"Cholesterol" ke lentsoe leo re le utloang ka linako tsohle matsatsing ana. Mohlomong motsoalle, mong ka uena, kapa esita le uena ka bouena u kile ua utloa lentsoe lena ka mor'a tlhahlobo ea bongaka. Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane ha ngaka e re, "Kholesterol ea hau e phahame hanyane, ela hloko." Empa u se ke ua tšoha. Ena ke ntho e ka laoloang ka botlalo haeba u e utloisisa hantle 'me u etsa lintho tse hlokahalang. A re bueng ka sena ka bonolo le ka mosa kajeno.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e kang boka e fumanoang maling a rona. Lisele tsa 'mele ea rona li hlile li hloka k'holeseterole e itseng. Empa bothata bo qala ha e le ngata haholo. K'holeseterole ena e feteletseng e ka bokellana methapong ea mali 'me ea e koala. Sena se ka lebisa maemong a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo kapa stroke hamorao.
U ka tseba joang hantle hore na u na le cholesterol e kae?
Tsela e molemohali ea ho hlahloba maemo a hau a k'holeseterole ke ho etsa tlhahlobo ea mali. Ngaka ea hau e tla u kopa hore u etse tlhahlobo ena ea mali. Re bitsa sena tlhahlobo ea boemo ba lipid . Sena se tla u fa tlaleho ea lintho tse 'maloa tsa bohlokoa.
| Ho lekoa eng? | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| K'holeseterole eohle | Kakaretso ea k'holeseterole maling. |
| Cholesterol e mpe (LDL ) | Ena ke mofuta o ka sehloohong o bokellanang methapong ea mali 'me o baka ho thibana. Ho bohlokoa haholo ho boloka boemo bona bo le tlase. |
| Cholesterol e ntle (HDL ) | Mofuta ona oa k'holeseterole o jara k'holeseterole e mpe ho tloha methapong ea mali ho ea sebeteng bakeng sa ho tlosoa. Ka hona, ho ba le boemo bo phahameng ba sena ho molemo bakeng sa 'mele. |
| Li-triglyceride | Ena le yona ke mofuta wa mafura a fumanwang mading. A hlahiswa haholo-holo ke dijo tseo re di jang. Keketseho ya boemo bona ha e molemo bakeng sa pelo. |
Ka kakaretso ke mohopolo o motle hore mang kapa mang a etse tlhahlobo ena bonyane lilemo tse ling le tse ling tse 'maloa ka mor'a lilemo tse 20. Ho bohlale haholo ho hlahlojoa khafetsa joalo ka ha ngaka ea hau e khothaletsa, haholo-holo haeba motho e mong ka lapeng la hau a na le k'holeseterole e phahameng, lefu la tsoekere, kapa lefu la pelo, haeba u tsuba, kapa haeba u nonne haholo.
Mekhoa ea ho laola k'holeseterole maling ke efe?
Ak'u nahane, tlaleho ea boemo ba hau ba mafura e re k'holeseterole ea hau e phahame hanyane. U etsa'ng joale? Ngaka e ke ke ea u fa meriana hang-hang. Taba ea pele, e tla bona hore na u ka e laola ka ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo.
1. Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo - mohato oa pele pele ho meriana
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa le ea pele eo u lokelang ho e etsa.
- Fetola lijo tsa hau: Fokotsa ho ja oli, lijo tse halikiloeng, lijo tse nang le mafura a mangata (mafura a khoho), nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe), lijo tse potlakileng le lino tse tsoekere. Ho e-na le hoo, kenyelletsa litholoana, meroho, linaoa le lijo-thollo tse felletseng (joalo ka li-oats). Hape ke mohopolo o motle ho sebelisa oli ea mohloaare ho e-na le oli ea kokonate.
- Boikoetliso: Lingaka li khothaletsa bonyane lihora tse 2 1/2 tsa boikoetliso ka beke. Sena ha se bolele hore u tlameha ho ea jimeng. E ka ba bonolo joaloka ho tsamaea ka potlako, ho matha, kapa ho palama baesekele. Hafeela u behella metsotso e 30 ka thoko ka letsatsi, u loketse ho tsamaea.
- Fokotsa boima bo feteletseng: Haeba o nonne haholo, ho bo theola e ka ba thuso e kholo ho laoleng k'holeseterole.
- Qoba ho tsuba ka ho feletseng: Ho tsuba ho fokotsa maemo a "cholesterol" e ntle (HDL) mme ho eketsa tshenyo methapong ya madi.
Hopola hore liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo ha se tsa nakoana. Ena ke ntho eo u lokelang ho e tloaela bophelo bohle ba hao.
Meriana e hlokahala neng?
Ka linako tse ling, ho sa tsotellehe liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, maemo a hau a k'holeseterole ha a theohe kamoo u ka ratang. Hape, haeba u na le mabaka a mang a kotsi, a kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, ngaka ea hau e ka 'na ea etsa qeto ea ho u qala meriana.
Ho na le mefuta e 'maloa ea meriana ea k'holeseterole. Ngaka ea hau e tla u khetha moriana o loketseng ka ho fetisisa ho latela lintlha tse kang lilemo tsa hau, boemo ba bophelo bo botle le boemo ba k'holeseterole.
| Sehlopha sa lithethefatsi | Kamoo e sebetsang kateng |
|---|---|
| Li-statin | Tsena ke mefuta e sebelisoang haholo ea meriana. E fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole sebeteng. Mohlala: Atorvastatin, Simvastatin, Rosuvastatin. |
| Lithethefatsi tse tlamang acid ea bile | Tsena di qobella sebete ho sebedisa k'holeseterole e ngata. |
| Lithibela ho monya k'holeseterole | Re fokotsa ho monngoa ha k'holeseterole lijong tseo re li jang ho ea maleng. |
| Li-fibrate | Tsena haholo-holo li thusa ho fokotsa maemo a triglyceride. |
| Lithibela-mafu tsa PCSK9 | Tsena ke sehlopha se secha, se matla sa meriana. Li fanoa e le liente. Li thusa sebete ho tlosa cholesterol e ngata ea LDL ("e mpe"). |
Bohlokoa: Meriana e meng ena e ka bitsa chelete e ngata ho feta e meng. Hape, le ka mohla u se ke ua qala, ua emisa, kapa ua fetola tekanyo ea meriana efe kapa efe ntle le keletso ea ngaka ea hao. Ho etsa joalo ho ka baka mathata a tebileng. Haeba u na le bothata ka litšenyehelo tsa meriana ea hao, bua le ngaka ea hao ka hona. E ka ’na ea khona ho fana ka tlhahiso e ’ngoe.
A re ithuteng hape ka li-supplement.
Batho ba bang ba na le thahasello ea li-supplement tse fapaneng ho theola k'holeseterole. Mohlala, ba sebelisa lintho tse kang oli ea tlhapi, raese e khubelu ea tomoso le oat bran. Tse ling tsa tsena li fumanoe li na le litšobotsi tse ling tsa ho theola k'holeseterole lipatlisisong.
EmpaHo bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa efe kapa efe ea li-supplement tsena. Li-supplement tse ling li ka sebelisana le meriana e meng eo u seng u ntse u e noa. Ho boetse ho na le lipotso mabapi le boleng le polokeho ea tsona. Ka hona, u se ke ua li sebelisa ntle le keletso ea bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole e phahameng e tšoana le sera se sa bueng letho. E ke ke ea fumanoa ntle le tlhahlobo ea mali. Ka hona, hlahloba khafetsa ho latela keletso ea ngaka ea hau.
- Mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa kalafong ke ho ja lijo tse phetseng hantle le mokhoa oa bophelo o mafolofolo.
- Haeba o hloka meriana, e noe hantle feela joalokaha ngaka ea hao e u laetse, ka nako e behiloeng. Le ka mohla u se ke ua fetola kapa ua emisa meriana ea hao u le mong.
- Pele o sebelisa li-supplement tse fapaneng tse fumanehang 'marakeng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
- Ho laola k'holeseterole ke leeto le lelelele, empa ka tsebo le boinehelo bo nepahetseng, ruri o ka boloka pelo ea hau e phetse hantle 'me oa phela bophelo bo monate!
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau