Na u lula u khathetse? Litsela tse 10 tsa ho eketsa matla a hau ka metsotso e 10 (Li-Energy Boosters)

Na u ikutloa u otsela ka mor'a lijo tsa motšehare ha u ntse u lutse setulong sa ofisi? Kapa na u kile ua ikutloa u khathetse 'me u se na bophelo ha u ntse u etsa mosebetsi oa bohlokoa kapa u ithuta? Linakong tse kang tsena, ba bangata ba rona re tloaetse ho potlakela lebenkeleng le ho ja biscuit, chokolete, kapa ho noa kopi ea kofi kapa seno se matlafatsang . Le hoja ho ka 'na ha ikutloa eka ke keketseho e nyenyane ka nako eo, ho nka nako e khutšoanyane feela. Ha keketseho ea nakoana e tsoang tsoekere le caffeine e fela, u qala ho ikutloa u khathetse le ho feta pele.

Ho ena le ditharollo tsa nakwana, re ka bululeloa jwang e le kannete?

Seo re hlileng re se hlokang ha se khothatso eo ea nakoana, empa ke khothatso e tšoarellang letsatsi lohle. Kajeno re bua ka litsela tse 10 tse bonolo tsa ho tlosa maikutlo ao a tenang, a mokhathala le ho etsa hore u ikutloe u khatholohile. Tse ling tsa lintho tsena li tla u nka metsotso e ka tlase ho 10 ho li etsa.

1. Le ka mohla u se ke ua tlola lijo tsa hoseng!

Lithuto li bontšitse hore batho ba jang lijo tsa hoseng khafetsa ha ba na khatello ea maikutlo ebile ha ba khathetse haholo ho feta ba sa li jeng. Ho e-na le ho ja lijo tse monate kapa pastry, ho ja lijo tse nang le fiber e ngata, joalo ka oatmeal, ho tla boloka matla a hau a le holimo nako e telele. Sena se tla boela se u thuse ho qoba bohloko ba tlala ha letsatsi le ntse le tsoela pele. Tlala ke sesosa se seholo sa mokhathala .

2. Na re ka leka ho etsa yoga?

Lithuto tse ling li fumane hore yoga ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho loantša mokhathala. Ho yoga, re sebelisa mekhoa e fapaneng ea 'mele le boikoetliso ba ho hema ka botebo. Ke boikoetliso le ho thuisa. E fa 'mele le kelello ea hau maikutlo a monate a phomolo.

3. Bina pina ho fihlela pelo ea hao e khotsofetse!

Ho apara pina eo u e ratang le ho e bina ho fihlela pelo ea hao e khotsofetse ha ho thabise kelello ea hao feela, empa ho boetse ho fokotsa boemo ba lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hao. Kahoo, ha u le hae, sebelisa borashe ba hao ba moriri e le maekerofounu 'me u kenye pina eo u e ratang 'me u e bine ka lentsoe le phahameng. Empa haeba u etsa joalo ofising, ba bang ba tla u sheba ka ho makala. Kahoo, u ka leka sena ka linako tse ling tse kang ka koloing.

4. Noa khalase ea metsi

Ho felloa ke metsi 'meleng, kapa khaello ea metsi 'meleng, ke sesosa se seholo sa ho ikutloa u khathetse ebile u le botsoa. ​​Ha ho hlokahale hore u latele molao oa "likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi" hantle. Empa ho bohlokoa ho noa metsi letsatsi lohle ho netefatsa hore 'mele oa hau o fumana metsi ao o a hlokang. Haeba u sa ikutloe u nyoriloe 'me moroto oa hau o le bobebe ka 'mala, ho bolela hore u na le metsi a lekaneng. Tsoha lihora tse ling le tse ling tse 'maloa' me u noe khalase ea metsi. Esita le ho tsamaea hanyane ho tla u thusa ho lula u falimehile.

5. Ja linate tse itseng.

Ja linate tse 'maloa kapa lialmonde, tse nang le limatlafatsi tse ngata tse bitsoang magnesium le folate. Limatlafatsi tsena ka bobeli lia hlokahala bakeng sa ho hlahisa matla le tlhahiso ea lisele 'meleng ea rona. Ha tsena li haella 'meleng, re ka ikutloa re khathetse ka linako tsohle.

6. Monko oa sinamone.

Ba bang ba re ho hema makhapetla a manyane a sinamone ho ka thusa ho fokotsa mokhathala le ho eketsa maemo a matla. Haeba o se na sinamone haufi, pente e nyane ka mokotleng oa hau e lokile. Monko o monate oa koena o boetse o thusa batho ba bang ho hlola mokhathala. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hantle hore na monko ona o ama maemo a matla joang, empa ena ke ntho e bonolo ho e leka.

Motsamao le tikoloho le tsona li bohlokoa!

Joalo ka lijo le lino, mesebetsi ea hau le tikoloho ea hau li ama maemo a hau a matla ka kotloloho.

7. Itsamaele hanyane, tsamaya.

Boikoetliso ke ntho e matlafatsang matla a tlhaho. Hobane nako le nako ha o ikoetlisa, mali a nang le oksijene e ngata a phalla ka potlako ho ea pelong ea hao, mesifa le bokong. Ho itloaetsa ho ikoetlisa esita le metsotso e 10 feela ka letsatsi ho ka thusa ho boloka matla a hao a phahame. Tsamaea neng kapa neng ha u khona. Bonyane tsamaea ha u le fonong.

8. Itlhahise letsatsing

Diphuputso di bontsha hore metsotso e mmalwa feela ya ho tsamaya kantle letsatsing le chabileng e ka ntlafatsa maikutlo a hao, mohopolo le bokgoni ba ho ithuta dintho tse ntjha. Ho tswa kantle ho ka eketsa le boitlhompho ba hao. Haeba o sa kgone ho ya kantle ho hang, bonyane bula dikgaretene mme o dumelle lesedi le itseng ka phapusing ya hao.

9. E-ja seneke

Haeba o ikutlwa o otsela, ja seneke se senyenyane se tla o fa matla a lekaneng letsatsi lohle. Motswako wa protheine le dikhabohaedreite tse tukang butle ke wona o molemo ka ho fetisisa. Mohlala, o ka ja ntho e kang banana e nang le peanut butter, kapa yogurt e nang le ditholwana tse foreshe . Tsena di tla thusa ho boloka maemo a hao a tswekere a madi a tsitsitse, ntle le ho phahama le ho theoha ka tshohanyetso.

10. Ipokellele metsoalle e thabileng.

Maikutlo a tšoaetsanoa haholo. Ha u le har'a batho ba lulang ba le maikutlo a fosahetseng 'me ba tletleba ka ntho e' ngoe le e 'ngoe, ho ka utloahala eka matla a hau aa fela. Empa batho ba lulang ba thabile ebile ba cheseha ba ka u phahamisa e le kannete.Haeba o lekile mekhoa ena e bonolo mme o ntse o ikutlwa o kgathetse o sa hlaloseheng, e ka ba sesupo sa bothata bo bong ba bophelo. Ka hona, ho molemo ho bona ngaka ya hao bakeng sa keletso . Matla, mokhathala, boroko, lintho tse matlafatsang matla, bophelo bo botle, phepo e nepahetseng