⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Које су стварне здравствене користи јоге?
Јога није нешто што је почело јуче, већ нешто што има историју стару стотинама година. Истраживања су чак открила да вежбање јоге може значајно побољшати ваш укупни квалитет живота и помоћи у контроли симптома дијабетеса. „Једноставно речено, јога није само физичка вежба, већ је и ментална вежба. Сама реч јога значи „ујединити“ или „повезати“. То јест, јога повезује ваше тело, дах и ум. То је као медитација. Па хајде да видимо које користи добијате вежбањем јоге.“| Корист | Опис |
|---|---|
| Повећана енергија | Јача мишиће тела и помаже вам да останете активни током целог дана. |
| Равнотежа тела | Чак и за оне са оштећењем нерава услед дијабетеса, побољшава равнотежу и смањује ризик од падова. |
| Контрола шећера у крви | Јога повећава осетљивост ћелија на инсулин и помаже у контроли нивоа шећера у крви. |
| Флексибилност | Смањује укоченост у зглобовима и мишићима и чини тело флексибилнијим. |
| Смањен стрес | Технике дубоког дисања и медитације смањују стрес и анксиозност, пружајући осећај мира и опуштености. |
| Низак крвни притисак | Редовна пракса јоге такође помаже у контроли високог крвног притиска. |
| Ниво холестерола | Помаже у смањењу лошег холестерола (ЛДЛ) и повећању нивоа доброг холестерола (ХДЛ). |
Како јога помаже код дијабетеса?
Физичка активност је неопходна за очување здравља са дијабетесом. Дакле, ако имате проблема са трчањем или скакањем, посебно ако не желите да превише оптеретите зглобове попут колена, јога је одлична опција. Већина врста јоге није аеробна. То значи да не морате да се знојите или радите било шта напорно. Међутим, постоје неке јога позе које су мало бржег темпа, а и даље вам могу пружити предности кардио тренинга.Истраживања су показала да је вежбање јоге ефикасније од невежбања у смањењу телесне тежине , смањењу нивоа лошег холестерола ( ЛДЛ ) и повећању нивоа доброг холестерола ( ХДЛ ).Јога је врста тренинга отпора. Она подразумева коришћење сопствене телесне тежине за јачање мишића без дизања тегова. Показало се да ова врста вежбања помаже у контроли нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. То је зато што помаже ћелијама вашег тела да реагују на инсулин, што помаже у лакшем претварању глукозе (шећера) у крви у енергију.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Како започети јогу?
Ако сте нови у јоги, најбоље је да похађате почетнички час са квалификованим, искусним инструктором јоге. Можда постоје бесплатни часови јоге за особе са дијабетесом у вашој локалној болници или медицинском центру. Такође можете гледати онлајн видео записе и радити јогу код куће. Али будите веома опрезни ако то радите. Најважније је да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са јогом и питате: „Да ли је ово нешто што би требало да почнем?“ Јер за неке људе, брзи стилови јоге попут вруће јоге или бикрам јоге, који се раде у загрејаној просторији, можда нису погодни. Стога је најбезбедније да о свему разговарате са својим лекаром.Јога позе које можете испробати
Када радите јога позе, водите рачуна да се веома споро прелазите из једне позе у другу. Ако нагло промените позу, ваш крвни притисак може пасти и можете осетити вртоглавицу. Ево неколико једноставних јога поза које можете испробати:- Поздрав сунцу
- Седећи положаји попут поза жабе
- Увијање кичме у седећем положају
Будите посебно пажљиви у вези са овим!
Избегавајте обрнуте положаје где је глава нижа од нивоа срца, као што је стој на глави. То је зато што спуштање главе може повећати притисак у очима. Ово може бити опасно за особе са дијабетесом, јер су у ризику од развоја очних компликација. Само помислите, чак и једноставан прегиб унапред може имати овај ефекат. Зато будите веома опрезни са овим.Колико дуго треба да радите јогу?
Не постоји одређено време колико би требало да радите јогу. Али општа препорука је да недељно вежбате најмање 150 минута умереног интензитета. Умерен интензитет значи да морате да дишете мало теже него обично, али сте и даље у стању да водите разговор. Али запамтите, чак и најмања физичка активност коју радите може користити вашем здрављу.Порука за понети кући
- Јога је одлична вежба за контролу дијабетеса и исцељење тела и ума.
- Ако сте нови у јоги, најбоље је да похађате почетнички час са искусним инструктором, него да почињете сами.
- Најважније: Пре него што започнете било коју нову рутину вежбања, увек разговарајте са својим лекаром и добијте његово одобрење.
- Избегавајте положаје са спуштеном главом (нпр. Ширшасана) јер то може повећати притисак у очима.
- Иако се генерално саветује да не једете пре јоге, ако узимате инсулин или друге лекове за дијабетес, конзумирање лагане ужине пре вежбања може помоћи у спречавању ниског нивоа шећера у крви (хипогликемије). Питајте свог лекара и о томе.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.