Na u tšoeroe ke Ankylosing Spondylitis, kapa "AS" kamoo lingaka li e bitsang kateng? Haeba ho joalo, mohlomong u tloaelane le bohloko ba mokokotlo, ho satalla ha hoseng, le ho fokotseha ha ho tenyetseha. Rea tseba hore na ho ka ba thata hakae ho phela le mathata ana a sa thabiseng. Empa na u ne u tseba hore ho na le e 'ngoe ea lintho tse ntle le tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho laola matšoao ana? 'Me ke boikoetliso .
Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa hakaale ho motho ea nang le AS?
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang ho laola matšoao a tlang le AS. Ha e fokotse bohloko ba hau feela, empa e boetse e thusa ho boloka 'mele oa hau o tsamaea habonolo le ho tenyetseha .
Nahana ka sehokelo se rusitseng hanyane. Haeba re se tlohela ka thoko ntle le ho se sebelisa, se tla thatafala. Empa ha re se tlotsa ka oli mme re se tsamaisa, se tla phutholoha mme se qale ho sebetsa habonolo. Manonyeletso a rona a tshwana. Ha re ikoetlisa, manonyeletso a rona a fumana motsamao o hlokahalang, mme mesifa e a potileng e ba matla. Ka hona, AS e baka:
- Ho satalla mokokotlong le manonyeletsong
- Mathata a bakoang ke boemo bo bobe ba 'mele
- Mokhathala
- Ho thatafalloa ke ho hema
E fana ka phomolo linthong tse ngata, tse kang:
Ke mefuta efe ea boikoetliso eo re lokelang ho e etsa?
Ka kakaretso, re khothaletsa mefuta e mene e meholo ea boikoetliso bakeng sa batho ba nang le AS. Mofuta o mong le o mong o thusa 'mele oa hau ka litsela tse fapaneng.
| Mofuta oa boikoetliso | Sepheo se seholo | Mehlala |
|---|---|---|
| Boikoetliso ba ho hula le ho sisinya (Otlolla le ho Tsamaea / Sebaka sa Motsamao) | Fokotsa ho satalla ha 'mele le ho eketsa ho tenyetseha, ho boloka manonyeletso a tsamaea. | Ho otlolla maoto letsatsi le letsatsi habonolo, Yoga, Tai chi |
| Mekhoa ea ho matlafatsa (Ho matlafatsa) | Matlafatsa mesifa, tšehetsa lesapo la mokokotlo le manonyeletso, 'me u be le boemo bo nepahetseng ba 'mele. | Ho phahamisa boima ba 'mele, ho sutumelletsa li-push-up, Pilates, boikoetliso ba mantlha |
| Boikoetliso ba pelo (Pelo / Aerobic) | Matlafatsa pelo le matšoafo, eketsa matla le mamello. | Ho tsamaea ka potlako, ho sesa, ho palama baesekele |
| Boikoetliso ba ho leka-lekanya 'mele (Tekanyo) | Eketsa botsitso ba 'mele le ho thibela ho oa. | Ho ema ka leoto le le leng, Yoga, Tai chi |
Ho kopanya mefuta ena ea boikoetliso le ho bo etsa bonyane metsotso e 20 ka letsatsi ho tla etsa phapang e kholo bohlokong ba hao, ho satalla ha 'mele, matla, boemo ba kelello le bophelo bo botle ka kakaretso.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso. Ba ka u eletsa ka boikoetliso bo botle le bo sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau.
Ho na le boikoetliso bo bong bo fanang ka melemo ea mefuta e 'maloa ea tsena ka nako e le' ngoe. Mohlala:
- Li-Pilates
- Yoga
- Tai chi
- Ho sesa
- Boikoetliso ba metsing
Haeba o ya tlelaseng ya sehlopha, etsa bonnete ba hore o bolella morupeli ka boemo ba hao ba bongaka pele tlelaseng e qala.
Jwale ha re shebeng mefuta ena ya boikoetliso ka botlalo.
1. Boikoetliso ba ho otlolla
Boikoetliso bona bo otlolla le ho otlolla mesifa ea rona, li-tendon le ligaments. Hape bo hopotsa manonyeletso a rona ka mefuta eohle ea 'mele ea bona. Sena se tšoana le ho futhumatsa pele u etsa boikoetliso bo bong. Tsena li tla fokotsa ho satalla 'meleng oa hau le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le AS, kaha boikoetliso bo bong ba ho otlolla maoto bo ka thusa ho thibela masapo a mokokotlo ho kopana, e leng bothata bo tloaelehileng ba AS.
Hangata re atisa ho qoba ho sebelisa lenonyello leo hobane lea utloisa bohloko, empa se fapaneng le seo ha e le hantle ke 'nete.Ha o sa e sebelise, e thatafala ebile e ba bohloko le ho feta. Bakeng sa liphetho tse ntle, itloaetse ho etsa boikoetliso bo bong ba ho otlolla maoto letsatsi le leng le le leng.
2. Boikoetliso ba ho matlafatsa
Seo re se etsang mona ke ho sebelisa mesifa ea rona khahlanong le khanyetso e itseng. Seo se bolela ho phahamisa litšepe, ho sebelisa mabanta a khanyetso, kapa ho sebelisa boima ba 'mele ea rona (joalo ka li-push-up). Tsena li matlafatsa mesifa.
Bakeng sa motho ea nang le AS, ho bohlokoa haholo ho matlafatsa mesifa ea mpa le ea mokokotlo, kapa 'mesifa ea mantlha'. Hobane mesifa ena e sebetsa e le tšehetso bakeng sa mokokotlo oa rona. Ha ena e matlafatsoa, khatello mokokotlong ea fokotseha, 'me bohloko ba mokokotlo bo ka fokotseha. Sena se boetse se thusa ho lokisa boemo ba hau ba 'mele ha nako e ntse e ea.
Etsa boikoetliso bona habeli ho isa ho hane ka beke bakeng sa liphetho tse ntle.
3. Ho ikoetlisa ka pelo
Lingaka li bitsa boikoetliso bona ba aerobic. Ho etsa tsena ho eketsa sekhahla sa pelo ea hao le sekhahla sa ho hema. Sena se bolela hore pelo le matšoafo a hao li fumana boikoetliso bo botle. Mohlala:
- Ho sesa
- Ho palama baesekele
- Ho matha
- Ho tsamaea ka potlako
Nakong ena, pelo ea hao e pompa mali ka potlako ho fana ka oksijene eo mesifa ea hao e e hlokang. Matšoafo a hao a boetse a eketsa oksijene e eketsehileng maling a hao. Sena se ntlafatsa maikutlo a hao 'me se eketsa matla a hao. Ha nako e ntse e ea, u tla khona ho tsamaea libaka tse telele ntle le ho ikutloa u khathetse joaloka pele.
Ipehele pakane ea ho etsa metsotso e 30 ea boikoetliso ba cardio, matsatsi a 5 ka beke (kakaretso ea metsotso e 150 ka beke).
4. Boikoetliso ba ho leka-lekanya 'mele (Tekano)
Boikoetliso bona bo tla u thusa ho lula u tsitsitse, haholo-holo ha masapo a hao a ntse a fokola haholoanyane ha u ntse u tsofala, kahoo bo bohlokoa bakeng sa ho thibela ho oa. Lintho tse kang yoga le tai chi le tsona li ka thusa ho ntlafatsa botsitso. U ka kopa ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele bakeng sa boikoetliso bo itseng ho u thusa. Leka ho etsa boikoetliso bona makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke.
Se lebale: boikoetliso ba ho hema
Kenya boikoetliso bo bonolo ba ho hema kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Sena se tla thusa ho holisa sefuba sa hau le ho eketsa ho tenyetseha ha 'mele oa hau. Latela mehato ena:
1. Phefumoloha ka botebo. Hema ho fihlela sefuba sa hao se tletse.
2. Jwale tshwara moya wa hao mme o bale ka kelellong ho fihlela ho tharo.
3. Ebe u ntša moea butle, joalokaha eka u tima kerese.
4. Ema hanyane ho fihlela o bala ho isa ho tharo hape, ebe o pheta mehato ena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ikoetlisa ho tšoana le moriana ho motho ea nang le AS. Ho bohlokoa ho fokotsa bohloko, ho satalla le ho lula u tenyetseha.
- Tsepamisa maikutlo mefuteng e mene ea boikoetliso: ho otlolla, ho matlafatsa, ho ikoetlisa ka pelo le ho leka-lekanya.
- Leka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 20-30 ka letsatsi. Qala hanyane 'me u eketse nako.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala mokhoa o mocha oa boikoetliso.
- Itloaetse ho hema letsatsi le letsatsi. Sena se tla eketsa ho tenyetseha ha sefuba le mokokotlo oa hao.
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Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau