Лаке вежбе за тинејџере: Хоћемо ли да разговарамо?

Школски задаци, подучавање, дружење са пријатељима... Ох, тешко је наћи времена за вежбање уз све ово, зар не? Ово је проблем који многи од вас младих имају. Али да ли знате колико је драгоцено мало вежбати?

Зашто је вежбање толико важно за вас младе?

Једноставно речено, вежбање је неопходно за одржавање здравља и тела и ума. То је као гориво за аутомобил. Вежбање које радите у овим годинама даће вам много енергије за будућност. Само помислите, ваши мишићи ће постати јачи, ваше кости ће постати јаче, а ваша способност да се одупрете болестима ће се повећати . Не само то, већ је веома добро и за ваше ментално здравље. Вежбање такође помаже у смањењу стреса и анксиозности и помаже вам да се добро наспавате. Зато, вреди пронаћи мало времена за вежбање!

Које вежбе су погодне за вас младе?

Сада се вероватно питате: „Какву вежбу би требало да радим?“ Стручњаци кажу да би млади људи требало да буду физички активни најмање 60 минута дневно. Већину тога треба да чине умерене до интензивне аеробне активности . Поред тога, требало би да одвојите време и за тренинг снаге и вежбе флексибилности . Хајде да погледамо сваку од њих посебно, зар не?

Шта је аеробна активност?

Ово називамо „(аеробна активност)“. Једноставно речено, то укључује било коју активност која убрзава ваш пулс и чини вас мало без даха. Замислите вожњу бицикла, брзо трчање, плес, пливање, играње спорта који волите (као што су фудбал, нетбол). Радећи ове ствари, ваше срце и плућа раде јаче. То значи да цело ваше тело добија више кисеоника. Предности које добијате од овога су бројне:

• Срце постаје здраво.
• Функција плућа се побољшава.
• Нежељене телесне масти се сагоревају и облик тела се може лепо одржавати.
• Побољшава вам расположење и помаже вам да се осећате срећније .
• Добро се наспавај.

Дакле, требало би да већину свог укупног дневног времена за вежбање посветите овој врсти „(аеробне активности)“. Најмање 30-45 минута.

Шта се дешава са тренингом снаге?

Ово се зове „(Тренинг снаге)“. Ове вежбе јачају ваше мишиће и убрзавају метаболизам вашег тела. Када су вам мишићи јаки, можете лако обављати било који посао. Добијате пуно снаге за ствари попут подизања ствари и пењања уз степенице. Такође, ваше кости постају јаче, а како старите, смањујете ризик од развоја болести попут „(остеопорозе)“.

Најбоље од свега је што не морате да идете у теретану да бисте радили ове врсте вежби. Постоје једноставне ствари које можете да радите код куће. На пример:

• Склекови - Можете почети тако што ћете се наслонити на зид или са коленима на поду.
• Чучњеви - Радите као да седите на столици.
• Искораци
• Трбушњаци
• Вежбе попут „Седећег леђа“, о којима ћемо касније говорити.

Довољно је радити ову врсту вежбе 15-20 минута два или три дана у недељи.

Значај повећања флексибилности

Трећа је флексибилност, што значи „флексибилност“. То значи да се ваши зглобови и мишићи могу лако покретати. Када имате добру флексибилност, мања је вероватноћа да ћете се повредити . Такође, ваше тело се осећа лакше и можете са лакоћом обављати свакодневне задатке.

Један од најбољих начина за повећање флексибилности је јога . Осим тога, можете редовно радити вежбе истезања. Веома је добро мало се истегнути пре и после вежбања.

Хајде да погледамо неколико једноставних вежби које можете радити код куће.

Сада вероватно разумете колико је вежбање важно и какве вежбе треба да радите. Зато хајде да погледамо неке једноставне вежбе које можете да радите код куће, без посебне опреме , без трошења новца на одлазак у теретану и без одузимања много времена. Али запамтите, пре него што почнете са овим вежбама, важно је да питате свог лекара, школског наставника спорта или тренера да ли су оне погодне за вас .

Како се седење наслони

Ово је веома једноставна вежба.

• Корак 1: Прво, седите на под. Савијте колена и ставите стопала на под. Држите руке право испред себе.
• Корак 2: Сада затегните трбушне мишиће и полако се нагните уназад. Као да ћете легнути на под, али не потпуно. Вратите се колико год можете, задржите неколико секунди, а затим се вратите усправно.
• Корак 3: Урадите ово 8 до 12 пута заредом. Направите кратку паузу, а затим урадите још један круг. Два или три круга би требало да буду довољна.

Ово ће ојачати ваше мишиће трупа.

Планк - одлична вежба за цело тело

Планк је још једна веома корисна вежба. Не само да јача трбушне мишиће, већ и мишиће руку, ногу и леђа.

• Како се то ради: Лезите лицем надоле на под. Сада ставите лактове и подлактице на под и подигните тело. Ваше тело треба да буде у правој линији од главе до пета. Као даска.
• Затегните стомак и покушајте да задржите овај положај што је дуже могуће. Почните са 20-30 секунди и постепено повећавајте време.
• Радите ово два или три пута дневно.

Чучњеви - Снага за ноге и задњицу

Чучњеви су једна од најбољих вежби за јачање мишића ногу и задњице.

• Како се то ради: Станите усправно. Поставите стопала у ширини рамена.
• Сада полако савијте колена и спустите се као да седите на столици. Гурајте задњицу уназад. Водите рачуна да вам колена не пређу преко прстију на ногама.
• Спусти се што ниже можеш и врати се горе.
• Урадите ово 10-15 пута, два или три круга.

Важно: Веома је важно одржавати правилну форму приликом извођења ове вежбе. Неправилно извођење може довести до повреде. Стога је најбоље вежбати испред огледала или са неким кога познајете.

Неколико савета како да вежбање претворите у навику

У реду, сада знате много о вежбању. Али најтежи део је створити навику. Ево мале помоћи у вези са тим:

• Изаберите нешто што вам се свиђа: Вежбање не мора бити досадно. Изаберите нешто што вам се свиђа. То може бити плес, играње са пријатељима или вожња бицикла. Тада вам неће бити досадно док то радите.
• Придружи се пријатељу: Забавније је то радити са пријатељем, братом или сестром, или чак мамом или татом него сам. Мање ћеш пропустити када то радиш са неким другим.
• Постављајте мале циљеве: Не постављајте велике циљеве одједном. Ако почнете говорећи: „Трчаћу сат времена дневно“, могли бисте се фрустрирати ако не можете то да урадите. Уместо тога, почните са малим циљевима попут: „Данас ћу ходати 15 минута“. Постепено повећавајте време и интензитет.
• Одвојите време: Баш као што одвајате време за часове подучавања, одвојите мало времена у дану за вежбање. Не додајте друге задатке том времену.
• Ако пропустите тренинг, не брините: Неких дана можда нећете моћи да вежбате. У реду је. Не брините због тога, само почните поново следећег дана. Најважније је да наставите.
• Поклоните себи мали поклон: Када остварите циљ, поклоните себи мали поклон. То може бити књига, може бити храна коју волите. То ће вас мотивисати више.

Најважнија ствар коју треба запамтити

Дакле, надам се да сте ви млади људи научили нешто ново из онога што сам данас рекао. Вежбање је одлична инвестиција не само у ваше физичко здравље, већ и у ваше ментално здравље.

Запамтите, није битно колико мало, важно је да се свакодневно бавите неком физичком активношћу.

Вежбајте колико год можете, колико год желите. То није само вежбање, то је драгоцени дар који себи дајете. Дакле, хајде да данас почнемо мало, зар не?

Вежбање младих, физичка активност, вежбање код куће, здравље младих, једноставне вежбе, снага мишића, кардио вежбе