Ha o fumana hore o na le lesea, e 'ngoe ea lintho tseo hangata u li utloang ho ba lelapa, beng ka uena le metsoalle ke "Joale re ja bakeng sa batho ba babeli." Le hoja ena e le ntho e lerato ho e bua, puo ena e ka etsa hore bo-'mè ba bang ba je ho feta tekano. 'Me ka linako tse ling, ba ka qetella ba ja lijo tse fosahetseng. 'Ho ja bakeng sa batho ba babeli ' ho bolela'ng ha e le hantle? A re bueng ka hona ka botlalo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Na polelo e reng "ho ja bakeng sa batho ba babeli" ke 'nete kapa che?
Ka mantsoe a bonolo, ha ho hlokahale hore o je dijo tse lekaneng bakeng sa batho ba babedi ha o imme. Ke tshomo eo. O hloka feela dikhalori tse mmalwa tse eketsehileng ho feta tseo o di jang ka letsatsi.
- Kgwedi ya Pele ya Tekanyo: Nakong ena, o hloka feela tekanyo e nyane ya dikhalori tse eketsehileng, tse ka bang 100 ka letsatsi. Seo se bolela ho nwa khalase ya yogurt kapa lebese ho phaella dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.
- Metsotso ea Bobeli le ea Boraro: Nakong ena, o hloka lik'hilojule tse ka bang 300 tse eketsehileng ka letsatsi. Seo se lekana le ho eketsa khalase ea lebese, apole le libiskiti tse peli tsa koro e felletseng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Seo u se jang se bohlokoa ho feta hore na u ja bokae . Lijo le lino tsohle tseo u li jang nakong ena ke motheo oa kholo ea lesea la hao. Lipatlisiso li fumane hore haeba lijo tsa 'mè li sa lekane nakong ea boimana, ngoana oa hae a ka ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke mafu a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali le botenya ha e se e le motho e moholo.
Mokhoa oa ho nona le oona o bohlokoa haholo!
Sekgahla le mokhoa oa ho eketsa boima ba 'mele oa hao le tsona li bohlokoa haholo nakong ena. Ka kakaretso lingaka li khothaletsa hore u eketse boima ba 'mele pakeng tsa lik'hilograma tse 7 le tse 16 (lik'hilograma tse 15-35) nakong eohle ea boimana ba hao. Empa keketseho ena ea boima ba 'mele ha ea lokela ho etsahala ka nako e le 'ngoe. E lokela ho etsahala butle-butle, ka tekanyo e nyenyane.
Ak'u nahane feela, haeba u sa none boima ba 'mele ka beke kapa tse peli ka mor'a hore nako ea hau ea ho ilela khoeli e eme, ha ho letho le phoso ka seo. Seo se tloaelehile haholo. Basali ba bang ba nona boima ba 'mele kapele mathoasong a boimana. Haeba ho joalo, ho na le monyetla o motle oa hore sekhahla seo sa ho nona se tla tsoela pele. Kahoo u lokela ho ba hlokolosi ka ho nona.
| Trimester | Ho khothaletsoa ho eketsa boima ba 'mele |
|---|---|
| Trimester ea Pele | Hoo e ka bang lik'hilograma tse 1-2 (lik'hilograma tse 2-4) bakeng sa nako eohle |
| Litharo tsa Bobeli le Boraro | Hoo e ka bang halofo ea kilograma (hoo e ka bang ponto) ka beke |
Ela hloko haholo lintho tsena.
O lokela ho ba hlokolosi haholo ka ho eketsa boima ba 'mele kapa ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso .
- Haeba o na le ho nyekeloa ke pelo ho matla le ho hlatsa, o kanna wa ba o theola boima ba mmele. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao ho netefatsa hore o fumana phepo eo o e hlokang.
- Hape, haeba ka tshohanyetso o nona haholo, e ka ba sesupo sa hore kgatello ya hao ya madi e phahame. Tabeng ena, bona ngaka ya hao hang-hang.
Ho etsahala'ng haeba u nona kapa u theola boima ba 'mele haholo?
Ho laola boima ba 'mele nakong ea boimana ho bohlokoa haholo ho uena le lesea la hao. Haeba u sa boloke boima ba 'mele oa hao hantle, mathata a fapaneng a ka hlaha.
| Boemo | Likotsi tse ka bang teng |
|---|---|
| Ho eketsa boima ba 'mele hanyane haholo |
|
| Ho eketsa boima ba 'mele haholo |
Joale, u laola boima ba hao joang ka tsela e phetseng hantle?
Ho lokile, joale tharollo e molemohali ea bothata bona ba boima ke efe? Ke ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo.
- Ja lijo tse phetseng hantle: Kenya litholoana le meroho e foreshe lijong tsa hau. Hape, khetha lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa nakong ea boimana, joalo ka calcium, folic acid, fiber le tšepe .
- Qoba "lik'hilojule tse se nang letho": Lijo tse potlakileng, lijo tse bobebe, lino tse tsoekere le lijo tse se nang phepo ke lik'hilojule tse se nang letho tse se nang boleng ba phepo. Tsena li tla etsa hore u none ho sa hlokahale 'me li ke ke tsa ba molemo ho lesea la hao. Ho lokile ho noa ice cream nako le nako, empa u se ke ua e etsa tloaelo.
- Arolelanang lijo: Ho e-na le ho ja lijo tse tharo tse kholo ka nako e le 'ngoe, ho ja lijo tse 'maloa tse nyenyane letsatsi lohle ho ka fokotsa haholo ho se phutholohe hoo u ho utloang.
- Boikoetliso: Ho kopa keletso ho ngaka ea hau le ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo boemong bo loketseng uena ho ka boela ha u thusa ho laola boima ba 'mele oa hau.
Qetellong, ho eketseha ha boima ba 'mele oa hao ho bakoa ke lintho tse ngata, ho kenyeletsoa kholo ea lesea, placenta, liphetoho tsa matsoele, mokelikeli oa amniotic, le keketseho ea mali 'meleng oa hao. Ke karolo e nyenyane feela ea boima bona, e ka bang lik'hilograma tse 2, e bolokoang e le mafura. Kahoo u se ke ua nahana haholo ka ho sheba sekala. Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho jeng lijo tse phetseng hantle le tse nang le phepo bakeng sa hao le lesea la hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- "Ho ja bakeng sa batho ba babeli" ha ho bolele hore o hloka ho eketsa dijo habeli. O hloka feela lik'hilojule tse 'maloa tse eketsehileng.
- Ela hloko seo u se jang ho feta hore na u ja bokae. Khetha lijo tse nang le phepo e ngata.
- Ho eketsa boima ba 'mele ho lokela ho etsahala butle-butle. Ela hloko ho eketsa kapa ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso.
- Haeba o na le mathata afe kapa afe, a kang ho eketsa boima ba 'mele ka tšohanyetso kapa ho theoha ha boima ba 'mele, buisana le ngaka ea hau hang-hang.
- O se ke wa ikgathatsa ka dipalo tse sekaleng. Tsepamisa maikutlo mekgweng e metle ya ho ja le ho thaba. Ho molemo ho wena le lesea la hao.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.