Ho lebella lesea ke nako e monate haholo bophelong ba hao, na ha ho jwalo? Empa ha mpa ya hao e ntse e hola letsatsi le letsatsi, o qala ho utlwa bohloko le ho se phutholohe mokokotlong wa hao, na ha ho jwalo? Ha ho hlokahale hore o tshwenyehe ka sena, ha se wena feela, basadi ba baimana ba ka bang 7 ho ba 10 ba utlwa bohloko ba mokokotlo . Empa ha ho hlokahale hore o utlwe bohloko bona. A re boneng hore na ke hobaneng ha sena se etsahala le hore na ke dintho dife tse bonolo tseo re ka di etsang ho fumana phomolo ho sona.
Ke hobane'ng ha mokokotlo oa ka o le bohloko nakong ea boimana?
Ho na le mabaka a 'maloa a mantlha a sena. A re utloisiseng habonolo.
Ak'u nahane, ha lesea la hao le ntse le hola, mpa ea hao e ea pele butle-butle. Ebe tsela eo boima ba 'mele oa hao bo aroloang ka eona, ke hore, 'Setsi sa Matla a Khoheli' sa hao, ea fetoha. Kahoo, ho boloka botsitso , u sekamela morao hanyane ka ho se hlokomele. Sena se eketsa ho kobeha ha tlhaho mokokotlong oa hao o ka tlase, se beha khatello e eketsehileng mesifa le mokokotlong sebakeng seo.
Ho phaella moo, dihormone tse lokollwang nakong ya boimana di etsa hore manonyeletso a pelvis le mokokotlo wa hao a hlephisehe. Sena ke ho lokisetsa mmele wa hao bakeng sa ho beleha. Leha ho le jwalo, ho hlephisa hona ho ka fokotsa tshehetso eo mokokotlo wa hao o e fumanang, e leng se ka lebisang bohlokong. Tsena tsohle ha di kopantswe hangata di lebisa bohlokong ba mokokotlo.
Litsela tse 5 tse bonolo tsa ho imolla bohloko ba mokokotlo
Ho lokile, ha re shebeng lintho tse bonolo tseo re ka li etsang lapeng ho fokotsa bohloko bona.
1. A re bolokeng boemo ba rona bo nepahetse!
Sena se ka bonahala e le ntho e bonolo, empa ho ka ba thata hanyane ho dula o otlolohile ha mpa ya hao e ntse e hola. Empa ho boloka boemo bo nepahetseng ho ka fokotsa kgatello mokokotlong wa hao haholo. Dula setulong, beha matsoho a hao hodima dirope tsa hao, mme o theole mahetla a hao. Ebe o kgutlisa mahetla a hao morao mme o hatelle mahetla a hao hammoho metsotswana e ka bang 5. Etsa sena hararo ho isa ho e mene ka letsatsi. Sena se tla matlafatsa mesifa ya hao ya mokokotlo mme se fane ka phomolo e ntle mokokotlong wa hao.
2. Boikoetliso ke motsoalle oa hlooho ea khomo
"Na ho lokile ho ikoetlisa ha u le moimana?" u ka 'na ua ipotsa. Ha e le hantle, boikoetliso bo se nang tšusumetso e ngata ke tharollo e molemohali bakeng sa bohloko ba mokokotlo nakong ena. Boikoetliso bo matlafatsa mesifa 'me bo eketsa ho tenyetseha. Sena se nolofalletsa mokokotlo ho ikamahanya le liphetoho tse etsahalang 'meleng oa hau .
- Ho Tsamaea : Ho hotle haholo ho tsamaea hanyane letsatsi le letsatsi.
- Ho sesa: Ho sesa ke boikoetliso bo botle bakeng sa mokokotlo hobane 'mele o ikutloa o le boima bo fokolang ka metsing.
- Ho palama baesekele e sa sisinyeheng: Ena hape ke boikoetliso bo bolokehileng le bo bonolo .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau le ho fumana tumello ea eona pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe.
3. Dumela dieta tse telele ka nakoana.
Ho roala lieta tse telele ho fetola boemo ba pelvis ea hao, ho beha khatello e eketsehileng mokokotlong oa hao. Sena se ka baka bohloko ba mokokotlo esita le ha u sa ima. Kahoo, qoba ho roala lieta tse telele ka ho feletseng nakong ena. Ho e-na le hoo, roala lieta tse bataletseng, tse phutholohileng tse khomaretsoeng hantle le tse fanang ka tšehetso maotong a hao, joalo ka lieta tsa tenese.
4. Mesamo e fana ka boiketlo ha o robetse
Boemo bo botle ba ho robala nakong ea boimana ke ho robala ka lehlakore . Ha u robetse ka tsela ena, beha mosamo pakeng tsa mangole a hao. Sena se tla fokotsa khatello mokokotlong oa hao o ka tlase haholo. U ka leka ho beha mesamo ka litsela tse fapaneng. Mohlala, haeba u na le bohloko ba mokokotlo o ka holimo, u ka beha mosamo pakeng tsa matsoho a hao. Ha mpa ea hao e ntse e hola, u ka boela ua beha mosamo tlas'a mpa ea hao bakeng sa tšehetso. Bo-'mè ba bangata ba fumana ho le molemo ho sebelisa 'mosamo o felletseng oa 'mele' o fanang ka tšehetso e felletseng ea 'mele.
5. Bua le ngaka.
Leha bohloko ba mokokotlo bo tloaelehile maemong a mangata, kamehla mamela 'mele oa hau. Haeba bohloko bo le bobe, bo sa mamellehe, kapa haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe, le ka mohla u se ke ua tšaba ho batla keletso ea bongaka . Ngaka ea hau e ka hlahloba bohloko ba hau ka nepo 'me ea u khothaletsa kalafo e molemohali.
Mekhoa e meraro e bonolo eo u ka e etsang lapeng (Ho otlolla)
Yoga ea Pele ho Boimana, e etselitsoeng boimana ka ho khetheha, ke tsela e ntle ea ho thibela bohloko ba mokokotlo le ho fokotsa bohloko boo u seng u ntse u e-na le bona. Haeba u se na nako ea ho ea tlelaseng, leka ho otlolla mesifa ena e bonolo lapeng.
| Boikoetliso (Ho Otlolla) | Mokhoa oa ho e etsa |
|---|---|
| Katse e Otlollang | Ikakhele ka matsoho le mangole 'me u ikoetlise ka maoto a mane. Joale hema butle, hula mpa ea hao 'me u kobehe mokokotlo oa hao (joaloka katse e halefileng). Tšoara boemo bona metsotsoana e 10-20, ebe u khutlela setloaeling. Etsa sena makhetlo a ka bang 10. |
| Ho Sekama ha Pelvic ho Emeng | Ema o otlolohile, o itshetlehile leboteng. Arola maoto a hao ka bophara ba mahetla. Jwale tobetsa mokokotlo wa hao o ka tlase (sebaka se pakeng tsa mokokotlo wa hao le lebota) leboteng. Tshwara hanyane ebe o phomola. Etsa sena ka makgetlo a 10. Sena se tla matlafatsa mesifa mokokotlong wa hao o ka tlase. |
| Ho Otlolla Bolo ea Boikoetliso | Lula fatše ka pel'a lebota. Beha 'Bolo ea Boikoetliso' pakeng tsa hao le lebota. Joale koba mangole a hao, beha maoto a hao fatše, 'me u itšetlehe ka bolo. Joale hatella mokokotlo oa hao o ka tlase khahlanong le bolo 'me u e sutumelletse holimo. Tšoara metsotsoana e 10-20, ebe u khutlela boemong ba pele. Etsa sena ka makhetlo a 10. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bohloko ba mokokotlo nakong ea boimana bo tloaelehile haholo, kahoo u se ke ua tšoenyeha haholo ka bona.
- Ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele, ho etsa boikoetliso bo bonolo, le ho roala lieta tse bataletseng tse phutholohileng ho ka fana ka phomolo e kholo.
- O ka fokotsa kgatello mokokotlong wa hao ka ho robala ka lehlakore le ho beha mesamo pakeng tsa mangole a hao le tlasa mpa ya hao.
- Haeba bohloko bo le boima, bo sa feleng, kapa bo tsamaea le matšoao a mang a kang feberu, ho shwa ditho tsa mmele, jj., o se ke wa senya nako mme o bone ngaka ya hao ka sebele .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau