Haeba o nwa meriana ya ho phekola kgatello ya maikutlo, kamora nako o ka nna wa nahana, "Ke ikutlwa ke le betere hona jwale. Na ke hloka ho tswela pele ho nwa meriana ena? Ho tla etsahalang haeba ke emisa hona jwale?" Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Ha e le hantle ke potso ya bohlokwa haholo, hobane ha se ntho eo o lokelang ho iketsetsa yona o le mong.
Nako e molemohali ea ho khaotsa ho noa meriana ke efe?
Ha se mohopolo o motle ho emisa ho nka meriana e thibelang ho tepella maikutlo ka tshohanyetso. Hape, ho e emisa pele ho nako e nepahetseng ho ka ba kotsi. Nako eo o hlokang ho e nka ho tloha ho motho ho ea ho motho e mong e fapana. Mabaka a 'maloa a ama sena.
- Mofuta oa meriana eo u e fuoeng
- Tekanyo ea moriana oo u o noang
- U kile ua ba le linako tsa khatello ea maikutlo ka makhetlo a makae pele?
- Kotsi ea ho khutlela morao
Ka kakaretso, haeba o qala meriana bakeng sa ketsahalo ea hau ea pele ea khatello ea maikutlo , litataiso tsa bongaka li bolela hore o lokela ho tsoela pele ho noa meriana bonyane likhoeli tse 4 kapa tse 5 ka mor'a hore matšoao a hau a fele ka botlalo.
Nahana ka hona, ka linako tse ling o tlameha ho leka meriana e 'maloa ho fumana e sebetsang hantle bakeng sa hau. Ebe ho nka libeke tse ka bang 2 ho isa ho tse 3 hore moriana o sebetse 'me u ikutloe u fapane hanyane. Ho ka nka likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6 hore matšoao a hau a ntlafale ka botlalo 'me u ikutloe u re, "Ha ke sa na khatello ea maikutlo." Kahoo nako ena eohle, u kanna ua tlameha ho noa moriana bonyane selemo ho fumana melemo e felletseng ea moriana.
Leha ho le jwalo, ngaka ya hao e lokela ho etsa qeto ka sena, hobane ke yena feela ya tsebang boemo ba hao hantle.
Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata ba ho tepella maikutlo bo boholo bo iphetang (MDD) ba nako e telele kapa o kile wa ba le bona ka makgetlo a fetang a mararo nakong e fetileng, dingaka di kgothaletsa hore o tswele pele ka kalafo ka dilemo tse mmalwa. Dingaka di boetse di kgothaletsa kalafo ya nako e telele haeba di nahana hore kotsi ya ho kgutlela morao e hodimo.
| Mabaka a kotsi bakeng sa tšebeliso ea meriana ea nako e telele | |
|---|---|
| Nalane ea lelapa | Haeba ho na le motho ka lapeng la hao ea nang le lefu la kelello (Histori ea lelapa ea lefu la kelello). |
| Mafu a mang | Haeba o na le mafu a mang a nako e telele a 'mele kapa a kelello. |
| Matšoao a sa feleng | Matšoao a mang a ka ’na a se ke a nyamela ka ho feletseng esita le ha motho a ntse a noa meriana. |
| Khatello ea maikutlo | Mathata a tswelang pele, a kang ho hloka boroko, mathata mosebetsing kapa dikamanong tsa botho. |
Hopola hore meriana ea khatello ea maikutlo e ka ntlafatsa lintho tse kang boroko ba hau, maemo a hau a matla le boitlhompho ba hau. Empa meriana ha se tharollo ea mathata a lelapa la hau le mathata a kamano. U tlameha ho fumana litharollo tse ling bakeng sa tseo.
Haeba o batla ho emisa ho nwa meriana, o lokela ho e etsa jwang?
Haeba uena le ngaka ea hau le buisane 'me le entse qeto ea hore, "Ho lokile, joale ke nako ea ho khaotsa ho noa meriana ea hau," ho na le mokhoa o tobileng haholo oa ho etsa joalo.
Habohlokoa ka ho fetisisa: Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao u le mong. 'Me u se ke ua khaotsa ho e noa ka tšohanyetso!
Haeba o emisa ho nwa meriana ya hao ka tshohanyetso, maemo a meriana mmeleng wa hao a tla theoha ka tshohanyetso. Sena se ka baka hore lefu la hao le kgutle (relapse) . E ka boela ya baka ditlamorao tse kotsi, tse kang mehopolo ya ho ipolaya.
Kahoo seo o hlokang ho se etsa ke ho sebetsa le ngaka ea hau ho theha moralo oa ho fokotsa tekanyo ea meriana ea hau butle-butle (e fokotsang) . Ka mantsoe a bonolo, u fokotsa tekanyo butle-butle ho e-na le ho e emisa kaofela hang-hang. Meriana e fapaneng e tlosoa ' meleng oa hau ka lebelo le fapaneng. Kahoo ho ka nka libeke kapa likhoeli ho khaotsa ho e nka ka ho feletseng. Nakong ena, u lokela ho lula u ikopanya le ngaka ea hau khafetsa 'me u behe leihlo matšoao afe kapa afe a macha kapa litla-morao.
Tšehetso e eketsehileng le eona ea bohlokoa haholo.
Ha o fokotsa meriana, ho ka ba molemo haholo ho bua le moeletsi. Keletso e ka ba tsela e ntle ea ho laola lintho tse kang masoabi, ho se itšepe, le mokhoa oa ho sheba ntho e 'ngoe le e 'ngoe hampe. Mekhoa e kang Cognitive Behavioral Therapy, haholo-holo, e ka u thusa ho hlahloba bocha le ho lokisa litumelo tsa hau tse fosahetseng le tse mpe.
Hape nahana ka mokhoa oa hau oa bophelo oa letsatsi le letsatsi.
- Robala hantle.
- Ho ja lijo tse nang le phepo
- Ho ikoetlisa kamehla
- Ho sebelisa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo (joalo ka ho thuisa, yoga)
Mekhoa e metle e kang ena e tla thusa 'mele haholo ho ikamahanya le meriana ha e fokotsoa.
U ka lebella eng ha u fokotsa meriana?
Batho ba bang ba ka ’na ba ba le ho se phutholohe ho honyenyane le litla-morao ha ba fokotsa tekanyo ea meriana. Hangata tsena ha li mpe hakaalo.
- Ho tsekela
- Mokhathala
- Matšoao a kang a ntaramane, a kang sefuba kapa bohloko ba 'mele
Haeba o bona matšoao ana, ngola hore na a matla hakae le hore na a hlaha neng, 'me u bolelle ngaka ea hau. A ka 'na a khona ho fetola meriana ea hau ho fokotsa ho se phutholohe, kapa a u fe moriana o mong bakeng sa matšoao ao.
Leha ho le jwalo, haeba ka tshohanyetso o kgaotsa ho nwa meriana ya hao ntle le keletso ya ngaka ya hao, o ka nna wa ba le boemo bo bitswang "Antidepressant Discontinuation Syndrome." Kotsi ena e hodimo haholo haeba o se o ntse o nwa meriana ena ka nako e fetang dikgwedi tse pedi.
| Matšoao a Tloaelehileng a Lefu la ho Khaotsa ho Thibela ho Tepella Maikutlo | |
|---|---|
| Litšobotsi tsa kelello | Matšoenyeho, ho teneha |
| Mathata a boroko | Ho hlobaela, litoro tse makatsang |
| Litšobotsi tsa 'mele | Hlooho e opang, ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela, ho thothomela |
| Maikutlo a sa tloaelehang | Maikutlo a motlakase a ho tshoha, haholoholo ha o reteleha hlooho. |
Haeba o bona matšoao ana, o se ke wa tshoha. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho bolella ngaka ya hao hanghang. E ka kgona ho fumana hore na matshwao ao ke ho kgutlela morao kapa ke boemo ba nakoana bo bakwang ke ho emisa meriana, mme e fane ka tharollo e molemohali ya ho fokotsa ho se phutholohe ho fihlela mmele wa hao o ikamahanya le boemo bo botjha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Le ka mohla u se ke ua etsa qeto ea hore na u tla nka meriana ea ho tepella maikutlo nako e kae le hore na u tla khaotsa ho e nka u le mong neng. Kamehla buisana le ngaka ea hao pele u etsa qeto eo.
- Haeba o emisa moriana, o se ke wa o emisa ka tshohanyetso . Ho ka ba kotsi.
- Mokhoa o sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho fokotsa tekanyo butle-butle (ho fokotsa) ho latela keletso ea ngaka ea hau.
- Ha o ntse o fokotsa meriana ea hau, keletso ea kelello le ho boloka mokhoa o motle oa bophelo (boroko bo botle, lijo tse nepahetseng le boikoetliso) li tla u thusa haholo.
- Ho ka ba le ho se phutholohe ho itseng ha o fokotsa meriana ea hau. U se ke ua li tšaba, tsebisa ngaka ea hau feela. Li ka laoloa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment