се осећате мало под стресом или анксиозно због промена у вашем телу , хормонских промена, мисли о будућности и мањих страхова о здрављу ваше бебе. Медитација је одличан и једноставан начин да вам помогне да смирите ум и останете опуштени у оваквим временима. Хајде да данас мало детаљније разговарамо о овоме.

Шта је ова медитација?

Једноставно речено, медитација је техника која вам омогућава да фокусирате свој ум на једну сврху, ослободите се непотребних мисли и донесете дубоко опуштање свом уму и телу. Неки људи медитирају као верску праксу, док други практикују медитацију како би се носили са животним изазовима и смирили свој ум. Без обзира на разлог, користи од медитације су углавном исте.

Постоји неколико техника медитације о којима смо често чули и које можемо практиковати. Хајде да погледамо које су то.

Које су предности медитације током трудноће?

Вежбање медитације током трудноће има многе користи и за вас и за вашу бебу.

Стрес је смањен.

Иако је трудноћа радосно време, физичке нелагодности и неизвесност у вези са будућношћу могу изазвати стрес и анксиозност . Ако се овај стрес повећа, може довести до стања попут високог крвног притиска и превременог порођаја. Студије су показале да медитација може смањити стрес и анксиозност током трудноће.

Смањен ризик од превременог порођаја

Као што је раније поменуто, превремено рођење бебе може представљати бројне здравствене ризике за бебу. То укључује тешкоће са дисањем и кашњења у развоју. Иако је потребно више истраживања, неке студије су показале везу између медитације и смањеног ризика од превременог порођаја.

Друга студија је открила да бебе рођене од мајки које су практиковале пажљивост имају више Апгар резултате . Апгар резултат је метода за процену здравља бебе при рођењу. Заснован је на пет фактора, укључујући боју коже, откуцаје срца и дисање.

Здрав развој бебе

Истраживачи сада испитују како ментално благостање мајке утиче на каснији развој њене бебе. Студија у Холандији показала је да су деца мајки које практикују медитацију пажње боље способна да се прилагоде новим окружењима и контролишу своју пажњу и понашање.

Али да бисте наставили да уживате у свим овим предностима, виТакође је важно запамтити да медитацију треба наставити као навику.

Како медитирати током трудноће?

Ако сте икада желели да испробате медитацију, не морате да похађате посебан курс. Можете је вежбати код куће, кад год вам одговара. Већина метода медитације укључује ове основне елементе:

• Фокусирање на једну ствар: Ово вам може помоћи да очистите свој ум од непотребних мисли које могу изазвати стрес. Можете се фокусирати на дах, одређени звук или предмет.
• Дишите мирно: Када дубоко и равномерно дишете, ваше дисање се успорава. Ваше тело добија бољи кисеоник.
• Тихо окружење: Ако сте нови у медитацији, најлакше је да почнете на мирном месту, без ометања попут телефона или телевизора. Када се навикнете, моћи ћете да фокусирате свој ум у било ком окружењу.
• Удобан положај: Можете медитирати лежећи, седећи, стојећи или чак ходајући. Најважније је да изаберете положај који вам је удобан и који вас не омета.

Имајући ове тачке у виду, можете почети да медитирате на било који начин који вам се свиђа. Не размишљајте: „Да ли ово радим исправно?“ Почните на начин који вам је лак. Ево два једноставна начина како можете почети:

1. Дубоко дисање : Фокусирајте сву своју пажњу на дах. Размишљајте о томе сваки пут када удишете и издишете. Дишите полако и дубоко. Ако вам ум почне да лута, вратите га на дах.

2. Скенирање тела: Седите или лезите удобно и затворите очи. Сада усмерите пажњу на прсте на ногама. Размишљајте само о томе шта тамо осећате. Затим полако усмерите пажњу на стопала, зглобове и колена. На овај начин, фокусирајте се на сваки део тела, од врха тела до главе. Ако осећате затегнутост или нелагодност било где у телу, замислите да топлина и светлост улазе у то подручје са вашим дахом.