Да ли сте недавно чули за име „Вим Хоф“? Можда сте видели неког свог пријатеља или некога на друштвеним мрежама како прича о томе. То је посебна метода дисања и начина живота која постаје веома популарна широм света, посебно међу спортистима и људима заинтересованим за здрав начин живота. Зато хајде данас да разговарамо о томе на једноставан и пријатељски начин. Да видимо шта је то заправо, које су његове користи и на шта морамо бити опрезни када то радимо.
Шта је тачно Вим Хофов метод?
Једноставно речено, ово је метод који је увео Холанђанин, Вим Хоф. Многи људи га познају по надимку „Ледени човек“. Разлог за то је његова невероватна способност да издржи екстремну хладноћу. Наука која стоји иза ове способности је оно чему он учи свет кроз ову методу.
Основна идеја ове методе је да можемо свесно контролисати чак и процесе у нашем телу које свесно не контролишемо. Размислите о томе, не контролишемо ствари попут дисања, откуцаја срца, телесне температуре, зар не? Њих контролише део нашег аутономног нервног система (АНС). Вим Хоф каже да кроз његову методу можемо контролисати неке од активности овог АНС-а.
Вим Хофова метода је заснована на три главна стуба:
- Техника дисања: Ово је срж методе. Главни циљ је повећање нивоа кисеоника у телу дисањем и задржавањем даха на одређени начин.
- Хладна терапија: Ово је такође веома популарно. Укључује хладне купке или потапање у ледену воду. Верује се да јача тело.
- Посвећеност: Ово није магични трик преко ноћи. Потребно је време да се навикнете на ову методу. Потребно је стрпљење, посвећеност и менталну снагу. Ствари попут медитације могу помоћи у томе.
Како правилно изводити вежбе дисања Вим Хофа?
Ово је најважнији део ове методе и прво место одакле треба почети. Али пре него што почнете , постоји једна веома важна ствар коју треба запамтити. Док радите ову вежбу, можете осетити вртоглавицу или несвестицу. Стога, никада немојте ово радити док возите возило, у води (нпр. купање, пливање) или радите било шта што би могло проузроковати пад. Најбезбедније је ово радити док лежите на поду или удобно седите у столици.
У реду, да видимо како се ово ради. Пратите кораке у табели испод.
| Кораци | Шта да се ради |
|---|---|
| Корак 1: Припрема | Заузмите удобан положај. Лезите на кревет, седите на под или седите на столицу. Није битно да ли затворите очи. Опустите се. |
| Корак 2: Убрзано дисање (хипервентилација) | Удахните дубоко 30-40 пута, брзо. Удахните кроз нос или уста и полако издахните кроз уста. Дубоко удахните док вам се и стомак и груди не напуне. Удахните једном, затим још једном, брже. |
| Корак 3: Задржавање | Коначно, након 30. или 40. удисаја, дубоко удахните и потпуно издахните. Затим задржите дах. Задржите дах колико год можете. Немојте се форсирати, али покушајте мало. |
| Корак 4: Опоравак дисања | Када више не можете да задржите дах, дубоко удахните, задржите дах у плућима око 15 секунди, а затим издахните. |
| Корак 5: Поновите | Ово је један круг. Радите ово 3 или 4 круга без одмора. Када завршите, осећаћете се веома опуштено и смирено. |
У почетку ћете можда моћи да задржите дах око 30-40 секунди. То није проблем. Како будете настављали да вежбате, моћи ћете да га задржите минут или два.
Које су наводне и научно доказане користи од овога?
Према веб-сајту Вим Хоф методе, листа предности је дугачка. Али морамо видети колико су оне научно доказане. Јер је важно добро размислити пре него што се било шта предузме.
Научно, још увек нема много истраживања о овоме. Истраживања која су урађена углавном су рађена са малим групама. Зато је тешко рећи „ово је 100% тачно“. Али неки од резултата су веома занимљиви.
| Захтеване бенефиције | Шта наука показује |
|---|---|
| Више енергије током целог дана | Доказано је да Вим Хоф може да издржи екстремну хладноћу. Поред тога, неколико студија које су користиле мале групе дале су важне резултате :
Међутим, истраживања о неким стварима, као што је побољшање вештина играча, још увек нису дала јасне резултате. |
| Смањење стреса | |
| Јачање имуног система | |
| Добар ноћни сан | |
| Повећана одлучност и фокус |
Да ли су нежељени ефекти овога опасни?
Не. Док радите ову вежбу дисања, можете осетити пецкање у рукама и прстима. Такође можете осетити благу вртоглавицу или ошамућеност. Веома ретко, можете чак и изгубити свест. Управо зато смо рекли да ово радите док лежите на безбедном месту. Ови осећаји нису опасни. У ствари, неки људи кажу да су пецкање и лакоћа најбољи део процеса.
Порука за понети кући
- Вим Хофова метода се заснива на три стуба: вежбама дисања, излагању хладноћи и посвећености.
- Када радите вежбе дисања, требало би да пратите кораке брзог дисања, а затим задржавања даха.
- Безбедност на првом месту! Увек радите ову вежбу лежећи или удобно седећи. Никада је не радите док возите, у води или у било којој ситуацији у којој бисте могли да паднете.
- Иако постоје неки научни докази да има благотворно дејство на смањење стреса и неке функције имуног система, ово није „магично“ решење за све болести.
- Ако имате било каква здравствена стања, посебно срчана обољења, висок крвни притисак или респираторне болести, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нови режим вежбања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар