Ha o ntse o tsofala, na o boetse o ba le tahlehelo ea bocha, makukuno le manonyeletso a bohloko? Tsena ke liphihlelo tse tloaelehileng ho ba bangata ba rona. E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a tlatsetsang ho sena ke ho fokotseha ha protheine 'collagen' 'meleng oa rona. Mohlomong u kile ua utloa lentsoe collagen khafetsa. Kahoo, kajeno re tla bua ka hore na collagen ke eng hantle, hore na e bohlokoa hakae 'meleng oa rona, le seo re ka se etsang ho boloka maemo a matle a collagen.
Ka mantsoe a bonolo feela, collagen ke eng?
Ka bokhutšoanyane, collagen ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng ea rona. Feela joalokaha samente e hlokahala ho haha ntlo, collagen e thusa ho kopanya likarolo tsa 'mele ea rona le ho li boloka li le matla. Ke eona e fang letlalo la rona ho tenyetseha le ponahalo ea bocha. Collagen e boetse ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea manonyeletso.
Ak'u nahane feela, karolo ea boraro ea liprotheine tse 'meleng oa rona kaofela ke collagen. 'Me karolo ea boraro ea letlalo la rona e entsoe ka collagen. Ho phaella moo, masapo a rona, mesifa, methapo ea mali le li-tendon le tsona li na le collagen. Kahoo, u ka bona hore na sena se bohlokoa hakae bakeng sa 'mele ea rona.
'Mele ea rona e hloka eng ho hlahisa collagen?
'Mele ea rona e ka hlahisa collagen ka tlhaho. Empa e hloka limatlafatsi tse ling ho e thusa ho etsa joalo. 'Mele o etsa collagen haholo-holo ka ho kopanya metsoako ea motheo ea liprotheine tse bitsoang li-amino acid. A re shebeng lintho tse itseng tseo o li hlokang le lijo tseo o ka li fumanang.
| Limatlafatsi tse hlokahalang | Lijo tse nang le tse ngata |
|---|---|
| Proline | Mahe a masoeu, lijo tsa lebese, k'habeche, li-mushroom, asparagus. |
| Glycine | Letlalo la kolobe, letlalo la khoho, gelatin le lijo tse ling tse nang le protheine e ngata. |
| Vithamine C | Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu le li-tangerine, pepere ea tšepe, guava le li-nectarine. |
| Zinki | Nama ea khomo, nama ea pōli, shellfish, chickpeas, lentile, linaoa, lebese, chisi, linate le peo tse fapaneng. |
| Koporo | Likarolo tsa liphoofolo tse kang sebete, phofo ea cocoa, cashew, peo ea sesame, lensisi. |
Ha re ntse re tsofala, collagen e 'meleng ea rona e oa butle-butle. 'Me sekhahla seo collagen e ncha e hlahisoang ka sona sea fokotseha. Ke ka lebaka leo lintho tse kang matheba a letlalo le bohloko ba manonyeletso li qalang ho hlaha. Ka lebaka lena, batho ba bangata ba retelehela ho li-supplement tse kang phofo ea collagen kapa li-capsule e le tharollo.
Na li-supplement tsa collagen li hlile li na le thuso?
Lipatlisiso tsa bongaka li ntse li tsoela pele, empa ha re bueng ka melemo e meng e hlahang ho latela bopaki ba hona joale.
- Bophelo bo botle ba letlalo le ponahalo: Diphuputso di bontshitse hore ditlatsetso tsa collagen di ka ntlafatsa mongobo le ho tenyetseha ha letlalo , haholoholo ho batho ba baholo. Di ka boela tsa thusa ho fokotsa makukuno.
- Ho matlafatsa masapo: Ha re ntse re tsofala, masapo a fokotseha 'me a robeha habonolo. Lithuto tse ling li bontšitse hore ho nka collagen letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho eketsa ho tiea ha masapo le ho laola ho robeha ha masapo.
- Moriri le manala: Basali ba bang ba ba le ho sesefala kapa ho lahleheloa ke moriri ha ba ntse ba tsofala. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore basali ba neng ba nka collagen letsatsi le letsatsi ba ne ba e-na le moriri o eketsehileng le botenya ba oona. E ka boela ea thusa ho matlafatsa manala le ho fokotsa ho robeha ha 'ona.
- Ho fokotsa bohloko ba manonyeletso: Litlatsetso tsa collagen li ka fana ka phomolo e itseng bohlokong le ho ntlafatsa ts'ebetso ea manonyeletso, haholo-holo bakeng sa ba nang le osteoarthritis ea mangole. Leha ho le joalo, ho ka nka likhoeli tse 3-5 tsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ho bona liphetho.
- Bophelo bo botle ba pelo: Collagen e thusa ho boloka methapo ea mali le methapo ea mali ea rona e le boemong bo botle. Ha collagen e haella, methapo ena ea mali ea fokola 'me e ka lebisa ho atherosclerosis, e leng se ka lebisang ho hlaseloe ke pelo le stroke.
Hopola ntho ea bohlokoa. Ha u nka tlatsetso ea collagen, tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e e arola hape hore e be li-amino acid tsa eona tsa motheo. Ebe 'mele o sebelisa li-amino acid tseo ho etsa liprotheine tse ncha moo o li hlokang. Kahoo, leha leiboleng la tlatsetso le re "bakeng sa letlalo" kapa "bakeng sa moriri," re ke ke ra laola hantle hore na 'mele o tla o lebisa hokae.
Na ho na le litla-morao? Ke lintho life tseo u lokelang ho li ela hloko?
Litla-morao tse tsoang li-supplement tsa collagen ha li fumanehe hangata. Leha ho le joalo, haeba u imme kapa u anyesa , ho molemo ho qoba ho li sebelisa hajoale, kaha ha ho na lipatlisiso tse lekaneng ka taba ena hajoale.
Ho na le ntlha e 'ngoe eo re lokelang ho e ela hloko mona. Sri Lanka, le linaheng tse ngata lefatšeng ka bophara, li-supplement tsa lijo ha li laoloe ka thata joalo ka meriana. Ke hore, ha ho na tiisetso ea 100% ea hore li na le mofuta kapa bongata bo nepahetseng ba collagen bo boletsoeng leiboleng.
Hape, kaha hangata li etsoa ka likarolo tsa liphoofolo, ho na le kotsi e nyane ea ho silafatsoa ke lintho tse kang chefo e bolaeang likokoanyana, libaktheria, kapa litšepe tse boima tse ka bokellanang masapong a liphoofolo. Kahoo, haeba u reka setlatsetso sa collagen, kamehla etsa bonnete ba hore u se reka k'hamphaning kapa lets'oeng le tšepahalang le le nang le botumo bo botle. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele u sebelisa ntho leha e le efe.
Mokhoa oa ho eketsa collagen ka tlhaho ntle le li-supplement?
Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa, ho e-na le ho sebelisa li-supplement, ke ho ja lijo tse phetseng hantle tse thusang 'mele ea rona ho hlahisa collagen ka tlhaho.
Lijo tse nang le collagen e ngata le tse thusang tlhahisong ea eona:
- Moro oa Masapo: Ho tšoana le ho etsa sopho e nang le phepo e ntle, seno sena se etsoa ka ho belisa masapo a liphoofolo, lefufuru le lisele tse hokahaneng nako e telele. Se ruile ka collagen. Masapo a khoho le a nama ea khomo a ka sebelisoa bakeng sa sena.
- Tlhapi e nang le letlalo: Tlhapi ke mohloli o motle oa collagen. Empa u lokela ho e ja le letlalo. Lebaka ke hobane boholo ba collagen tlhaping bo bolokiloe letlalong. Ho phaella moo, tlhapi e boetse e fana ka omega-3 le vithamine D.
- Khoho: Khoho, haholo-holo likarolo tse nang le lisele tse ngata tse hokahaneng, li na le collagen. Maoto a khoho, leha a sa ratoe haholo naheng ea rona, ke mohloli o ruileng oa collagen.
- Litholoana le meroho: Bakeng sa batho ba jang meroho feela, ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata ho ka susumetsa tlhahiso ea collagen 'meleng. Kenya lintho tse kang lilamunu, guava, tamati, meroho e tala le broccoli lijong tsa hau.
- Aloe Vera: Ho na le bopaki ba hore ho ja aloe vera e nyane ho eketsa tlhahiso ea collagen letlalong.
- Lijo tse ling tse nang le protheine e ngata:Ho ja lijo tse nang le li-amino acid tse ngata, tse kang mahe, lijo tsa lebese le linaoa, ho fana ka metsoako e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea tlhahiso ea collagen 'meleng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Collagen ke protheine e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo la rona, masapo, manonyeletso le moriri.
- Ha re ntse re tsofala, tlhahiso ea tlhaho ea collagen 'meleng ea fokotseha, e leng se ka lebisang linthong tse kang ho sosobana ha letlalo le bohloko ba manonyeletso.
- Ho na le bopaki ba hore li-supplement tsa collagen li na le melemo e itseng bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo le bohloko ba manonyeletso.
- Ha o kgetha setlatsetso, kamehla kgetha letshwao le tshepahalang . Ho bohlokwa ho buisana le ngaka ya hao pele o sebedisa setlatsetso sefe kapa sefe.
- Tsela e molemohali ke ho thusa 'mele ho hlahisa collagen ka tlhaho ka lijo tse leka-lekaneng tse nang le vithamine C e ngata, zinki, koporo le protheine.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau