Na le uena u ikutloa u khathetse ebile u khathetse letsatsi lohle? Na ka linako tse ling u ikutloa eka pelo ea hao ea otla, maoto a hao a shoele? Kapa na u lula u tšoaroa ke liso tsa molomo? Haeba e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena li tloaelehile ho uena, joale 'mele oa hao o ka 'na oa haelloa ke vithamine B12. Leha batho ba bangata ba sa nahane joalo, vithamine B12 ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea 'mele ea rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka vithamine B12 ena, hore na e bohlokoa hakae bakeng sa 'mele ea rona, se etsahalang ha e le tlase, le se ka etsoang ka eona.
Hantle-ntle vithamine B12 ke eng?
Ka bokhutšoanyane, vithamine B12 ke phepo ea bohlokoa eo 'mele ea rona e ke keng ea e hlahisa ka bo eona, empa ea bohlokoa. Sena se bolela hore re tlameha ho e fumana lijong kapa, haeba ho hlokahala, li-supplement. Vithamine ena e fumanoa haholo-holo lijong tsa liphoofolo, tse kang nama, tlhapi, lebese le mahe.
Vithamine B12 ke vithamine e qhibilihang ka metsing. Kahoo haeba u na le ho feta seo 'mele oa hao o se hlokang, se feteletseng se ntšoa ka morotong oa hao. Leha ho le joalo, sebete sa hao se ka boloka vithamine ena ka lilemo tse ka bang hlano. Leha ho le joalo, haeba u sa fumane B12 e lekaneng lijong tsa hao, u ka 'na ua ba le khaello ea vithamine B12 ha nako e ntse e ea. Kaha vithamine ena e na le cobalt ea mineral, ka linako tse ling e bitsoa cobalamin. Maemo a hao a B12 a ka fumanoa habonolo ka tlhahlobo ea mali.
Melemo ea vithamine B12 ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Vithamine B12 e bapala karolo ea bohlokoa haholo 'meleng ea rona. A re shebeng seo e se etsang.
Bophelo bo botle ba mali, masapo le tsamaiso ea methapo
Vithamine B12 e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea DNA 'meleng oa rona le bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali. Lisele tse khubelu tsa mali li jara oksijene ho pholletsa le 'mele. Haeba ho se na B12 e lekaneng, lisele tsena tse khubelu tsa mali ha li thehoe hantle 'me lia senyeha. Re bitsa boemo bona anemia . Hape, B12 e bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele le ho phela hantle ha tsamaiso ea rona ea methapo ea kutlo, ke hore, boko le mokokotlo.
Lithuto tse ling li bontšitse hore livithamine tsa B, haholo-holo B12, li fokotsa kotsi ea osteoporosis le ho robeha ha letheka. Leha ho le joalo, ha ho so pakoe ka botlalo hore ho nka li-supplement tsa vithamine ea B ho ka thibela mathata ana a masapo.
Pono e ntle
Leha ho sa tloaeleha haholo, khaello ea vithamine B12 e ka senya mothapo oa mahlo, o jarang tlhahisoleseling ea pono ho tloha leihlong ho ea bokong. Sena se bitsoa optic neuropathy. Sena se ka lebisa tahlehelong ea pono butle-butle le ho hlaha ha matheba a sa boneng.
Boiketlo ba kelello le mohopolo
Leha lithuto li bontšitse kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le maemo a tlase a B12, ha ho na bopaki ba hore ho nka lipilisi tsa B12 ho ka phekola khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho leka maemo a B12 ho batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello le ho a lokisa haeba a le tlase ho ka thusa ho laola matšoao.
Ho haella ha vithamine B12 ho boetse ho amahanngoa le mathata a kelello, a ka tlatsetsang maemong a kang lefu la Alzheimer.
Ak'u nahane, haeba u lula u lebala lintho 'me u thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, e ka ba mohopolo o motle ho bona ngaka le ho bua ka maemo a hau a vithamine B12.
Bophelo ba 'mele le bophelo bo botle ba letlalo
Mohlomong o kile wa bona dino tse ngata tse matlafatsang di phatlalatswa e le tse nang le vithamine B12 e ngata. Ha e le hantle, haeba o ikutlwa o kgathetse ka lebaka la kgaello ya B12 , ho kgutlisetsa maemo a hao a B12 setlwaeding ho ka thusa ho fokotsa mokhathala wa hao le ho o fa matla a mangata. Leha ho le jwalo, haeba maemo a hao a B12 a se a tlwaelehile, ho nka B12 e eketsehileng ho ke ke ha eketsa matla a hao.
Ho hloka B12 ho ka baka matheba a lefifi letlalong (hyperpigmentation), matheba a masoeu (vitiligo), liso tsa molomo le makhopho. Ho ka boela ha baka ho hlotheha ha moriri. Haeba manala a hao a fetoha 'mala o sootho-putsoa kapa o moputsoa, seo e ka boela ea e-ba sesupo sa ho hloka B12.
Re hloka vithamine B12 e kae?
Bongata ba vithamine B12 boo u bo hlokang ka letsatsi bo fapana ho latela lilemo tsa hau, mekhoa ea lijo le maemo a bophelo bo botle. Litefiso tse akaretsang tsa letsatsi le letsatsi tse khothaletsoang li bontšitsoe tafoleng e ka tlase.
| Sehlopha sa lilemo | Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi (li-microgram - mcg) |
|---|---|
| Masea ho fihlela likhoeling tse 6 | 0.4 mcg |
| Masea a likhoeli tse 7 ho isa ho tse 12 | 0.5 mcg |
| Bana ba lilemo li 1 - 3 | 0.9 mcg |
| Bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8 | 1.2 mcg |
| Bana ba lilemo li 9 - 13 | 1.8 mcg |
| Bacha ba lilemo li 14 - 18 | 2.4 mcg |
| Batho ba baholo (lilemo tse 19+) | 2.4 mcg |
| Bo-mme ba baimana | 2.6 mcg |
| Bo-'mè ba anyesang | 2.8 mcg |
Mekhoa ea ho fumana B12
- Lijo: O ka fumana B12 ka tlhaho ho tsoa lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, khoho, lebese, chisi, yogurt le mahe.
- Lijo tse Matlafalitsoeng: Lijo-thollo tse ling tsa hoseng, bohobe le lebese le entsoeng ka limela li ekelitsoe ka vithamine B12. Haeba u motho ea jang meroho feela , u kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea B12. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau mabapi le ho nka lijo tsena tse matlafalitsoeng kapa tlatsetso ea B12.
- Litlatsetso tsa B12: Haeba khaello e se mpe haholo, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa matlapa a B12. Tsena li tla ka mokhoa oa matlapa a ka tlase ho puo, matlapa a ho a metsa, kapa spray ea nko.
- Liente tsa B12: Haeba khaello e le mpe haholo, kapa haeba 'mele o na le bothata ba ho monya B12 (mohlala, Pernicious Anemia), ngaka ea hau e ka 'na ea u fa liente tsa B12. U ka 'na ua hloka ho fumana liente tsena likhoeli tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo bophelong bohle ba hau.
Khaello ea vithamine B12 le litlamorao tsa eona
Kaha 'mele ea rona e boloka B12, ho ka nka lilemo hore matšoao a khaello a hlahe. Haeba u belaela hore u na le khaello, bona ngaka hang-hang 'me u etse tlhahlobo ea mali.
| Matšoao a pele a khaello | Maemo a tebileng a ka hlahang haeba a sa phekoloe |
|---|---|
|
|
Khaello ea B12 e phekoloa joang?
Kalafo e itshetlehile ka sesosa sa kgaello.
- Ka lebaka la mekhoa ea lijo: U ka eketsa nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese tse ling lijong tsa hau. Batho ba jang lijo tse thehiloeng limela feela ba lokela ho nka li-supplement tsa B12 kapa lijo tse matlafalitsoeng.
- Ka lebaka la bothata ba ho monya: Mafu a mang a boits'ireletso ba mmele, a kang Pernicious Anemia, a thibela 'mele ho hlahisa protheine e bitsoang Intrinsic Factor e hlokahalang ho monya B12. Ho batho bana, lipilisi tsa B12 ha li sebetse 'me li tlameha ho entoa.
- Meriana e meng: Meriana e meng ea gastritis (mohlala, Omeprazole, Esomeprazole) le meriana e meng ea lefu la tsoekere le eona e ka fokotsa ho monngoa ha B12. Haeba u noa meriana efe kapa efe ea tsena, buisana le ngaka ea hau ka eona. A ka 'na a khothaletsa tlatsetso ea B12 kapa meriana e meng.
Habohlokoa le ho feta, haeba khaello ea B12 e baka tšenyo ea methapo, tšenyo e ka ba ea ka ho sa feleng. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka hang ha matšoao a hlaha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine B12 ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea rona ea methapo, lisele tsa mali le tlhahiso ea DNA.
- Sena se fumaneha feela lijong tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, lebese le mahe.
- Matšoao a khaello a kenyelletsa mokhathala o feteletseng, ho hloka matla, liso tsa molomo, ho ba bofubelu le mathata a ho hopola.
- Ela hloko haholo-holo B12 haeba u motho ea jang meroho feela, 'mè ea immeng, kapa u na le bothata ba tšilo ea lijo.
- Haeba o belaela hore o na le khaello ea B12 kapa pele o qala li-supplement life kapa life, kamehla buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau