Ho na le lintho tse ngata tse ka u thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo eo u e utloang, ke hore, khatello ea maikutlo. Hase kaofela ha tsona e leng lipilisi. Morero oa hau oa kalafo o ka kenyelletsa meriana. Empa haeba khatello ea maikutlo ea hau e se mpe haholo, u ka fumana phomolo e kholo linthong tse kang liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo le likeletso. Empa hopola, kamehla ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau le ho khetha mokhoa oa kalafo o u loketseng.
1. Boikoetliso - moriana bakeng sa kelello le 'mele
Boikoetliso, haholo-holo boikoetliso bo eketsang sekhahla sa pelo ea hao, bo molemo bakeng sa khatello ea maikutlo. Ka bokhutšoanyane, boikoetliso bo eketsa phallo ea mali bokong ba hao. Bo ka boela ba eketsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tse itseng tsa boko, tse tšoanang le meriana e meng ea ho loantša khatello ea maikutlo.
O ka etsa mosebetsi ofe kapa ofe oo o o ratang. E ka ba bobebe kapa e matla kamoo o batlang. Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore esita le ho tsamaea ka potlako metsotso e 30, matsatsi a 5 ka beke, e ne e le thuso e kholo ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e fokolang ho isa ho e itekanetseng. Ha ho letho le phoso ka ho etsa ho fetang hoo.
Haeba khatello ea maikutlo ea hao e le mpe le ho feta, boikoetliso e ntse e le mohopolo o motle, empa u ka 'na ua hloka mekhoa e meng ea phekolo ka nako e le' ngoe.
2. Boroko bo monate bosiu - moriana oa kelello e tšoenyehileng
Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore o lahleheloe ke boroko, 'me ho hloka boroko ho ka etsa hore o ikutloe o nyahame. Ho tšoana le potoloho e mpe. Haeba u na le bothata ba ho robala, bua le ngaka ea hau. E ka 'na ea batla ho u leka bakeng sa bothata bo bong, joalo ka ho fokola ha boroko.
Leha ho le jwalo, ho na le diphetoho tse bonolo tseo o ka di etsang mokgweng wa hao wa bophelo tse ka hlahisang diphetho tse kgolo. A re shebeng hore na ke dife.
| Itloaetse lintho tsena hore u robale hantle bosiu | Hobaneng e le ea bohlokoa? |
|---|---|
| Sebelisa bethe bakeng sa ho robala feela . | Qoba ho bala libuka, ho shebella TV, kapa ho sebelisa khomphutha ha u ntse u lutse betheng. Boko ba hao bo hloka ho hlokomela hore bethe ke sebaka sa ho robala. |
| Robala ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. | Sena se tla laola oache ea 'mele oa hau. |
| Boloka kamore ea ho robala e le lefifi ebile e khutsitse . | Leseli le lerata ke mabaka a ka sehloohong a sitisang boroko. |
| Qoba ho robala motšehare. | Ho robala motšehare ho ka fokotsa bokgoni ba hao ba ho robala bosiu. |
| Qoba caffeine, nikotine le joala pele o robala. | Tsena ke lintho tse hlasimollang tse sitisang mokhoa oa hau oa ho robala haholo. |
| Ikoetlise hoseng kapa thapama . | Ho ikoetlisa haufi le nako ea ho robala ho ka hlasimolla 'mele le ho liehisa boroko. |
3. Lihlopha tsa Tšehetso - Ikutloe eka ha u mong
Sena se ka etsa phapang e kholo. Ha o kenela sehlopha sa tšehetso, o tla kopana le batho ba fetang mathateng a tšoanang le a hau. "Lihlopha tsena li ka etsa hore u ikutloe eka ha u mong. Ke karolo ea bohlokoa haholo ts'ebetsong ea kalafo," ho bolela litsebi.
Hase lihlopha tsohle tse tšoanang, kahoo u ka 'na ua tlameha ho leka tse 'maloa ho fihlela u fumana e u sebeletsang. Pele u kenela e 'ngoe, fumana hore na e shebane le eng, hore na seboka se atisa ho tsamaea joang, le hore na koetliso ea moetapele e joang.
4. Keletso - A re bueng ka se ka kelellong tsa rona 'me re fumane litharollo.
Kalafo ea puisano ke tsela e ntle ea ho bua ka liphephetso tsa hau le ho fumana litharollo tse ncha. Lithuto li bontšitse hore mefuta e mengata ea likeletso e ka thusa ho phekola khatello ea maikutlo. Mohlala:
- Kalafo ea kelello le boitšoaro (CBT): Sena se u ruta ho khetholla le ho fetola menahano le liketso tse ka 'nang tsa baka matšoao a hau.
- Kalafo ea ho sebelisana le batho:E ruta litsela tse phetseng hantle tsa ho buisana le ho hokahana le ba bang.
- Kalafo ea ho rarolla mathata: E u fa tsebo eo u e hlokang ho laola boemo ba hau hamolemo.
Seo moeletsi ea molemo a se etsang ke ho sebelisa theknoloji efe kapa efe e fumanehang ho eena ka tsebo le bokhoni ba hae le ho bona hore na mokuli o arabela joang ho eona.
5. Kalafo e bobebe - Haholo-holo bakeng sa khatello ea maikutlo ka linako tse ling
Batho ba bang ba ka ba le mofuta oa khatello ea maikutlo ha matsatsi a le makhutšoanyane 'me masiu a le malelele, joalo ka nakong ea mariha. Sena se bitsoa Seasonal Affective Disorder (SAD) . Maemong a joalo, ho sebelisa lebokose la mabone le entsoeng ka mokhoa o khethehileng ho ka thusa.
Sena se kenyelletsa ho ema ka pela lebokose la mabone metsotso e ka bang 30 kamora ho tsoha hoseng. Bakeng sa batho ba nang le SAD, kalafo ena e ka ba le katleho e lekanang le meriana e thibelang ho tepella maikutlo.
6. Ho Hlohlelletsa Magnetic ho Fetileng Bokong (TMS)
Lingaka li sebelisa mokhoa ona ho phekola khatello ea maikutlo e sa arabeleng meriana. E sebelisa matla a makenete. "E seta bocha marang-rang a methapo ea boko 'me e a lumella ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng hape," ho bolela lingaka.
Haeba mekhoa e meng ea phekolo e sa sebetse, u ka buisana le ngaka ea hau ka melemo le mathata a sena. Kalafo ena e etsoa ofising ea ngaka, ha u ntse u falimehile ka botlalo. Hangata u tla ba le metsotso e 40 ea ho ikoetlisa, matsatsi a 5 ka beke, libeke tse 4 ho isa ho tse 6. U ka 'na ua ba le hlooho e opang hanyane ka mor'a kalafo, empa u ka tsoela pele ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi joalo ka tloaelo.
7. Kalafo ea ho thibana ka motlakase (ECT)
Haeba o na le kgatelelo e kgolo ya maikutlo e sa arabeleng kalafo tse ding, ngaka ya hao e ka nna ya o kgothaletsa kalafo ena.
Kalafo ena e fanoa ka tlas'a anesthesia e akaretsang, ho bolelang hore u robetse. Kahoo u tla hloka motho ea tla u isa hae ka koloi ka mor'a kalafo. Nakong ea ECT, ngaka e sebelisa motlakase o monyenyane ka li-electrode letlalong la hlooho ea hao. Sena se baka ho tsieleha ha nakoana ha u ntse u robetse.
Hangata e nka dikalafo tse pakeng tsa 6 le 12 ka dibeke tse mmalwa. Hape ka dinako tse ding e sebediswa e le "kalafo ya tlhokomelo" ho thibela matshwao ho kgutla kamora hore kgatello ya maikutlo e ntlafale.
ECT ke phekolo e atlehileng e 'nileng ea sebelisoa ka mashome a lilemo, empa lingaka li ntse li sa tsebe hantle hore na li-seizures tse bakoang ke ECT li ntlafatsa khatello ea maikutlo joang le hore na ke hobane'ng ha li etsa joalo.
ECT e ka baka hlooho e opang, ho teneha ha mpa, bohloko ba mesifa, le tahlehelo ea nakoana ea ho hopola e ka 'nang ea tsoela pele nakong eohle ea phekolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se bofokoli, ke lefu le ka phekolwang.
- Ntle le meriana, lintho tse kang boikoetliso, boroko bo botle le boeletsi li ka u thusa haholo ho fola.
- Ha ho hlokahale hore o fete leetong lena o le mong. Sebetsa sena hammoho le ngaka ea hau, ba lelapa le lihlopha tsa tšehetso.
- Kamehla batla keletso ea bongaka ho khetha phekolo e u loketseng. U se ke ua leka letho u le mong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau