Na u 'm'e ea lebeletseng ho ba 'm'e? Kapa na u sa tsoa amohela lesea matsohong a hao? Thabo eo u e utloang nakong ena e ke ke ea hlalosoa ka mantsoe, na ha ho joalo? Empa bothata bo le bong bo tlang le thabo ena, boo re sa bueng haholo ka bona, empa boo batho ba bangata ba nang le bona, ke bohloko ba mokokotlo . Ho inama khafetsa ha u ntse u anyesa, u hlapa, u bapala fatše, 'me u tšoere lesea, tsena tsohle butle-butle li eketsa bohloko mokokotlong le mahetleng a hao. Ka linako tse ling, bohloko ba mokokotlo bo qalileng nakong ea boimana bo ka nka likhoeli kamora hore lesea le tsoaloe. Ena ha se bothata bo u amang feela. A re bueng ka sena ka botlalo.
Ke hobane'ng ha bohloko ba mokokotlo bo atile hakaale nakong ea boimana?
Ha e le hantle ho tloaelehile haholo. Diphuputso di bontsha hore pakeng tsa 40% le 50% ya basadi ba baimana ba utlwa bohloko ba mokokotlo ka nako e itseng nakong ya boimana ba bona. Seo se bolela hore hoo e ka bang mme a le mong ho ba babedi o tla bo utlwa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua hlokomoloha bohloko bona 'me u bue le ngaka ea hau. Batho ba bangata ba nahana hore sena ke ntho e tloaelehileng 'me u lokela ho se mamella feela. Empa ha ho hlokahale hore ho be joalo.
Hape ho na le mabaka a kotsi a amang sena.
- Haeba u ne u e-na le bohloko ba mokokotlo pele ho boimana: Haeba u ne u e-na le bohloko ba mokokotlo pele ho boimana, ho ka etsahala hore bo mpefale haholo nakong ea boimana.
- Haeba u bile le bohloko ba mokokotlo nakong ea boimana ba pele: Haeba u bile le bohloko ba mokokotlo nakong ea boimana ba hau ba pele, u ka 'na ua bo utloa hape nakong ea boimana ba hau ba bobeli.
Empa ha se bohle ba nang le sena nakong eohle ea boimana ba bona . Batho ba bang ba ikutloa ba le boima haholo trimester ea pele, ebe baa kokobela. Ho ba bang, bohloko bo ba matla haholo likhoeling tse 'maloa tse fetileng.
Lisosa tse ka sehloohong tsa bohloko ba mokokotlo ke life?
Ka bokhutšoanyane, ho na le mekhoa e meraro e meholo e tlatsetsang ho sena. Tsena li ka baka bohloko ka bonngoe kapa ka kopanelo. A re shebeng hore na ke eng.
| Mofuta oa bohloko | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Bohloko ba mokokotlo o ka tlase (Bohloko ba Lumbar) | Ena ke eona e tloaelehileng haholo. Ha boima ba hao bo ntse bo eketseha 'me mpa ea hao e ruruha pele, setsi sa matla a khoheli sa 'mele oa hao sea sisinyeha. Sena se beha khatello e eketsehileng holim'a li-disc tsa mokokotlo tse mokokotlong oa hao. Boima bona bo eketsehileng bo ka baka bohloko mokokotlong oa hao o ka tlase. |
| Bohloko ba Sacroiliac | Nakong eohle ea boimana, 'mele oa hau o hlahisa hormone e bitsoang Relaxin . Mosebetsi oa eona ke ho phutholla manonyeletso le ligaments tse ka har'a mokatong oa pelvic (sebaka se potolohileng masapo a letheka la hau) ho etsa hore ho be bonolo ho beleha. Ho phutholoha hona ho ka baka ho se tsitse le bohloko manonyeletsong sebakeng seo. |
| Bohloko ba Bosiu | Nakong ea boimana, bongata ba mali 'meleng oa hao boa eketseha. Ha u ema 'me u tsamaea letsatsi lohle, mali ana a mangata a bokellana maotong a hao (ke ka lebaka leo maoto a hao a ruruhang). Ha u robala bosiu, mali ana a bokellaneng a khutlela fatše pelvic 'me a beha khatello liseleng tse sebakeng seo. Sena ke sona se bakang bohloko bosiu. |
Ho lokile, joale u etsa'ng ka see?
Ha ho na tharollo e lekanang bohle ho sena. Empa ho na le lintho tse ngata tseo u ka li lekang. Ho ka ba molemo haeba u ka bua le ngaka ea hao 'me ua bona setsebi sa 'mele.
Ho bohlokoa haholo ho boloka boemo bo nepahetseng.
Basali ba bangata ba bakhachane ba na le boemo ba 'mele bo fetohang ka tsela e tšoanang le ea 'mele o sa laoleheng. Ho boloka boemo bo nepahetseng ho bohlokoa ho fokotsa sena.
- Beha lieta tse telele ka thoko 'me u apare lieta tse phutholohileng, tse bataletseng.
- Ha o phahamisa ntho e boima, haholo-holo ngwana e monyane , inama mangoleng, eseng thekeng .
- Ha o dutse, o se ke wa leketlisa maoto a hao, empa o a behe fatshe kapa setulong se senyenyane. Qoba ho dula ditulong tse tebileng haholo kapa tse tlase.
- Boemo ba ho robala le bona bo bohlokoa haholo. Ho robala mokokotlo o otlolohile ha ho hotle, kaha ho ka fokotsa phallo ea mali ho ea ho lesea. Robala ka lehlakore u behile mosamo pakeng tsa mangole a hao. Ho bonolo haholo ho sebelisa mosamo o molelele (mosamo oa 'mele) o fanang ka tšehetso bakeng sa' mele oohle.
Tšehetso le thuso
Tšehetso ea kelello le ea 'mele e bohlokoa haholo nakong ena.
- Liaparo tse tšehetsang mpa:Lingaka li eletsa ho sebelisa liaparo tse khethehileng tsa tšehetso ea mpa hang ha u qala ho utloa bohloko ba mokokotlo. Tsena li fana ka tšehetso e itseng mpeng, li fokotsa khatello mokokotlong.
- Tšehetso ea maikutlo : Haeba u se na motho ea u thusang, u ka 'na ua ikutloa u imetsoe haholo ke bohloko ha u le mong. Bua le molekane oa hau, ba lelapa le metsoalle ka sena. Kopa thuso ka mesebetsi ea lapeng.
Boikoetliso le mekhoa e meng ea phekolo
- Boikoetliso: Boikoetliso bo bonolo le ho otlolla maoto li bohlokoa haholo. Ho molemo haeba u ka ea lithutong tse khethehileng tsa "Prenatal yoga" bakeng sa basali ba bakhachane. Yoga e matlafatsa mesifa ea mokokotlo le ea mpa 'me e fana ka phomolo e kholo kelellong.
- Mekhoa e meng ea phekolo: Ho inela ka metsing a chesang, ho silila ka bonolo, le ho tšoara botlolo ea metsi a chesang ho ka fana ka phomolo ea nakoana.
- Li-painkiller: Le ka mohla u se ke ua nka moriana ofe kapa ofe ntle le ho buisana le ngaka ea hao. Nka feela se-painkiller se sireletsehileng joalo ka `(Acetaminophen)` haeba a se khothaletsa.
- Tlhokomelo ea chiropractic: Sena se ka boela sa thusa batho ba bang. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le setsebi se tšoanelehang se nang le boiphihlelo ba ho phekola basali baimana . Hape ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hao ea basali pele u fuoa mofuta ona oa kalafo.
Na bohloko ba mokokotlo bo tla fela ka mora ho ba le lesea?
Batho ba bangata ba nahana hore bohloko ba mokokotlo bo tla fela ka mora ho ba le lesea. Empa ho ba bang, seo ha se etsahale. Bohloko ba kgale bo ka nka dikgwedi tse ngata, mme ka dinako tse ding bohloko bo botjha bo ka hlaha dibakeng tse kang mahetla le molala.
Lebaka la sena ke hore phello ea hormone ea ``Relaxin'' eo re buileng ka eona pejana, haholo-holo haeba u anyesa, e ka lula 'meleng likhoeli tse ka bang 8 kamora ho beleha. Ka hona, ligaments li ntse li hlephile.
Ke ka lebaka lena ho leng bohlokoa hore bo-mme ba sa tsoa tsoaloa ba ele hloko boemo bo nepahetseng ba 'mele. E ka ba thuso e kholo haeba u ka ithuta litsela tse nepahetseng tsa ho phahamisa, ho tšoara le ho pepa lesea la hao ho setsebi sa 'mele.
Malebela a mang bakeng sa bo-mme ba bacha:
- U se ke ua tlatsa mokotla oa lesea la hao ka lintho tse sa hlokahaleng. U se ke ua o jara lehetleng le le leng. Haeba ho khoneha, sebelisa stroller ea ho sutumelletsa.
- Ha o anyesa , o se ke wa itshetleha haholo pele, boloka mokokotlo wa hao o otlolohile, mme o sebedise mesamo ho tshwara lesea la hao haufi le wena.
- Etsa boikoetliso bo bonolo bo matlafatsang mesifa e pakeng tsa molala le mahetla . Yoga ea kamora ho pepa e ntle bakeng sa sena.
Ka tsena tsohle, o boetse o hloka ho nahana ka uena. Fumana nako ea ho phomola le ho khutsa. Ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa hau hammoho le bophelo bo botle ba kelello ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bohloko ba mokokotlo bo atile haholo nakong ea boimana le ka mor'a ho beleha. U se ke ua bo nka e le ntho eo u lokelang ho e mamella.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka bohloko ba hau.
- Ho bohlokoa haholo ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele ha u lutse, u tsamaea, u phahamisa litšepe le ha u robetse.
- Ho ikoetlisa ka bonolo le yoga, joalo ka ha ngaka e u eletsa, ho ka thusa ho laola bohloko.
- Fumana thuso ka mesebetsi ea lapeng le tšehetso ea maikutlo ho molekane oa hau, ba lelapa le metsoalle.
- Esita le ka mora ho pepa, ela hloko boemo bo nepahetseng ba mmele ha o tshwara le ho hlokomela lesea la hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau