Ha ho na le bothata ofising, kapa ntoa e nyenyane lapeng, na u ikutloa u batla ho matha 'me u bule nkho ea likuku, kapa ho fumana sengoathoana sa kuku lebenkeleng? Kapa na ho na le linako tseo u ikutloang u batla ho ja ntho e monate, bisikiti, kapa cracker letsatsi le leng le le leng hoo e ka bang ka hora ea bone mantsiboea? Haeba lintho tsena u li tseba, ha u mong. Ha re ikutloa re hloname, re ferekane, kapa re khathetse, ba bangata ba rona re na le takatso e matla ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, haholo-holo lipompong, libisikiti le ice cream.
Ke hobane'ng ha re lakatsa lik'habohaedreite haholo?
Bo-rasaense ba lumela hore lebaka le ka sehloohong la sena ke k'hemik'hale e bokong ba rona. Ka mantsoe a bonolo, boko ba rona bo na le hormone e bolokang maikutlo a rona boemong bo botle, e re etsang hore re thabe re be re khobe matšoafo. E bitsoa serotonin . E boetse e bitsoa "hormone ea maikutlo a monate."
Ho ea ka bafuputsi, ha maemo a rona a serotonin a fokotseha, maikutlo a rona le 'ona aa theoha. Seo se bolela hore re qala ho ikutloa re hloname, re ferekane, 'me re thatafalloa ho tsepamisa mohopolo. Kahoo nakong ena, boko ba rona bo batla mokhoa oa ho eketsa maemo ana a serotonin hape. Ha re ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, 'mele ea rona e hlahisa serotonin e ngata.
Feela joalokaha re tjhaja fono ya rona ha betri e le tlase, ha maemo a serotonin a le tlase, mmele wa rona o leka ho e "tjhaja" ka dikhabohaedreite (dikhabohaedreite).
Ho ea ka litsebi, batho ba bangata ba lakatsa lik'habohaedreite tsena ka nako e le 'ngoe ea letsatsi. Ke pakeng tsa 3:30 le 5:00 PM. Naheng ea habo rona, ho ja lijo tse khutšoanyane nakong ea "tee ea thapama" e ka 'na ea e-ba mokhoa o reretsoeng ho phethahatsa tlhoko ena.
Na see ke ntho ea lihormone feela? Kapa na ho na le mabaka a mang?
Leha pale ea serotonin e le 'nete, litsebi tse ling li re ha se eona feela sesosa. Ho ka 'na ha e-ba le mabaka a mang a 'maloa a amehang.
- Liketsahalo tsa Kantle: Ak'u nahane u na le bothata bo boholo ba chelete. Ka lebaka la sena, u ikutloa u hloname. Ka lebaka la masoabi ao, u boetse u ikutloa u batla ho ja lipompong. Mona, takatso ea ho ja ha e bakoe ka ho toba ke ho fokotseha ha serotonin, empa e bakoa ke ketsahalo ea kantle e bitsoang bothata ba chelete.
- Mokhoa oo re o Ithutileng: Hangata sena ke ntho eo re ithutang eona bongoaneng. Ak'u nahane, ha u sa le ngoana, ha u lla kapa u halefa, 'm'ao o ne a tla u fa tsokolate kapa bisikiti ho u tšelisa. Kahoo esita le ha u hola, ha u ikutloa u hloname, u khutlela mokhoeng oo. Ke hore, u amahanya lijo le maikutlo.
- Ho itima lijo:Matsatsing ana, batho ba bangata ba leka ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa lik'habohaedreite (starch) tse kang raese le bohobe. Ha ba etsa sena, 'mele ea bona ha e fumane lik'habohaedreite tseo ba li hlokang. Ebe 'mele ea bona e qala ho li batla tse ling. Esita le haeba u sa batle ho ja sengoathoana sa broccoli, haeba u batla ho ja sengoathoana sa bohobe, ho bolela hore 'mele oa hau ha o fumane lik'habohaedreite tse lekaneng. Seo ha se ntho e sa tloaelehang.
Lipatlisiso li re'ng ka see?
Phuputso mabapi le batho ba ratang ho ja lik'habohaedreite e senotse tlhahisoleseling e khahlisang. A re e shebeng tafoleng.
| Ho Fumana Lipatlisiso | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho ja lik'hilojule tse ngata | Batho ba ratang ho ja lik'habohaedreite ba ka ja lik'hilojule tse ka bang 800 ka letsatsi ho feta ba bang. Sena se etsa hore batho ba bang ba none. Empa ba bang ba laola boima ba bona ka ho ikoetlisa, ho fokotsa lijo tse kholo, kapa ho ja lik'habohaedreite tse nang le mafura a tlase joalo ka popcorn. |
| Ho iphekola | Phuputsong ea basali ba nonneng ba neng ba rata ho ja lik'habohaedreite, ba ile ba khetha seno se nang le lik'habohaedreite tse ngata ho feta seno se nang le protheine e ngata ha ba ikutloa ba nyahame. 'Me maikutlo a bona a ntlafala ka mor'a ho noa lik'habohaedreite tseo. |
| Phomolo ea hang-hang | U qala ho ikutloa u le betere metsotso e ka bang 20 ka mor'a ho ja ntho e nang le lik'habohaedreite. Lebaka ke hobane maemo a serotonin aa eketseha. Meriana e meng ea ho loantša khatello ea maikutlo le eona e sebetsa ka ho laola maemo a serotonin. |
Na takatso ena ea lijo eo u nang le eona ke ea tlhaho, kapa ke ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona?
Nahana ka lerato la hao bakeng sa lijo tsena.
Na o lakatsa lik'habohaedreite feela ha o bona motho e mong a ja ntho e monate? Seo se tloaelehile. Kapa na o ikutloa o le betere ha o na le ntho eo o sa batleng ho e etsa (joalo ka ho hlokomela litšenyehelo tsa lelapa la hau) 'me o ja ho hong ho e baleha? Seo se tloaelehile ho isa bohōleng bo itseng. 'Me litakatso mantsiboea le tsona e ka ba tse tloaelehileng.
Empa, ela hloko haeba sena se etsahala!
Ak'u nahane, u batla ho ja brownie e tsoang lebenkeleng la bohobe. Haeba u se na koloi ea ho fihla moo, 'me u tsamaea ka maoto ho ea e ja bosiu haholo, pula e na... hoo ho batla ho le boima haholo.
Haeba o na le takatso ena e sa feleng, e sa laoleheng ea lijo , 'me ho bonahala e sa fokotse masoabi a hao, ho ferekana, kapa ho teneha bophelong, ha se ntho e tloaelehileng.
Boemong bo joalo, ka sebele bona ngaka ea hau 'me u bue ka sena, kaha e ka ba sesupo sa boemo ba bophelo bo botle ba kelello bo hlokang phekolo, joalo ka khatello ea maikutlo , ho fapana le takatso ea lijo feela.
Ho lokile, joale u sebetsana joang le takatso ena ea lik'habohaedreite?
Ho na le litsela tsa ho phela hantle ka takatso ena ea lijo.
- Ja ka nako: Takatso ea hau ea lijo e atisa ho ba matla mantsiboea. Kahoo, ja lijo tse phetseng hantle tse nang le protheine e ngata (mahe, nama, tlhapi, lentile) bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Ha u ikutloa u lapile hanyane hoo e ka bang ka hora ea bone mantsiboea, ja ho hong ho nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle (mohlala, popcorn, chickpeas e phehiloeng, lijo-thollo tse nang le tsoekere e tlase).
- Khetha lik'habohaedreite tse bohlale: Hase kamehla u batlang tsokolate, likuku tse mafura, kapa lijo tse potlakileng. Khetha ntho e nang le mafura a tlase joalo ka li-cracker kapa li-pretzel.
- O se ke wa ikutlwa o le molato: O se ke wa ikutlwa o le molato ka ho re, "Oho, ke ja dikhabohaedreite." Dikhabohaedreite ha se sera. Ha ho letho le phoso ka ho ja raese e nyane kapa pasta bakeng sa dijo tsa mantsiboya, e phehilweng ka oli e nyane. Ntho ya bohlokwa ke bongata le tsela eo e phehilweng ka yona.
- Kgetha "dijo tse liehang": Kgetha dintho tseo o ke keng wa di metsa kaofela ka nako e le nngwe, empa o ka di ja kgafetsa. Mohlala, kopi ya tsokolate e chesang. O ke ke wa e nwa hang feela. Ha o e ja, o ikutlwa o thabile ebile o na le kgotso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho lakatsa lik'habohaedreite ha u ikutloa u hloname kapa u khathetse. Sena se ka 'na sa amana le k'hemik'hale e bokong e bitsoang serotonin.
- Mohlomong ena ke mokhoa o thehiloeng ho tloha bongoaneng kapa phello ea lithibelo tse thata tsa lijo.
- Haeba o sa kgone ho laola ditakatso tsa hao, o etsa dintho tse sa tlwaelehang ho di fumana, mme maikutlo a hao a bohloko a ntse a tswela pele, keE ka ba sesupo sa kgatelelo ya maikutlo. Maemong a jwalo, ho bohlokwa haholo ho batla keletso ya bongaka hanghang .
- Litakatso tsena li ka laoloa ka ho etsa liqeto tse bohlale tsa lijo (lik'habohaedreite tse nang le mafura a tlase), ho ja lijo tse bobebe tse phetseng hantle nako le nako, le ntle le ho ikutloa u le molato.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment