Ke mekhoa efe e metle le e phutholohileng ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hau nakong ea boimana? (Boemo ba Boimana le Mekhoa ea 'Mele)

Lumela! E tlameha ebe u thabile haholo matsatsing ana ka lebaka la lesea leo u le lebeletseng? Hape, nakong ena, u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha hanyane, u opeloa ke mokokotlo, jj. Nakong ea boimana, 'mele ea rona e feta liphetohong tse ngata. Ha lesea le ntse le hola, mpa ea hlaha, 'me boima ba 'mele boa eketseha. Kahoo, ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi ka hore na u lula joang, u ema joang, 'me u etsa lintho joang hantle. Kajeno, ha re bueng ka ho boloka boemo bo botle le mekhoa ea 'mele . Haeba u tseba lintho tsena hantle, u ka qeta nako ena habonolo haholo 'me u se na bohloko bo boholo ba mokokotlo.

Boemo bona bo botle ke bofe?

Ka bokhutšoanyane, boemo bo botle ba 'mele ke tsela eo re tšoarang 'mele ea rona ka eona ha re eme, re lutse, kapa re robetse. Haholo-holo nakong ea boimana, re hloka ho itloaetsa ho boloka maemo ana ka tsela e sa beheng khatello e kaalo mokokotlong oa hao, molaleng le mahetleng kamoo ho ka khonehang. Sena se tla fokotsa khatello le bohloko bo sa hlokahaleng 'meleng oa hao. Nahana ka tsela ena: mokokotlo oa hao o tšoana le tšiea ka tlung. Ha o le matla ebile o otlolohile, 'mele oohle o boemong bo botle.

Re ema hantle joang?

Nakong ea boimana, ha mpa e ntse e ruruha pele, batho ba bangata ba sa tsebe ba tloaela ho ema ba kobehile mekokotlong le mahetla a bona a iname pele. Sena se eketsa bohloko ba mokokotlo feela. Joale, ha re boneng hore na re ka ema joang hantle?

• Boloka hlooho ea hao e otlolohile: Boloka seledu sa hao se kene 'me hlooho ea hao e otlolohile. U se ke ua sekamisa hlooho ea hao pele, morao, kapa ka thoko.
• Li-Earlobes li fihla bohareng ba mahetla: Leka ho boloka li-earlobes tsa hau li le bohareng ba mahetla a hau.
• Mahetla a ka morao, sefuba se ka pele: Hula mahetla a hao hanyane mme o boloke sefuba sa hao se le pele. Empa o se ke wa a tiisa haholo.
• Mangole a otlolohile, empa o se ke wa a notlela: Boloka mangole a hao a otlolohile, empa o se ke wa a notlela ka botlalo. A boloke a phutholohile.
• Hula hlooho ea hao holimo: Ak'u nahane hore motho e mong o hula karolo e ka holimo ea hlooho ea hao holimo.
• Tiisa mpa ea hao neng kapa neng ha ho khoneha: Hula mpa ea hao 'me u e tiise joalokaha eka ua e hula. Empa etsa sena feela ka hohle kamoo u ka khonang nakong ea boimana . U se ke ua e etsa ka tsela e behang khatello ho lesea.
• Marago a kene: Haeba ho khoneha, boloka marago a hao a kene.
• Maoto a lebile lehlakoreng le le leng: Ema ka menoana ea hao ea maoto e shebile lehlakoreng le le leng 'me boima ba 'mele oa hao bo arolelitsoe ka ho lekana maotong ka bobeli.
• Lieta tse nang le lirethe tse tlase: Apara lieta tse nang le lirethe tse tlase (empa e seng tse bataletseng ka ho feletseng) tse fanang ka tšehetso e ntle maotong a hao.
• O se ke wa dula o le boemong bo le bong nako e telele haholo: O se ke wa ema o le boemong bo le bong nako e telele haholo. Haeba ho kgoneha, tsamaya hanyane mme o fetole boemo ba hao.
• Fetola bolelele ba mosebetsi oa hao: Haeba u sebetsa u eme nako e telele, fetola bophahamo ba deske ea hao hore bo be bolelele bo loketseng uena, haeba ho khoneha.
• Phahamisa leoto le le leng: Beha setulo se senyenyane kapa lebokose holim'a sona 'me u behe leoto le le leng holim'a sona. Fetola maoto metsotso e meng le e meng e seng mekae.
• Ha o ntse o sebetsa ka kichineng: Bula khabote e ka tlas'a sinki ea kichine 'me u behe leoto le le leng ka hare. Fetola maoto metsotso e meng le e meng e 5-15. Sena se tla u fa mokokotlo o monate haholo.

