Mohlomong u kile ua utloa ka lijo tsohle tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele, na ha ho joalo? E 'ngoe ea lijo tse buuoang haholo ke lijo tsa Atkins. Bacon le mahe bakeng sa lijo tsa hoseng, salmon ka chisi e tranelate bakeng sa lijo tsa motšehare, le steak ka botoro bakeng sa lijo tsa mantsiboea... U tla makala haeba u ka theola boima ba 'mele ka ho ja lijo tse kang tsena. Haeba u motho ea ratang mofuta ona oa lijo ho feta rantipole, joale lijo tsena li ka u loketse. Leha ho le joalo, u tlameha ho fokotsa lik'habohaedreite. A re shebeng tse ling tsa lintlha tse mabapi le lijo tsena.
Ha re hlalosa ka bokhutšoanyane, Lijo tsa Atkins ke eng?
Lijo tsa Atkins ke moralo oa lijo o qapiloeng ke setsebi sa pelo Robert Atkins. Khopolo-taba e ka sehloohong ke ho fokotsa lik'habohaedreite le ho eketsa mafura le protheine e kenang.
Ka bokhutšoanyane, ho joalo. 'Mele oa rona o tšoana le koloi. Ka tloaelo, 'mele oa rona o sebelisa lik'habohaedreite tseo re li jang (joalo ka bohobe, raese, litapole) e le mafura a eona a ka sehloohong bakeng sa matla. Empa ha re fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tseo re li fang 'mele oa rona, 'mele o tlameha ho fumana mafura a mang ho hlahisa matla. Ebe, 'mele o chesa mafura a bolokiloeng 'meleng 'me o hlahisa matla. Re bitsa ts'ebetso ena ketosis . Molao-motheo oa motheo oa lijo tsa Atkins ke ho fetola metabolism ea 'mele, ho chesa mafura 'meleng, le ho theola boima ba' mele.
Ke lijo life tse ka jeoang le tse ke keng tsa jeoa lijong tsena?
Lijong tsena, o ja protheine e ngata le lijo tse nang le mafura a mangata. Empa o tlameha ho lebala ka lik'habohaedreite tse nang le starch le tsoekere e ngata. U tla fumana leseli le letle ka sena ka ho sheba tafole e ka tlase.
| ✅ Lintho tse ka jeoang | ❌ Lintho tse lokelang ho tlosoa |
|---|---|
| Nama | Lihlahisoa tsa bohobe le bohobe |
| Likhoho | Mefuta ea pasta le li-noodle |
| Litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng | Meroho e nang le setache joalo ka litapole le litapole tse tsoekere |
| Mahe | Mefuta ea li-chips (li-chips tsa litapole) |
| Botoro le Oli | Libiskiti, likuku le lintho tse ling tse monate tse monate |
| Mefuta ea Chisi | Tsoekere le lino tse tsoekere |
| Meroho e tala, e se nang starch e ngata (k'habeche, lettuce) | Litholoana tse monate (mehatong ea pele) |
Qalong, o tla fumana lik'habohaedreite tsa hau feela merohong. Ha o ntse o tsoela pele ho ja, butle-butle o tla khona ho eketsa lijo tse ling, tse kang linate, litholoana, le lijo-thollo tse felletseng hamorao.
Mekhahlelo e mene ea Lijo tsa Atkins
Lijo tse tloaelehileng tsa Atkins (Atkins 20) li na le mekhahlelo e mene e meholo.
- Mokhahlelo oa 1 (Mokhahlelo oa 1 - Tlhahiso): Ena ke mokhahlelo oa pele le o thata ka ho fetisisa . Mona 'mele oa hau o emisa ho chesa lik'habohaedreite 'me o qala ho chesa mafura (ketosis). Sena se tla etsa hore u theole boima ba 'mele kapele haholo . Nakong ena, u ka ja ligrama tse 20 feela tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, 'me le tsona li tsoa merohong.
- Mokhahlelo oa 2 - Ho Leka-lekanya: Mokhahlelong ona, butle-butle u qala ho eketsa lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (joalo ka linate le monokotšoai) lijong tsa hau. Sepheo ke ho fumana palo e phahameng ka ho fetisisa ea lik'habohaedreite tseo u ka li jang ka letsatsi ha u ntse u tsoela pele ho theola boima ba 'mele.
- Mokhahlelo oa 3 - Ho Lokisa Hantle: Mokhahlelo ona ke ha o le bohōle ba lik'hilograma tse ka bang 10 ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele. Mona u ithuta ho boloka boima boo u bo theotseng ha u ntse u theola lik'hilograma tse 'maloa tsa ho qetela. Nakong ena, u ka eketsa lintho tse kang litholoana le meroho e nang le setache.
- Mokhahlelo oa 4 - Tlhokomelo ea Bophelo Bohle: Ena ke mokhahlelo oa tlhokomelo ea bophelo bohle. Mona u tla ithuta lijo tseo u li hlokang ho boloka boima boo u bo theotseng le ho bo thibela hore bo se ke ba khutla.
Morero o sa tsoa hlahisoa oa Atkins 40 o phutholohile hanyane. O lumella bolokolohi bo eketsehileng likhethong tsa lijo, kaha o ka ja ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi ho tloha qalong.
U etsa lijo tsena joang hantle?
Ho lokisa lijo le ho reka
Tsela e molemohali ea ho etsa hore lijo tsena li atlehe ke ho itokisetsa lijo tsa hau lapeng. Haeba u reka lijo tse lokisitsoeng lebenkeleng, u lokela ho bala leibole ka hloko ho bona hore na li na le lik'habohaedreite le tsoekere e kae. Ka linako tse ling, lintho tseo re sa nahaneng ka tsona, joalo ka li-dressing tsa salate esita le lisoseje, li ka ba le tsoekere le lik'habohaedreite tse ekelitsoeng.
Bohlokoa ba boikoetliso
Leha boikoetliso bo sa hlokehe bakeng sa ho theola boima ba 'mele lijong tsa Atkins, bo bohlokoa bakeng sa mokhoa o phetseng hantle oa bophelo. Ikemisetse ho ba mafolofolo bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Haeba u e-so ka u ikoetlisa pele kapa u na le bothata ba bongaka, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo la boikoetliso.
Na batho ba jang meroho feela le bona ba ka etsa see?
E, batho ba jang meroho feela le ba jang meroho feela le bona ba ka ikamahanya le lijo tsena. Leha ho le joalo, ba tla tlameha ho tlola mohato oa pele oa Atkins 20, kaha o na le lithibelo tse ngata mabapi le lik'habohaedreite. Ba ka fumana protheine ea bona linthong tse kang:
- Mahe le chisi (bakeng sa batho ba jang meroho feela)
- Lihlahisoa tsa soya (Soya)
- Linate le Peo
- Limela tse kang lentile le chickpea
- Lithollo tse nang le protheine tse ngata joalo ka คินาย (Quinoa)
Melemo le mathata a lijo tsa Atkins ke afe?
Joalo ka ntho efe kapa efe, lijo tsena li na le mahlakore a matle le a mabe.
| 👍 Litsebi | 👎 Mathata le Likotsi |
|---|---|
| Liphetho tse potlakileng: U ka 'na ua bona ho theoha ha boima ba 'mele ka potlako libekeng tse peli tsa pele. | Ho fumana boima ba 'mele hape: Joalo ka lijo life kapa life, ho na le monyetla oa hore boima ba 'mele bo boele bo be teng ka mor'a ho khaotsa. |
| Taolo ea maemo a bophelo bo botle: Ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho laola maemo a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali. | Likotsi tsa nako e telele: Ho na le bopaki ba hore ho ja mafura a mangata a liphoofolo ho ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le kankere ka nako e telele. |
| Lijo lia khotsofatsa: Li na le protheine e ngata le mafura, kahoo ha u ikutloe u lapile haholo. | Litla-morao: Ha lik'habohaedreite li fokotseha ka tšohanyetso, batho ba bang ba ka 'na ba ba le matšoao a kang:
|
Habohlokoa le ho feta: Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lijo tse thata joalo ka tsena, haholo-holo haeba u na le boemo ba bongaka bo kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, lefu la liphio, kapa k'holeseterole e phahameng. Ngaka e lokela ho etsa qeto ea hore na lijo tsena li u loketse.
Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba khethang mafura a thehiloeng limela (mohlala, oli ea mohloaare, avocado) le liprotheine tse thehiloeng limela (mohlala, soya, lentile) ho feta mafura a liphoofolo le liprotheine ba na le liphello tse ntle tsa bophelo bo botle. Kahoo haeba u ja lijo tsena, ho bohlokoa ho nahana ka seo le hona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tsa Atkins ke moralo oa ho ja o nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo, protheine e ngata le mafura a mangata o thusang ho chesa mafura a bolokiloeng 'meleng le ho theola boima ba' mele.
- Leha o ka bona ho theoha ha boima ba 'mele ka potlako mehatong ea pele, katleho ea nako e telele e hloka boitšoaro le boitlamo. Ho bohlokoa ho fetela mehatong e latelang ea lijo.
- Ho khetha mafura le liprotheine tse "ntle" tse thehiloeng limela, tse kang oli ea mohloaare, li-avocado le linate, ho feta mafura a liphoofolo ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau.
- Litla-morao tse kang hlooho e opang, ho pipitleloa le mokhathala li ka hlaha.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala ho ja lijo life kapa life, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bophelo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න