Замислите, покушавате да изађете из куће и не можете да пронађете кључеве од кола... опет! Или сретнете некога на забави и заборавите му име у року од пет минута. Понекад, када изађете из супермаркета и помислите: „Боже, где сам паркирао ауто?“, не можете се ни сетити. Да ли вам се ово дешава стално? Када се то деси, мало се уплашите, зар не? Можда помислите: „Јесам ли болестан?“ Не брините. Нико нема 100% савршено памћење. Дакле, чак и ако сте још млади , нормално је да заборавите ситнице попут ове.
Да ли је ово нормално? Хајде да схватимо.
У ствари, управо нове ствари које научимо најбрже заборављамо. Помислите на име особе коју сте упознали на тој забави. Није требало дуго да вам уђе у мозак. Зато је веома уобичајено да га заборавите.
То је исто као када заборавите где сте нешто ставили или заборавите састанак. Већина ових ствари се дешава зато што нисте обраћали пажњу у том тренутку . Можда сте били више фокусирани на то да чврсто држите чашу вина него на то да научите име те нове особе. Или сте можда били више фокусирани на прављење списка ствари које ћете понети кући него на размишљање о томе где сте паркирали ауто. Јасно?
Једноставно речено, наш мозак може да се фокусира само на ограничен број ствари истовремено. Када се пажња смањи , памћење такође слаби.
Поред тога, веома је уобичајено да заборавите ствари када сте веома уморни, болесни или под великим стресом .
Неколико једноставних трикова за побољшање памћења
Али има добрих вести! Можете изоштрити ово памћење тако што ћете направити неколико малих промена у свом свакодневном животу. Можда само треба мало да средите свој живот. Да видимо шта можете да урадите.
| Трик | Шта треба урадити |
|---|---|
| Будите уредни. | Одвојите једно место у свом дому за ствари које често губите, попут кључева, телефона и огледала. Направите куку за качење кључева и стално место за пуњење телефона. На тај начин ће бити мање вероватно да ћете их изгубити. |
| Запишите то. | Запишите ствари попут посла, бројева телефона, рођендана итд. у свеску. Чак и ако је не погледате поново, сам чин записивања вам помаже да то запамтите. |
| Користите календар. | Запишите све своје састанке, заказивања и породична путовања у зидни календар или дневник. Пре него што одете у кревет увече, прегледајте своје задатке за следећи дан. На тај начин ћете запамтити ствари. |
| Реци то поново. | Изговорите нешто, ментално или вербално, неколико пута, као што је име некога кога сте управо упознали или рута којом желите да идете. Ово понављање је веома важно за памћење. |
| Изазовите мозак | Не дозволите свом мозгу да не ради ништа. Научите нови језик, читајте књиге и разговарајте о њима са пријатељима, решавајте укрштенице у новинама итд. То су добре вежбе за мозак. |
| Будите друштвени. | Останите у контакту са пријатељима и рођацима. Укључите се у волонтерски рад. Људи који су друштвени имају активнији мозак. |
Веза између вашег начина живота и памћења
Ваш начин живота директно утиче на ваше памћење. Да видимо како.
Храна и пиће
Ваша исхрана је веома важна. Ако су вам високи холестерол, крвни притисак и ниво шећера у крви, крвни судови који доводе крв до мозга могу се блокирати и оштетити. Студије су показале да људи који једу више засићених масти, које се налазе у месу и млечним производима, имају лошије памћење од оних који их једу мање.
Ако можете, испробајте медитеранску исхрану.Навикните се. То значи да једете више рибе богате омега-3 масним киселинама, маслиново уље здраво за срце и свеже воће и поврће. Показало се да ова дијета штити памћење и вештине размишљања.
Вежбање, сан и друге навике
Редовно вежбање је добро за ваше памћење, баш као и за остатак вашег тела. Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно. Ово побољшава проток крви у мозгу.
И то је добар сан . Управо док спавате, ваш мозак складишти дневне информације и сећања. Тада их је лакше касније сетити.
- Ако пушите, одмах престаните. Пушење оштећује крвне судове.
- Ако редовно пијете алкохол, смањите га. Истраживања су показала да прекомерно пијење може озбиљно оштетити памћење. Међутим, умерена конзумација алкохола (не више од 1 пића дневно за жене и 2 пића дневно за мушкарце) такође може заштитити памћење.
Старење и губитак памћења
Нормално је да памћење мало слаби како старимо. Заправо, наше мождане ћелије почињу постепено да се смањују од наших двадесетих година. Хемикалије потребне тим ћелијама такође се смањују. Дакле, нормално је да оштро памћење које смо имали са 25 година више не постоји са 55 или 75 година.
Али запамтите, није сваки случај тешког губитка памћења Алцхајмерова болест. Могу постојати и други узроци. На пример:
- Услови можданог удара
- Јаки ударци у главу
- Недостатак витамина (посебно витамина Б12)
- Проблеми повезани са спавањем
- Нежељени ефекти неких лекова које узимате
Ако имате било какве сумње, најбоље је да посетите лекара и разјасните ствар.
Црвене заставице које би требало одмах да посете лекара
Постоје неки симптоми који указују да би ово могло бити нешто озбиљније од обичне заборавности. Ако ви или неко кога познајете доживљава ово, неопходно је да потражите лекарски савет.
- Ако увек заборављате ствари: То је као да увек заборављате где сте паркирали ауто.
- Ако омета свакодневни живот: На пример, ако не можете да платите рачуне за домаћинство или ако заборавите како да скувате оброк који увек кувате.
- Ако заборавите људе које добро познајете: Ако вам породица или пријатељи кажу да их нисте препознали.
- Промене личности и конфузија: Ако неко са ким живите изненада промени своје понашање или личност, или ако делује збуњено око тога где се налази или која је година, одмах се обратите лекару.
У таквој ситуацији, посетом лекару без страха или стида, можете сазнати тачан узрок и потражити неопходан третман.
Порука за понети кући
- Уобичајено је да заборавимо ситнице. Главни разлози за то су недостатак концентрације, умор и стрес.
- Добра исхрана, редовна вежба и адекватан сан увелико доприносе заштити вашег памћења.
- Можете изоштрити своје памћење тако што ћете организовати свој живот, записати ствари и бавити се активностима које изазивају ваш мозак.
- Ако губитак памћења омета ваше свакодневне активности или ако имате озбиљне знаке упозорења, без оклевања се обратите лекару.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment