Kaofela re kile ra utloa ka vithamine B12 kae-kae, na ha ho joalo? Ba bang ba re ke moriana o makatsang o tsosolosang 'mele le ho imolla mokhathala. Ba bang ba re ho nka B12 e ngata ho molemo haholo. Hantle-ntle vithamine B12 ena ke eng? E bohlokoa hakae 'meleng oa rona? A re bueng ka sena ntle le mathata, ka nepo le ka bonolo.
Hantle-ntle vithamine B12 ke eng?
Ka bokhutšoanyane, vithamine B12 ke vithamine ea B e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. E etsa mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa haholo' meleng ea rona.
- Ho etsa lisele tse khubelu tsa mali: Vithamine B12 ke ea bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali, tse tsamaisang oksijene 'meleng oohle. Ntle le tsena, re ka ikutloa re khathetse ebile re le botsoa habonolo.
- Mosebetsi oa tsamaiso ea methapo: B12 e thusa haholo ho boloka methapo ea rona e phetse hantle le ho sebetsa hantle.
- Tlhahiso ea matla: Vithamine ena e boetse e thusa ho fetola lijo tseo re li jang hore e be matla.
- Ho thehoa ha DNA: B12 e boetse e thusa ho thehoeng ha limolek'hule tsa DNA tse nang le tlhahisoleseling ea liphatsa tsa lefutso 'meleng ea rona.
Ntho ea bohlokoa ke hore, ho sa tsotellehe bohlokoa ba eona , vithamine B12 ha e hlahisoe ke 'mele ea rona . Sena se bolela hore re tlameha ho e fumana ka lijo le lino kapa, haeba ngaka e re khothaletsa, e le tlatsetso.
Ak'u nahane, ha u nka B12 lijong, e kopana le protheine e khethehileng ka mpeng ea rona. Sena se bitsoa 'intrinsic factor' . Ntho ena ea bohlokoa e tšoana le tekesi. Tekesi ena ke eona e nkang vithamine B12 'me e e isa moo e hlokang ho monngoa ka maleng. Haeba 'tekesi' ena 'meleng oa motho e sa sebetse hantle, ho sa tsotelehe hore na ba ja B12 e kae, ba ke ke ba e monya.
Re hloka B12 e kae ka letsatsi?
Ho sa tsotellehe seo batho ba bangata ba se nahanang, ha re hloke vithamine B12 e ngata ka letsatsi. Motho e moholo ea phetseng hantle o hloka tekanyo e nyane haholo, e ka bang li-microgram tse 2.4 (mcg) ka letsatsi.
Litaba tse monate ke hore motho ea jang lijo tse leka-lekaneng a ka fihlela tlhoko ena habonolo. Vithamine B12 e fumanoa haholo-holo lijong tsa liphoofolo.
| Mofuta oa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Nama le tlhapi | Nama ea khomo, khoho, litlhapi tse kang tuna, salmon le mackerel. |
| Lijo tsa lebese le tsa lebese | Lebese, yogurt, chisi, lebese le sa tlotsoang mafura. |
| Mahe | Lehe le fana ka karolo e kholo ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi. |
| B12 Lijo tse Matlafalitsoeng | Lijo-thollo le bohobe tse ling tsa hoseng li ekelitsoe ka B12 ka maiketsetso. |
Mohlala, li-ounces tse 3 (hoo e ka bang ligrama tse 85) tsa tuna li tla u fa B12 eo u e hlokang bakeng sa letsatsi. Ho ja mahe a mabeli ho tla u fa hoo e ka bang halofo ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Khaello ea vithamine B12: Ke mang ea kotsing?
Khaello ea vithamine B12 ha e fumanehe hangata ho batho ba jang lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng, empa batho ba bang ba kotsing e kholo.
- Batho ba fetang lilemo tse 65: Ha re ntse re tsofala, maemo a asiti ka mpeng aa fokotseha. Sena se ka etsa hore enzyme ea 'intrinsic factor' eo re buileng ka eona e se sebetse hantle. Sena se fokotsa ho monngoa ha B12.
- Batho ba jang meroho feela le ba jang meroho feela: Kaha B12 e fumaneha haholo lijong tsa liphoofolo, ba sa jeng lijo tsena ba na le monyetla o moholo oa ho ba le khaello.
- Batho ba nang le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Batho ba nang le mafu a kang lefu la Crohn le lefu la celiac ba ka 'na ba sitisoa ke ho monya B12 ho tsoa maleng.
- Batho ba kileng ba buuoa ka mpeng kapa mala: Liopereisheneng tsa ho theola boima ba 'mele tse kang opereishene ea gastric bypass, karolo ea mpa ea tlosoa, e leng se ka sitisang ho monngoa ha B12.
- Batho ba noang meriana e itseng ea lefu la tsoekere (Metformin) nako e telele.
Haeba o oela ho efe kapa efe ea lihlopha tsena, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau le ho ela hloko maemo a hau a vithamine B12.
Matšoao a khaello ea B12 ke afe?
Khaello ea B12 e ka baka matšoao a fapaneng. Matšoao ana a hlaha butle-butle.
| Letšoao | Tlhaloso |
|---|---|
| Mokhathala, ho sebetsa ho feta tekano | Ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle, u khathetse feela. Ena ke letšoao le tloaelehileng. |
| Ho hloka matla maotong | Ho utloa bohloko matsohong le maotong, kapa ho utloa bohloko ba linalete. Sena se bakoa ke phello methapong. |
| Letlalo le lesoeu | Ho fokotseha ha lisele tse khubelu tsa mali (anemia) ho ka etsa hore letlalo le fetohe mosehla kapa le be lerootho. |
| Maqeba a molomo le ho ruruha ha leleme | Leleme le ka bonahala le le lefubelu ebile le ruruhile, 'me liso li ka boela tsa hlaha likhutlong tsa molomo. |
| Ho thatafalloa ke ho tsamaea le ho lahleheloa ke botsitso | Ka lebaka la litlamorao tsamaisong ea methapo, u ka 'na ua ba le ho se tsitse le ho lahleheloa ke botsitso ha u tsamaea. |
| Tahlehelo ea mohopolo le pherekano | Lintho tse kang ho lebala lintho le ho se khone ho tsepamisa mohopolo li ka etsahala. |
Bohlokoa: Matšoao ana a ka boela a hlaha maemong a mang a bongaka, kahoo haeba u e-na le ntho e kang ena, ho molemo ho bona ngaka ho fumana sesosa se nepahetseng, ho e-na le ho leka ho itlhahloba.
Na ho hlile ho molemo ho nka lipilisi/liente tsa B12?
Ena ke tshomo e kgolo hara batho ba bangata. Batho ba bangata ba nahana hore ho nwa dipilisi tse ngata tsa B12 kapa ho entwa ka ente ya B12 ho tla fa mmele matla a mangata le ho fedisa mokhathala.
Pale ea 'nete ke ena:
Ntle le haeba ngaka e u fumane u e-na le khaello ea B12 ka mor'a tlhahlobo ea mali, ho noa megadoses e kang ena ho ke ke ha u tsoela molemo. Haeba motho ea phetseng hantle a fumana B12 e ngata ho feta eo a e hlokang, e feteletseng e tla ntšoa ka morotong, e se ke ea bolokoa 'meleng ho fana ka "matla a eketsehileng."
Le ka mohla u se ke ua qala ho nka li-supplement tsa vithamine B12 ntle le ho buisana le ngaka . Mokhathala le ho hloka matla ha hao li kanna tsa se be ka lebaka la khaello ea B12. Haeba ho na le sesosa se seng, ho nka lipilisi tsa B12 ho ke ke ha se phekola. Ho bohlokoa ho fumana sesosa sa 'nete le ho se phekola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine B12 ke phepo ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea rona ea methapo le tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali.
- Batho ba baholo ba bangata ba phetseng hantle ba ka fumana B12 eo ba e hlokang ka lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese.
- Kotsi ea khaello ea B12 e phahame ho batho ba hōlileng, ba jang meroho feela, le ba nang le maemo a itseng a bongaka.
- Ntle le khaello e tiisitsoeng ke ngaka, ha ho na molemo o itseng oa ho nka li-supplement tsa B12 tse nang le tekanyo e phahameng.
- Haeba o na le matšoao a khaello ea B12 (joalo ka mokhathala o feteletseng, ho hloka matla matsohong le maotong), o se ke oa iketsetsa liqeto o le mong, empa ka sebele bona ngaka 'me u fumane likeletso le kalafo e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau