Na u motho ea sebetsang ka thata ho theola boima ba 'mele? Joale mohlomong u ela hloko mefuta ea lijo tseo u li jang le bongata ba tsona. Empa na u nahana se tšoanang ka seo u se noang motšehare? Phoso eo ba bangata ba rona re e etsang ke hore, ha re ntse re nahana ka lik'hilojule tseo re li fumanang lijong, ha re nahane haholo ka lik'hilojule tseo re li eketsang 'meleng ea rona ho tsoa lino tse tahang. Empa lik'hilojule tseo re li eketsang 'meleng ea rona ntle le ho hlokomela hore li ka senya boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele ka ho feletseng.
Ha re bua ka bonolo, lik'hilojule tsena ke life?
Ho lokile, ha re utloisiseng pele hore na khalori ke eng. Khelori ke yuniti ea matla. Ho tšoana le ho sebelisa limithara ho lekanya sebaka le lik'hilograma ho lekanya boima. Sohle seo re se jang le seo re se noang se fa 'mele ea rona matla. Matla ana ke ao 'mele ea rona e a sebelisang ho hema, ho otla lipelo tsa rona, ho tsamaea, ho matha, ho nahana, ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
Jwale bothata ke bona. Haeba re ja dikhalori tse ngata ho feta tseo re di hlokang ka letsatsi, mmele wa rona o boloka matla ao a eketsehileng e le mafura. Ho bokellana hona ha nako e ntse e ya ho etsa hore boima ba mmele wa rona bo eketsehe, ho bolelang hore re a hola. Ka hona, ho boloka boima bo botle, ho bohlokwa haholo ho boloka tekatekano pakeng tsa palo ya dikhalori tseo re di jang le palo ya dikhalori tseo re di tjhesang letsatsi le letsatsi.
Hopola, lik'hilojule tse lino li bitsoa "lik'hilojule tse se nang letho." Sena se bolela hore le hoja li fana ka matla 'meleng, ha li fane ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang livithamine le liminerale tse ngata haholo.
Likhalori tse patiloeng linthong tseo re li noang ka linako tsohle
Jwale ha re shebeng palo e hakanyetsoang ya dikhalori tsa tse ding tsa dino tseo re di nwang letsatsi le letsatsi. Dipalo tsena di ka fapana hanyane ho ya ka mofuta wa dijo, empa sena se lokela ho o fa mohopolo o motle.
| Mofuta oa Seno | Boholo ba ho Sebeletsa | Lik'hilojule tse Hakanyetsoang (Likhalori tse Hakanyetsoang) |
|---|---|---|
| Lino tse nang le carbonate tse tsoekere (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Lino tse nang le carbonate tse se nang tsoekere (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Tee e Monate e ka Botlolong | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Tee e sa tsoekere | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Lino tsa litholoana le lebese | ||
| Lero la lamunu (ha le na tsoekere) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Lero la apole (ha le na tsoekere) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Lebese le Felletseng | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Lebese le se nang mafura | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Lebese la Soya | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Mefuta ea kofi | ||
| Kofi e Ntšo | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kofi e nang le tranelate | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (e nang le lebese le se nang mafura) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Lino tse khethehileng le joala | ||
| Seno sa Lipapali | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Seno sa Matla | Koti e le 'ngoe (245 ml) | 105 - 112 |
| Biri | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Veini | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Lino tse nang le lik'hilojule tse ngata li kotsi joang bophelong?
Ho tsoela pele ho noa lino tse nang le lik'hilojule tse ngata ho ka ama bophelo ba hau ka litsela tse ngata.
1. Ho eketsa boima ba 'mele le botenya
Ena ke phello e ka sehloohong le e totobetseng ka ho fetisisa. Ak'u nahane, haeba u noa botlolo ea soda e tsoekere ka letsatsi, seo feela se eketsa lik'hilojule tse ka bang 150 'meleng oa hau. Haeba u sa chese lik'hilojule tseo, u tla eketsa lik'hilojule tse fetang 1,000 ka beke, le lik'hilojule tse fetang 4,500 ka khoeli. Ena ke sesosa se tobileng sa ho nona ha hao.
2. Kotsi ea ho ba le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2
Ho noa lino tse tsoekere khafetsa ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lino tsena li baka keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling, e leng se ka lebisang ho hanyetseng insulin 'meleng ha nako e ntse e ea.
3. Kotsi ea lefu la pelo
Ho ja lik'hilojule tse ngata le tsoekere ho ka lebisa keketsehong ea mafura a kotsi (triglycerides) maling, khatello e phahameng ea mali le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo.
4. Ho bola ha meno
Lino tse tsoekere le tse nang le asiti li ka fokolisa enamel ea meno, e leng se lebisang ho bola ha meno le mathata a mang a meno.
Joale, re lokela ho etsa eng hore re lule re phetse hantle?
Se tšabe ho utloa lintho tsena. Haeba u eketsa liphetoho tse 'maloa tse nyane kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ka qoba likotsi tsena habonolo.
- Metsi ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo: Seno se molemohali, se phetseng hantle ka ho fetisisa, le se se nang lik'hilojule ho tima lenyora la hao ke metsi a hloekileng. Itloaetse ho noa metsi a lekaneng ka letsatsi. Haeba u khathetse ke ho noa metsi a tloaelehileng, u ka eketsa selae sa kalaka, selae sa khukhamba, kapa makhasi a 'maloa a koena ho etsa hore e be monate haholoanyane.
- Noa tee le kofi ntle le tsoekere: Esita le khaba e nyane ea tsoekere ka koping ea tee kapa kofi ea hau e eketsa lik'hilojule tse ngata. Fokotsa tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang, kapa u itloaetse ho e noa ntle le tsoekere.
- Bala leibole: Itlwaetse ho bala leibole ya dino tse ka botlolong tseo o di rekang lebenkeleng. Ela hloko ka ho kgetheha diteng tsa tswekere le palo ya dikhalori .
- Fetohela ho lero la litholoana tse foreshe: Ho e-na le lino tse pakiloeng tsa litholoana, iketsetsa lero la litholoana tse foreshe lapeng ntle le ho eketsa tsoekere. Leha ho le joalo, kaha lero la litholoana le boetse le na le tsoekere ea tlhaho le lik'hilojule, ho bohlokoa ho li noa ka tekanyo.
- Ela hloko ka joala: Joala bo boetse bo na le lik'hilojule tse ngata, kahoo ho fokotsa tšebeliso ea joala ho molemo bakeng sa ho laola boima ba 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.
Haeba o na le matšoenyeho kapa lipelaelo mabapi le boima ba hao, lijo, kapa maemo a kang lefu la tsoekere, ho molemo ho buisana le ngaka ea lelapa la hao (GP) bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha o laola boima ba 'mele oa hao, ho bohlokoa ho ela hloko seo u se jang hammoho le seo u se noang.
- Seno se setle le se phetseng hantle sa ho tima lenyora ke metsi a hloekileng. Ha a na lik'hilojule.
- Ha o reka dino tse ka botlolong kapa tse pakiloeng, bala leibole mme o ele hloko dikahare tsa tswekere le dikhalori.
- Ho ena le ho noa lino tse tsoekere, khetha mekhoa e meng e kang tee e sa tsoekere, kofi e ntšo, kapa lero la litholoana le entsoeng hae (ntle le tsoekere).
- Liphetoho tse nyane li ka etsa phapang e kholo. Liqeto tse nyane tse phetseng hantle tse etsoang letsatsi le letsatsi e ka ba letsete le leholo bophelong ba hau qetellong.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le lijo kapa bophelo ba hau, buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau