Ослобађање од менталног стреса! Хајде да научимо о дисању на кутију на једноставан начин.

Живот је толико заузет ових дана, зар не? Журба на посао ујутру, притисак посла у канцеларији, проблеми код куће, испити... Уз све ово, нормално је да осећамо велики притисак и стрес у свом уму. Понекад не можемо да држимо мисли на једном месту, не можемо да спавамо ноћу и љутимо се чак и због најмањих ствари. Зато ћемо данас говорити о веома једноставном и моћном начину да смирите свој ум у оваквим тренуцима. То се зове „кутија дисање“ или „квадратно дисање“ .

Шта је тачно „кутијско дисање“?

Једноставно речено, дисање на кутију је посебна метода дубоког дисања. Баш као што кутија има четири стране, и ова метода дисања има четири стране, односно четири корака. Ова четири корака: удисај бројећи до четири, задржавање даха, издисај и кратка пауза пре поновног удисаја су основа ове методе.

Када овако бројите до четири када сте под стресом, ваш ум се пребацује са проблема који вас у том тренутку муче на бројање. Истовремено, ваше дисање постаје правилније. Ово смирује ваш нервни систем и смањује напетост у вашем телу. То је као да некоме ко трчи кажете да стане и удахне.

Хајде да се мало припремимо пре него што почнемо са овом вежбом.

Пре него што ово урадите, потребно је да вежбате дубоко дисање. Да видимо како се то ради.

• Прво, заузмите удобан положај . Можете сести на столицу, стајати или легнути на кревет. Ако седите на столици, држите леђа равно, наслоните се на наслоне за руке столице и ставите стопала равно на под.
• Сада држите једну руку на грудима, а другу на стомаку.
• Дишите нормално око један минут. Осетите подизање и спуштање груди и стомака.
• Сада, када дишете, да ли се само ваше груди подижу и спуштају или се ваш стомак подиже и спушта са њима? Ако се само ваше груди подижу и спуштају, то значи да дишете плитко. Али ако се ваш стомак подиже и спушта са њима, то је дубоко дисање. То је оно што желимо.
• Ако вам се у почетку чини тешко да дубоко удахнете, покушајте намерно да померате стомак напред док удишете. Онда ћете се навићи.

Правилан начин извођења „кутијског дисања“ (4 корака)

Ово је веома лако научити. Свако то може да уради, било када. Веома је корисно за повратак фокуса , посебно када сте под стресом. Хајде да видимо која су то четири корака.

Понављајте овај циклус док се не смирите. Дишите дубоко овако око 30 секунди и почећете да осећате велико олакшање и контролу.

Које су предности ове методе?

Дисање на кутији није само вежба дисања. Оно има много користи за ваше физичко и ментално здравље.

• Контролише анксиозност и стрес : Када ово радите када се осећате преоптерећено или панично, ваша пажња се скреће са проблема и фокусира на дисање. Ово вам олакшава контролу ситуације.
• Помоћ код несанице: Ако не можете да спавате ноћу након што одете у кревет или ако вам ум јури, урадите ову вежбу. Смириће ваш ум и помоћи вам да заспите.
• Контролише хипервентилацију: Неки људи дишу пребрзо када су анксиозни. То називамо „хипервентилацијом“. Ова вежба може помоћи у контроли овог стања тако што подстиче плућа да спорије дишу.
• Побољшава фокус: Када вам је тешко да одржите фокус током напорног дана, покушајте да ово радите неколико минута. То вам може помоћи да повратите фокус.
• Снижава крвни притисак: Истраживања су чак потврдила да дубоко дисање снижава крвни притисак.
• Смањује хормоне стреса: Главни хормон који изазива стрес у нашем телу је кортизол. Ова вежба смањује ниво тог хормона и побољшава расположење.
• Пре него што донесете велику одлуку: Ово је добар начин да смирите свој ум пре него што донесете важну одлуку.

Неколико додатних савета

Ако сте нови у овој вежби, имајте ове тачке на уму.

• Ако је 4 секунде тешко: Ако вам задржавање даха 4 секунде у почетку делује тешко, у реду је . Почните са 2 или 3 секунде. Постепено повећавајте време како се навикнете.
• Бројите у себи: Не треба вам сат да бисте видели време. Бројите полако у ритму свог ума. Лако је.
• Удобност је важна: Требало би да вам буде удобно тамо где се налазите. Када вам је тело опуштено, лакше је да се фокусирате на дисање.
• Било где, било када: Једна од највећих предности овога је што вам не треба посебно место да бисте то урадили. Можете то радити док радите у канцеларији, у аутобусу, код куће, било где. Не морате чекати да се осећате под стресом. Радећи ово једном или два пута дневно можете ресетовати свој ум и тело.