Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname, u le mong, 'me u tenoa ke bophelo hoo u sa khoneng ho bo mamella? Na u kile ua ikutloa u batla ho tela ntho e 'ngoe le e 'ngoe, joalokaha eka u moroalo ho bohle? Ha u mong maikutlong ana. Ena ke ntho eo batho ba bangata ba e utloang. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ka hlōla boemo bona. Ke seo re buang ka sona kajeno. Ha e le hantle, ho phela ka mofuta o matla oa khatello ea maikutlo, boemo boo lingaka li bo bitsang "Major Depression Disorder (MDD)``, ke mokhoa oa ho sebelisa kalafo eo u e fumanang ka botlalo le ho hapa bophelo ba hau hape.
Na ho tepella maikutlong ke masoabi feela? Kapa ho feta moo?
Taba ea pele, ha re utloisiseng taba ena hantle. Ho tepella maikutlong ha se feela boikutlo ba ho hlonama. Ho tebile ho feta moo. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke boemo ba bongaka bo bakoang ke liphetoho lits'ebetsong tsa lik'hemik'hale bokong ba rona . Joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, e ke ke ea "lokisoa" feela ka ho e "lokisa".
Nahana ka hona, ho na le manģosa a lik'hemik'hale bokong ba rona a bitsoang ``Neurotransmitters`` a laolang maikutlo a kang thabo le khutso. Se etsahalang khatellong ea maikutlo ke hore botsitso ba lik'hemik'hale tsena boa sitisoa. Ke ka lebaka leo matšoao a kang masoabi a sa mamelleheng, ho lahleheloa ke thahasello nthong efe kapa efe, ho hloka boroko kapa ho robala ho feteletseng, ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ho ja ho feta tekano, maikutlo a molato le ho itšepa ho tlaase a hlahang.
Ntho ea bohlokoa ke hore sena ha se bofokoli ba hau, ebile ha se ntho eo u e entseng ka boomo. Ena ke boemo bo ka laoloang hantle ka kalafo.
Litšiea tse 4 tsa bohlokoa bakeng sa kalafo e atlehileng
Leetong la ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo, motsoako oa mekhoa e 'maloa ea phekolo hangata ke oona o atlehang ka ho fetisisa. A re bitseng tsena "litšiea tsa phekolo." Haeba u boloka litšiea tsena tse 'ne li le matla, u tla ba le nako e bonolo haholo ea ho hlola ntoa ena.
| Tora ea Kalafo | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| 1. Meriana e Nepahetseng | Nka moriana o laetsoeng ke ngaka, ka tekanyo e nepahetseng le ka nako e nepahetseng, e loketseng 'mele oa hau hantle. |
| 2. Keletso le Kalafo | Buisana le moeletsi oa litsebi ka menahano ea hau, maikutlo le mathata 'me u ithute litsela tsa ho a laola. |
| 3. Tsebo ea ho Sebetsana le Mathata | Ho ithuta litsela tse sebetsang tsa ho sebetsana le maikutlo a kang masoabi, khalefo le khatello ea maikutlo ka tsela e phetseng hantle ha a hlaha. |
| 4. Sistimi e matla ea tšehetso | Ho fumana tšehetso ho ba lelapa le metsoalle e tšepahalang e u utloisisang, e u ratang. |
Jwale ha re bueng ka e 'ngoe le e 'ngoe ea litora tsena ka botlalo.
1. Moriana: Thuso bakeng sa boko ba hao
Batho ba bang ba na le tšabo e sa hlokahaleng ka meriana e thibelang ho tepella maikutlo. Lipotso tse kang "Na ke tla lemalla see?" le "Na ke tla tlameha ho se nka letsatsi le letsatsi?" lia hlaha kelellong.
Nnete ke ena: Meriana e thibelang kgatello ya maikutlo e sebetsa ka ho tsosolosa ho se leka-lekane ha dikhemikhale bokong hoo re buileng ka hona pejana, jwalo ka ha meriana ya lefu la tswekere e sebetsa ho laola maemo a insulin.
- Moriana o mong ha o sebetse ho motho e mong le e mong: Moriana o sebetsang hantle haholo ho motho e mong, joalo ka Fluoxetine, o kanna oa se sebetse hantle ho e mong. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ho fumana moriana le tekanyo e loketseng 'mele oa hau le boemo ba hau .
- U se ke ua lebella liphetho hang-hang: Moriana ona o ka nka libeke tse 2-4 kapa ho feta hore o sebetse, kahoo o hloka ho ba le mamello le ho tsoela pele ho o sebelisa.
- Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao u le mong: Esita le haeba u ikutloa u le betere hanyane, u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ntle le keletso ea ngaka ea hao. Ho etsa joalo ho ka ’na ha etsa hore matšoao a hao a mpefale.
2. Keletso: Sebaka sa ho lokolla moroalo oa kelello
Leha meriana e ka lokisa k'hemistri ea boko, phekolo/keletso ke ea bohlokoa ho fetoleng mekhoa ea menahano e ferekaneng likelellong tsa rona le tsela eo re shebang mathata ka eona.
Nahana ka sebaka seo o ka buang ka ntho efe kapa efe e ka kelellong ea hau, ka lekunutu, ntle le kahlolo efe kapa efe. Keletso e joalo. Ha u bua le ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello, kapa moeletsi ea tšoanelehang, u ka:
- Hlalosa mathata a ka sehloohong a bakang kgatello ya maikutlo ya hao.
- Ithute ho lemoha mekhoa e mebe ea menahano le ho e fetola hore e be e metle.
- Ithute ho rarolla mathata.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana setsebi seo u ka "tobetsang" le sona, motho eo u ka buang le eena habonolo, le motho eo u mo tšepang. Haeba u sa etse joalo, melemo e ka 'na ea fokotseha.
3. Tsebo ea ho Sebetsana le Mathata: Lisebelisoa tse sebelisoang maemong a tšohanyetso
Bophelo ha se kamehla bo tsamayang hantle. Ha o phela ka kgatello ya maikutlo, ho na le dinako tseo o ikutlwang o kgathetse, o halefile, mme o hloname. O hloka ho ba le "disebediswa" tse ding tseo o ka di sebedisang dinakong tseo. Tsena ke tseo re di bitsang `(Tsebo ya ho Sebetsana le Mathata)`.
- Ho ba hlokolosi: Mokhoa oa ho ba motsotsong oa hona joale. Esita le boikoetliso bo bonolo ba ho hema bo shebaneng le phefumoloho ea hau bo ka etsa phapang e kholo.
- Ho Thuisa: Behella ka thoko metsotso e 10-15 ka letsatsi ho khutsisa kelello ea hau.
- Ho ngola bukana ya letsatsi: Ho ngola maikutlo a hao pampiring e ka ba phomolo e kgolo.
- Ntho eo u e ratang haholo: Etsa ntho eo u e ratang. E ka ba ntho e bonolo joalo ka ho taka, ho lema sefate, kapa ho mamela 'mino.
- Boikoetliso bo bobebe: Ho hong ho kang ho itsamaela kapa ho etsa yoga ho hlasimolla tlhahiso ea lihormone tsa thabo 'meleng oa hau.
4. Sistimi ea tšehetso: Maikutlo a hore ha u mong
Lelapa la hao le metsoalle eo u e tšepang ke mohloli oa matla a hao a maholo leetong lena. Bua le bona ka bolokolohi ka maikutlo a hao le liphephetso tseo u tobanang le tsona.
- Ba lumelle hore ba u thuse: Ho ka ’na ha e-ba thata hore u kōpe thuso, empa hopola hore ba u ratang ba ikemiselitse ho u thusa.
- Ba rute ka boemo ba hao: Ba thuse ho utloisisa hore na ho tepella maikutlong ke eng le hore na u ikutloa joang. Sena se tla ba nolofalletsa ho u tšehetsa.
Seo u lokelang ho se etsa maemong a tšohanyetso?
Ka linako tse ling maikutlo a ka ba boima haholo. U ka 'na ua ba le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho felisa bophelo ba hao. Ena ke tšohanyetso ea bongaka. Ha ua lokela ho ba mong nakong ena.
- Bua le motho e mong hang-hang: Letsetsa setho sa lelapa seo u se tšepang kapa motsoalle 'me u mo bolelle hore na u ikutloa joang.
- Eya sepetlele hang-hang: Eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi. Lingaka le basebetsi ba moo ba koetliselitsoe ho u thusa.
- Haeba o noa meriana e feteletseng: Le hoja sena se sa kgothaletswe, haeba sena se etsahala, ikopanye le Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Ditjhefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang (nomoro ya mohala 0112 686 143). Ba tla o eletsa hore na o etse eng.
Hase molato oa hao hore u be le menahano ena. Ke karolo ea bokuli. Empa u se ke ua nka khato ka menahano eo. Kopa thuso. U ka fumana thuso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bothata ba ho tepella maikutlo bo boholo (MDD) ha se bofokoli, ke boemo ba bongaka bo ka phekolehang.
- Buisana le ngaka ea hao ho fumana meriana le moralo o nepahetseng oa phekolo bakeng sa hao. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ntle le keletso ea bongaka.
- Kalafo e ka u thusa ho ithuta ho laola menahano le maikutlo a hau. Ke karolo ea bohlokoa haholo ea kalafo.
- Ithute 'me u itloaetse tsebo e ntle ea ho sebetsana le maemo eo u ka e sebelisang maemong a thata.
- Batla thuso ho ba lelapa la hao le metsoalle. Hopola hore ha u mong.
- Haeba o sa kgone ho sebetsana le boemo ba hao ka bowena kapa o na le menahano ya ho ikgobatsa, batla thuso ya bongaka hanghang. O se ke wa tsilatsila ho ya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau