Na u nahana hore ho tepella maikutlong ke maikutlo a ho hlonama feela, ho ikutloa u fokola, kapa ho teneha? Le hoja batho ba bangata sechabeng sa rona ba nahana joalo, 'nete e tebile haholo ho feta moo. Ho tepella maikutlong ke boemo bo amang kelello ea hau, 'mele oa hau, haholo-holo boko ba hau. Joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali. E ama ka kotloloho tsela eo u nahanang, u itšoarang ka eona le eo u ikutloang ka eona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka seo ho tepella maikutlong ho se etsang bokong ba hau.
Na khatello ea maikutlo e fetola boholo ba boko?
Sena se ka bonahala se makatsa hanyane, empa dipatlisiso di fumane hore dikarolo tse ding tsa boko ba batho ba nang le kgatello ya maikutlo di a fokotseha kapa di a fokola. Haholo-holo, bophahamo ba taba e putswa (GMV) dikarolong tsena bo a fokotseha. Ka bokhutshwane, taba e putswa ke dinama tse bokong tse nang le palo e kgolo ya disele tsa boko. Tsena ke dibaka tse bohlokwa bakeng sa monahano wa rona, mohopolo le tshebetso ya maikutlo.
Tahlehelo ena ea bolumo ba matheba a bohlooho (GMV) e atile haholo maemong a khatello ea maikutlo a nang le matšoao a tšoarellang nako e telele, a iphetang le a matla.
Jwale ha re boneng hore na ke dikarolo dife tsa boko tse angwang haholo ke kgatello ena ya maikutlo.
| Karolo ea boko e amehileng | Mosebetsi le phello ea eona |
|---|---|
| Hippocampus | Ena ke karolo ea boko e leng ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho ithuta le ho hopola. E boetse e hokahane le likarolo tse ling tsa boko tse laolang maikutlo. Karolo ena e na le kutloelo-bohloko haholo ho lihormone tsa khatello ea maikutlo. Ka hona, ho ka etsahala hore e senyehe haholo boemong ba khatello ea maikutlo. |
| Cortex ea Pele ho Pele | Sebaka sena se thusa ka lintho tse kang monahano oa rona oa boemo bo holimo, moralo le ho etsa liqeto. Ho fokotseha sebakeng sena ka lebaka la khatello ea maikutlo ho ka fokolisa bokhoni bona. |
| Thalamus, Caudate Nucleus, le Insula | Ho na le bopaki ba hore libaka tsena le tsona lia fokotseha ka boholo ka lebaka la khatello ea maikutlo. Tsena li ameha ho sebetsaneng le maikutlo a rona, metsamao le maikutlo. |
| Amygdala | Sena se tšoana le "setsi sa tšabo" sa boko ba rona. Liphetho tsa lipatlisiso li fapane hanyane mabapi le se etsahalang karolong ena. Lithuto tse ling li re ea fokotseha. Empa lithuto tse ling li bontša hore khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo li ka eketsa bongata ba lintho tse putsoa karolong ena. |
Ho etsahala'ng ka lebaka la liphetoho tsena?
Ha likarolo tsena tsa boko li sa sebetse hantle, u ka 'na ua ba le lintho tse kang:
- Mathata a ho hopola: Hangata o lebala lintho, joalo ka moo linotlolo li neng li le teng, kapa o hopola mesebetsi e neng e hloka ho etsoa.
- Ho thatafalloa ke ho nahana ka ho hlaka: Ho sitoa ho tsepamisa maikutlo, ho ferekana, le ho thata ho etsa liqeto.
- Ho ikutloa u le molato kapa u se na tšepo kamehla: Ho ikutloa eka u molato bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ho ikutloa u se na tšepo ka bokamoso.
- Ha ho na khothatso: Hona joale ha ho na thahasello kapa khothatso ea ho etsa lintho tseo u neng u li thabela pele.
- Liphetoho tsa boroko le mekhoa ea ho ja: ebang ke ho robala haholo kapa ho se robale ho hang. Hape, ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ho ja ho feta tekano.
- Ho Tšoenyeha Khafetsa: Ho ikutloa u tšohile ebile u sa phutholoha ntle ho lebaka.
A re ithuteng hape ka ho ruruha ho hlahang ka hare ho boko.
Ho na le kamano e matla pakeng tsa ho tepella maikutlong le ho ruruha ha boko. Ak'u nahane haeba u ne u ka tsoa kotsi kae-kae 'meleng oa hao 'me ea fetoha e khubelu le ho ruruha, na ha ho joalo? Ke seo re se bitsang ho ruruha, e leng ts'ebetso e etsahalang bokong. Litsebi li ntse li sa tsebe hantle hore na ho tepella maikutlong ho baka ho ruruha, kapa hore na ho ruruha ho baka ho tepella maikutlong. Empa ho na le ntho e le 'ngoe e hlakileng.
Maemo a diprotheine tsa translocator, e leng k'hemik'hale e amehang ho ruruheng, a phahame bokong ba batho ba bileng le ketsahalo e kgolo ya kgatello ya maikutlo. Diphuputso di bontshitse hore maemo ana a phahame le ho feta ho batho ba bileng le kgatello ya maikutlo e sa phekolwang ka dilemo tse 10 kapa ho feta.
Ho ruruha ho sa laoleheng bokong ho ka lebisa linthong tse kang:
- Tšenyo ea lisele tsa boko kapa lefu la tsona.
- Ho emisa ho thehoa ha lisele tse ncha tsa boko.
- Mathata a ho nahana.
- Sekhahla se eketsehileng sa botsofali ba boko.
Na liphetoho tsena li tla ba tsa kamehla? Na li ka fetoloa?
Ena ke potso e kholo ka ho fetisisa eo batho ba bangata ba nang le eona. "Na liphetoho tsena li tla tšoarella ka ho sa feleng?" Bo-rasaense ba ntse ba leka ho fumana karabo e nepahetseng ea potso ena. Empa ho na le litaba tse monate.
Ho tepella maikutlong ho sa feleng ho ka baka tšenyo ea nako e telele, haholo-holo ho hippocampus. Ena e ka 'na eaba ke ka lebaka leo ho leng thata ho phekola khatello ea maikutlo ho batho ba bang.
Empa, habohlokoa le ho feta, ka kalafo e nepahetseng, tse ling tsa liphetoho tsena tsa boko li ka khutlisoa kapa tsa thibeloa.
Bona seo lipatlisiso li se buang ka mekhoa e 'meli e meholo ea phekolo e sebelisoang hona joale:
1. Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Meriana ena e sebetsa ka ho leka-lekanya mosebetsi oa lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) bokong ba hao tse laolang khatello ea maikutlo le maikutlo. Ho na le bopaki ba hore meriana ena e thusa boko ho theha likhokahano tse ncha tsa lisele le ho fokotsa ho ruruha ha boko.
2. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke phekolo e seng ea lithethefatsi, e thehiloeng puong e u thusang ho tseba le ho fetola mekhoa ea hau e mebe ea ho nahana le boitšoaro. Litsebi li lumela hore CBT e khothalletsa neuroplasticity, e leng bokhoni ba boko ba hau ba ho iphetola le ho theha likamano tse ncha le tse phetseng hantle.
U ka fumana thuso joang?
Haeba o nahana hore o na le matšoao a ho tepella maikutlong, ka kopo o se ke wa a boloka ho wena mme wa utlwa bohloko o le mong. Ntho ya pele le ya bohlokwa ka ho fetisisa eo o lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka e tshepahalang mme o bue ka yona.
Ngaka ea hau e tla qala ka ho hlahloba ho bona hore na ho na le lisosa tse ling tsa 'mele tsa matšoao a hau. Ebe ba tla khothaletsa kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa hau. U ka 'na ua hloka ho etsa e' ngoe kapa tse ling tsa tse latelang:
- Ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello (Puisano ka phekolo / Keletso)
- Ho nka meriana ea ho tepella maikutlo
- Ho ikoetlisa
- Ho thuisa
- Ho tloaela lijo tse phetseng hantle
- Mekhoa ea phekolo ea ho susumetsa boko
Qetellong, ntho ea bohlokoa: Mehopolo ea ho ipolaea ke letšoao le tebileng haholo le le matla la khatello ea maikutlo. Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a na le menahano ea ho intša kotsi, ka kopo u se ke ua ba mong. Fumana thuso hang-hang. U ka letsetsa nomoro ea 'CCCline', e fumanehang lihora tse 24 ka letsatsi, ka lekunutu le felletseng, ho 1333. Kapa u ka ikopanya le mokhatlo o kang 'Sumithrayo'. Ho kopa thuso ke pontšo ea matla, eseng bofokoli.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se feela "maikutlo a bohloko." Ke lefu la sebele le amang boko 'meleng.
- Sena se ka fokotsa boholo ba likarolo tsa bohlokoa tsa boko tse laolang mohopolo, monahano le maikutlo, 'me tsa baka ho ruruha ha boko.
- Liphetoho tsena tsa boko li baka matšoao a kang ho lahleheloa ke mohopolo, ho hloleha ho nahana hantle le ho lahleheloa ke thahasello.
- Litaba tse monate ka ho fetisisa ke hore ka kalafo e nepahetseng (meriana le phekolo), liphetoho tsena tse ngata tse kotsi li ka fetoloa kapa tsa thibeloa.
- Haeba o na le matšoao a ho tepella maikutlong, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang le ho fumana keletso. O se ke wa utlwa bohloko o le mong, fumana thuso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau