Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname haholo kapa u tšoenyehile? Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u hloname ha re lahleheloa ke motho eo u mo ratang, re lahleheloa ke mosebetsi, kapa re soetseha bophelong. Leha ho le joalo, haeba masoabi ana a sa fele ka mor'a matsatsi a 'maloa' me a tsoela pele, e ka 'na ea e-ba ho fetang masoabi a tloaelehileng feela. Kahoo kajeno, ha re bueng ka phapang pakeng tsa masoabi ana a tloaelehileng le boemo ba kelello bo bitsoang khatello ea maikutlo, le hore na re lokela ho bua le ngaka ka sena neng.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Hantle-ntle ho tepella maikutlong ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke lefu la kelello le tloaelehileng, empa ka linako tse ling le tebileng, le ka amang maikutlo a hau, tsela eo u nahanang ka eona, tsela eo u itšoarang ka eona, esita le 'mele oa hau.
Kaofela re ikutloa re hloname ka linako tse ling bophelong ba rona. Ke tlhaho haholo. Empa khatello ea maikutlo ha se masoabi feela. Mahlomoleng a tloaelehileng, maikutlo a fokotseha butle-butle ka mor'a nakoana. Empa khatellong ea maikutlo, maikutlo ao a masoabi, ho hloka tšepo le ho hloka tšepo a lula a le kelellong ea hau ka linako tsohle, boholo ba letsatsi. Ho ikutloa eka u ke ke ua a phonyoha. Leha batho ba bang ba u bolella, "Ke ntho eo u iqapetseng eona," kapa "E hlole," khatello ea maikutlo ha se ntho eo u ka e nahanang feela 'me ua e tlosa.
Hape ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u le mong ka linako tse ling. Ho molemo hore bophelo ba hao bo be boinotšing 'me u phomole feela. Empa ha u tepeletse maikutlo, u ikutloa eka u arohane ka ho feletseng le sechaba. U sitoa le ho etsa mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi hantle. Ho thata ho ea mosebetsing, ho etsa mesebetsi ea lapeng, le ho kopana le batho ba bang. Ena ke e 'ngoe ea likarolo tse tebileng ka ho fetisisa tsa khatello ea maikutlo.
Ela hloko matšoao ana.
Haeba uena kapa motho e mong ea haufi le uena a e-na le letšoao le le leng kapa a mangata a ka tlase a nkang libeke tse fetang tse peli , e ka ba khatello ea maikutlo, ho e-na le ho hlonama ho tloaelehileng feela. Kahoo ho bohlokoa ho bua le ngaka ka hona.
| Letšoao | Tlhaloso |
|---|---|
| Ho hlonama kamehla | Ho ikutloa u se na tšepo, u se na letho, u lla khafetsa, u ikutloa u se na thuso, u ikutloa u le molato ka liketso tsa nakong e fetileng. |
| Anhedonia | Lintho tse neng li le monate pele (lintho tseo motho a li ratang haholo, lipapali, ho bua le metsoalle, ho kopanela liphate) ha li sa tlisa thabo. Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e se e le bolutu. |
| Mathata a boroko | Ho se kgone ho robala, kapa ho tsoha kgafetsa bosiu. Mohlomong ho robala haholo le ho ikutlwa o le botswa ho tsoha betheng. |
| Bofokoli | Ho ikutloa o kgathetse, o kgathetse kamehla. Ho tsamaya butle, ho bua butle, le ho nka nako e telele ho arabela dinthong tsa batho ba bang. |
| Liphetoho tsa boima ba 'mele | O ka nna wa theola boima ba mmele ka lebaka la ho hloka takatso ya dijo, kapa wa nona ka lebaka la ho eketsa takatso ya dijo tse sa pheleng hantle. |
| Bohloko ba 'mele | Bohloko mokokotlong, hloohong, jj. ntle le lebaka le itseng. Ho opeloa ke mesifa, bohloko ba mpa. Bohloko bona ha bo kokobele esita le ka mora ho nwa meriana. |
| Ho itlhokomoloha | Ha ke tsotelle bohloeki ba hao le ponahalo ea hao. Ha ke hlape, ke apara liaparo tse litšila tse tšoanang letsatsi le letsatsi. |
| Bohale bo se nang lebaka | Ho loana le ba bang kamehla, ho halefa ka lintho tse nyenyane, le ho boloka lehloeo. |
| Ho ikutloa joaloka moholi oa boko | Ho thatafalloa ke ho nahana ka ho hlaka, ho lebala lintho. Ho se khone ho tsepamisa mohopolo mosebetsing kapa moqoqong. Ho thatafalloa ke ho etsa liqeto. |
| Ho teneha ke bophelo | Ho ikutloa eka bophelo ha bo na moelelo, ho ba le mehopolo ka lefu, kapa ho ba le mehopolo ea ho ipolaea. |
Ntho ea bohlokoa ke hore ha se bohle ba nang le khatello ea maikutlo ba tla ba le matšoao ana kaofela. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le a seng makae feela. 'Me boima ba matšoao bo fapana ho ea ka motho.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Na matšoao a ka fetoha ha motho a ntse a tsofala?
E, ruri. Matšoao a khatello ea maikutlo a ka hlaha ka tsela e fapaneng lihlopheng tse fapaneng tsa lilemo.
Bakeng sa bana ba banyenyane
Bana ba banyenyane ba nang le kgatelelo ya maikutlo ba kanna ba se batle ho ya sekolong. Ba kanna ba se sebetse hantle ka tlelaseng, mme dikereiti tsa bona di ka theoha. Bana ba bang ba banyenyane ba ka nna ba kgomarela batswadi ba bona mme ba tshaba ntho e nngwe le e nngwe.
Bakeng sa bana ba banyenyane
Bana ba banyenyane le bona ba ka ’na ba lekeha ho qoba sekolo. Ba ka ’na ba e-ba le maikutlo a bonolo haholo, ba se itšepe, ba ja kapa ba robala ho feta tekano, ’me ka linako tse ling ba kopanela boitšoarong bo kotsi bo kang tšebeliso e mpe ea lithethefatsi kapa joala kapa ho intša kotsi (joalo ka ho itšeha matsoho kapa ho otlanya lihlooho tsa bona leboteng).
Bakeng sa batho ba baholo
Hangata kgatello ya maikutlo ho batho ba baholo ha e fumanehe hobane matshwao a fosahetse e le botsofadi bo tlwaelehileng. Ba ka nna ba bontsha matshwao a kang ho dula hae, ho ikhula setjhabeng, ho lahlehelwa ke takatso ya dijo, ho robala hampe le ho lebala.
Ngaka e ka u thusa joang?
Haeba o na le pelaelo leha e le efe e nyane ea hore o kanna oa ba o na le khatello ea maikutlo, ka kopo bua le ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello . Ba ka hlahloba boemo ba hau mme ba u fe kalafo e hlokahalang ho fokotsa matšoao a hau.
Ngaka e tla u hlahloba 'me e u botse ka nalane ea bongaka ea lelapa la hau. Ba ka boela ba etsa liteko tsa mali ho bona hore na matšoao a hau a bakoa ke boemo bo bong (joalo ka bothata ba thyroid). Ebe ba tla u botsa lipotso mabapi le maikutlo le menahano ea hau, 'me ba ka 'na ba u kopa hore u tlatse lethathamo la lipotso. Sena se tla ba thusa ho fumana hore na u na le mofuta ofe oa khatello ea maikutlo.
Ho tepella maikutlong ho ka laoloa ka thuso.
Ho tepella maikutlong ke boemo bo ka phekolwang. Kahoo o se ke wa tshoha. Ngaka ya hao e tla o fa meriana le kalafo ya kelello e nepahetseng. Haeba ho hlokahala, ba ka boela ba o romela ho ngaka ya mafu a kelello kapa setsebi sa kelello.
O se ke wa hlajwa ke dihlong ke boemo bona kapa wa tshwenyeha ka seo ba bang ba tla se nahana. Ho fumana kalafo ho bolela hore o a itlhokomela.
O se ke wa ikgohomosa ka ho re, "Ke fokola, ke hloka ho kgona ho laola maikutlo a ka." Kgatelelo ya maikutlo ke boemo ba bongaka, eseng bofokodi ba botho. Ithute haholoanyane ka bona. Kena dihlopheng tsa tshehetso moo o ka buisanang le ba bang ba phelang le kgatelelo ya maikutlo jwalo ka wena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho hlonama ho tloaelehileng hoa fela ka mor'a matsatsi a 'maloa, empa khatello ea maikutlo ke boemo ba kelello bo sa feleng bo amang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
- Haeba matšoao a kang ho hlonama ho sa feleng, ho hloka thabo le mathata a boroko a tsoela pele ka nako e fetang libeke tse peli, ho bohlokoa ho a ela hloko.
- Ho tepella maikutlong ke boemo ba bongaka, eseng bofokoli ba motho ka mong. Ho ke ke ha "nahanoa" ka ho nahana.
- Se hlajoe ke lihlong ho kopa thuso. Bua le ngaka ea hau. Ka kalafo e nepahetseng (meriana, phekolo ea kelello), ruri u ka fola.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.