Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe, u hloname, 'me u se na letho? Kaofela re na le matsatsi ao bophelong ba rona. Empa haeba maikutlo ana a tsoela pele, haeba a u laola ho fihlela moo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, e ka ba boemo bo bitsoang khatello ea maikutlo. Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, ke boemo bo ka phekolehang. Haeba uena le ngaka ea hau le etsa qeto ea ho bo phekola hammoho, meriana ea ho tepella maikutlo e ka ba thuso e kholo.
Lithethefatsi tsena tsa ho loantša khatello ea maikutlo ke life?
Ka bokhutšoanyane, tsena ke meriana e thusang ho leka-lekanya tšebetso ea lik'hemik'hale tse itseng (li-neurotransmitters) bokong ba rona le ho ntlafatsa maikutlo a rona. Empa ntho e le 'ngoe eo re lokelang ho e hopola ke hore meriana ena ha e hlahise liphetho hang-hang. Ho ka nka libeke tse 'maloa ho bona liphetho tse felletseng. Kahoo ho bohlokoa haholo ho ba le mamello.
Hape, kalafo e molemohali bakeng sa ho tepella maikutlong ha se meriana feela, empa ke motsoako oa keletso kapa phekolo ea puisano le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo (joalo ka boikoetliso ba kamehla). U lokela ho buisana ka tsena tsohle le ngaka ea hau.
Hopola, ha ho na tharollo e lekanang bohle. Se sebetsang hantle ho motho e mong se ka 'na sa se sebetse hantle ho e mong. Ho ka nka nako ho fumana tharollo e nepahetseng bakeng sa hau. Ke ntho e tloaelehileng.
Jwale ha re boneng hore na ke mefuta efe e meholo ya meriana eo dingaka di e kgothaletsang hangata.
1. Mofuta oa meriana oa SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)
Ena ke mofuta oa meriana o atisang ho fuoa batho ba nang le khatello ea maikutlo lefatšeng kajeno. Hangata ke moriana oa pele o qalang ka oona.
Tsena li sebetsa joang?
Ak'u nahane hore boko ba rona bo na le lenģosa la lik'hemik'hale le bitsoang 'Serotonin'. Sena ke sona se laolang lintho tse ngata tse kang thabo ea rona, maikutlo le boroko. Ha re e-na le khatello ea maikutlo, boemo bona ba serotonin bo ka fokotseha. Meriana ea SSRI e sebetsa ka ho emisa ho monngoa hape ha serotonin bokong. Ebe, bongata ba serotonin bo fumanehang bokong boa eketseha, 'me maikutlo a rona a ntlafala butle-butle.
Litla-morao tse ka bang teng
Ha ho bapisoa le meriana e meng, SSRIs e na le litla-morao tse fokolang haholo, empa batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le:
- Bothata ba ho robala
- Hlooho e opang
- Liphetoho tsa boima ba 'mele (ho eketsa kapa ho theola)
- Matšoenyeho a ka 'na a eketseha hanyane mehatong ea pele.
- Ho tsekela
- Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
- Molomo o omileng
- Liphetoho mosebetsing oa thobalano
Bongata ba litla-morao tsena li tla fela ha 'mele oa hao o ntse o itloaetsa meriana. Empa haeba li tsoela pele, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao.
Lintho tse sa lokelang ho nooa le moriana ona
Haeba o nka SSRI, ho bohlokoa haholo ho bolella ngaka ea hau ka meriana e meng kaofela eo u e nkang. Haholo-holo, meriana e meng e eketsang maemo a serotonin (mohlala, meriana e meng ea ho loantša khatello ea maikutlo, meriana e meng ea ho kokobetsa bohloko) e ka baka boemo bo kotsi bo bitsoang serotonin syndrome . Ka hona, u se ke ua nka moriana ofe kapa ofe u le mong.
2. Mofuta oa meriana ea SNRI (Serotonin le Norepinephrine Reuptake Inhibitors)
Tsena li tšoana haholo le li-SSRI, empa ho na le phapang e nyane.
Tsena li sebetsa joang?
Li-SNRI ha li eketse maemo a serotonin feela, empa hape li eketsa le lenģosa le leng la lik'hemik'hale bokong le bitsoang norepinephrine. Norepinephrine e boetse e ama lintho tse kang tlhokomelo ea rona le ho falimeha. Ho batho ba bang, haeba li-SSRI feela li sa lekana, ngaka ea bona e ka ba fetisetsa ho SNRI.
Litla-morao tse ka bang teng
Ntle le litla-morao tse tšoanang le tsa SSRI (tse kang ho nyekeloa ke pelo, molomo o omileng, ho tsekela), tsena le tsona li ka etsahala:
- Ho fufuleloa haholoanyane
- Mokhathala
- Ho pipitleloa
- Takatso ea lijo
- Li-SNRI tse ling li ka eketsa khatello ea mali hanyane.
3. Meriana ea mofuta oa TCA (Tricyclic Antidepressants)
Tsena ke sehlopha sa kgale sa meriana e ileng ya hlahiswa ka lekgetlo la pele bakeng sa kgatello ya maikutlo. Ha e sa sebediswa hangata hobane e na le ditlamorao tse ngata ho feta SSRI le SNRI. Leha ho le jwalo, e ka ba molemo ho batho ba bang ba sa kang ba arabela meriana e meng.
