Na u imme? Joale u lokela ho tseba lintho tsena ka boikoetliso! (Boikoetliso Nakong ea Boimana)

Ha o fumana hore o lebeletse lesea, mohlomong o ipotsa, "Na ke lokela ho ikoetlisa nakong ena?" Batho ba bang baa tšoha, ha ba bang ba nahana hore ke mohopolo o motle ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ho ikoetlisa nakong ea boimana ho na le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ba lesea la hau. A re buisaneng ka sena kajeno.

Ke hobane'ng ha ho le molemo ho ikoetlisa nakong ea boimana?

Ho ikoetlisa kamehla nakong eohle ea boimana ba hao ho ke ke ha u thusa feela hore u lule u phetse hantle, empa ho tla boela ho u thuse hore u ikutloe u le motle. Ka mantsoe a bonolo, melemo e meng ke ena.

• Boloka boemo bo botle ba mmele: Ha lesea la hao le ntse le hola, botsitso ba mmele wa lona bo a fetoha. Boikoetliso bo ka le thusa ho boloka boemo bo botle ba mmele.
• Bohloko ba mokokotlo le mokhathala lia fokotseha: Bo-'mè ba bangata ba utloa bohloko ba mokokotlo nakong ena. Ba boetse ba ikutloa ba khathetse. Boikoetliso bo fana ka phomolo e kholo ho tsena.
• Lefu la tsoekere nakong ea boimana le ka thibeloa: Batho ba bang ba tšoaroa ke lefu la tsoekere nakong ea boimana feela. Re le bitsa lefu la tsoekere la boimana . Ho na le bopaki ba hore boikoetliso bo ka fokotsa kotsi ena.
• E fokotsa khatello ea maikutlo: Ka liphetoho tsa lihormone tse etsahalang nakong ena, ka linako tse ling u ka ikutloa u imetsoe kelellong ebile u tšoenyehile. Boikoetliso ke tharollo e molemohali ea sena.
• Ho fumana matla bakeng sa pelehi le pelehi: Pelehi le pelehi li hloka matla a mangata. Boikoetliso bo ka thusa ho haha ​​matla ao.

Ke mang ea ka ikoetlisang? Ke mang ea sa khoneng?

Ka kakaretso, haeba o ne o se o ntse o ikoetlisa pele o ima, o ka tswela pele ho etsa dintho tse tshwanang ntle le diphetoho tse kgolo. Leha ho le jwalo, o ka nna wa hloka ho etsa diphetoho tse nyane. Mohlala, o ka nna wa hloka ho fetoha ho tloha ho boikoetliso bo nang le tshusumetso e kgolo jwalo ka ho tlola le ho matha ho ya ho boikoetliso bo nang le tshusumetso e tlase.

Esita le haeba o so ka o ikoetlisa pele, ha ho letho leo o lokelang ho le tshaba. Kamora ho buisana le ngaka ya hao , o ka qala lenaneo la boikoetliso ka mokhoa o sireletsehileng . Empa ha o sa tswa qala, o se ke wa ya ho ikoetlisa ka thata kapa ka thata. Dintho tse kang ho tsamaya ka potlako le ho sesa ke tsona tse bolokehileng ka ho fetisisa ho qala ka tsona.

Leha ho le jwalo, ho batho ba bang ba nang le mathata a itseng a bophelo bo botle, boikoetliso ha se mohopolo o motle. Maemong a jwalo, ngaka ya hao e ka o bolella hore o kgaotse ho ikoetlisa ka nakoana.

Boikoetliso bo sireletsehileng nakong ea boimana ke bofe?

Boikoetliso bo bongata bo bolokehile nakong ena, ha feela u ikoetlisa ka hloko 'me u sa ikitlaetse ho feta tekano.

Mekhoa e metle le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea boikoetliso:

• Ho sesa
• Ho tsamaea ka potlako
• Baesekele e sa sisinyeheng ka tlung
• Ho ikoetlisa ka aerobics e nang le tšusumetso e tlase ho etsoa tlas'a morupeli ea nang le lengolo la tumello
• Yoga kapa Pilates
• Boikoetliso ba ho matlafatsa ka ho sebelisa boima bo bobebe

Boikoetliso bona bo na le kotsi e tlase ea ho tsoa kotsi, bo sebetsa 'meleng oohle, 'me bo ka tsoela pele esita le ka mor'a hore lesea le hlahe.

Mekhoa e meng e bonolo ea boikoetliso

1. Ho otlolla

Ho otlolla mesifa ka tsela e bonolo tjena pele le ka mor'a ho ikoetlisa ho tla thusa mesifa ea hao ho tenyetseha haholoanyane.

• Ho potoloha molala: Lokolla molala le mahetla a hao ebe o theola hlooho ya hao. Ebe o potoloha hlooho ya hao lehetleng le letona, o kgutlele bohareng, ebe o kgutlela lehetleng le letshehadi.
• Ho potoloha mahetla: Tlisa mahetla ka bobeli pele, a potolohe holimo, a khutlise, 'me u a theole.
• Ho thekesela ha maoto: Lula fatše maoto a hao a otlolohile 'me u thekesele maoto a hao holimo le tlaase.

2. Boikoetliso ba Kegel

Boikoetliso bona ke ba bohlokoa haholo. Bo matlafatsa mesifa e tšehetsang popelo ea hao, senya le mala. Bo thusa haholo ho itokisetsa ho beleha le ho fola ka mor'a ho ba le lesea.

3. Boikoetliso ba Bolo ea Pelehi

Ena ke bolo e kgolo, e tiileng ho feta bolo ya boikoetliso e tlwaelehileng. Ho dula hodima yona ho tla matlafatsa boemo ba hao ba mmele le mesifa ya mpa. E tla boela e thuse lesea la hao ho kena boemong bo nepahetseng.

Lintho tseo u sa lokelang ho li etsa nakong ea boimana

Mekhoa e meng ea boikoetliso le mesebetsi e ka ba kotsi ho uena le lesea la hao nakong ena.

• Boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele: Boima ba 'mele ba hao bo lokela ho eketseha ka tsela e phetseng hantle nakong ena. U lokela ho nahana ka ho theola boima ba 'mele ka mor'a hore u be le lesea.
• Lipapali tse ka bakang likotsi tsa mpa: Lipapali tse kang bolo ea maoto le basketball li na le kotsi e kholo ea ho baka likotsi tsa mpa. Ka hona, tsena li lokela ho qojoa.
• Mesebetsi e ka bakang ho wa: Lintho tse kang ho thellisa le ho palama pere li hloka botsitso bo botle. Tsena li kotsi hobane botsitso boa fokotseha ha mpa ea hao e ntse e hola. Ho palama baesekele e tloaelehileng le hona ho ka ba kotsi hanyane.
• Ho ikoetlisa ka thata haholo: Ha o ikoetlisa, o lokela ho kgona ho bua ka tsela e tlwaelehileng ntle le ho fellwa ke moya. Haeba o sa kgone, o ikitlaetsa ho feta tekano.
• Boikoetliso ba ho tlola le ho tlola: Kaha manonyeletso a hlephile nakong ena, ho na le monyetla o moholo oa ho tsoa kotsi.
• Lintho tse etsang hore 'mele oa hao o ikutloe o chesa haholo: Ho chesa haholo ha ho molemo bakeng sa lesea la hao. Kahoo haeba u ikoetlisa matsatsing a chesang, khetha nako e kang hoseng kapa mantsiboea. Qoba lintho tse kang yoga e chesang. Noa metsi a mangata.
• Ho ikoetlisa ha o robetse ka mokokotlo: Metsotso e seng mekae e lokile. Leha ho le jwalo, ha popelo ya hao e ntse e hola, ho robala ka mokokotlo ho ka sitisa phallo ya madi ho ya ho lesea la hao. Kahoo, qoba ho robala ka mokokotlo metsotso e fetang e mmalwa.

Nako ea ho khaotsa ho ikoetlisa le ho bua le ngaka ea hau

Boikoetliso bo molemo ho bohle. Empa ho bohlokoa le ho feta ho mamela matšoao a 'mele oa hau. Haeba u e-na le matšoao afe kapa afe a ka tlase, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang.