Haeba o na le k'holeseterole e phahameng, kapa haeba motho e mong ka lapeng la hao a e-na le eona, mohlomong o se o ntse o ela hloko seo o se jang. Mohlomong o tseba ho hongata ka seo o lokelang ho se ja le seo o sa lokelang ho se ja ho laola k'holeseterole. Empa ... na o kile oa nahana ka kofi? Kofi ke seno seo batho lefatšeng ka bophara ba se ratang. 'Me melemo ea bophelo bo botle ea kofi hangata e buuoa ka eona. Kahoo, kajeno re tla fumana hantle hore na kamano pakeng tsa kofi le k'holeseterole e phahameng ke efe.
Lithuto tse ngata li bontša hore ho noa likopi tse 4 tsa kofi kapa ka tlase ho moo ka letsatsi ho molemo bakeng sa bophelo ba rona ka kakaretso. Leha ho le joalo, lithuto tse ling li boetse li fumane hore ho noa likopi tse fetang 4 tsa kofi ka letsatsi ho eketsa kotsi ea lefu le bakoang ke lefu la pelo. Le hoja kofi e se na k'holeseterole ka ho toba, e na le oli tse peli tsa tlhaho tse ka eketsang maemo a k'holeseterole. Metsoako ena ea lik'hemik'hale ke cafestol le kahweol . Tsena li na le phello e nyane tseleng eo 'mele ea rona e laolang k'holeseterole sebeteng. Ke ka lebaka leo ho thoeng maemo a k'holeseterole a ka eketseha.
Ke hobane'ng ha ho noa kofi e sefiloeng ho le molemo 'meleng?
Phuputso ea morao tjena e shebile kamano pakeng tsa ho noa kofi ha bacha le maemo a bona a k'holeseterole. Bafuputsi ba fumane hore ha ba noa mefuta e mengata ea kofi, joalo ka espresso , maemo a bona a k'holeseterole a eketseha.
Jwale o kanna wa ipotsa hore na ho fapane ka espresso ke eng. Nahana ka hona, espresso e etswa ka ho qobella metsi a chesang ho feta dinawa tsa kofi tse sitsweng hantle tlasa kgatello e phahameng. Ebe, hoo e batlang e le ntho e nngwe le e nngwe e ka hara dinawa tsa kofi e tswakwa le kofi. Empa mochining wa kofi o sefang oo re atisang ho o sebedisa hae, metsi a chesang a phalla ka hara sefe e tletseng dinawa tsa kofi. Sefe ena e fokotsa haholo oli e eketsang k'holeseterole (cafestol le kahweol) tseo re buileng ka tsona pejana tse tswakwang le kofi.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, ha kofi e sitsitsoeng le metsi a chesang li kopana ka ho toba 'me ka nako e telele, metsoako e mengata e eketsang k'holeseterole e bokellana kofing.
Mekhoa e meng ea ho etsa kofi e tšoanang le mokhoa ona ke:
- Kofi e phehiloeng
- Kofi ea khatiso ea Sefora
- Kofi ea Turkey
Kahoo, bafuputsi ba lumela hore haeba o batla ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea hau, kapa ho a thibela ho eketseha, ho noa kofi e sefiloeng ke ntho e bohlale ka ho fetisisa eo o ka e etsang .
Nahana ka Kofi ea Decaf
Lithuto tse ling li bontša hore kofi e nang le caffeine e na le monyetla o moholo oa ho eketsa maemo a k'holeseterole ho feta decaf. Le hoja sena se sa pakoa ka 100%, haeba u tšoenyehile ka maemo a k'holeseterole ea hao, ho fetohela kofing e decaf kapa ho noa motsoako oa kofi e tloaelehileng le decaf (halofo ea kofi/halofo ea decaf) e ka ba khetho e ntle. U ka buisana le ngaka ea hao ka sena bakeng sa tlhahisoleseling e batsi.
Ela hloko seo o se kenyang kofing ea hau!
Leha ho na le maikutlo a fapaneng mabapi le hore na kofi ka boeona e eketsa k'holeseterole, ntho e le 'ngoe eo bafuputsi ba e tsebang hantle: lijo tse nang le mafura a mangata a khotliloeng li eketsa maemo a k'holeseterole e 'mpe' ea LDL 'meleng ea rona. Lintho tse ngata tseo re li eketsang kofing li ka ba le mafura ana a khotliloeng. Kahoo, ho bohlokoa ho qoba lintho tsena.
| Seo u ka se eketsang kofing | Hobaneng seo se sa loka? | Ke eng e ka sebelisoang ho e-na le hoo |
|---|---|---|
| Setlolo le lebese le mafura a felletseng | Lijo tsena li na le mafura a mangata a khotše , a eketsang ka ho toba maemo a k'holeseterole ea LDL. | Lebese le se nang mafura kapa le se nang mafura a mangata. Mabese a thehiloeng limela joalo ka lebese la soya. |
| Lino tse monate tsa kofi | Dino tsena tse majabajaba mabenkeleng a kofi jwale di tshwana le di-milkshake. Ntle le ho ba le tsoekere e ngata, di ka boela tsa ba le metswako e kang tranelate le sirapo tse nang le mafura a mangata a kgorisitsweng. | Ho noa kofi e tloaelehileng e nang le tsoekere e nyane. Haeba u e noa, hlahloba metsoako 'me u e noe hanyane. |
| Kofi e sa keneleng likulo | Kofi ena e tumme har'a ba jang lijo tsa ketogenic, e etsoa ka botoro le oli ea kokonate (kapa oli ea MCT). Ka bobeli li na le mafura a mangata a khotše. Ho bile le litlaleho tsa batho ba e jang khafetsa ba nang le keketseho e potlakileng ea maemo a k'holeseterole. | Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u latela mofuta ona oa lijo, haholo-holo haeba u na le mathata a cholesterol. |
Qetellong, keletso eo re lokelang ho e latela mabapi le kofi le k'holeseterole e sebetsa lijong le linong tse ling tse ngata. Ke hore, tseba ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'me u e sebelise ka bohlale. Ela hloko hore na u etsa kofi ea hau joang le seo u se eketsang ho eona. Ebe u ka natefeloa ke kopi ea kofi eo u e ratang ntle le mathata a bophelo bo botle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho nwa dikopi tse ka tlase ho tse 4 tsa kofi ka letsatsi hangata ho molemo bakeng sa bophelo bo botle. Ho nwa ho feta moo ho ka eketsa kotsi ya lefu la pelo.
- Haeba o tšoenyehile ka maemo a k'holeseterole ea hau, ho molemo ho noa kofi e sefiloeng .
- Mekhoa e amang kofi ka ho toba le metsi a chesang (espresso, French-press, kofi e belang) e eketsa monyetla oa hore metsoako e eketsang k'holeseterole e bokelle kofing.
- Lintho tse kang tranelate, lebese le mafura a mangata, sirapo e tsoekere, le botoro tse ekelitsoeng kofing li ka phahamisa maemo a hau a k'holeseterole e mpe (LDL) .
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le maemo a hau a k'holeseterole le lijo tse nepahetseng, buisana le ngaka ea hau ka hona 'me u fumane likeletso tse nepahetseng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment