Ka linako tse ling re ikutloa re hloname haholo, re le bang, 'me re tšoenyehile. Ho tšoana le ho ba mong ka phapusing e lefifi. Mohlomong u se u ntse u noa meriana kapa keletso bakeng sa boemo bo kang khatello ea maikutlo. Hammoho le lintho tseo, ho ela hloko hanyane motho oa hau oa ka hare e ka ba matla a maholo a ho eketsa thabo ea hau le ho laola maikutlo a hau. Ena ha se ntho eo u lokelang ho e etsa hang-hang. Ha u qala ka ntho e nyane 'me u e etsa tloaelo, u tla hlokomela phapang e kholo ha nako e ntse e ea.
'Ho ba le Kelello' ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ho ela hloko ho bolela ho phela motsotsong oa hona joale, ntle le ho tšoenyeha ka nako e fetileng kapa ho tšoenyeha ka bokamoso. Ho shebella feela mehopolo e tlang kelellong ea hau, ho ela hloko maikutlo a 'meleng oa hau. Empa ntle le kahlolo.
Ak'u nahane u ela hloko tsela eo hempe eo u e apereng e ikutloang ka eona, kapa tsela eo lijo tseo u li jang li latsoang ka eona. Ke sona seo ho ela hloko ho leng sona.
Ho thuisa, yoga le tai chi li ka u thusa ho phomola menahanong ea hao e maphathaphathe. Li ka u thusa ho fetola pono ea hao ka bophelo le ho u thusa ho sebetsana le botle le bobe. Empa bakeng sa liphello tse ntle, ho bohlokoa ho behella ka thoko nako e itseng letsatsi le letsatsi bakeng sa sena.
A re tloheleng ho ipeha molato, na ha ho jwalo?
Ha o le boemong bo kang ba ho tepella maikutlong, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e bonahala e le mpe. Esita le haeba u etsa phoso e nyane, ho ikutloa eka motho e mong oa u khalemela ho tsoa ka hare, na ha ho joalo? Mehopolo e kang "Ke hobane'ng ha ke entse see?" le "Ha ke na thuso" e tla kelellong.
Empa 'nete ke hore: Ha u lentsoe leo hloohong ea hao. Ha lentsoe leo le qala ho u nyatsa, le laole. Leka lintho tsena:
- Iphe keletso e tšoanang le eo u neng u tla e fa motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo: Ak'u nahane haeba ntho e kang ena e ka etsahalla motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo, u ne u tla re'ng ho eena? Na u ne u tla mo khalemela? Che, na ha ho joalo? Na u ne u tla bua le eena ka lerato 'me u mo tšelise. Etsa se tšoanang le uena.
- Kopa lentsoe leo bakeng sa bopaki: "Na seo u se buang ke 'nete? Na u ka se paka?" Botsa mohopolo oo. U tla tseba ka bouena hore na ke 'nete kapa ke molumo feela oa khalefo.
- Sheba boemo ka tsela e fapaneng: Haeba motho e mong a ne a u tšoara hampe, hase kamehla e leng molato oa hao. Mohlomong motho eo o ne a le tlas'a khatello e kholo ea maikutlo, 'me u ne u le teng feela ka nako eo.
Hopola hore ha se mehopolo e meng le e meng e mebe e tlang kelellong ea hau e leng 'nete. Ho ithuta ho e phephetsa ke habohlokoa bakeng sa boiketlo ba kelello.
Eba le boqapi 'me u hlahise se ka kelellong ea hau.
Bonono ke tsela e sireletsehileng haholo le e phetseng hantle ea ho lokolla lefifi le masoabi ka pelong ea hau. Ho na le matla a maholo a ho lumella maikutlo a hau a tebileng ho phalla ka boqapi. Ha ho thata hakaalo ho qala. Nka mokhoa oa khale oa ho itlosa bolutu hape, kapa leka ho hong ho hocha.
| Mosebetsi oa boqapi | Mokhoa oa ho e etsa |
|---|---|
| Ho ngola | Lithuto li bile li bontšitse hore ho ngola ka liketsahalo tsa hau tse bohloko metsotso e 15 ka letsatsi ka matsatsi a 3 ho ka u thusa ho ikutloa u le betere. U ka li bontša motsoalle eo u mo tšepang, setho sa lelapa, kapa ngaka, kapa ua li boloka e le lekunutu. |
| Ho taka | Nka buka ea ho taka le lipentšele tse mebala-bala, u ee sebakeng seo u se ratang haholo (lebopong la leoatle, lebopong la noka, serapeng sa tempele) 'me u toroee seo u se bonang. |
| 'Mino | Haeba o ne o letsa seletswa sa mmino, ena ke nako e ntle ya ho qala ho se bapala hape. Kapa o nke tlelase e ntjha ya katara. |
| Lintho tse ling tsa boithabiso | Leka ntho efe kapa efe e hlahisang lehlakore la hao la boqapi, joalo ka ho loha, ho etsa pitsa ea lipalesa, kapa ho sebetsa ka letsopa. |
O se ke wa ba dihlong kapa wa nahana, "Oho, nke ke ka kgona ho etsa sena" ha o etsa dintho tsena. Ha ho bohlokwa hore sephetho ke sefe. Se bohlokwa ke hore o se etse.
Iphe nako ea ho etsa lintho tse u thabisang.
Bakeng sa kelello e phetseng hantle, thabo ea hlokahala. Hase feela ho thuisa le bonono. Hape o hloka ho tšeha le ho etsa lintho tseo o li thabelang ka tloaelo. Sena se thata hanyane ka khatello ea maikutlo. Kahoo, kenyelletsa lintho tsena kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Esita le haeba u sa ikutloe u thabile hona joale, tsoela pele ho li etsa. Ha nako e ntse e ea, e tla u tlisetsa khotso e ngata.
Fumana morero bophelong.
Ha re se na morero o hlakileng bophelong, re ka ikutloa re lahlehile. Lithuto li bontša hore batho ba nang le sepheo se matla ba khona ho sebetsana le mathata a bophelo hamolemo. Ho ba bang, morero ona o tsoa bolumeling. Ho ba bang, o tsoa mosebetsing oa bona. Haeba u sa khone ho nahana ka moo u ka qalang teng, leka sena:
Ho na le linako tseo u phathahaneng haholo ka ntho e itseng hoo u sa hlokomeleng hore na ho fetile nako e kae, na ha ho joalo? Ngola lintho tseo bukeng ea lintlha. Ha nako e ntse e ea, lintlha tseo li tla u fa lintlha tse nyane tse tla u thusa ho fumana morero oa hau.
Ikhutse, 'iketsetse nako'
Esita le ha re bapala papali, re nka nako ea phomolo, na ha ho joalo? Hobaneng ho le joalo? Ema hanyane, rera hape, bokella matla a hau, 'me u bapale. Ho joalo le bophelong. Ha u ikutloa u imetsoe haholo kapa u hatelloa kelellong ea hau, u se ke ua tšaba ho nka nako ea phomolo. Ka nako eo, etsa ho hong ho khutsisang kelello ea hau.
| Litsela tsa ho phomola | Tlhaloso |
|---|---|
| Ho Thuisa kapa Litšoantšo tse Tataisoang | Behella mehopolo ea hau ka thoko 'me u tsepamise maikutlo lentsoeng le le leng kapa mohopolong o le mong. Kapa u inahanele u le sebakeng se khutsitseng haholo (lebopong la leoatle, morung). |
| Boikoetliso ba ho hema | Tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao, o ntse o tsepamisitse maikutlo nthong e le 'ngoe. Hema butle ka nko ea hao, tšoara phefumoloho ea hao metsotsoana e seng mekae, ebe u hema butle ka nko kapa molomo oa hao. Etsa sena metsotso e ka bang 20. |
| Phepelo ea 'mele | Ho sena, setsebi sa kelello se u ruta mokhoa oa ho laola lits'ebetso tsa tlhaho tsa 'mele oa hau, tse kang sekhahla sa pelo ea hau le khatello ea mali. U ka sebelisa mekhoa ena ho ikhutsa ha u ikutloa u imetsoe kelellong. |
| Ho silila | Ho sililoa ke motho ea tšepahalang le ea tšoanelehang e ka ba phomolo e kholo bakeng sa 'mele le kelello. |
Ho phomola ha ho bolele "ho ba moo feela" kapa "ho ba botsoa." Nahana ka hona e le ntho ea bohlokoa ho u boloka u phetse hantle, joalo ka ho ja le ho robala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boiketlo ba hao ba kelello bo bohlokoa haholo. Ho tsepamisa maikutlo ho uena bakeng sa seo ke matla a maholo.
- U se ke ua leka ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka nako e le 'ngoe. Qala ka ntho e nyenyane e bonolo ho uena 'me u e etse mokhoa.
- Phephetsa mehopolo e mebe e tlang kelellong ea hau. Hase uena ea e nahanang.
- Ho ba le boqapi, ho etsa lintho tse u thabisang, le ho phomola ha se lintho tsa mabothobotho, ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
- Haeba ho se letho le thusang ka sena, 'me masoabi le matšoenyeho a hao a ntse a mpefala, ka kopo u se ke ua utloa bohloko u le mong. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hao 'me u bue le eona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment