Haeba o phela le Obsessive Compulsive Disorder, kapa OCD jwalo ka ha e tsebahala, o se o ntse o tseba hore ho laola letsatsi le tloaelehileng e ka ba phephetso. Ha ho hlaha seoa sa lefatshe lohle, tshabo e potileng vaerase e ka etsa hore matshwao a hao a ikutlwe a le matla haholo. Ka kopo tseba hore ena ke karabelo e tlwaelehileng haholo, kahoo leka ho se tshohe. A re bueng ka yona.
Ke hobane'ng ha seoa sena se baka OCD?
Ka mantsoe a bonolo, OCD e kenyelletsa mehopolo e pheta-phetoang, e sa laoleheng le e sa batleheng e tlatsang kelello ea hau. Tsena li bitsoa 'Obsessions'. Mehopolo ena hangata e baka tšabo e matla le matšoenyeho. Ho sebetsana le khatello eo ea maikutlo, u ka 'na ua ikutloa u tlameha ho etsa liketso tse pheta-phetoang—mohlala, ho hlatsoa matsoho a hao ho fihlela sesepa se fela hobane u ikutloa eka a silafetse. Liketso tsena li tsejoa e le '( Compulsions )'.
Jwale, nahana ka seo balaodi ba tsa bophelo bo botle ba se kgothaleditseng nakong ya seoa sena:
- Hlatsoa matsoho khafetsa.
- Itloaetse ho itšehla thajana.
- Hlatsoa likokoana-hloko libakeng tse tšoaroang khafetsa.
- Qoba ho kopana le batho ba kulang.
Tataiso ena ea bohlokoa bakeng sa ho lula u phetse hantle. Leha ho le joalo, bakeng sa motho ea nang le OCD, liketso tsena tse tšoanang e ka ba tsona tse bakang 'Mehopolo e Meholo' le 'Litlamo' tsa hae.
Matšoenyeho a ka ba boima haholo. Mehopolo e kang, "Na ke hlatsoitse matsoho a ka hantle?", "Ke fetile motho eo, ho thoe'ng haeba a na le vaerase?", kapa "Haeba ke sa etse sena ka botlalo, ke tla kula 'me ke tšoaetse ba lelapa la ka" e ka u tšoenya letsatsi lohle. Ho qoba tšabo ena, u ka 'na ua sebelisa ho hlatsoa matsoho kapa ho hloekisa lihokelo tsa mamati khafetsa. Leha ho le joalo, hangata sena se eketsa matšoenyeho a hao feela.
Phapang pakeng tsa mokhoa o phetseng hantle le letšoao la OCD
Nakong ea seoa sena, kaofela re ile ra tlameha ho ba hlokolosi. Leha ho le joalo, ho na le phapang e totobetseng pakeng tsa ho nka mehato e loketseng ea ho itšireletsa le ho ba le matšoao a OCD. A re shebeng tafole ena ea papiso.
| Tlhokomelo e Phetseng Hantle | Letšoao la OCD (Ho qobelloa) |
|---|---|
| Ho hlapa matsoho ka sesepa metsotsoana e 20 ka mora ho kgutlela hae, pele o ja, le ka mora ho sebedisa ntloana. | Ho hlapa matsoho ka lihora tse ngata ho fihlela letlalo le e-ba lefubelu, kapa ho ikutloa u hatelloa ka hare ho a hlatsoa ka makhetlo a itseng (mohlala, makhetlo a 7). |
| Ho qoba libaka tse tletseng batho le ho boloka sebaka sa 'mele ho ba bang. | Ho tšaba hoo u ke keng ua tsoa ka tlung, kapa ho itšehla thajana ka ho feletseng ka ho hana ho lumella litho tsa lelapa ho kena ka phapusing ea hau. |
| Ho sheba litaba letsatsi le letsatsi ho tsoa mehloling e tšepahalang joalo ka mekhatlo ea semmuso ea bophelo bo botle. | Ho qeta letsatsi lohle ke batla litaba, ke bala poso e 'ngoe le e 'ngoe ea mecha ea litaba ea sechaba, 'me ke phela boemong ba matšoenyeho a sa feleng le a holofatsang. |
Na seoa sena se ka baka OCD?
Tjhe. Potso ena e tlwaelehile. OCD ha se boemo bo hlahang ka bosiu bo le bong. Ke boemo bo rarahaneng, ba nako e telele bo susumetswang ke dijini, k'hemistri ya boko, le mekgwa ya boitshwaro e ithutwang ha nako e ntse e ya.
Seoa sena se bakile khatello ea maikutlo le matšoenyeho ho bohle, e leng ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho motho ea se nang OCD, matšoenyeho ana ha a sitise bophelo ba bona ba letsatsi le letsatsi ka ho feletseng. Ho ba nang le OCD, khatello ea maikutlo e ka ba thata haholo ho e laola ha ba ntse ba tšoasoa ke potoloho ea menahano le boitšoaro bo qobelloang.
Mehato eo u ka e nkang ho fumana taolo hape
Haeba o se o ntse o phekoloa bakeng sa OCD, o kanna wa tshwenyeha ka hore na seoa sena se ama kgatelopele ya hao jwang. Haeba o so fumane kalafo ya semmuso, o kanna wa ikutlwa o imetswe ke kgatello ena e eketsehileng.
Hopola hore ho na le litsela tsa ho fumana phomolo esita le linakong tsena tse thata.
- Tšepa mofani oa hao oa bongaka: Buisana ka matšoenyeho a hao phatlalatsa le setsebi sa hao sa kelello kapa ngaka. Arolelana lintho tseo u li tšabang le mehopolo ea hao e u sitisang. Latela likeletso tsa bona tsa bongaka ka tieo. Mohlala, hlatsoa matsoho a hao feela joalokaha ho khothalelitsoe ke balaoli ba bophelo bo botle. Ikhopotse hore ho etsa liketso tsena ho feta se khothaletsoang ho fepa OCD, eseng bophelo ba hao.
- Itšetlehe feela ka mehloli e tšepahalang: U se ke ua lumela molaetsa o mong le o mong o rometsoeng ho WhatsApp kapa poso e 'ngoe le e 'ngoe ho Facebook. Hangata tsena li sebeletsa feela ho eketsa matšoenyeho a hau. Khomarela tlhahisoleseling e tsoang mekhatlong ea mmuso ea bophelo bo botle kapa Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo. Leka ho fokotsa ho amoheloa ha litaba hanngoe kapa habeli ka letsatsi ho e-na le ho lula u nahana ka tsona.
- Lula u hokahane, u se ke ua itšehla thajana: Ho arohana ha batho ha ho bolele ho itšehla thajana. Lula u hole, empa lula u hokahane le metsoalle le ba lelapa ka mohala kapa mehala ea video. Arolelana maikutlo a hau le motho eo u mo tšepang.
- Itšoare ka mosa: Ena ke nako e thata ho bohle. U se ke ua itšoarela ka thata ka hore na u sebetsana le boemo joang. Ikhopotse, "Ha ke itšoare ka tsela ena ka lebaka la bofokoli ba botho; ke letšoao la boemo ba ka." U etsa sohle se matleng a hao.
- Kena mesebetsing ea ho khutsisa:
- Mamela 'mino oo u o ratang.
- Bala buka e ntle.
- Tsamaea serapeng sa hao 'me u natefeloe ke moea o hloekileng.
- Shebella lenaneo kapa filimi e u tlisetsang thabo.
- Itloaetse ho ela hloko, ho thuisa, kapa yoga ho tsepamisa mehopolo ea hau.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qoba 'melao' e behiloeng ke OCD ea hau le ho latela likeletso tse fanoeng ke litsebi tsa bongaka. Ho khetholla pakeng tsa tsena tse peli ke mohato oa pele oa ho hlaphoheloa.
Haeba o ikutloa o lahlehelwa ke taolo, o se ke wa tsilatsila ho ikopanya le ngaka ya hao. Batla thuso ho ngaka ya mafu a kelello kapa moeletsi wa bophelo bo botle ba kelello haeba ho hlokahala. Ha o mong ntweng ena.
Lintlha tsa Bohlokoa
- OCD ha se molato oa hau. Ho tloaelehile hore matšoao a hlahe nakong ea liketsahalo tse nang le khatello e phahameng ea maikutlo joalo ka seoa.
- Ithute ho khetholla pakeng tsa mekhoa ea 'nete ea ho itšireletsa mafung le lintho tse qobelloang tse susumetsoang ke OCD.
- Mamela ngaka ea hao le balaoli ba bophelo bo botle, eseng OCD ea hao. U se ke ua mamela mehopolo e u hlaselang.
- Sebelisa mehloli e tšepahalang feela bakeng sa tlhahisoleseling 'me u qobe ho sebelisa litaba tse ngata haholo mecheng ea litaba ea sechaba.
- Itšoare hantle 'me u behe mesebetsi e khutsitseng kelello ea hao pele.
- Haeba o sa kgone ho laola matshwao a hao, batla thuso ya botsebi hanghang ho ngaka ya hao kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.
OCD, Lefu la ho Tšoenyeha ka ho Feteletseng, Corona, COVID-19, bophelo bo botle ba kelello, matšoenyeho, Nirogi Lanka