Ha o sebedisa meriana ya TCA, ditlamorao tse kang molomo o omileng, ho pipitlelwa, pono e lerootho, le ho fokola ha methapo ya madi (kgatello e tlase ya madi ha o eme) le ho tsekela di ka hlaha.
4. Mofuta oa meriana oa MAOI (Monoamine Oxidase Inhibitors)
Ena ke sehlopha sa khale ka ho fetisisa sa meriana e thibelang ho tepella maikutlo e fumanehang. Le hoja e ka ba molemo haholo, ho na le melao e thata haholo mabapi le lijo le lino ha ho nooa meriana ena. Kahoo hangata e sebelisoa feela haeba ho se letho le leng le sebetsang.
Lijo tseo u sa lokelang ho li ja ha u ntse u nka MAOIs
Ho molemo ho se je lijo tse nang le k'hemik'hale e bitsoang 'Tyramine' ha u ntse u noa meriana ea MAOI. Ho etsa joalo ho ka baka khatello e phahameng ea mali e kotsi. Ka hona, motho ea noang moriana ona o lokela ho qoba lijo tse latelang.
| Mofuta oa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Li-chisi tse bolokiloeng, tse belisitsoeng | Chisi e kang Parmesan |
| Nama le tlhapi tse bolokiloeng, tse tsubiloeng ka mosi | Lisoseje, salami, ham, tlhapi e besitsoeng |
| Lijo tse belisitsoeng | Li-pickle, soy sauce, tofu |
| Litholoana le meroho e meng | Libanana tse butsoitseng haholo, li-avocado le morara o omisitsoeng |
| Joala | Haholo-holo biri le veine e khubelu |
Lethathamo lena ha lea fella. Haeba o laetsoe MAOI, ngaka ea hau e tla hlalosa sena ka botlalo.
Maemo a boima a hlokang tlhokomelo e khethehileng
Ha o sebedisa meriana ya ho thibela kgatelelo ya maikutlo, ho phaella ho ditlamorao tse tlwaelehileng, ho bohlokwa hore o ele hloko maemo a mang a sa tlwaelehang empa a le kotsi haholo a ka hlahang.
| Boemo | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Mehopolo ea ho ipolaea Mehopolo ena e ka hlaha, haholo-holo ho bacha ba ka tlase ho lilemo tse 25, libekeng tsa pele kamora ho qala moriana. | Bolella ngaka ea hao hang-hang kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi. U se ke ua chechisa sena. |
| Lefu la Serotonin Maemo a kotsi a serotonin 'meleng. Matšoao a kenyelletsa ho fufuleloa ho feteletseng, ho otla ha pelo ka potlako, pherekano le ho thothomela. | Ena ke tshohanyetso ya bongaka. Eya ho ETU hang-hang. |
| Lefu la ho khaotsa ho tsuba Boemo bo hlahang haeba ka tšohanyetso u khaotsa ho noa meriana ntle le keletso ea ngaka. Matšoao a kenyelletsa feberu, ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela le ho hloka boroko. | Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana u le mong. U lokela ho fokotsa tekanyo butle-butle joalokaha ngaka ea hao e u bolella. |
| Ho feta tekano Ho noa meriana e mengata haholo ka phoso kapa ka boomo. | Ena ke boemo ba tšohanyetso bo behang bophelo kotsing. Isa mokuli sepetlele hang-hang ho ETU. Haeba ho hlokahala, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso. |
U khetha moriana o nepahetseng joang bakeng sa hau?
Ena ke qeto eo uena le ngaka ea hao le lokelang ho e etsa hammoho. Ngaka ea hao e tla nahana ka lintlha tse latelang ha e khetha moriana bakeng sa hao:
- Mofuta oa matšoao a hau.
- Litla-morao tse ka bang teng.
- Maemo a mang a bophelo ao u nang le 'ona (mohlala, lefu la pelo, lefu la tsoekere).
- Meriana e meng eo u e noang.
- Hore na o imme kapa o anyesa.
- Theko ea meriana.
Ha e le uena, ho bohlokoa haholo ho bua ka botšepehi le ngaka ea hau ka litla-morao life kapa life tseo u li utloang le hore na u ikutloa u imolohile ka lebaka la meriana kapa che. Ke ka nako eo feela tekanyo e ka fetoloang kapa moriana o mong o ka fetoloang haeba ho hlokahala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se ntho eo motho a ka hlajoang ke lihlong ka eona kapa bofokoli. Ke boemo bo ka phekoloang ka phekolo.
- Ho ka nka nako ho fumana moriana o nepahetseng bakeng sa hau. Ho hloka mamello. Lula u buisana le ngaka ea hau.
- U se ke ua lebella liphello hang ka mor'a ho noa moriana. Ho ka 'na ha nka libeke tse 'maloa hore motho a ikutloe a folile ka botlalo.
- Le ka mohla, ka lebaka lefe kapa lefe, o se ke wa emisa ho nwa meriana kapa wa fetola tekanyo ntle le ho buisana le ngaka ya hao.
- Ka ho kopanya meriana le keletso le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo (boikoetliso, lijo tse ntle), u ka fumana pholiso e potlakileng le ea ka ho sa feleng.
- Haeba o na le menahano ea ho ipolaea, u se ke ua e boloka ho uena. Batla keletso ea bongaka hang-hang. Ha u mong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau