Изненађујуће користи јоге за контролу дијабетеса

Ако имате дијабетес, вероватно знате да је вежбање веома важан део вашег живота. Свакодневно вежбање не само да вам помаже да контролишете ниво шећера у крви, већ и помаже у смањењу ризика од других компликација повезаних са дијабетесом. Дакле, када помислимо на вежбање, на памет нам падају ствари попут брзог ходања, трчања или дизања тегова. Али поред овога, постоји вежба о којој многи људи не размишљају, а која је веома добра за тело и ум. То је „јога“.

Које су стварне здравствене користи јоге?

Јога није нешто што је почело јуче, већ нешто што има историју стару стотинама година. Истраживања су чак открила да вежбање јоге може значајно побољшати ваш укупни квалитет живота и помоћи у контроли симптома дијабетеса. „Једноставно речено, јога није само физичка вежба, већ је и ментална вежба. Сама реч јога значи „ујединити“ или „повезати“. То јест, јога повезује ваше тело, дах и ум. То је као медитација. Па хајде да видимо које користи добијате вежбањем јоге.“

Како јога помаже код дијабетеса?

Физичка активност је неопходна за очување здравља са дијабетесом. Дакле, ако имате проблема са трчањем или скакањем, посебно ако не желите да превише оптеретите зглобове попут колена, јога је одлична опција. Већина врста јоге није аеробна. То значи да не морате да се знојите или радите било шта напорно. Међутим, постоје неке јога позе које су мало бржег темпа, а и даље вам могу пружити предности кардио тренинга. Јога је врста тренинга отпора. Она подразумева коришћење сопствене телесне тежине за јачање мишића без дизања тегова. Показало се да ова врста вежбања помаже у контроли нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. То је зато што помаже ћелијама вашег тела да реагују на инсулин, што помаже у лакшем претварању глукозе (шећера) у крви у енергију.

Како започети јогу?

Ако сте нови у јоги, најбоље је да похађате почетнички час са квалификованим, искусним инструктором јоге. Можда постоје бесплатни часови јоге за особе са дијабетесом у вашој локалној болници или медицинском центру. Такође можете гледати онлајн видео записе и радити јогу код куће. Али будите веома опрезни ако то радите. Најважније је да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са јогом и питате: „Да ли је ово нешто што би требало да почнем?“ Јер за неке људе, брзи стилови јоге попут вруће јоге или бикрам јоге, који се раде у загрејаној просторији, можда нису погодни. Стога је најбезбедније да о свему разговарате са својим лекаром.

Јога позе које можете испробати

Када радите јога позе, водите рачуна да се веома споро прелазите из једне позе у другу. Ако нагло промените позу, ваш крвни притисак може пасти и можете осетити вртоглавицу. Ево неколико једноставних јога поза које можете испробати:

• Поздрав сунцу
• Седећи положаји попут поза жабе
• Увијање кичме у седећем положају

Будите посебно пажљиви у вези са овим!

Избегавајте обрнуте положаје где је глава нижа од нивоа срца, као што је стој на глави. То је зато што спуштање главе може повећати притисак у очима. Ово може бити опасно за особе са дијабетесом, јер су у ризику од развоја очних компликација. Само помислите, чак и једноставан прегиб унапред може имати овај ефекат. Зато будите веома опрезни са овим.

Колико дуго треба да радите јогу?

Не постоји одређено време колико би требало да радите јогу. Али општа препорука је да недељно вежбате најмање 150 минута умереног интензитета. Умерен интензитет значи да морате да дишете мало теже него обично, али сте и даље у стању да водите разговор. Али запамтите, чак и најмања физичка активност коју радите може користити вашем здрављу. Дијабетес, јога, јога за дијабетес, вежбање, шећер у крви, вежбање за дијабетес, вежбање за дијабетес