Na le uena hangata u ba le mpa e omileng? Kapa na u na le ho se phutholohe ha mpa, maikutlo a ho khora? Hangata, sena se bakoa ke ho hong lijong tseo re li jang. Kajeno re tlo bua ka ho hong ho ka bang tharollo mathateng a mangata a hau, 'me hape ho molemo haholo bakeng sa' mele. Ke faeba, kapa joalo ka ha re re ka Sesinhala, karolo ea "faeba". Kaofela re utloile hore "re lokela ho ja lijo tse nang le faeba". Kahoo kajeno, ha re boneng hore na faeba ena ke eng, na ho na le mefuta efe kapa efe ea eona, le hore na e molemo hakae 'meleng oa rona.
Ha re bua ka bonolo, faeba ena ke eng?
Faeba ke mofuta oa lik'habohaedreite tse fumanoang lijong tsa limela tseo re li jang, empa 'mele ea rona e sitoa ho li sila. Joale u ka 'na ua nahana, "Haeba e sa siloe hantle, joale ke hobane'ng ha re e ja?" Ha e le hantle, ho se silehe hona ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona.
Nahana ka mala a rona e le phaephe. Faeba e sebetsa joaloka seponche se hloekisang phaephe. Ha e ntse e tsamaea tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo, e thusa ho tlosa lintho tse sa batleheng le ho li ntša. Ke ka lebaka leo ho thoeng faeba e molemo bakeng sa lintho tse kang ho pipitleloa. Empa ha se eona feela molemo oa faeba.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea fiber.
1. Faeba e Qhibilihang
2. Faeba e sa qhibiliheng
A re shebeng mefuta ena e 'meli ka thoko.
| Mofuta oa faeba | Kamoo e sebetsang kateng | Melemo eo re e fumanang | Tsena ke lijo |
|---|---|---|---|
| Faeba e qhibilihang | E etsa gel ha e kopantswe le metsi, e leng se diehisang tshilo ya dijo. | E laola maemo a tsoekere maling (a molemo bakeng sa lefu la tsoekere). E fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL). E thusa ho theola boima ba 'mele. | Li-oats, linaoa, lentile, lierekisi, liapole, li-blueberries, lihoete, harese. |
| Faeba e sa qhibiliheng | Ha e qhibilihe ka metsing. E eketsa bongata ba mantle, e leng se etsang hore ho be bonolo ho a feta ka maleng. | E thibela ho pipitleloa 'me e boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle. | Raese e sootho, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, matlalo le peo ea meroho le litholoana, le meroho e tala e kang kale le spinach. |
Melemo e meholo ea faeba e qhibilihang
Tšireletso bakeng sa pelo
Tsamaisong ea hao ea tšilo ea lijo, faeba ena e qhibilihang e tlama k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol) 'me e e ntša 'meleng oa hao. Sena se thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea hao le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo . Haholo-holo li-oats ke lijo tse phetseng hantle pelong.
Tšireletso ho lefu la tsoekere
Kaha faeba e qhibilihang e liehisa tšilo ea lijo, e boetse e liehisa sekhahla seo tsoekere (tsoekere) e tsoang lijong tseo u li jang e kenang maling a hao ka sona. Sena se thibela ho phahama ka tšohanyetso ha tsoekere maling. Haeba u se u ntse u e-na le lefu la tsoekere, mofuta ona oa faeba o ka boela oa u thusa ho laola boemo ba hao .
E thusa ho theola boima ba 'mele
Ha o ja mofuta ona wa faeba, o ikutlwa o kgotshe nako e telele ntle le ho ja dikhalori tse ngata haholo. Sena se bolela hore o tla ja hanyane mme ho tla ba bonolo ho boloka boima bo phetseng hantle.
Melemo ea Faeba e sa Qhibiliheng
Sistimi e phetseng hantle ea tšilo ea lijo
Ena ke molemo oo boholo ba rona re o tsebang. Faeba e sa qhibiliheng e eketsa bongata ba mantle, e leng se etsang hore ho be bonolo ho a feta ka maleng. Sena se ka thusa ho thibela ho pipitleloa . Haeba o na le mathata a ho pipitleloa, itloaetse ho kenyelletsa raese ea lijo-thollo tse felletseng, meroho le makhasi a litholoana lijong tsa hau. Sena se ka boela sa thusa ho laola maemo a kang li-hemorrhoids.
Taolo ea boima ba 'mele
Joalo ka faeba e qhibilihang, faeba e sa qhibiliheng le eona e u thusa ho ikutloa u khotše, e leng se u thusang ho se je khafetsa le ho laola boima ba 'mele oa hau.
Hopola, neng kapa neng ha ho khoneha, ja litholoana letlalo le ntse le le letlalo. Letlalo le na le faeba e ngata. Hape, ja bohobe ba koro e felletseng ho e-na le bohobe bo bosweu le raese e sootho e nang le bran ho e-na le raese e tšoeu.
Faeba ena ea prebiotic ke eng?
Ena ke ntho e 'ngoe ea bohlokoa ka faeba. Ka mantsoe a bonolo, faeba ea prebiotic ke mofuta oa faeba e sebetsang e le lijo tsa libaktheria tse ntle tse lulang ka maleng a rona .
Kaha faeba eo re e jang ha e silwe, e ya ka ho toba ka popelong ya rona. Moo, dibaktheria tsa rona tse mosa di "ja" faeba ena mme di etsa tshebetso e bitswang ho belisoa. Ts'ebetso ena e hlahisa di-fatty acid tse kgutshwane tse thusang mmeleng wa rona. Tsena di fepa disele tse ka maleng a rona mme di thusa ho matlafatsa sesole sa mmele.
Lijo tse ling tse nang le li-prebiotic tse ngata ke:
- Konofole
- Liliki
- Lieiee
- Asparagase
- Libanana (haholo-holo tse tala hanyane)
A re ithuteng hape ka li-supplement tsa faeba.
Kamehla ho molemo ho fumana faeba ea hau lijong tse felletseng joalo ka litholoana, meroho le lijo-thollo, hobane lijo tseo ha li na faeba feela, empa hape li na le limatlafatsi tse ling tse ngata joalo ka livithamine le liminerale.
Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata ba ho fumana faeba e lekaneng dijong tsa hao, o ka sebedisa ditlatsetso tsa faeba. Tsena di tla ka phofo, dikhasepo, kapa di-gummies. Tsena hangata di na le:
- Psyllium (Isabgol)
- Inulin
- Dextrin ea koro
- Sekere sa acacia
- Peo ea folaxe
Bohlokwa haholo: Haeba o nahana ho qala tlatsetso ya faeba ka lebaka lefe kapa lefe, ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao pele o etsa jwalo. Ditlatsetso tse ding di ka baka ditlamorao ho batho ba bang. Hape, ngaka e lokela ho etsa qeto ya mofuta le tekanyo e nepahetseng bakeng sa hao.
U hloka faeba e kae ka letsatsi?
Batho ba bangata ha ba fumane tekanyo ea faeba eo ba e hlokang letsatsi le letsatsi lijong tsa bona. Ho ea ka likhothaletso tsa bophelo bo botle, motho e moholo o lokela ho fumana bonyane ligrama tse 25-35 tsa faeba ka letsatsi. Palo ena e ka fapana hanyane ho latela lilemo le bong.
Empa o se ke wa qala ho ja faeba e ngata ka nako e le nngwe. Ho etsa jwalo ho ka baka ho ruruha, ho opeloa ke mpa le kgase. Ho molemo ho eketsa faeba butle-butle dijong tsa hao . Hape, ha o ja faeba e ngata, etsa bonnete ba hore o nwa bonyane digalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi . Ho seng jwalo, ho pipitleha ha hao ho ka mpefala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Faeba ke karolo ea limela eo 'mele ea rona e ke keng ea e sila, empa ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ho na le mefuta e 'meli e meholo: e qhibilihang le e sa qhibiliheng.
- Faeba e bohlokoa haholo bakeng sa ho thibela ho pipitleloa, ho laola boima ba 'mele, ho theola k'holeseterole le ho laola lefu la tsoekere.
- Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fumana faeba lijong tsa tlhaho tse kang litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo tse felletseng le linate.
- Kenya faeba lijong tsa hao butle-butle. 'Me u se ke ua lebala ho noa metsi a mangata.
- Pele o sebelisa tlatsetso efe kapa efe ea fiber, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau