Na o kile wa thibana letsoho kapa leoto ha o ntse o bapala dipapadi, o ikoetlisa, kapa o tsamaya feela? Ha seo se etsahala, re ipotsa, "Ke lokela ho ya ngakeng ya mofuta ofe jwale?" Kajeno re tlo bua ka setsebi se ka o thusang boemong bo jwalo. Ke setsebi sa bongaka ba dipapadi, kapa ` ngaka ya bongaka ba dipapadi`.
Ngaka ena ea Bongaka ba Lipapali ke mang?
Ka bokhutšoanyane, setsebi sa bongaka ba lipapali ke ngaka e fumaneng koetliso e khethehileng tsamaisong ea 'mele ea rona e amanang le motsamao, ke hore, masapo, mesifa, manonyeletso, li-tendon, ligaments le lisele tse hokahaneng. Tsamaiso ena ke seo re se bitsang "Sistimi ea Musculoskeletal" ho tsa bongaka. Hore na u moatlelete kapa che, lingaka tsena li ka phekola mefuta ena ea likotsi tse bakoang ke mokhoa oa hau oa bophelo o mafolofolo.
Ak'u nahane, u motho ea mathang letsatsi le leng le le leng. Kapa u bapala krikete kapa volleyball le metsoalle ea hau mafelo-beke. Ha u etsa lintho tse kang tsena, u ka hlaheloa ke likotsi tse nyane le likotsi, na ha ho joalo? Ke hona moo boiphihlelo bona bo bang bohlokoa.
Mothusi oa Ngaka ea Bongaka ba Lipapali ke mang?
Ka nako e 'ngoe u ka fumana Mothusi oa Ngaka (PA) a sebetsa le setsebi sa bongaka ba lipapali. Bana ke batho ba koetlisitsoeng hantle 'me ba na le mangolo a bongaka ba lipapali. Ba ka etsa tse ling tsa lintho tse tšoanang le tseo ngaka e li etsang, empa ba li etsa kaofela tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Leha ba sa ee sekolong sa bongaka, ba boetse ba na le tsebo e ngata lefapheng lena.
Phapang ke efe pakeng tsa ngaka ea lipapali le ngaka ea masapo?
Mona ke sebaka seo batho ba bangata ba ferekanngoang ho sona. Lingaka tsa lipapali le lingaka tsa masapo li ikhetha ka lintho tse kang masapo a rona, mesifa le manonyeletso. Empa phapang e kholo ke hore lingaka tsa masapo li etsa opereishene likarolong tsena, ha lingaka tsa lipapali ka kakaretso li sa etse joalo.
Ho makatsang ke hore hoo e ka bang 90% ea likotsi tse amanang le lipapali ha li hloke opereishene ! Sena se bolela hore maemong a mangata, ngaka ea lipapali e ka u thusa ho fola ntle le opereishene, e sebelisa mekhoa e meng ea phekolo.
Kahoo ha o na le kotsi, ngaka ea lipapali e ka etsa qeto ea hore na opereishene ea hlokahala kapa che, 'me haeba opereishene e sa hlokahale, ba ka fana ka phekolo e nepahetseng ka ho fetisisa. Haeba ho hlokahala, ba tla u fetisetsa ho ngaka ea masapo .
Setsebi sena sa bongaka ba lipapali se etsa'ng?
Setsebi sa bongaka ba lipapali se ka u thusa ka litsela tse ngata. Tse ling tsa tsona ke tsena:
- Tlhahlobo, Kalafo le Tsamaiso: Re hlahloba, re alafa, 'me re u thusa ho laola likotsi, mafu le maemo a ka sehloohong a amang masapo a hau, mesifa le manonyeletso.
- Thuto le Keletso: Re ruta baatlelete le bao e seng baatlelete ka ho tšoana mokhoa oa ho thibela likotsi, phepo e nepahetseng , mokhoa oa ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng, le mokhoa oa ho lokisa 'mele.
- Litšebeletso tsa bongaka liketsahalong tsa lipapali: Mohlomong u kile ua bona batho bana ba fumaneha ho fana ka thuso ea bongaka hang-hang ho baatlelete haeba ho ka ba le kotsi nakong ea liketsahalo tse kholo tsa lipapali.
- Khutlela ho Tataiso ea Lipapali: Kamora kotsi, re fana ka likeletso mabapi le hore na ho bolokehile neng ho qala ho bapala hape le hore na u ka qala joang.
Ke maemo afe a mang ao ngaka ea lipapali e a phekolang?
Mona ke maemo a mang a tloaelehileng ao lingaka tsena li a phekolang :
- Ho otlolla kapa ho taboha ha ligaments tsa lenonyello.
- Mathata a mesifa: Ho hula kapa ho taboha ha mesifa.
- Ho robeha kapa ho robeha: Lintho tse kang ho robeha le ho honyela. Leha ho le jwalo, tse sa hlokeng opereishene ke tsona tse atisang ho phekoloa.
- Likotsi tsa manonyeletso: Likotsi tse fapaneng tse hlahang manonyeletsong a lehetla kapa a lengole.
- Likotsi tse bakoang ke ho sebelisa matla a mangata: Likotsi tse bakoang ke metsamao e pheta-phetoang. Mohlala, rotator cuff e taboha lehetleng kapa ho robeha ha khatello maotong a limathi tsa mabelo a malelele.
- Tendinitis: Ho ruruha le bohloko ka har'a li-tendon.
- Osteoarthritis: Bohloko le ho satalla ho bakoang ke ho senyeha le ho taboha ha manonyeletso .
- Ho tetebela ha methapo: Phello bokong e bakoang ke kotsi ea hlooho.
Ba na le mekhoa e khethehileng ea phekolo bakeng sa tsena tsohle.
U ka ba setsebi sa bongaka ba lipapali joang?
Ho ba setsebi sa bongaka ba lipapali ha ho bonolo. Ho nka bonyane lilemo tse 12 tsa thuto! Nahana ka boinehelo boo. Hangata leeto le tsamaea ka tsela ena:
- Sa pele, lengolo la lilemo tse 'ne (thuto ea pele ho lengolo la thuto).
- Ebe ke qeta dilemo tse nne ke le sekolong sa bongaka.
- Ho latelang ho tla lilemo tse tharo tsa koetliso ea bolulo.
- Qetellong, selemo se seng sa koetliso e khethehileng (setsoalle) bongaka ba lipapali.
Kamora hore tsena tsohle di etswe, o tla hloka ho feta ditlhahlobong tsa setifikeiti sa naha tsa bongaka ba dipapadi. Ho feta moo, ngaka ya bongaka ba dipapadi hangata e tla be e na le setifikeiti sa boto sebakeng se le seng kapa ho feta sa tsena:
- Moriana oa tšohanyetso
- Bongaka ba lelapa
- Bongaka ba ka hare
- Lingaka tsa bana
- Kalafo ea 'mele le tsosoloso
Jwale mohlomong o utlwisisa hore na dingaka tsena di na le tsebo le koetlisitswe hakae.
Ke mang ea lokelang ho bona setsebi sa bongaka ba lipapali?
Batho ba bangata ba nahana hore lingaka tsa lipapali ke tsa baatlelete ba tummeng feela. E, li thusa baatlelete nakong ea litlhōlisano tse kholo tsa lipapali. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u be moatlelete ea tummeng hore u ee ngakeng ea lipapali.
Mang kapa mang ea nang le bothata ba tsamaiso ea mesifa le mesifa ea hae e sa hlokeng opereishene a ka bona ngaka ea bongaka ba lipapali.
Seo se bolela hore, ebang o sa tsoa qala ho ikoetlisa, o nka karolo mananeong a boikoetliso bo bobebe, kapa o le moatlelete ea hlōlisanang, kaofela le ka rua molemo thusong ea ngaka ea lipapali.
Ke lokela ho bona setsebi sa meriana ea lipapali neng?
Ke mohopolo o motle ho bona setsebi sa bongaka ba lipapali haeba:
- Haeba o tsoa kotsi ha o ntse o bapala dipapadi: Ebang ke ho thibana hanyane kapa ntho e tebileng haholoanyane, ho molemo ho hlaha pele.
- Haeba o na le kotsi kapa bohloko bo amang ts'ebetso ea masapo a hau, mesifa, kapa manonyeletso: leha e le taba ea bohloko ba lengole ha o tsamaea.
- Haeba o batla ho ntlafatsa boemo ba hao ba mesebetsi kapa tshebetso ya dipapadi: Fumana keletso ya hore na o ka e etsa jwang hantle.
- Haeba o hloka tataiso ea hore na o ka ikoetlisa joang ka mokhoa o sireletsehileng le o phetseng hantle: Na ha ho molemo ho tseba ho e etsa ka nepo ho feta ho tsoa kotsi ka ho ikoetlisa hampe?
Mohlala, haeba o qala ho matha mme o ikutlwa eka o a hlanya kamora matsatsi a mmalwa, kapa haeba lehetla la hao le opa kamora ho sebetsa ofising le ho bapala badminton mantsiboya, ho bohlokwa ho bona ngaka ya dipapadi bakeng sa keletso.
Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)
Ho lokile, kahoo ke tšepa hore joale u utloisisa hantle hore na Ngaka ea Bongaka ba Lipapali ke mang le hore na ba etsa eng.
Hopola hore lingaka tsena ke litsebi bophelong bo botle ba masapo a hao, mesifa le manonyeletso (tsamaiso ea mesifa). U ka li fumana mabaleng a maholo a lipapali, hammoho le lipetleleng tsa heno, litleliniking le litsing tsa tsosoloso.
Ntho ea bohlokoa ke hore, ha ho hlokahale hore u be moatlelete ea hloahloa ho ea bona ngaka ea lipapali. Haeba u na le likotsi kapa bohloko motsamaong oa 'mele oa hau, kapa haeba u hloka thuso feela ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso le boikoetliso, ka sebele bona setsebi sa meriana ea lipapali. Ba tla u thusa hang-hang!
Bongaka ba Lipapali , Ngaka ea Bongaka ba Lipapali, mathata a mesifa, mathata a masapo, bohloko ba manonyeletso, likotsi tsa lipapali, boikoetliso, tsamaiso ea mesifa le masapo
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau