Na le uena u tšoeroe ke 'Ankylosing Spondylitis' kapa AS joalo ka ha re e bitsa ka bokhutšoanyane? Kahoo, ho hlakile hore u utloa bohloko ba mokokotlo le ho satalla ha u tsoha hoseng, na ha ho joalo? Ua tseba hore na ho thata hakae ho qeta letsatsi ka bohloko bona. Empa na u ne u tseba hore ntho e molemohali eo u ka e etsang ho laola matšoao ana ke boikoetliso. Sena se tšoana le moriana o motle ka ho fetisisa oo u ka o fang 'mele oa hau.
Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa hakaale?
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ke tharollo e ntle mathateng a mangata a tlang le ankylosing spondylitis (AS).
- Bohloko boa fokotseha: Ha o ikoetlisa kamehla, bohloko le ho se phutholohe hoo o ho utloang ho tla fokotseha haholo.
- Ho fokotsa ho satalla ha mmele: Ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa ho satalla ha mmele, haholo-holo hoseng, mme ho etsa hore mmele o tenyetsehe haholoanyane.
- O ka sisinyeha hamolemo: Ho sisinyeha ha hao hoa ntlafala hobane manonyello le mesifa ea hao lia sebetsa.
- Boemo ba 'mele bo lokisitsoe: Mesifa e matla e thusa ho boloka boemo bo botle ba 'mele, e thibela lesapo la mokokotlo ho kobeha pele ha nako e ntse e ea ka lebaka la AS.
- Ho fokotsa mokhathala: Ho ka bonahala ho makatsa, empa ho ikoetlisa ho eketsa matla a hao mme ho fokotsa mokhathala oo u o utloang hangata.
- Ho hema ho ba bonolo: Boikoetliso bo bong bo matlafatsa mesifa ea sefuba, bo lumella matšoafo ho hema hamolemo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore tsena tsohle li ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau. Ho monate ho khona ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi habonolo ntle le bohloko, na ha ho joalo?
Ke boikoetliso bofe bo u loketseng?
"Ho lokile, boikoetliso bo botle, empa ke lokela ho etsa'ng?" u ka 'na ua nahana. Hangata lingaka li khothaletsa mefuta e mene ea boikoetliso bakeng sa batho ba nang le AS. Moralo oa boikoetliso o kopanyang tsohle tse 'ne o sebetsa hantle haholo.
| Mofuta oa boikoetliso | Sepheo se seholo |
|---|---|
| Ho Otlolla le ho Fetoha ha Motsamao | Fokotsa ho satalla ha 'mele, ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso, le ho eketsa ho tenyetseha. |
| Matlafatso | Ho matlafatsa mesifa le ho fana ka tšehetso e ntle manonyellong le mokokotlong. |
| Boikoetliso ba pelo | Ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo, ho eketsa matla le mamello. |
| Ho boloka tekano | Eketsa botsitso ba 'mele le ho thibela ho oa. |
Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, leka ho etsa motsoako ona oa boikoetliso bonyane metsotso e 20 ka letsatsi .
Etsa bonnete ba hore o etsa sena pele o qala.
Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau. E tla u joetsa hore na ke boikoetliso bofe bo sireletsehileng le bo loketseng boemo ba hau. U ka boela ua fetisetsoa ho setsebi sa 'mele se tla u etsetsa moralo oa boikoetliso ka ho khetheha.
O ka fumana melemo ea mefuta e 'maloa ea boikoetliso ka nako e le' ngoe ka lintho tse kang Pilates, yoga, tai chi le ho sesa. Haeba u nka sehlopha sa sehlopha, etsa bonnete ba hore u tsebisa morupeli ka boemo ba hau ba bongaka pele u qala.
Boikoetliso ba ho Otlolla le ho Tsamaea
Tsena ke motheo oa kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea boikoetliso. Li otlolla le ho boloka mesifa ea hau, li-tendon le ligaments, 'me li boetse li hopotsa manonyeletso a hau ka mefuta eohle ea 'mele ea tsona.
Bothata bo tloaelehileng ba AS ke ho kopana ha masapo a mokokotlo. Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ba ho otlolla mesifa bo ka thusa ho fokotsa kotsi ena.
Ak'u nahane, mesifa e potileng lenonyello le leng la hao e qala ho tiea ka lebaka la ho ruruha ho bakoang ke AS. Haeba u sa otlolle mesifa eo kapa u sa sisinye lenonyello, ho tiea hoo le bohloko li tla mpefala feela. Kahoo bakeng sa liphetho tse ntle, etsa boikoetliso bona letsatsi le letsatsi .
Mekhoa ea ho matlafatsa
Mona o sebedisa boima, lebanta la kganyetso, kapa boima ba mmele wa hao ho fana ka kganyetso e nyane mesifang ya hao. Mehlala ya sena e kenyeletsa ho sututsa le ho phahamisa ditshisi.
Sena se matlafatsa mesifa ea hao 'me se u thusa ho tsamaisa 'mele oa hao habonolo le ka mokhoa o sireletsehileng. Haholo-holo bakeng sa batho ba nang le AS,Ho bohlokoa haholo ho matlafatsa mesifa ea mpa le ea mokokotlo oa hao (mesifa ea mantlha). Mesifa ena ke tšehetso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa mokokotlo oa hao. Ha mesifa ena e le matla, khatello mokokotlong oa hao ea fokotseha 'me esita le bohloko ba mokokotlo bo ka imolloa.
Ho etsa mofuta ona oa boikoetliso matsatsi a mabeli ho isa ho a mane ka beke ho lekane.
Boikoetliso ba pelo
Lingaka li bitsa boikoetliso bona ba aerobic. Tsena li eketsa sekhahla sa pelo ea hao le sekhahla sa ho hema, e leng se fang pelo le matšoafo a hao boikoetliso bo botle.
- Ho sesa
- Ho palama baesekele
- Ho matha
- Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng
Ha o etsa boikoetliso bona, pelo ea hao e sebetsa ka thata 'me e pompa mali a nang le oksijene e ngata 'meleng oa hao. Sena se tla ntlafatsa maikutlo a hao le maemo a matla. Ha nako e ntse e ea, u tla khona ho tsamaea libaka tse telele ntle le mokhathala kapa bohloko.
Ikemisetse ho etsa boikoetliso bona ka kakaretso ea metsotso e 75-150 ka beke. Ka mantsoe a bonolo, metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke, e tla finyella pakane eo.
Boikoetliso bo khethehileng ba ho hema
Kenya boikoetliso bona bo bonolo ba ho hema mokhoeng oa hau oa ho ikoetlisa oa letsatsi le letsatsi. Bo tla thusa ho holisa sefuba sa hau le ho etsa hore 'mele oa hau o tenyetsehe haholoanyane.
- Mohato oa 1: Hema ka botebo kamoo u ka khonang ho fihlela sefuba sa hao se atoloha.
- Mohato oa 2: Tšoara moea oa hao 'me u bale ho isa ho tharo.
- Mohato oa 3: Hula moea butle, joalokaha eka u tima kerese.
- Mohato oa 4: Iphe nako e khutšoanyane, bala ho isa ho tse tharo hape, 'me u phete mehato ena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing spondylitis (AS) ke boemo ba nako e telele, empa boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse matla ka ho fetisisa tseo u nang le tsona ho laola matšoao a hau.
- Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso.
- Moralo o motle oa boikoetliso o lokela ho kenyelletsa ho otlolla, ho matlafatsa, ho ikoetlisa ka pelo le ho leka-lekanya.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lula u e etsa ka linako tsohle. Ho molemo haholo ho etsa hanyane letsatsi le leng le le leng ho feta ho etsa ho hongata ka letsatsi le leng ebe u sa e etse ka matsatsi a 'maloa.
- Mamela 'mele oa hao. Haeba boikoetliso leha e le bofe bo baka bohloko bo eketsehileng, emisa 'me u bue le ngaka ea hao.
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