Na u se u qalile ho bala lik'hilojule lijong tsa hau ho theola boima ba 'mele? Joalo ka batho ba bangata, na u ikutloa eka sena se thata hanyane le hore liphetho ha li potlake kamoo u nahanang kateng? Ho tloaelehile ho ikutloa joalo. Ha e le hantle, ho bala lik'hilojule ha ho bonolo joaloka ho bala botšo le bosoeu. Kahoo kajeno, ha re bueng ka 'nete mabapi le ho bala lik'hilojule, mokhoa oa ho e etsa ka nepo, le hore na ke liphoso life tseo re ka li etsang ha ho tluoa tabeng eo.
Taba ea pele, khalori ke eng?
Ka bokhutšoanyane, khalori ke yuniti ea matla. Feela joalokaha koloi e hloka peterole ho sebetsa, 'mele ea rona e hloka matla ho sebetsa, ho hema, ho nahana le ho tsamaea. Re fumana matla ana lijong tseo re li jang. Feela joalokaha matla a lijong tseo re li jang a lekanngoa ka lik'hilojule, matla ao 'mele ea rona e a sebelisang le 'ona a lekanngoa ka lik'hilojule.
Empa mona re hloka ho tseba ho hong hape. Seo se bua ka "lik'hilojule tse se nang letho" . Lino tse ling, lipompong, le lijo tse ling tse potlakileng (lijo tse se nang thuso) li na le lik'hilojule tsena tse se nang letho. Ke hore, leha li fa 'mele oa hau matla, ha li fane ka boleng ba phepo - ke hore, livithamine, liminerale, liprotheine, jj. Ka hona, matla ana a lahleha kapele, 'me tlala ea hlaha hape.
Hopola, ha se palo ea lik'hilojule feela e leng ea bohlokoa, empa hape le hore na lik'hilojule tseo li tsoa lijong tsa mofuta ofe.
U se ke ua lebella ho theola boima ba 'mele hang ka mor'a ho fokotsa lik'hilojule.
Batho ba bangata ba nahana, "Haeba ke fokotsa bongata ba lik'hilojule tseo ke li jang, ruri ke tla theola boima ba 'mele." Leha sena e le 'nete ka khopolo-taba, 'mele ea rona e sebetsa ka tsela e rarahaneng haholoanyane. Ha u fokotsa bongata ba lijo tseo u li jang ka tšohanyetso, 'mele oa hau ha o theole boima ba 'mele hang-hang.
Hobaneng seo se etsahala?
- Ntho ea pele eo u e lahleheloang ke metsi: Haeba u theola boima ba 'mele hanyane matsatsing a pele a ho fokotsa lik'hilojule, mohlomong ha se ka lebaka la ho chesa mafura. Ke hobane u lahleheloa ke metsi a sa hlokahaleng. Ke ntho e ntle, empa ha se ho theola boima ba 'mele ba 'nete.
- Ho Ikamahanya le Metabolism: Nahana ka 'mele oa hau e le molaoli ea bohlale. Ha u fokotsa matla ao u a jang (likhalori), 'mele oa hau o sebelisa seo o nang le sona hamolemo 'me o fokotsa matla ao o a senyang. Sena se bolela hore metabolism ea hau e lieha hanyane. Sena se bitsoa Metabolism Adaptation . Ke ka lebaka leo u ka 'nang ua se ke ua theola boima ba' mele kapele kamoo u nahanang.
- Boikoetliso le Mesifa: Haeba o ikoetlisa ha o ntse o laola lik'hilojule tsa hao, ke ntho e ntle haholo. Boikoetliso bo chesa lik'hilojule mme bo haha mesifa . Ntho ea bohlokoa mona ke hore mesifa e boima ho feta mafura.Kahoo, ha o ntse o ikoetlisa, sekala se kanna sa se fetohe haholo. Empa o se ke wa tshwenyeha ka hona. Hobane mafura a mmele wa hao a a fokotseha, mme mesifa e phetseng hantle e ntse e hahuwa sebakeng sa yona. Seo se bolela hore sebopeho sa mmele wa hao, matla le bophelo bo botle ka kakaretso di a ntlafala.
Lintho tseo u lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li etsa ha u bala lik'hilojule
Hore leeto lena le atlehe, re hloka ho latela lintho tse itseng le ho qoba liphoso tse itseng.
| ✔️ 'Lintho Tse Lokelang ho Etsoa' | ❌ 'Seo u sa lokelang ho se etsa' |
|---|---|
| Khetha lijo tse nang le phepo e ngata (mohlala, meroho, litholoana, faeba, liprotheine) | U se ke ua tsepamisa maikutlo feela palong ea lik'hilojule. Nahana le ka boleng ba lijo. |
| Kopanya taolo ea lik'hilojule le boikoetliso ba kamehla . | U se ke ua itima lijo ka lebaka lefe kapa lefe. Ho tla liehisa metabolism ea hau. |
| E-ba le mamello 'me u lule u etsa sena kamehla . Ho nka nako ho bona liphetho. | Se lebelle diphetho tsa bosiu feela . Ena ke marathon, ha se lebelo la ho matha. |
| Mamela 'mele oa hao. Hlokomela lintho tse kang tlala le mokhathala. | U se ke ua felisa lihlopha tsohle tsa lijo , tse kang lik'habohaedreite, ntle le keletso ea bongaka. |
| Noa metsi a lekaneng letsatsi lohle. | Se tšoenyehe ka ho sheba sekala ka linako tsohle . Nahana ka phapang liaparong tsa hau le hore na u ikutloa u le bobebe hakae 'meleng oa hau. |
| Buisana le ngaka ea hau 'me u fumane keletso pele u qala sena. | Se lebale ka "lik'hilojule tse se nang letho." Fokotsa lino tse tsoekere le lijo tse nang le tsoekere e ngata. |
Joale, u ka theola boima ba 'mele joang ka katleho?
Jwale o a utlwisisa hore ena ha se papadi ya dinomoro feela. Ho theola boima ba mmele ka katleho le ka bophelo bo botle ke phetoho ya mokgwa wa bophelo. Hase 'dijo' tsa nakwana.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse leka-lekaneng . Seo se bolela ho lokisa lijo tse fang 'mele oa hau protheine e nepahetseng, lik'habohaedreite, mafura, livithamine le liminerale. Ho bala lik'hilojule ho ka thusa ka sena, empa u se ke ua etsa hore eo e be eona feela pakane ea hao.
Ha ho hlokahale hore o fete leetong lena o le mong. Ho na le moralo oa lijo le boikoetliso o molemohali bakeng sa hau ho latela lilemo tsa hau, bolelele, bophelo bo botle le boemo ba boikoetliso. Ka hona, ho bolokehile ebile ho sebetsa hantle ho bua le ngaka ea hau pele u qala ntho e kang ena, 'me u batle keletso ho setsebi sa lijo haeba ho hlokahala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho bala lik'hilojule ke sesebelisoa se le seng feela seo u ka se sebelisang leetong la hao la ho theola boima ba 'mele. Hase tharollo e felletseng.
- Ho e-na le ho bala lik'hilojule, tsepamisa maikutlo boleng ba phepo bo fumanehang lijong tseo u li jang. Qoba lik'hilojule tse se nang letho.
- E-ba le mamello ha 'mele oa hao o ntse o ikamahanya le lithibelo tsa lik'hilojule (ho ikamahanya le metabolism). U se ke ua lebella liphello tse potlakileng.
- Ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa ho haha mesifa e phetseng hantle le ho chesa mafura.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau bakeng sa moralo o sireletsehileng o u loketseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau