Ha o nahana ka ho theola boima ba 'mele, mohlomong o utloa ka merero e fapaneng ea lijo, na ha ho joalo? Har'a tsona, e 'ngoe eo batho ba bangata ba buang ka eona, leha e se e le ea khale hanyane, ke lijo tsa Atkins. Ba bang ba re sena se tla u thusa ho theola boima ba 'mele kapele. Ba bang ba re ha se molemo bakeng sa' mele. Joale, hantle-ntle lijo tsa Atkins ke eng? A re bueng ka eona kajeno ka tsela e bonolo eo u ka e utloisisang.
Hantle-ntle Lijo tsa Atkins ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Atkins ke lijo tse thibelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata 'me ho e-na le hoo li eketsa protheine le mafura a phetseng hantle. Ha ua tlameha ho bala lik'hilojule lijong tsena, empa u lokela ho ba hlokolosi ka lijo tseo u li jang tsa lik'habohaedreite.
Lijo tsena li bua ka ntho e bitsoang "Lik'habohaedreite tse Hloekileng." Ke hore, tekanyo ea faeba eo u e fumanang ho tsoa lik'habohaedreite tsohle lijong tseo u li jang. Lijong tsena, lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li laoloa ke palo ena ea lik'habohaedreite tse hloekileng.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea lijo tsa Atkins.
1. Atkins 20: Ena ke mokhoa oa pele le o thata ka ho fetisisa. Li-carbohydrate tse hloekileng li lekanyelitsoe ho ligrama tse 20 ka letsatsi.
2. Atkins 40: Ena ke lijo tse ncha, tse phutholohileng haholoanyane. U ka ja lik'habohaedreite tse fihlang ho 40 ka letsatsi.
Sehloohong sena, re tla bua haholo-holo ka mokhoa oa Atkins 20, oo batho ba bangata ba o latelang.
| Lintho tse ling tse ka jeoang haholo | Lintho tse lokelang ho emisoa kapa ho thibeloa haholo |
|---|---|
| Lijo tse nang le protheine e ngata (nama, tlhapi, mahe) | Tsoekere e tšoeu, lino tse tsoekere |
| Meroho e nang le lik'habohaedreite tse tlase (spinach, k'habeche, likomkomere) | Borotho bo bosweu, raese e tšoeu |
| Mafura a phetseng hantle (avocado, oli ea mohloaare, linate) | Pasta le li-noodle tse entsoeng ka phofo e tšoeu |
| Chisi, botoro (ka meeli) | Meroho e nang le setache joalo ka litapole le litapole tse tsoekere |
Mokhoa ona o sebetsa joang? (Lehlakore la saense)
Sena se bonolo haholo ho se utloisisa. Nahana ka 'mele oa hau e le koloi. Ka tloaelo, koloi ena e sebetsa ka peterole e bitsoang glucose . Glucose ena e entsoe ka lik'habohaedreite tseo re li jang (joalo ka bohobe, raese le tsoekere). Ha re ja lik'habohaedreite tse ngata haholo, glucose e feteletseng e bolokoa 'meleng e le mafura.
Khopolo ea motheo ea lijo tsa Atkins ke ho khaotsa ho fa 'mele tsoekere e le mafura ebe ho e-na le hoo o qobella 'mele ho chesa mafura a bolokiloeng bakeng sa matla.
Ha re fokotsa ho ja lik'habohaedreite tse ngata haholo, 'mele ea rona e lahleheloa ke tsoekere e le mafura. Ebe 'mele ea rona e batla mafura a mang. Ke mafura a bolokiloeng 'meleng oa rona. Ts'ebetso ena, moo 'mele o qalang ho chesa mafura bakeng sa matla, e bitsoa Ketosis . Ha mafura a qala ho chesoa ka tsela ena, boima ba hau bo qala ho fokotseha.
Ho phaella moo, ho ja dijo tse nang le protheine e ngata ho fokotsa tlala mme ho o thusa ho ikutlwa o kgotshe nako e telele, e leng se thusang ho laola ho ja kgafetsa.
Mekhahlelo e mene ea Lijo tsa Atkins
Lijo tsa Atkins ha se ntho eo u e etsang kaofela ka nako e le 'ngoe. E na le mekhahlelo e mene. Palo ea lik'habohaedreite tseo u ka li jang ea fetoha nakong ea mohato o mong le o mong.
| Mokhahlelo | Morero le tlhaloso | Moeli oa Khabohaedreite ea Letsatsi le Letsatsi |
|---|---|---|
| 1. Mokhahlelo oa pele (Tlhahiso) | Ena ke karolo e boima ka ho fetisisa. Litholoana, bohobe, lijo-thollo, meroho e nang le setache le joala lia felisoa ka ho feletseng. 'Mele o chesa mafura kapele 'me o qala ho theola boima ba' mele kapele. | ligrama tse 20 |
| 2. Mokhahlelo oa ho leka-lekanya | U lula mokhahlelong ona ho fihlela u le bohōle ba lik'hilograma tse ka bang 2. Butle-butle u eketsa lik'habohaedreite tse phetseng hantle joalo ka monokotšoai, linate le yogurt. | 25 - 50 dikgerama |
| 3. Mokhahlelo oa ntlafatso (Ho ntlafatsa) | Litholoana tse ling, meroho e nang le setache le lijo-thollo tse felletseng lia eketsoa lijong. U lokela ho lula mokhahlelong ona hoo e ka bang khoeli kamora ho fihlela boima boo u bo batlang. | 50 - 80 dikgerama |
| 4. Tlhokomelo ea Bophelo Bohle | Hang ha o fihletse boima boo o bo reretseng, o ka boloka dijo tsena tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bophelo bohle ba hao. Hona jwale, o se o tseba hantle hore na o hloka lik'habohaedreite tse kae ho laola boima ba hao. | 80 - 100 dikgerama |
Na see se hlile sea sebetsa? Hona na se bolokehile?
Ka nako e kgutshwane, e. Diphuputso di bontshitse hore batho ba latelang dijo tse nang le dikhabohaedreite tse tlase jwalo ka Atkins ba ka theola boima ba mmele. Diphuputso tse ding di bontshitse hore batho ba ka theola boima ba mmele ka karolelano ya diponto tse 10 (hoo e ka bang 4.5 kg) ka selemo. Ba boetse ba tlaleha dintlafatso dinthong tse kang kgatello ya madi le maemo a triglyceride.
Empa ho na le lintho tseo u lokelang ho nahana ka tsona (Likotsi le Matšoenyeho)
Ntle le melemo ea lijo tsena, ho boetse ho na le mefokolo le likotsi tse ling tseo re lokelang ho li ela hloko.
- Polokeho ea nako e telele: Ha ho na lipatlisiso tse lekaneng mabapi le liphello tsa nako e telele tsa lijo tsena, kahoo ho na le potso e kholo mabapi le hore na ho bolokehile hakae ho li latela ka lilemo tse ngata.
- Mafura a Kotliloeng: Ho ja mafura a kotliloeng haholo, joalo ka nama le botoro, ho ka eketsa ho ja mafura a kotliloeng 'meleng oa hao. Litsebi tse ling li fana ka maikutlo a hore sena se ka eketsa kotsi ea hao ea lefu la pelo le kankere qetellong.
- Litlamorao liphiong: Sena se bohlokoa haholo. Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho ka ba kotsi haholo ho batho ba seng ba ntse ba e-na le mathata a amanang le liphio.Ka hona, batho ba nang le lefu la liphio ba lokela ho batla keletso ea bongaka pele ba qala ho ja lijo tse kang tsena.
- Khaello ea phepo e nepahetseng: Ho fokotsa litholoana le meroho e meng ho ka lebisa khaellong ea limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka vithamine C le potassium. Ka hona, batho ba jang lijo tsena ba eletsoa ho nka li-supplement tsa vithamine le diminerale.
- Litlhahiso tse tsoang mekhatlong e meholo ea bophelo bo botle: Mekhatlo e meholo ea bophelo bo botle lefatšeng ka bophara, joalo ka Mokhatlo oa Pelo oa Amerika, e khothaletsa lijo tse nang le lijo-thollo tse ngata, litholoana le meroho, le mafura a fokolang a khorisitsoeng. Lijo tsa Atkins li fapane ka ho feletseng.
Kahoo, haeba o nahana ho qala ho ja Atkins, haholo-holo haeba o na le mathata a mang a bophelo bo botle a kang khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, kapa lefu la liphio, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele. E tla hlahloba bophelo ba hau le ho u eletsa hore na mofuta ona oa lijo o u loketse.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tsa Atkins ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, protheine e ngata le mafura a mangata.
- Sena se beha 'mele boemong ba ketosis 'me se u thusa ho theola boima ba' mele ka ho chesa mafura.
- Leha e ka thusa ka ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa matšoao a mang a bophelo bo botle ka nako e khuts'oane, lintlha tse mabapi le polokeho ea nako e telele li lekanyelitsoe.
- Sena se ka ba kotsi ho batho ba nang le lefu la liphio, 'me ho na le kotsi ea ho ba le khaello ea phepo e nepahetseng.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala ho ja lijo tse thata joalo ka tsena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau