Boroko ba hao bo joang? A re ke re tsebeng ntho ena ea bohlokoa (Boroko) hantle!

Na o kile wa ipotsa hore na boroko ke eng ha e le hantle? Ka nako e 'ngoe re nahana hore boroko bo mpa bo le haufi le ho koala mahlo a rona le ho robala betheng ka nakoana, na ha ho joalo? Empa, 'nete e rarahane haholo, e makatsa, ebile ea bohlokoa 'meleng ea rona. Ntle le boroko bo nepahetseng, 'mele le boko ba rona li ke ke tsa sebetsa hantle. Ke ka lebaka leo ho bileng le lefapha le arohaneng la bongaka le inehetseng ho bueng ka boroko le litaba tse amanang le bona.

Boroko ke eng, hona ke hobane'ng ha bo le bohlokoa hakaale ho rona?

Ka bokhutšoanyane, boroko ke mokhoa oa tlhaho o lumellang 'mele le boko ba rona ho phomola. Leha boroko bo ka bonahala bo le bonolo ha bo shebeloa ka lekhetlo la pele, ho ea ka saense, bo rarahane haholo 'me ha bo so utloisisoe ka botlalo.

Nahana ka hona, haeba o sa robale hantle, kapa boleng ba boroko ba hao bo le bobe, o a bo utlwisisa, akere? Mmele wa hao o ikutlwa o le botswa, hlooho ya hao e ikutlwa e le boima. Ntle le boroko bo lekaneng, bo monate, mmele wa rona le boko ba rona di ke ke tsa sebetsa hantle letsatsi le letsatsi .

Na ua tseba hore na ke hobane'ng ha re robala?

Kutloisiso ea bongaka ba sejoale-joale ka boroko e tšoana le papali ea jigsaw e kopantsoeng hammoho. Likarolo tse ling li ka khetholloa, 'me re na le leseli la hore na setšoantšo se seholo se shebahala joang, empa ha re so fumane hantle hore na se lumellana joang.

'Mele ea rona e sebetsa ka potoloho ea ho falimeha le ho robala letsatsi lohle. Lintho tse ling li etsahala feela ha re robetse. Ha re robala, 'mele ea rona e "atleha," 'me litsamaiso tse ngata, ho kenyeletsoa le boko, lia lieha.

Tse ling tsa lintho tsa bohlokoa tse etsahalang ha re robetse ke tsena:

• Paballo le polokelo ea matla: Ho pholletsa le letsatsi, lisele tsa 'mele ea rona li sebelisa mehloli e bolokiloeng ho etsa mosebetsi oa tsona. Ha re robala, 'mele ea rona e sebelisa matla a fokolang. Sena se lumella lisele tseo ho tlatsa phepelo ea tsona le ho itokisetsa letsatsi le hlahlamang.
• Ho itokisa le ho fola: Ka lebaka la ho fokotseha ha mosebetsi, ho bonolo hore 'mele o folise maqeba le ho lokisa mathata ha re ntse re falimehile. Ha re kula, re ikutloa re khathetse 'me re hloka phomolo e eketsehileng.
• Tlhokomelo ea boko: Ha re ntse re robetse, boko ba rona bo hlophisa le ho hlophisa mehopolo ea rona le seo re ithutileng sona. Feela joalokaha ralaeborari a ne a ka hlophisa le ho hlophisa libuka qetellong ea letsatsi. Sena se etsa hore ho be bonolo le ho sebetsa hantle ho sebelisa seo re ithutileng sona le seo re se hopotseng.

Re hloka boroko bo bokae?

Boroko bo fapane ho motho e mong le e mong. Tsela eo batho ba robalang ka eona le hore na ba hloka boroko bo bokae e ka fapana haholo. Hape, palo ea lihora tsa boroko tse ntle bakeng sa bophelo ba hau e ka fetoha ha nako e ntse e ea.

Ka kakaretso, tekanyo e khothaletsoang ea boroko ho latela lilemo ke:

• Masea a sa tsoa tsoaloa (likhoeli tse 0-3): lihora tse 14-17
• Masea (likhoeli tse 4-12): Lihora tse 12-16 (ho kenyeletsoa le ho robala borokong)
• Bana ba banyenyane (lilemo tse 1-2): Lihora tse 11-14 (ho kenyeletsoa le ho robala borokong)
• Bana ba banyenyane (lilemo tse 3-5): Lihora tse 10-13 (ho kenyeletsoa le ho robala bosiu)
• Bana ba lilemo tsa sekolo (lilemo tse 6-12): Lihora tse 9-12
• Bacha (lilemo tse 13-18): Lihora tse 8-10
• Batho ba baholo (lilemo tse 18+): Lihora tse 7-9

Leha tekanyo ena ea boroko e loketse batho ba bangata, ha e tšoane ho bohle. Batho ba bang ba ka 'na ba hloka boroko bo bongata, ba bang ba ka 'na ba hloka bo fokolang. Liphapang tsa hore na u hloka boroko bo bokae li ka ba tsa lefutso . Mohlala, batho ba bang ba ka 'na ba rua tšobotsi ea ho ba "motho ea robalang nako e khutšoanyane" ho batsoali ba bona.

Maemo a hao a botho le boemo ba bophelo bo botle le tsona li ka ama nako eo u e hlokang ea ho robala. Haeba u kula, u fola kotsi, kapa u ntse u fumana phekolo ea bongaka, u ka 'na ua hloka ho robala haholoanyane. Haeba u imme, u ka 'na ua hloka ho robala haholoanyane nakong ea trimester ea pele.

Haeba o na le dipotso mabapi le nako eo o e hlokang ya boroko, haholoholo haeba e fapane le nako e kgothalletswang bakeng sa sehlopha sa dilemo tsa hao, bua le ngaka ya lelapa la hao. E ka o thusa ho utlwisisa hore na phapang e ka ba bothata bo hlokang ho fuputswa ka bongaka.

Na o batla ho robala ka dinako tsohle? Na ho lokile ho robala hanyane?

Tjhe, ha ho na molao o reng o lokela ho robala kaofela ka nako e le nngwe. Ha e le hantle, meetlo ya boroko e fapana ho ya ka setso le nako le nako. Histori, ditso tse ding di arotse boroko ba tsona ba bosiu ka dikarolo tse pedi. Lefatsheng ka bophara, ditso tse ngata di ntse di sebedisa mokgwa wa ho robala hanyane motsheare. Ba bile ba na le mantswe a bona bakeng sa sena ka dipuo tsa bona (jwalo ka "siesta" dinaheng tse buang Sepanishe, kapa "inemuri" Japane, ho robala hanyane mosebetsing).

Leha ho le jwalo, jwalo ka ntho efe kapa efe, ho robala haholo ho ka ba le mathata a yona. Ho robala haholo ho ka ama boleng ba boroko ba hao bosiu. Ho ka boela ha eketsa kotsi ya hao ya mathata a itseng a bophelo. Haeba o robala kamehla motsheare, kapa haeba o leka ho etsa jwalo, buisana le ngaka ya hao. Ka tsela eo, o ka fumana molemo o moholo ho robala ha hao ntle le mathata.

Mekhahlelo ea boroko ke efe?

Ho robala ha ho bolele hore boko ba hao ha bo sebetse ka ho feletseng. Leha o sa tsebe hantle lefatše le u potileng, ho na le boemo ba mosebetsi bokong ba hao bo ka bonoang. Ho na le mekhoa e ka bolelang esale pele hore na boko ba hao bo sebetsa joang. Litsebi li hlophisitse mekhoa ena ka mekhahlelo. Mekhahlelo ena e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli ka kakaretso: Boroko ba ho Tsamaea ha Mahlo ka Potlako (REM) le Boroko bo sa REM (NREM).

Ho na le mekhahlelo e meraro ea `NREM`. Ha u robala, hangata u kena mohatong oa `NREM` oa 1, ebe u fetola pakeng tsa mekhahlelo ea `NREM` ea 2 le ea 3. Kamora moo, u kena borokong ba `REM` 'me u qala ho lora. Kamora potoloho ea pele ea `REM`, u qala potoloho e ncha ea boroko 'me u khutlela mohatong oa 1 kapa oa 2, 'me potoloho e qala hape.

Potoloho e le 'ngoe hangata e nka metsotso e pakeng tsa 90 le 120 pele e latelang e qala. Batho ba bangata ba feta lipotolohong tse 'ne kapa tse hlano bosiu (haeba ba robala lihora tse robeli tse felletseng).

Boroko ba NREM ke eng?

Mokhahlelo oa 1 (Mokhahlelo oa 1 NREM)

Mokhahlelo oa pele oa boroko ba `NREM` ke boroko bo bobebe ka ho fetisisa. U kena mohatong ona hang ha u robala. Hangata bo nka metsotso e seng mekae feela, e leng hoo e ka bang 5% ea nako ea hau ea boroko. Ebe boroko ba hau boa teba, 'me u kena mohatong oa 2 oa `NREM`.

Mokhahlelo oa 2 (Mokhahlelo oa 2 NREM)

Mokhahlelo oa 2 le oona ke boroko bo bobebe, empa bo tebile ho feta mokhahlelo oa 1. Mokhahlelong ona, maqhubu a boko ba hao aa fokotseha, ka likhefu tse bonahalang pakeng tsa ho phatloha ho hokhutšoanyane le ho matla ha mesebetsi ea motlakase. Litsebi li lumela hore ho phatloha hona ke tsela eo u hlophisang mehopolo le tlhahisoleseling ho tsoa lihora tsa hau tsa ho tsoha.

Boroko ba `NREM` ba mokgahlelo wa 2 bo etsa hoo e ka bang 45% ya nako ya hao ya boroko (ho feta mokgahlelo ofe kapa ofe o mong). O feta didikadikweng tse mmalwa tsa mokgahlelo wa `NREM` wa 2, hangata di le telele ho feta o fetileng. Kamora mokgahlelo wa 2, o kenella ka botebo mokgahlelong wa 3 wa `NREM`, kapa borokong ba `REM`.

Mokhahlelo oa 3 (Mokhahlelo oa 3 NREM)

Mokhahlelo oa 3 ke mohato o tebileng ka ho fetisisa oa boroko ba 'NREM'. O nka hoo e ka bang 25% ea nako eohle ea boroko ho batho ba baholo. Leha ho le joalo , masea le bana ba banyenyane ba hloka boroko bo bongata ba mohato oa 3, 'me u hloka bo fokolang ha u ntse u hōla.

Mokhahlelong oa 3, maqhubu a boko ba hao a lieha, empa a matla. 'Mele oa hao o sebelisa monyetla ona oa boroko bo tebileng ho folisa maqeba le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele . Ho phatloha ha tšebetso ea boko ho etsahalang mokhahlelong oa 2 ho ka boela ha etsahala mokhahlelong oa 3, 'me maqhubu a boko a khethehileng mokhahlelong oa 3 a thusa ho laola ho phatloha hoo.

Haeba o batla ho ikutloa o phomotse ha o tsoha, o hloka boroko ba mohato wa 3 ba `NREM`.Ha o sa robale ka ho lekaneng mohatong wa 3, o ikutlwa o kgathetse ebile o le botsoa, ​​leha o ka robala nako e telele. Ke ka lebaka leo mmele wa hao o lekang ka bohona ho eketsa boroko bo bongata kamoo ho ka kgonehang mohatong wa 3 wa boroko kemisong ya hao ya boroko kapele kamoo ho ka kgonehang. Kamora mohato wa 3 wa `NREM`, mmele wa hao o kena mohatong wa 2 wa `NREM`, e leng molebedi wa heke ya boroko ba `REM`.

Kaha boroko ba mohato oa 3 oa NREM bo tebile haholo, ho thata ho tsosa motho. Haeba a tsoha, a ka 'na a ba le boemo ba pherekano kapa "moholi oa kelello" o bitsoang "sleep inertia." Boemo bona ba ho se robale bo nka metsotso e ka bang 30.

Boroko ba REM ke eng?

Boroko ba ho Tsamaisa Mahlo ka Potlako (REM) ke mohato oa boroko moo litoro tse ngata li etsahalang teng. Bo fumana lebitso la bona ka lebaka la tsela eo mahlo a hao a tsamaeang ka tlas'a mahlo a hao ha u lora. Nakong ea boroko ba REM, tšebetso ea boko ba hao e tšoana haholo le ea boko ba hao ha u falimehile.

Boroko ba REM bo etsa hoo e ka bang 25% ea nako eohle ea hau ea boroko. Potoloho ea pele ea REM ea potoloho ea boroko hangata ke e khutšoanyane ka ho fetisisa, e nkang metsotso e ka bang 10. Potoloho e 'ngoe le e 'ngoe e latelang e telele ho feta e fetileng, e nka hora e le 'ngoe.

Mathata a boroko ke afe? A atileng haholo ke afe?

Maemo a sitisang boroko kapa ho tsoha a bitsoa "Matšoenyeho a Boroko." Ho na le mekhahlelo e tšeletseng e meholo ea mathata a boroko:

• Mathata a bohareng a bakang boroko bo feteletseng (mohlala, Narcolepsy).
• Mathata a ho robala le ho tsoha ha morethetho oa circadian (mohlala, `Jet lag`, `Shift work sleep disorder`).
• Ho hlobaela.
• Parasomnias (boitšoaro bo sa tloaelehang nakong ea boroko).
• Mathata a ho hema ka boroko (mohlala, apnea ea boroko).
• Mathata a ho sisinyeha a amanang le boroko (mohlala, lefu la maoto a sa phutholohang).

Parasomnias e ka fapana haholo. Tse ling li ama boroko ba `NREM` feela, ha tse ling li ama boroko ba `REM` feela. Li arotsoe ho latela mohato oa `NREM` kapa `REM` ka tsela e latelang:

Mokhahlelo oa 1 le oa 2 oa boroko ba NREM

• Boroko bo qala kapa boa thothomela (Sleep myoclonus).
• Ho phatloha ha hlooho.
• Ho sila meno (`Bruxism`).
• Mathata a ho sisinyeha ha maoto le matsoho ka nako le nako (PLMD).

Mokhahlelo oa 3 oa boroko ba NREM

• Litšabo tsa bosiu (kapa litšabo tsa boroko).
• Ho tsamaea ka maoto borokong (Somnambulism).
• Ho tsoha ka mokhoa o ferekanyang (ho tsoha hanyane ka lebaka la ho hloka boroko).
• Mathata a ho sisinyeha ha maoto le matsoho ka nako le nako (PLMD).
• Bothata ba ho ja bo amanang le boroko.

Boroko ba REM

• Litoro tse tšosang le pherekano ea litoro tse tšosang.
• Bothata ba boitšoaro ba boroko ba REM.
• Lipono tse tšosang le tse tšosang.

Ke liteko life tse ka mpolellang hore na ke robala nako e kae le hantle hakae?

Liteko tse fapaneng li ka sebelisoa ho fumana maemo a amanang le boroko. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:

• Thuto ea boroko (ka laboratoring): Mokhoa oa bohlokoa le o qaqileng ka ho fetisisa ke polysomnogram. Ena ke thuto ea boroko bosiu ka laboratoring ea boroko.
• Lithuto tsa boroko (lapeng): Tsena ha li na lintlha tse qaqileng hakaalo, empa li ka etsoa lapeng ho sebelisoa "sesebelisoa sa tlhahlobo ea apnea ea boroko lapeng". Lingaka li sebelisa sena feela ho netefatsa hore na motho o na le "Obstructive Sleep Apnea".
• Electroencephalogram (EEG): Ena e lemoha le ho tlaleha maqhubu a boko. Ngaka ea hau, eo hangata e leng setsebi sa methapo ea kutlo, e tla hlahloba ts'ebetso ea boko ba hau ho batla ts'ebetso efe kapa efe e sa tloaelehang e ka bakang mathata a hau a boroko kapa maemo a mang. Polysomnogram e kenyelletsa ho nka litekanyo le ho latela EEG (electroencephalogram).
• Actigraphy: Sena se kenyelletsa ho apara sesebelisoa se shebahalang joaloka oache. E lekola mekhoa ea hau ea ho robala le ho bona hore na u na le potoloho e fapaneng ea boroko ho feta e tloaelehileng. Sena ke senotlolo sa ho khetholla mathata a morethetho oa circadian.
• Teko ea ho Latela Boroko ka Makhetlo a mangata (MSLT): Ena e hlahloba hore na motho o tloaetse ho robala motšehare. Sena se bohlokoa haholo ho hlahlobeng Narcolepsy.
• Teko ea Tlhokomelo ea ho Phaphama (MWT): Sena se leka hore na motho a ka thibela ho robala ka linako tseo a neng a ka robala habonolo ho tsona. Sena se tloaelehile litekong tsa polokeho bakeng sa batho ba nang le maemo a kang ho hema ha motho a robetse le ba khannang ka botsebi.

Haeba o na le bothata ba boroko kapa bothata bo amanang le boroko, ho ka etsoa liteko tse ling. Ngaka ea hau e tla u bolella ka liteko tseo e li khothaletsang 'me e arabe lipotso life kapa life tseo u ka bang le tsona.

Mekhoa e tloaelehileng ea kalafo ea mathata a boroko ke efe?

Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea phekolo bakeng sa mathata a boroko le mathata a amanang le boroko. Mathata a mang a ka 'na a se hloke phekolo efe kapa efe, ha a mang a ka 'na a hloka tlhokomelo kapa phekolo ea bophelo bohle (mohlala ke CPAP bakeng sa batho ba nang le apnea ea boroko). Ngaka ea hau e ka u bolella haholoanyane ka mekhoa ea phekolo e ka thusang boemo ba hau (haeba e le teng) le likhetho tse fumanehang ho uena.

Nka etsa'ng ho fumana boroko bo monate le bo khathollang? (Bohloeki ba Boroko)

Haeba o kile wa ipotsa, "Nka robala hantle jwang bosiu?" ha o mong. Ho na le dintho tse mmalwa tseo o ka di etsang ho nolofatsa ho robala hantle hoo o ho hlokang. Boitshwaro bona bohle bo wela tlasa seo dingaka di se bitsang "bohloeki ba boroko." Ke tsena:

• Iketsetse kemiso ea ho robala 'me u e khomarele: Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng, esita le mafelo-beke le matsatsi a phomolo. Ho lula u tsitsitse ho ka etsa phapang e kholo mabapi le hore na u robala hakae le hantle hakae.
• Beha nako ea ho robala: Khetha nako ea ho robala e u lumellang ho fumana boroko bo khothaletsoang bakeng sa lilemo tsa hau.
• Theha kemiso ea nako ea ho robala: Ho etsa lintho tsena ho ka "koetlisa" boko ba hao hore boroko boa tla. Ha nako e ntse e ea, boko ba hao bo tla ikamahanya le koetliso ena.
• O se ke wa robala haeba o sa ikutlwe o otsela: Haeba e le nako ya ho robala mme o ntse o otsela, etsa dintho tse o thusang ho phomola le ho phomola (haholoholo dintho tse etsahalang nakong ya hao ya ho robala, jwalo ka ho bala).
• Qoba mabone a khanyang kapa lisebelisoa tsa elektroniki (haholo-holo haufi le nako ea ho robala): Leseli le tsoang ho tsena le haufi haholo le nako ea ho robala le ka sitisa potoloho ea tlhaho ea 'mele oa hao ea ho robala le ho tsoha.
• Qoba ho noa joala kapa ho ja lijo tse boima haufi le nako ea ho robala: Haeba u ikutloa u lapile pele u robala, seneke se bobebe ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Joala le lijo li ka sitisa boroko (haholo-holo haeba u noa haholo ho feta tekano). Hape, qoba ho noa seno se ngata haholo haufi le nako ea ho robala. Sena se tla fokotsa makhetlo ao u hlokang ho ea ntloaneng bosiu.
• U se ke ua itšetleha ka lipilisi tsa boroko: Tšebeliso ea nako e telele ea lipilisi tsa boroko le meriana e meng—esita le eo u ka e fumanang ntle le lengolo la ngaka—e ka ama boroko ba hao hampe. Meriana feela e amanang le boroko eo u lokelang ho e sebelisa khafetsa ke eo ngaka ea hao e u laetseng eona, 'me u lokela ho e nka feela joalokaha u laetsoe.
• Boikoetliso ba 'mele bo ka thusa: Ho lula u le mafolofolo motšehare, esita le ho tsamaea feela, ho ka thusa boleng ba boroko ba hau.
• Sebelisa kamore ea hao ea ho robala feela bakeng sa merero ea kamore ea ho robala: Seo se bolela ho robala le ho kopanela liphate, hangata. Boko ba hao bo sebelisa sebaka seo ka litsela tse poteletseng, tse ka amang tsela eo u robalang ka eona.
• Boloka boima bo botle: Boima ba hao bo ka ama boroko ba hao. Mohlala, ho nona ho feta tekano ho ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke Obstructive Sleep Apnea.

Meriana ea boroko ke eng? E thusa joang?

Ho na le mefuta e mengata ea meriana e ka u thusang ho robala. E fapana ho tloha ho li-supplement tse rekisoang ntle le lengolo la ngaka le meriana e fanoang ke ngaka. Bongata ba tsona li oela sehlopheng sa meriana e kokobetsang, e liehisang ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo, kapa hypnotics, e reheletsoeng ka molimo oa Bagerike oa boroko.

Bohlokoa:Lipilisi tsa boroko, esita le tse fumanehang ntle le lengolo la ngaka, li ka sebelisana le meriana e meng. Litšebelisano tsena li ka ba kotsi kapa tsa ba tsa bolaea. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau ho netefatsa hore ho bolokehile hore u nke lihlahisoa tsena. Hape, qoba ho noa joala ha u ntse u li nka, 'me u bue le ngaka ea hau ka litšebelisano tse ka bang teng le meriana e meng eo u e nkang.

Mehlala ea mefuta e meng ea lipilisi tsa boroko le meriana e khothalletsang boroko e laetsoeng ke ngaka e kenyelletsa:

• Z-Lithethefatsi: Litsebi ka linako tse ling li bitsa tsena "Nonbenzodiazepines" hobane liphello tsa tsona le tsela eo 'mele oa hao o li sebelisang ka eona li tšoana haholo le "Benzodiazepines", empa litla-morao lia fokotseha ebile ha li mpe hakaalo.
• Li-antigon tse peli tsa Orexin Receptor (DORA): Li-DORA li thibela li-orexin, e leng molek'hule eo boko ba hau bo e sebelisang ho u boloka u falimehile, kahoo li u thusa ho robala. Mehlala e kenyelletsa daridorexant, lemborexant, le suvorexant.
• Benzodiazepines: Le hoja tsena li sebelisoa haholo ho phekola lefu la sethoathoa kapa maemo a amanang le matšoenyeho, li boetse li sebelisoa haholo ho phekola ho hloka boroko kapa mathata a amanang le boroko.
• Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Tsena li ka ama maemo a li-neurotransmitter tse itseng bokong ba hau. Li ka boela tsa ba le phello e khutsitseng (sena ha se tloaeleha).
• Li-barbiturate: Tsena ha li sebelisoe hangata bakeng sa mathata a boroko. Meriana e mecha e nang le litla-morao tse fokolang e se e fumaneha, empa li-barbiturate li ntse li sebelisoa bakeng sa boroko (le hoja sena se sa tloaeleha haholo).

Dithuso tse tlwaelehileng tsa boroko tse ka rekwang ka khaontareng k'hemistring di ka kenyeletsa:

• Antihistamine: Bongata ba tsona di na le diphenhydramine kapa doxylamine. Meriana ena e fokotsa ditlamorao tsa allergy mme e etsa hore batho ba bangata ba otsele.
• Melatonin: 'Mele oa hau o sebelisa hormone ena ho laola potoloho ea hau ea ho robala le ho tsoha. U ka boela ua e nka ho u thusa ho robala. Le hoja e fumaneha ntle le lengolo la ngaka, melatonin ha se ntho eo u lokelang ho e nka ntle le ho bua le ngaka ea hau (haholo-holo haeba u le lilemo tse fetang 65). Ngaka ea hau e ka u thusa ho utloisisa hore na u lokela ho nka lihlahisoa tsa melatonin le hore na u ka li sebelisa joang ka katleho.
• Motso oa Valerian: Motso ona ke motsoako o tloaelehileng 'me o tla ka mefuta e fapaneng. Batho ba bang ba o nka e le lipilisi, ha ba bang ba khetha ho o etsa tee.

Bohlokoa ba boroko ke bofe? Ho etsahala'ng haeba u sa robale ka ho lekaneng?

Utloisisa bohlokoa ba boroko, 'me haeba u sa robale ka ho lekaneng, u ka 'na ua batla ho sheba lintho tse ling. Lintho tse ngata li ka ama hore na u robala hakae le hore na u robala hantle hakae. Ho se robale ka ho lekaneng ho ka ba le liphello tsena tsa nakoana:

• Li-reflex tse liehang.
• Ho thatafalloa ke ho nahana kapa ho tsepamisa mohopolo.
• Litlamorao tsa maikutlo, ho kenyeletsoa ho teneha, ho tepella maikutlong, kapa ho tšoenyeha.
• Hlooho e opang .
• Ho fokotseha ha bokgoni ba sesole sa mmele le ho kula kgafetsa.
• Kotsi e eketsehileng ea ho ba le mathata a metabolism le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
• Ho ikutloa u khathetse kapa u khathetse.

Haeba o nka nako e telele haholo o sa robale ka ho lekaneng, tlhoko ea 'mele oa hau ea ho robala e tla sitisoa haholo. Sena se ka lebisa ho:

• Ho robala ka tsela e sa tobang: Tsena ke linako tse khutšoanyane tseo boko bo robalang ka metsotsoana e seng mekae ebe bo tsoha hape. Li kotsi haholo haeba li etsahala ha u ntse u khanna, u sebelisa lisebelisoa kapa mechini, kapa u etsa ho hong ho hlokang tlhokomelo ea hau e felletseng.
• Ho thothomela ha matsoho: Haeba o sa robale nako e telele haholo, tsamaiso ea methapo ea hau e tla ba le bothata ba ho laola metsamao ea mesifa le molumo oa mesifa.
• Ho se bone lintho tse etsahalang: Ho hloka boroko ho ka sitisa boko ba hao ho sebetsana le ho utloisisa tlhahisoleseding e mabapi le lefats'e le u potileng. Sena se ka etsa hore u bone, u utloe, 'me u utloe lintho tse seng teng.
• Boitšoaro bo se nang boikarabelo kapa bo sa tsotelleng: Ho hloka boroko ho ka senya likarolo tsa boko ba hao tse ikarabellang bakeng sa boitšoaro le kahlolo.

Hape ho na le ditlamorao tsa nako e telele tsa bophelo bo botle tsa ho hloka boroko. Diphuputso di bontsha hore ho ka tlatsetsa maemong ana:

• Lefu la pelo le methapo ea mali.
• Maemo a metabolism a kang Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2.
• Bothata ba ho nahana.
• Lefu la kelello.

‘Molato ona oa boroko’ oo re utloileng ka oona ke ofe?

"Molato oa boroko" ke phapang pakeng tsa boroko bo monate boo u bo fumanang le boroko bo monate boo u bo hlokang. E ka etsa hore u ikutloe u khathetse ho feta tloaelo, 'me u ka' na ua hloka boroko bo bongata hore u ikutloe u phomotse.

Lipatlisiso li bontša hore ho bokella sekoloto sa boroko bo sa feleng ha ho molemo ho uena. Ho lefella boroko bo lahlehileng ho ka 'na ha se ke ha thusa ho fetola liphello tsa sekoloto seo. Mohlala o mong ke tsela eo sekoloto sa boroko se amang metabolism ea hau ka eona, e leng se ka eketsang kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mathata a mang. Ho na le bopaki ba hore leha u ka robala ka ho eketsehileng ho "lefa" sekoloto, metabolism ea hau e ntse e ka bontša liphello tsa sekoloto seo.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Boroko ke mokhoa oa tlhaho oo 'mele oa hao o o sebelisang ho phomola le ho itokisa. Le hoja ho ka bonahala eka ke ntho e bonolo ho e etsa, joalo ka ho koala mahlo le ho robala, boroko ha bo bonolo ho hang. Ha e le hantle, bongaka ba sejoale-joale bo ntse bo sa le banyenyane ho utloisiseng boroko, seo bo se etsang le hore na bo sebetsa joang.

Haeba o na le bothata ba ho robala, ha o mong. Ho na le lefapha lohle la bongaka le inehetseng ho boroko le maemo a ka bo amang. Haeba o ikutlwa eka o lelekisa ZZZ ho feta kamoo o tshwarang kateng, bua le ngaka. Ebe o ka fumana mathata ao, le wena, hore o kgutlele tseleng e nepahetseng bakeng sa boroko bo monate bosiu. Hlokomela boroko ba hao, hobane bo bohlokwa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hao ka kakaretso!

Boroko , boroko bo botle, mekhahlelo ea boroko, ho hloka boroko, mathata a boroko, boroko ba REM, boroko ba NREM, boroko, mathata a boroko, ho hloka boroko, bohloeki ba boroko, bohloeki ba boroko