Ho tepella maikutlong ha ho tšoane ho bohle: A re bueng ka ho tepella maikutlong ho sa tloaelehang

Kaofela re utloile lentsoe 'Ho tepella maikutlong'. Ha re le utloa, re nahana ka motho ea lulang a hloname 'me a sa khone ho thabela letho. Empa na u ne u tseba hore ka linako tse ling ho tepella maikutlong ho ka tla ka tsela e fapaneng? Na u boetse u ikutloa u imetsoe 'me u hloname letsatsi lohle, empa ha u fumana litaba tse monate ho tsoa ho motsoalle kapa u ja lijo tse monate, u ikutloa u thabile hanyane ebile u phutholohile? Ke mofuta oa ho tepella maikutlo oo re buang ka oona kajeno. Sena se bitsoa 'Ho tepella maikutlong ho sa Tloaelehang'. Le hoja lebitso le re 'Ho sa Tloaelehang' (ho sa Tloaelehang), ha e le hantle ena ke boemo bo tloaelehileng.

Hantle-ntle ho tepella maikutlong ho sa tloaelehang ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ho sa tloaelehang ke mofuta o mong oa ho tepella maikutlo ho hoholo kapa Dysthymic Disorder, e leng lefu la khatello ea maikutlo le sa foleng la nako e telele. Batho ba bangata ba nang le boemo bona ba qala ho ba le matšoao ba sa le banyenyane haholo, hangata ba le lilemong tsa bocha.

Ho utloisisa sena hamolemo, ha re qaleng ka ho sheba khatello ea maikutlo ea khale/e tloaelehileng. Hore ngaka e tsebe ho fumana khatello ea maikutlo e tloaelehileng, bonyane matšoao a 5 ho a 9 a latelang a tlameha ho ba teng:

• Ho hlonama kapa ho tšoenyeha boholo ba letsatsi, joalo ka letsatsi le leng le le leng la beke.
• Ho se thabele lintho tseo u neng u li thabela pele.
• Ka tshohanyetso, diphetoho tse kgolo takatsong ya dijo le boima ba mmele (ho eketseha kapa ho fokotseha ha boima ba mmele ka ho feta 5% nakong ya kgwedi).
• Ho se robale kapa ho se robale haholo hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng la beke.
• Ho bonahala ho ba bang o lula o sa phomole, o ferekane, kapa o khathetse ka mokhoa o sa tloaelehang.
• Ho ikutloa ke se na bophelo ebile ke khathetse ka linako tsohle.
• Maikutlo a ho hloka thuso, ho hloka tšepo, kapa ho ba molato ho sa hlokahaleng.
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo linthong le ho etsa liqeto.
• Mehopolo e atisang ho hlaha mabapi le lefu kapa ho ipolaea, ho rera kapa ho leka ho ipolaea.

Ho tepella maikutlong ho sa tloaelehang, joalo ka ha lebitso le bontša, ho fapane hanyane le ho tepella maikutlong ho 'tloaelehileng'. Ho fapane haholo le mofuta o mong oa ho tepella maikutlong o bitsoang 'Ho tepella maikutlong ho sa laoleheng.' A re shebeng phapang lipakeng tsa tse peli.

Matšoao a tobileng a ho tepella maikutlong ho sa tloaelehang ke afe?

Tšobotsi e ka sehloohong le e ikhethang ka ho fetisisa ea khatello ea maikutlo e sa tloaelehang ke 'reactivity ea maikutlo' . Sena se bolela hore ho sa tsotelehe hore na u hloname kapa u imetsoe hakae, haeba ho na le ntho e ntle e u hlahelang (mohlala, haeba motsoalle a tla ho u etela, haeba u ja lijo tseo u li ratang, haeba u shebella filimi e monate), ka nako eo masoabi a hao aa nyamela 'me u ikutloa u thabile. Empa thabo ena e nka nako e khutšoanyane feela. Ha ketsahalo e felile, u qala ho utloa masoabi a khale le maikutlo a boima hape.

Ntle le tšobotsi ena ea 'reactivity ea maikutlo', ngaka e ka fumana khatello ea maikutlo e sa tloaelehang haeba bonyane matšoao a mabeli ho a latelang a le teng:

• Ho robala haholo: Ho robala lihora tse fetang 10 ka letsatsi kapa ho ikutloa u otsela ka linako tsohle, esita le motšehare.
• Ketso e eketsehileng ea takatso ea lijo kapa ho nona: Ho lakatsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (raese, bohobe, lipompong), tse lebisang ho noneng.
• Ho Lahloa ke Maikutlo: Esita le lintho tse nyenyane tseo ba bang ba li buang li ka u utloisa bohloko haholo. Haeba motho e mong a u nyatsa kapa a u hana, u ikutloa u sa mamellehe. Sena se ka lebisa mathateng likamanong tsa sechaba le mosebetsing.
• Ho Holofala ha Lead: Ho ikutloa eka ntho e boima, joalo ka loto, e leketlile maotong. 'Mele o ikutloa o le boima ebile o khathetse hoo ho sa khoneheng ho sisinyeha.

Ha o bona ngaka, ba tla qala ka ho hlahloba ho bona hore na ho na le sesosa se seng sa 'mele sa matšoao ana. Mohlala, hypothyroidism, boemo boo tšoelesa ea qoqotho e hlahisang lihormone tse fokolang haholo, le bona bo ka baka matšoao ana a khatello ea maikutlo le ho nona. Ba ka boela ba laela liteko tsa mali haeba ho hlokahala.

Ke eng e bakang boemo bona?

Ha ho na sesosa se le seng se tiileng sa ho tepella maikutlong, empa lingaka li lumela hore se amana le tsela eo boko ba rona bo sebetsang ka eona.

Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ho ka hlaha ha lipotoloho tsa boko tse laolang maikutlo a rona li sitisoa. Lisele tsa methapo bokong ba rona li buisana li sebelisa lik'hemik'hale tse khethehileng tse bitsoang li-neurotransmitters . Serotonin le dopamine ke tsona tse ka sehloohong. Ho tepella maikutlong ho etsahala ha lik'hemik'hale tsena li sa leka-lekana. Meriana e loantšang khatello ea maikutlo e sebetsa ka ho leka-lekanya lik'hemik'hale tsena le ho tsosolosa ts'ebetso ea lipotoloho tsa boko.

Ho phaella moo, ho na le mabaka a 'maloa a eketsang kotsi ea ho tepella maikutlong:

• Ho ba le kgatelelo ya maikutlo ho motho e mong ka lapeng (batswadi, bana babo rona).
• Tahlehelo e kholo, joalo ka lefu la motho eo u mo ratang kapa tlhalo.
• Ho thulana le ba bang le maikutlo a molato a hlahang.
• Tlhekefetso ea 'mele, ea thobalano, kapa ea kelello e etsahetseng bongoaneng.
• Liphetoho tse kholo bophelong (mohlala, ho falla, ho lahleheloa ke mosebetsi).
• Mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
• Tšebeliso e mpe ea lithethefatsi kapa joala.

Na ho na le mekhoa ea phekolo?

E, ruri. Ho tepella maikutlong ho sa tloaelehang ke boemo bo ka phekoloang le ho phekoloa. Ho latela boima ba matšoao a hao, ngaka ea hao e tla u fa tlhahiso ea phekolo e loketseng ka ho fetisisa.

Mekhoa e 'meli ea kalafo hangata e sebelisoa hammoho:

1. Meriana: Jwalo ka ha ho boletswe pejana, ho na le mefuta e fapaneng ya meriana ya ho thibela kgatello ya maikutlo e leka-lekanyang di-neurotransmitters bokong. Ngaka ya hao e tla o fa meriana e loketseng boemo ba hao.

2. Kalafo ea kelello: E boetse e bitsoa 'kalafo ea puisano' , sena se kenyelletsa ho bua le moeletsi ea koetlisitsoeng kapa setsebi sa kelello ho utloisisa maikutlo a hau, menahano le mekhoa ea boitšoaro le ho ithuta ho e laola.

Haeba ho hlokahala, ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho setsebi bakeng sa sena, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello .

Mokhoa oa ho phela le boemo bona?

Ntle le ho fumana kalafo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho itlhokomela. Tsena e tla ba thuso e kholo leetong la hau la ho hlaphoheloa.

• Bua le motho eo u mo tšepang: Arolela motsoalle, setho sa lelapa, kapa moeletsi maikutlo a hao.
• Ja lijo tse nang le phepo, robala ka ho lekaneng, 'me u ikoetlise: Lintho tsena tse tharo tse bonolo li ka etsa phapang e kholo bophelong ba hau ba kelello. Qala ka ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
• Itlhahise letsatsing le moeeng o hloekileng: Lipatlisiso li bontšitse hore ho itlhahisa letsatsing ho ntlafatsa maikutlo.
• Leka ntho e ncha: Qala ntho e ncha eo u e ratang. Thala, lema semela, bala buka.
• Boloka bukana ea letsatsi le letsatsi: Ho ngola maikutlo le menahano ea hau letsatsi lohle e ka ba mohloli o moholo oa matšeliso.

U ka thusa motho ea haufi le uena joang?

Haeba motho e mong ka lapeng kapa motsoalle oa hau a e-na le bothata bona, u ka ba mohloli o moholo oa matla ho bona.

• Mo khothaletse ho fumana thuso: bona ngaka, mo ise moo a ka fumanang thuso teng.
• Bua phatlalatsa, mamela ka hloko: Mamela seo ba se buang ntle le kahlolo.
• Lula u ikopanya le bona: Ikopanye le bona khafetsa ka mohala kapa molaetsa.
• O se ke wa ba beha molato: O se ke wa bua dintho tse kang, "Ke ntho eo o e iqapetseng." Ho tepella maikutlong ha se molato wa motho.
• Fana ka thuso e sebetsang: Ba ka 'na ba hloka thuso ka ho pheha kapa mesebetsi ea lapeng, empa ba khothaletse ho etsa lintho tseo ba ka li etsang ba le bang.