Na o tsoha hoseng o tiile mokokotlo le letheka, mme o ikutlwa eka o hlotsa letsatsi lohle? O kanna wa ba o tshwerwe ke ankylosing spondylitis, boemo bo amang batho ba bangata empa bo na le lebitso le rarahaneng. Empa o seke wa tshwenyeha. Ka kutlwisiso e nepahetseng le diphetoho tse mmalwa tse bonolo tsa mokgwa wa bophelo, o ka phela bophelo bo thabileng le bo mafolofolo ka boemo bona.
Boikoetliso bo tšoana le moriana!
Ha e le hantle, ntho e fetotseng bophelo ba ka haholo ke boikoetliso le lijo tse phetseng hantle. Ho tšoana le bongaka. Ke bua ho tsoa phihlelong joaloka motho ea phelang le boemo bona. Qalong, ke ile ka nahana, 'Boikoetliso bona ke ba mofuta ofe? Ke lokela ho phomola nakoana feela.' Empa kamora matsatsi a 'maloa, ke ile ka hlokomela hore ho thatafala le bohloko 'meleng oa ka li mpefala feela ha ke sa sisinyehe .
Ak'u nahane, ke ile ka ea phomolong ea libeke tse peli. Kahoo, ke ile ka tlohela boikoetliso ba ka 'me ho ja le ho noa ha ka ho ile ha tsoa taolong hanyane. Ha ke khutlela hae, ke ile ka ba le matšoao a neng a le mabe ho feta kamoo a neng a le kateng ka lilemo tse ngata. Mokokotlo oa ka le manonyeletso a ne a opa hoo ke neng ke sa khone ho tsoha hoseng. 'Mele oa ka o ne o sa phutholoha.
Pelo ea ka e ne e re, 'A re phomole hanyane.' Empa boko ba ka bo ne bo re, 'Che, u ka sebetsana le sena, tsamaea u e'o ikoetlisa.' Kahoo ke ile ka ea jiming ka lekhonono 'me ka qala ho ikoetlisa. Le hoja ho ne ho le thata qalong, ho ile ha nolofala letsatsi le letsatsi. Kamora beke kapa tse peli, ke ile ka ikutloa eka manonyeletso le mesifa ea ka lia nteboha.
Kea tseba hore o kanna oa se rate mohopolo oa ho ikoetlisa ha 'mele oa hau o opa 'me manonyeletso a hao a ruruhile. Empa nka u tiisetsa, hang ha u fetile karolo e thata ka ho fetisisa, u tla ba le bophelo bo bobebe haholo, bo sa utloiseng bohloko haholo, le bo matla haholoanyane.
Re ikoetlisa hantle joang?
Re hloka ho ba hlokolosi hanyane ha re ikoetlisa ka boemo bona. Ke sebelisitse tsebo ea ka 'me ka theha mokhoa o sireletsehileng oa ho ikoetlisa o ntšoanelang. Ha re etsa boikoetliso bo tšoanang letsatsi le letsatsi, 'mele ea rona ea bo tloaela. Kahoo kamehla ke fetola mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa. Hape, ha ke tsoela pele ho etsa boikoetliso bo tšoanang, ka linako tse ling manonyeletso a ka a sitoa ho bo mamella, 'me maemo a mang a ho ruruha a kang `(tendinitis)` a ka hlaha.
Mona ke mefuta e meholo ea boikoetliso boo ke bo latelang le lintlha tsa bohlokoa ka bona.
| Mofuta oa boikoetliso | Lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|---|
| Ho Phahamisa Boima ba 'Mele | Ke phahamisa litšepe matsatsi a 5-6 ka beke. Empa ke tsepamisa maikutlo feela karolong e le 'ngoe ea 'mele ka nako. Ke phahamisa le ho theola litšepe butle haholo . Sena ha se behe khatello e sa hlokahaleng manonyellong. |
| Boikoetliso ba pelo | Ha e le hantle, ha ke rate cardio haholo. Empa motho ea nang le boemo ba ho ruruha joaloka AS o kotsing e kholo ea lefu la pelo. Kahoo ke kena ka mokhoa o sa rateheng ho treadmill. Empa ke etsa boikoetliso bo botle ba ho futhumatsa 'mele metsotso e 5-10 ebe ke eketsa lebelo butle-butle. |
| Ho otlolla | Sena ke seo ke se ratang. Ke utloa ho thatafala ha 'mele oa ka ho nyamela. Ho AS, ho na le kotsi ea ho kopana ha lesapo la mokokotlo le manonyeletso. Kahoo ke otlolla lesapo la mokokotlo le sefuba hantle haholo. Haeba manonyeletso a sefuba a kopana, e ka boela ea ama ts'ebetso ea matšoafo. |
Phetoho e makatsang lijong!
Hammoho le boikoetliso, ntho e 'ngoe ea bohlokoa e fetotseng bophelo ba ka e bile lijo tsa ka. Lilemong tse ka bang 5 tse fetileng, ke ile ka etsa qeto ea ho leka ntho e ncha. Eo e ne e le ho latela lijo tse nang le starch e tlase haholo .
Leha ho se na bopaki bo bongata ba saense bakeng sa sena, ho na le khopolo-taba e le 'ngoe. Ke hore, baktheria e bitsoang Klebsiella pneumoniae , e phelang ka maleng a rona, e ka baka ho ruruha ho amanang le AS. Baktheria ena e ja lijo tse nang le setache. Kahoo, khopolo-taba ke hore haeba re emisa ho ja setache, baktheria ena e ke ke ea khona ho baka ho ruruha.
Ke lekile sena. Liphetho li makatsa e le kannete!
| Lijo tse ka sehloohong tseo u lokelang ho li qoba | Seo u ka se jang haholo |
|---|---|
| Borotho le ntho e 'ngoe le e 'ngoe e entsoeng ka phofo ea bohobe (libiskiti, likuku), raese, litapole, li-noodle, pasta. Hape ke na le lijo tse fokolang tse nang le setache joalo ka linaoa. | Protheine e se nang mafura (khoho), tlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng, mahe le meroho e mengata ea mofuta ofe kapa ofe. Ke ja litholoana tse ling, empa boholo ba litlhoko tsa ka tsa lik'habohaedreite ke li fumana merohong. |
Pholiso eo ke e fumaneng phetohong ena
Ho se ho fetile dilemo tse fetang 5 ho tloha ha ke fetohela dijong tsena. Bohloko ba manonyeletso a ka a letheka (`sacroiliitis`) le manonyeletso a sefuba (`costochondritis`) boo ke neng ke bo ena le bona bo batla bo felile jwale. Maikutlo a tshohanyetso a bofokodi le mokhathala o ikutlwang eka ke sefuba jwale a fedile ka ho feletseng. Ke sa tswa hopola hore bohloko ba maoto a ka (`plantar fasciitis`) boo ke bileng le bona ka nako e telele bo fedile!
Matšoao ana a khutla feela haeba ke sa je lijo tsena. Ho lokile ho ja lijo tse nang le setache nako le nako. Empa haeba ke ja lijo tse fosahetseng matsatsi a 'maloa a latellanang, joalo ka ha ke ea phomolong, liphello lia bonahala haholo.
Lijo tsena li hloka ho etsoa hantle. Ho ke ke ha etsoa "ka tsela eo feela." Ke tseba seo ho tsoa phihlelong.
Ho nkile nako ho fumana mokhoa ona oa bophelo o ntšebetsang. Ke phephetso ho o latela ka linako tse ling, empa litholoana tsa mosebetsi oo o boima li bohlokoa ka makhetlo a sekete.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing spondylitis (AS) ke boemo ba nako e telele, empa matšoao a mangata a ka laoloa ka liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, joalo ka boikoetliso le lijo.
- Esita le haeba ho na le bohloko le ho satalla, ho bohlokoa haholo ho sisinyeha. Qala hanyane mme butle-butle o eketse boikoetliso ba hao.
- Batho ba bang ba khonne ho fokotsa ho ruruha le bohloko bo amanang le AS ka ho latela lijo tse nang le starch e tlase.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla bua le ngaka ea hau 'me u fumane likeletso tsa eona pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau kapa mokhoa oa hau oa boikoetliso. Se sebetsang ho bohle se ka fapana.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau