Na u fumana mahlo a hao a shebile deskeng ea ofisi ea hao ka mor'a lijo tsa motšehare? Kapa mohlomong u kile ua ikutloa u khathetse ka tšohanyetso le ho tepella ha u ntse u sebetsa morerong oa bohlokoa kapa u ithuta? Ha sena se etsahala, ba bangata ba rona re batla tharollo e potlakileng—joalo ka bisikiti, bare ea tsokolate, kopi ea kofi, kapa seno se matlafatsang . Le hoja tsena li fana ka keketseho ea nakoana ea ho falimeha, ha e tšoarelle nako e telele. Hang ha tsoekere le caffeine li fela, hangata u ikutloa u khathetse ho feta pele.
Lahla Litokiso tse Potlakileng: Mokhoa oa ho Nchafatsa Matla e le Kannete
Seo o hlileng o se hlokang ha se thabo ea nakoana, empa ke matla a tsitsitseng letsatsi lohle. Kajeno, re arolelana maano a 10 a bonolo a tsoang Nirogi Lanka ho u thusa ho tlosa maikutlo ao a botsoa le ho ikutloa u khatholohile e le kannete. Bongata ba ona a nka metsotso e ka tlase ho 10 ho etsa.
1. Le ka mohla u se ke ua tlola lijo tsa hoseng!
Diphuputso di bontsha ka mehla hore batho ba jang dijo tsa hoseng tse phetseng hantle ha ba na kgatello ya maikutlo le mokhathala o mongata ho feta ba sa di jeng. Kgetha dijo tse nang le faeba e ngata, tse kang oatmeal, ho ena le di-pastry tse nang le tswekere. Faeba e fana ka matla a nako e telele mme e thibela tlala ho pholletsa le letsatsi. Hopola hore tlala ke sesosa se seholo sa mokhathala.
2. Leka ho etsa yoga
Lithuto li fumane hore yoga ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho loantša mokhathala. Yoga e kopanya mekhoa ea 'mele le boikoetliso ba ho hema ka botebo, e sebetsa e le mosebetsi oa 'mele le ho thuisa. E fana ka maikutlo a tebileng a phomolo bakeng sa 'mele oa hau le kelello ea hau.
3. Binelang ka Pelo ea Hao!
Ho letsa pina eo u e ratang le ho bina hammoho ho ka ntlafatsa maikutlo a hau haholo ha ka nako e ts'oanang ho theola maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hau. Ha u le hae, nka borashe ba moriri e le maekerofounu 'me u ntše pina eo u e ratang haholo. Leha basebetsi-'moho le uena ba ka makala ha u etsa sena ofising, ke ntho e phethahetseng eo u ka e lekang nakong ea leeto la hau la ho ea mosebetsing ka koloing.
4. Noa Khalase ea Metsi
Ho felloa ke metsi 'meleng ke lebaka le ka sehloohong leo u ka ikutloang u khathetse kapa u sa phutholoha. Ha ho hlokahale hore u latele molao o tiileng oa "likhalase tse 8 ka letsatsi", empa ho boloka 'mele oa hao o le metsi letsatsi lohle hoa hlokahala. Haeba u sa ikutloe u nyoriloe 'me moroto oa hao o le bobebe, mohlomong u na le metsi a mangata. Itloaetse ho tsoha 'me u noe khalase ea metsi lihora tse ling le tse ling tse 'maloa. Ketso ea ho tsamaea ho ea fumana metsi ka boeona e tla thusa ho tlosa boroko.
5. Lijo tse bobebe tsa linate
Ja linate tse nyane kapa lialmonde tse nang le letsoho le lenyenyane, tse nang le magnesium le folate e ngata. Limatlafatsi tsena ka bobeli lia hlokahala bakeng sa tlhahiso ea matla le bophelo bo botle ba lisele 'meleng ea rona. Khaello ea tsona hangata e ka lebisa maikutlong a mokhathala o sa feleng.
6. Leka Aromatherapy
Ba bang ba fana ka maikutlo a hore ho hema monko oa lehlaka la sinamone ho ka fokotsa mokhathala le ho fana ka maikutlo a khatholoho. Haeba u se na sinamone, esita le pompong ea peppermint e ka sebetsa—monko o khathollang oa koena o thusa batho ba bangata ho hlōla mokhathala. Leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le hore na monko o ama maemo a matla joang hantle, ke mokhoa o bonolo, o kotsi o lokelang ho lekoa.
Motsamao le Tikoloho ke tsa Bohlokoa!
Feela joaloka lijo tsa hau, boikoetliso ba hau ba 'mele le tikoloho ea hau li na le tšusumetso e tobileng maemong a hau a matla.
7. Tsamaea
Boikoetliso ke ntho e matlafatsang matla a tlhaho. Nako le nako ha o sisinyeha, mali a nang le oksijene e ngata a phalla ka potlako ho ea pelong ea hao, mesifa le bokong. Leka ho ipha bonyane metsotso e 10 ka letsatsi ho ikoetlisa hanyane ho boloka maemo a phahameng a matla. Lula u le mafolofolo neng kapa neng ha u khona—esita le ntho e bonolo joaloka ho tsamaea u le fonong ho e-na le ho lula u khutsitse ho etsa phapang.
8. Fumana Letsatsi le Leng
Lipatlisiso li bontša hore ho tsamaea kantle metsotso e seng mekae letsatsing le chabileng ho ntlafatsa maikutlo a hau, mohopolo le bokhoni ba ho ithuta mesebetsi e mecha. Ho ea kantle ho ka boela ha eketsa boitlhompho ba hau. Haeba u sa khone ho tsoela kantle, bonyane bula likharetene 'me u lumelle leseli la tlhaho ho kena ka phapusing ea hau.
9. E-ba le seneke se phetseng hantle
Boko ba hao bo hloka mafura hore bo sebetse hantle. Haeba maemo a tsoekere maling a hao a theoha haholo, mesebetsi ea hao ea kelello e ea fokotseha, e leng se etsang hore u ikutloe u le botsoa.
Haeba o ikutlwa o otsela, ja seneke se fanang ka matla a lekaneng letsatsi lohle la hao. Khetho e ntle ke motsoako oa protheine le lik'habohaedreite tse tukang butle. Mohlala, banana e nang le peanut butter e nyane kapa yogurt e nang le litholoana tse foreshe ke khetho e ntle haholo. Tsena li thusa ho boloka maemo a tsitsitseng a tsoekere maling ho e-na le ho baka ho phahama le ho putlama.
10. Ipokellele Batho ba Nepahetseng
Maikutlo a tšoaetsanoa haholo. Ho ba haufi le batho ba lulang ba le maikutlo a fosahetseng kapa ba se nang tšepo ho ka u qeta matla. Ka lehlakoreng le leng, ho ipokella ka batho ba thabileng le ba chesehang ho ka u fa matla le khothatso ea 'nete.
| Sehlohlelletsi sa Matla | The Takeaway |
|---|---|
| 1. Lijo tsa hoseng | E fana ka matla bakeng sa letsatsi. Likhetho tse nang le faeba e ngata li molemo ka ho fetisisa. |
| 2. Yoga | E phomotsa 'mele le kelello, e fokotsa mokhathala. |
| 3. Ho bina | E fokotsa khatello ea maikutlo 'me e eketsa lihormone tse ntlafatsang maikutlo. |
| 4. Ho nosetsa metsi | E thibela ho felloa ke metsi 'meleng le ho boloka 'mele o le mocha. |
| 5. Linate | E fana ka magnesium le folate tsa bohlokoa. |
| 6. Kalafo e nkhang hamonate | Monko o kang sinamone kapa koena o ka fana ka matla a ho phahamisa hang-hang. |
| 7. Motsamao | E eketsa phallo ea oksijene bokong le mesifang. |
| 8. Khanya ea letsatsi | E ntlafatsa maikutlo le mohopolo. |
| 9. Seneke se Phetseng Hantle | E boloka tsoekere maling e tsitsitse ebile e matlafatsa boko. |
| 10. Metsoalle e Nepahetseng | Maikutlo a matle a eketsa matla le maikutlo a hau. |
Haeba o ntse o tswela pele ho ba le mokhathala o sa feleng, o sa hlaloseheng ho sa tsotellehe ho leka diphetoho tsena, e ka ba sesupo sa bothata bo itseng ba bophelo bo botle. Maemong a jwalo, ka kopo ikopanye le mofani wa hao wa tlhokomelo ya bophelo bo botle bakeng sa keletso ya ditsebi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bakeng sa matla a potlakileng, khetha lijo tse bobebe tse phetseng hantle tse nang le protheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng ho e-na le lintho tse monate tse tsoekere.
- Ho felloa ke metsi 'meleng ke sesosa se seholo sa mokhathala. Hopola ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle.
- Esita le metsotso e 10 ea boikoetliso bo bobebe ka letsatsi e ka eketsa matla a hau haholo.
- Bophelo ba hao ba kelello bo ama matla a hao a 'mele. Fokotsa khatello ea maikutlo 'me u ipokellele batho ba nang le maikutlo a matle .
- Haeba o na le mokhathala o sa feleng o sa ntlafaleng ka lebaka la liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo, ho hlokahala hore u buisane le ngaka .
Matla, mokhathala, boroko, lintho tse eketsang matla, bophelo bo botle, bophelo bo botle, phepo e nepahetseng
