Да ли и ви радите од куће? Можда имате поремећај пажње са хиперактивношћу, или АДХД (поремећај пажње са хиперактивношћу), како га сви знамо. Ако је тако, рад од куће може понекад бити добра ствар за вас, а понекад и велики изазов. Пошто немате пријатеље који вичу са друге стране или колеге које вас тапшу по рамену, као у канцеларији, можда мислите да можете да обавите свој посао са губитком. Али да ли је то заиста случај?
Да бисмо правилно обавили посао од куће, потребна нам је добра концентрација, способност да организујемо свој посао и способност да управљамо временом. Али особи са АДХД-ом могу недостајати све три ове ствари. У канцеларији, наш шеф и наши пријатељи нас некако мотивишу да радимо. Али код куће смо сами. То значи да морамо сами да схватимо свој посао, морамо сами себе мотивисати. Дакле, хајде да видимо како да превазиђемо овај изазов и успешно радимо од куће.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Да ли да створимо радно окружење?
Можда немате малу децу или кућне љубимце код куће. Али дом је место пуно ометања. Замислите, док радите, подсећате се на своју омиљену ТВ серију, поруке од пријатеља вам стижу на телефон и желите да одете на друштвене мреже. То је оно што називамо „нагазним минама“.
Да бисте то избегли, учините своју канцеларију најтишим местом у свом дому. Окачите знак „Не узнемиравај“ на врата собе у којој радите. Реците својој породици у које сате ћете радити и да вам не разговарају током тих сати. Неки људи сматрају да им слушање тихог звука или музике док раде помаже да се концентришу . Ако сте једна од тих особа, можете пустити неку тиху музику, укључити вентилатор или пустити неки „бели шум“.
Такође, уклоните све непотребне ствари са свог стола. То зовемо „смањење нереда“. Када вам је сто уредан, осећате се као да радите и ваш рад постаје ефикаснији.
Ако је могуће, покушајте да користите „сто за стајање“, што значи сто на којем можете радити стојећи. Ако не, можете га сами направити тако што ћете лаптоп поставити на полицу за књиге или ормар. Ово ће вам помоћи да избегнете здравствене ризике од целодневног седења на једном месту и боље се фокусирате на посао.
Распоред за посао, распоред за дан!
Чак и ако нисте у канцеларији, не одустајте од своје рутине. Можда имате више енергије када почнете да радите у 10 ујутру него у 9 ујутру. Ако је тако, у реду је да почнете да радите у то време. Али почињите са радом у исто време сваки дан .Навикни се . Баш као и одлазак у канцеларију.
Узимајте лекове за АДХД тачно онако како вам је прописао лекар. Никада није добра идеја да престанете да узимате лекове током оваквог гужве. Ако имате било каквих питања о овоме, обавезно разговарајте са својим лекаром.
Чак и ако можете да останете у спаваћици цео дан, пробудите се ујутру, оперите се и обучете лепу одећу. То ствара расположење у којем желите да радите. Такође вас чини да изгледате професионалније, чак и током видео конференције.
Обавезно одвојите време за ручак и кратке паузе у свом дневном распореду. После ручка, одвојите неколико минута за шетњу напољу и вежбање . Ово ће вашем уму пружити добар одмор.
Време на крају дана је подједнако важно.
Када радите од куће, граница између посла и приватног живота може постати замагљена, зато је важно одредити време за завршетак дана.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Користимо алате који нам помажу да организујемо наш рад.
Најједноставнији начин да организујете свој посао је да направите листу обавеза на старомодан начин. Или можете користити лепљиве белешке на лаптопу да бисте се подсетили на ствари које треба да урадите. Поред тога, постоје многе апликације и алати које можете користити на телефону или рачунару.
| Тип алата | Како се користи и предности |
|---|---|
| Софтвер за календар | Користите календар на рачунару или телефону да бисте запамтили састанке и рокове. Подесите аларм за сваки догађај сат или два пре него што се деси. Затим подесите други аларм 15 минута пре него што се деси. На тај начин нећете пропустити ниједан састанак. |
| Листа обавеза | Сваког јутра када почнете да радите, погледајте задатке које морате да урадите за тај дан и недељу и напишите листу обавеза за тај дан. Ако имате велике задатке, поделите их на делове којима можете да се носите. Ажурирајте листу на крају дана. |
| Апликације које блокирају ометања | Ако често посећујете друштвене мреже или друге веб странице док радите, користите апликацију попут RescueTime или SelfControl да бисте блокирали те сметње или пратили колико времена проводите на њима. |
Важност одржавања контакта са људима у канцеларији
Чак и ако нисте физички у канцеларији, и даље можете остати у контакту са другима. Редовно комуницирајте са својим менаџером и другим колегама путем „позива“, „видео конференција“, „имејлова“ и „порука“. Ово ће вам не само помоћи да радите заједно као тим, већ ће вам помоћи и да се осећате мање усамљено. Запамтите, рад од куће са АДХД-ом може бити изазован, али уз праве стратегије и планирање, можете га успешно превазићи.
Порука за понети кући
- Одвојите простор за рад: Изаберите мирно место у свом дому, уклоните непотребне ствари и одржавајте га организованим. Ово ће вам помоћи да останете фокусирани.
- Радите по распореду: Почињите и завршавајте посао у исто време сваког дана. Обавезно издвојите време за ручак и паузе. Ово ће вам помоћи да уравнотежите посао и приватни живот.
- Пратите упутства свог лекара: Узимајте лекове за АДХД тачно онако како вам је прописано. Обавезно разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих недоумица.
- Потражите помоћ од технологије: Олакшајте свој рад коришћењем листа обавеза, календарских аларма и апликација без ометања.
- Не будите усамљени: Останите повезани са људима у вашој канцеларији. То је добро за ваше ментално здравље, као и за ваш посао.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.