Hopola: Ha o eme ka tsela ena, lesapo la mokokotlo la hao le boemong ba tlhaho. Sena se bolela hore ha ho na kgatello e sa hlokahaleng.

U lula hantle joang?

Ho dula ka bohloko ba mokokotlo nakong ya boimana ho ka ba thata ka dinako tse ding, na ha ho jwalo? Empa haeba o tseba ho dula hantle, o ka fokotsa ho se phutholohe hoo haholo.

• Mokokotlo o otlolohile, mahetla a otlolohile: Lula u otlolohile mokokotlo 'me mahetla a otlolohile hanyane. Marago a hao a lokela ho ama karolo e ka morao ea setulo.
• Tšehetso ea mokokotlo: Beha thaole e nyenyane, e phuthoang kapa rolo ea mokokotlo ka har'a lesoba la mokokotlo oa hao. Sena se tla fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo oa hao.
• Mokhoa oa ho lula hantle ntle le tšehetso:
• Lula pheletsong ea setulo 'me u rapame.
• Jwale, otlolla mokokotlo wa hao mme o kobe mokokotlo wa hao ka hohle kamoo ho ka kgonehang. Ema metsotswana e mmalwa.
• Ebe o fokotsa boemo hanyane (hoo e ka bang likhato tse 10). Ena ke boemo bo botle ka ho fetisisa bakeng sa mokokotlo oa hau.
• Leka-lekanya boima ba 'mele oa hao: Lula ka tsela eo boima ba 'mele oa hao bo arolelanoang ka ho lekana mathekeng ka bobeli.
• Matheka le mangole ka sekhutlo sa likhato tse 90: Boloka matheka le mangole a hao ka sekhutlo sa likhato tse 90. Sebelisa sebaka sa ho phomola maotong ho tšehetsa maoto a hao haeba ho hlokahala.
• U se ke ua tšela maoto: Lula fatše u behile maoto ka bobeli, u sa tšela maoto.

Lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko:

• U se ke ua lula boemong bo tšoanang metsotso e fetang 30: Haeba ho khoneha, ema metsotso e meng le e meng e 30, tsamaea hanyane, 'me u fetole maemo.
• Fetola setulo sa hao mosebetsing: Haeba o sebetsa ofising, fetola bophahamo ba setulo sa hao le deske hore e be bophahamo bo loketseng wena. Theoha litsoe le matsoho a hao hodima matsoho a setulo sa hao kapa deskeng, mme o boloke mahetla a hao a phutholohile.
• Haeba o dutse setulong se potolohang: Haeba o dutse setulong se potolohang, o se ke wa potoloha feela thekeng. Retoloha mmele wohle wa hao.
• Ha o tsoha:Ha o ema setulong, ema o otlolohile maoto mme o iname hanyane. O se ke wa inama pele thekeng. Hang ha o ema, inama morao ka makgetlo a ka bang leshome ho otlolla mokokotlo hanyane.

Bohlokoa: Haeba o na le bohloko ba mokokotlo, dula hanyane kamoo ho ka kgonehang. Haeba o dula, o se ke wa dula metsotso e fetang 10-15 ka nako.

Boemo bo nepahetseng ba 'mele ha u khanna koloi

Ho khanna nakong ea boimana ho hloka tlhokomelo e itseng. Ho bohlokoa hape ho phutholoha le ho ba le tšehetso e ntle ea mokokotlo.

• Sebelisa moqolo oa lumbar : Boloka moqolo oa lumbar o lumellanang le kobeho ea mokokotlo oa hao.
• Mangole a le boemong ba letheka: Mangole a hao a lokela ho ba kaholimo kapa hanyane ho feta letheka la hao.
• Suthisetsa setulo haufi le lebili la setereng: Suthisetsa setulo haufi le lebili la setereng ho tšehetsa mokokotlo oa hao. Boloka setulo se le hole moo u ka fihlelang lipedali habonolo ka maoto a hao a kobehileng le mangole a hao a kobehileng.
• Roala lebanta la hao la setulo ka nepo (BOHLOKOA): Kamehla roala lebanta la matheka le la mahetla.
• Lebanta la matheka: Le apare ka tlas'a mpa, ka tlase kamoo ho ka khonehang ho pholletsa le matheka, le ka holim'a lirope. Le ka mohla u se ke ua le lumella ho feta ka holim'a mpa.
• Lebanta la mahetla: Le apare pakeng tsa matsoele a hao .
• Etsa hore mabanta ana ka bobeli a phutholohe ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Haeba koloi ea hau e na le mokotla oa moea: Haeba koloi ea hau e na le mokotla oa moea , hoa hlokahala ho roala lebanta la setulo. Hape, lula bonyane lisenthimithara tse 30 morao ho mokotla oa moea . Haeba u lutse setulong sa mokhanni, mokotla oa moea o ka har'a lebili la setereng. Ha u khanna, lokisa lebili la setereng hore le shebane le sefuba sa hau le hole le hlooho le mpa ea hau.

Mokhoa o nepahetseng oa ho phahamisa boima

O lokela ho qoba ho phahamisa lintho tse boima ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ea boimana. Empa haeba o tlameha ho phahamisa ntho e itseng maemong a tšohanyetso, ela hloko lintho tsena:

• O se ke wa phahamisa boima bo fetang diponto tse 20 (hoo e ka bang dikhilograma tse 9): O se ke wa leka ho phahamisa dintho tse nang le sebopeho se sa thabiseng, tse thata ho di tshwara, kapa tse boima bo fetang diponto tse 20.
• Ema hantle: Pele o phahamisa ntho e itseng, etsa bonnete ba hore o eme sebakeng se tsitsitseng, se sa thelleng.
• Haeba o phahamisa ntho e ka tlase ho bophahamo ba letheka: Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, koba mangole le letheka la hao ha u ntse u theohela tlaase. Le ka mohla u se ke ua inama pele lethekeng ha u ntse u boloka mangole a hao a otlolohile. Ena ke phoso eo batho ba bangata ba e etsang.
• Ema u arohile maoto 'me u le haufi le ntho: Ema haufi le ntho eo u tla e phahamisa, maoto a hao a arohile hanyane, 'me maoto a hao a tiile fatše.
• Tiisa mesifa ea hao ea mpa:Tiisa mesifa ea mpa ea hao le mesifa e potileng botšehali ba hao (joalokaha eka u etsa boikoetliso ba Kegel ) 'me u phahamise boima ka matla a maoto a hao. U se ke ua phahamisa boima boo hang-hang.
• Ema o otlolohile ntle le ho sotha: Ema o otlolohile ka ho feletseng ntle le ho sotha. Kamehla beha maoto a hao pele ha o phahamisa ntho.
• Haeba o phahamisa ntho tafoleng: E ​​hulele pheletsong ea tafole 'me u e atametse haufi le' mele oa hao. Koba mangole 'me u atamele ntho eo. Sebelisa matla a maoto a hao ho phahamisa ntho eo le ho ema.
• U se ke ua phahamisa litšepe tse fetang bophahamo ba letheka.
• Tšoara sephutheloana haufi le 'mele oa hao: Haeba u nkile sephutheloana, se tšoare haufi le 'mele oa hao, u kopanye matsoho, u tiise mesifa ea mpa ea hao, 'me u tsamaee butle ka mehato e menyenyane.
• Ha o theola ntho: Boloka maoto a hao a otlolohile jwalo ka ha o ne o tla etsa ha o e phahamisa, tiisa mesifa ya mpa ya hao, mme o e theole ka ho koba matheka le mangole a hao.

Bona hore na ho bohlokoa hakae ho phahamisa litšepe hantle. Lintho tsena tse nyane li ka fokotsa tšenyo e ka bakoang ke mokokotlo oa hau haholo.

Mokhoa oa ho fumana ntho e ka holimo

Ka nako e 'ngoe re tlameha ho lata ho hong shelefong, na ha ho jwalo? Ebe o etsa jwalo ka tsela ena:

• Sebelisa setulo kapa setulo: Sebelisa setulo kapa setulo se senyenyane ho iphahamisa ho fihlela bophahamong ba ntho eo u il'o e nka.
• Atamela haufi le ntho eo kamoo ho ka khonehang.
• Fumana leseli la boima: Hlahloba esale pele hore na ntho eo u tla e phahamisa e boima hakae.
• Phahamisa ka matsoho a mabeli.

Sebaka se setle sa ho robala/ho fofonela ke sefe?

Ho robala ka boiketlo nakong ea boimana e ka ba phephetso, haholo-holo likhoeling tsa ho qetela. Empa ho robala boemong bo nepahetseng ho molemo ho uena le lesea la hao.

• Mosamo bakeng sa hlooho ea hao feela: Ho sa tsotellehe hore na u robala joang, beha mosamo tlas'a hlooho ea hao, empa eseng tlas'a mahetla a hao. Khetha mosamo o phahameng ka ho lekaneng ho phomotsa hlooho ea hao ka boiketlo le o sa u beheleng khatello mokokotlong.
• Mosamo pakeng tsa maoto a hao: Ho beha mosamo pakeng tsa maoto a hao ho tla o fa tshehetso e kgolo, haholoholo ha o robetse ka lehlakore.
• Retelehela ka lehlakoreng le leng, koba mangole a hao hanyane: Leka ho robala ka tsela e thusang ho boloka mokokotlo oa hao o kobehile ka tlhaho. Tsela e molemohali ke ho retelehela ka lehlakoreng le leng (haholo-holo ka lehlakoreng le letšehali), koba mangole a hao hanyane, 'me u behe mosamo pakeng tsa maoto a hao.
• U se ke ua robala ka tsela ena: U se ke ua robala ka lehlakore mangole a hao a lebile sefubeng. Hape, qoba ho robala ka mpa ea hao ka ho feletseng.
• Materase a tiileng:Khetha materase o tiileng le seponche sa lebokose se ke keng sa oa. Haeba ho hlokahala, beha boto tlas'a materase. U ka boela ua robala fatše ka nakoana. Haeba u 'nile ua robala materaseng a bonolo kamehla, ho ka ba thata hanyane ho fetohela materaseng a tiileng ka tšohanyetso. Etsa se u phutholohileng haholo.
• Tšehetso ea mokokotlo : Haeba u hloka boiketlo bo eketsehileng ha u robetse bosiu, sebelisa tšehetso ea mokokotlo . Lakane ea bethe e phuthoang kapa thaole e phuthetsoeng lethekeng le eona e ka thusa.
• Ha o tsoha betheng: Ha o tsoha o robetse, qala ka ho retelehela ka thoko, tlisa mangole ka bobedi sefubeng sa hao, mme butle-butle o theole maoto ka bobedi ho tloha betheng. Ebe o ikgothaletsa ka matsoho ka bobedi mme o dule. O se ke wa inama pele thekeng.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, re buile haholo kajeno, na ha ho jwalo? Ke nahana hore dintho tsena tse nyane di tla thusa haholo ho boloka mmele wa hao o phutholohile ebile o se na bohloko nakong ya boimana.

Ka mantsoe a bonolo feela, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, mahetla a hao a khutletse morao 'me a phutholohile, koba mangole a hao ha u phahamisa, 'me u robale ka lehlakoreng la hao le letšehali u behe mosamo pakeng tsa maoto a hao. Hang ha u itloaetsa lintho tsena, u tla khona ho qeta nako ena e ntle u phutholohile haholoanyane!

Haeba o na le dipotso, o se ke wa lebala ho botsa ngaka ya hao kapa mobelehisi. Ba tla o fa keletso e betere. Ke o lakaletsa bophelo bo botle le lesea la hao!

Boimana , boemo ba mmele, bohloko ba mokokotlo, boemo bo nepahetseng ba mmele, mekgwa ya mmele, bophelo bo botle ba boimana, boemo ba mmele